举哑铃，俯卧撑后，双手轻微发抖，使不上劲

俯卧撑:

手支撑地免距离比肩宽锻炼外胸肌，比肩窄，锻炼内胸肌，另外还有北部肌群，肩前束，还有腹肌，和肱三头肌。。。。

效果最明显的是胸肌鱼肱三头肌。3租下来你会发现肌肉充血吼涨涨的，体积也明显增大。每天在一个固定的时间，线10分钟热生，然后开始做，一般做12-15个，姿势一定要标准，速度一定要慢点。做个5组，一组12-15个

至于肩，就练侧平举，还是5组，一组12-15个，重量慢慢增加，当力量达到一定程度后，再选择更艰苦的方法。。

我和你年龄差不多，在家我是这样练的，总的来说效果很不错。不过个人推荐去健身房，哪儿有简练专门辅导。

至于乳酸的问题，不必在意，隔天会自然恢复，这样的话，你今天练俯卧撑，明天连侧平举，就皮面了这个问题，。

注意，最最最重要的一点就是坚持~！！！！！

希望对你有帮助

想要增强体质，不但要进行一定数量的锻炼，也要补充营养和休息，只有这样你的锻炼方法才会事半功倍。

通过你的描述也不难看出你虽然进行了一些力量锻炼，但是却没有进行规划性的总结，例如每天做多少个深蹲，多少个俯卧撑，这也造成你的锻炼方法比较随意。

而很多时候想要通过锻炼取得成绩，就必须有一个长远的计划。当然如果训练量太大也可能出现副作用，所以最好的方法是分组数分次数，例如每天做多少个下蹲，每周训练几次，同时要给自己安排出休息的时间。

而在营养补充方面，首先要戒掉一些不良的饮食习惯，例如每天只吃两顿饭或者一顿饭，这样对身体也会形成非常大的负担，而且不要吃那些垃圾食品，尽量吃一些对身体有益的，可以吃一些肉类。

最后就是休息方面，哪怕你天天锻炼，如果你总是保持着熬夜的习惯，那么你的精力也会透支，当然如果你休息的时间太久那也是不可以的。

因为肌肉有记忆的区间，如果超出这个范围，太过懒惰，也不会让身体变得比之前好。

除此之外，你之前训练的只是力量训练，也可以加上一些有氧运动，这样不但能增强心肺功能，促进血液循环，也能有效的改变体质。