如何在家里练出腹肌 3种方法来在家里练出腹肌

目录方法1：减掉腹部赘肉1、吃天然健康的食品。2、不吃加工过的糖类。3、管理你的压力。4、每晚保证充足的睡眠。5、每天早上吃早饭。6、喝大量的水。方法2：锻炼腹部肌肉1、做仰卧起坐。2、做侧方位仰卧起坐。3、做平板支撑。4、做侧平板支撑。5、做抬腿运动。6、做脚踏卷腹动作来锻炼下部腹肌。7、做单腿伸展运动来锻炼上部腹肌。8、不要忘记有氧运动。方法3：得到结实的腹肌1、每周进行3次腹肌锻炼。2、与朋友一起行动，保持动力。3、给自己设定一个最后期限。4、奖励自己取得的进步。你想在夏季里拥有搓衣板一样的腹肌吗？最关键的就是减掉腹部周围的赘肉，从而让腹肌凸显出来。合理饮食，并着重锻炼腹部肌肉，这样可以增强你的腹肌，让你看起来更加健壮、结实。这样（合理饮食并加强锻炼）坚持几个月，你就会看到回报——所以开始行动吧！从下面的步骤1开始阅读，你会发现，不用去健身馆也能练出你所想要的腹肌！

方法1：减掉腹部赘肉

1、吃天然健康的食品。说到减掉腹部赘肉，最好的方法就是吃未经加工、不含大量人工成分的食物。最简单的方法就是自己做饭，而不要到外面吃饭或者买方便食品（快餐）。虽然这些选择很方便，但你很难知道自己到底吃了些什么。总之，买些天然健康的食物以及新鲜的调料，并尽可能地自己做饭。吃大量的蔬菜 ——种类越多越好。尽量让蔬菜成为餐饮的主角。

寻找未经加工的肉类，最好是标明无激素的。激素可以让动物快速生长，但人们吃了这些肉则会引发健康问题。

选择全谷物，例如糙米、藜麦、燕麦片，取代精白面粉。

在刚开始的几周，尝试做一大锅汤，或者做一些以蔬菜为主的砂锅菜；这样子你就不必天天下厨了。

当谈到减肥时，不要忘记“健康脂肪”的重要性——橄榄油、鳄梨、坚果和鱼都是不错的选择。

规律饮食，千万不要不吃饭。不吃饭只会减缓新陈代谢和，多余的脂肪也不会被身体消耗掉。你将需要将多余的脂肪消耗掉，这样你的腹肌才会清晰可见。

2、不吃加工过的糖类。吃精制糖和淀粉会增加体重、沉积赘肉。糖、面粉、土豆、大米以及其他淀粉经过加工之后，会移除其中的营养和纤维。饼干、蛋糕、薯片、白面包、意大利面和其他加工过的糖类会使血糖上升，并导致脂肪堆积。对许多人来说，腹部是脂肪堆积最严重的部位。好消息是，当你执行减肥方案时，腹部也是最容易看到效果的部位。所以用天然谷物代替加工糖，这可能会让你很快看到效果。不要喝含糖饮料，例如软饮料。喝软饮料已被证明会导致体重增加，这不利于减肥。

吃整个水果，而不是只喝果汁，这样你会摄入健康的纤维，而不仅仅只是摄入糖分。

当你正在减肥的时候，请不要吃零食，例如蛋白质棒和燕麦卷。甚至标记着“健康”的食物也可能包含很多精制糖和面粉，这会增加减肥的难度。

3、管理你的压力。这看起来并不是大问题，但是压力也会极大地影响到你的体形。你每天会花时间减压吗？如果不是，你的身体很可能过度分泌皮质醇。这种激素使你处于极端的压力之中。过多的皮质醇分泌会导致脂肪堆积——这个叫做备胎效应。采取措施让自己冷静下来，这对于漫长的减肥过程（锻炼腹肌的过程）很有帮助。找出哪些压力是你可以从你的生活中消除的。你是否处于超负荷状态？从你的活动列表中划掉一些项目，这样你才会有更多的时间来放松。退出那些无关紧要的活动，取而代之的是呆在家里休息。你可能没有意识到“休息”有助于减肥，对吗？

养成习惯有助于放松。无论是日常的午休，还是安静地在外面呼吸新鲜空气，或是带上你的狗去散步（这件事你必须每天都做），或是在晚上洗个热水澡，养成一个日常习惯，可以让你倍感压力的时候，帮助你冷静下来。

学习如何正确地呼吸。浅呼吸意味往往意味着你的身心正在承受压力，你的肾上腺正超速运转并分泌皮质醇。正确的呼吸方式真的很重要——当你吸气时，肚子向外移动，当你呼气时，它便向内撤回。

4、每晚保证充足的睡眠。缺乏睡眠会导致腹部赘肉堆积，主要表现在两个方面。首先，它表现为体内皮质醇的分泌过剩。其次，它会降低人的抑制力，使人们更容易放纵自己，从而无节制饮食。相反，休息好了，人们就可以早起吃健康的早餐，并规律地吃午餐和晚餐。然而，睡眠不足则可能刺激身体，使身体摄入过多的盐、精制糖和面粉。解决方法是：每天休息7-8个小时，并尽可能保证睡眠质量。 制定一个睡眠时间表对于减肥十分有帮助。试着每天晚上在同一时间上床睡觉，每天早上在同一时间起床。

睡得过多可能会对健康产生负面影响，所以尽量只睡8个钟头，而不是睡9个钟头、10钟头或者更长时间。

5、每天早上吃早饭。让健康的早餐开启新的一天，这是一种重要的瘦身方式。这是因为吃营养的早餐、摄入足够的卡路里会让你产生饱腹感，并让你感觉精力充沛。如果没吃早餐，那么你很可能会用一顿丰盛的午餐、晚餐，甚至是零食来弥补。早餐可以考虑以下这些食物： 燕麦粥。燕麦粥的血糖指数较低，所以它不会提高你的血糖，也不会让你产生饥饿感。相反，燕麦粥会让你的饱腹感持续很长时间。将杏仁和切好的新鲜水果撒在燕麦粥的表面可以让它更加美味（这是一个很不错的选择）。

炒鸡蛋。早上摄入蛋白质是另一个让自己营养、充实的好办法。研究表明，每天第一件事情就是吃蛋白质的人往往可以保持更长时间的饱腹感。而等到晚些时候再摄入蛋白质，效果就完全不同了（效果差很多）。

葡萄柚和苹果。这两种神奇的水果都有帮助抑制食欲、保持身体营养的功能。

6、喝大量的水。饮用足量的水被证明能增加30%的代谢率。每天喝8杯水（或更多）效果是最好的，同时，喝水的时间要间隔开来，这样有利于保持体内的水分。饮用足量的水可以帮助你更快地消耗卡路里，并使身体保持良好状态，这对于接下来这一重要步骤（锻炼肌肉）来说至关重要。另一方面，不要喝任何会增加卡路里的饮料。不要喝苏打水、酒精饮料、软饮料或其他高热量饮料。

方法2：锻炼腹部肌肉

1、做仰卧起坐。这是锻炼腹肌最好的运动，并且你可以马上在家里开始锻炼，而不需要去健身房。你不需要任何特殊的设备——只需要在地上找到一个可以舒服躺下的地方。下面我们会告诉你该怎么做： 躺在地板上，膝盖弯曲，双脚仅仅合并。

双手交叉放在胸前。

使用腹部肌肉，使躯干提升，头部向前，并让肩膀离开地板。停顿一些，然后慢慢地放下身体。

不要让背部离开地面，因为这有助于拉伸腹部。

做3组，每组20个（开始的时候）。

2、做侧方位仰卧起坐。在相同的位置做常规仰卧起坐：双膝弯曲，双臂交叉放在胸前。这一次，仰卧起坐到身体的某一侧，也就是将头和手臂移动到左侧或右侧膝盖。走完一组动作之后，切换到另一边，做另一组。

3、做平板支撑。这个运动可能看起来很简单，但你会感到酸痛，告诉你吧，你所做的是对的！如果你想让你的腹肌看起来又大又结实，那么这绝对是一种很好的锻炼， 腹部躺在地上，双腿伸直并放在身后。

提升身体到前臂位置。肘部位于肩膀正下方，手臂向前指出（就像狮身人面像一样）。

提升躯干和腿，手臂和脚尖承受身体的重量。你会感到腹部肌肉收紧。

保持这个姿势并坚持30秒。在地板上休息一会儿，然后再做30秒。

4、做侧平板支撑。在同一位置做基本的平板支撑。这一次，提高用前臂支撑身体（右边或左边），另一只手指向天空。做这个动作的时候，你应该将身体和头部转向侧面。保持这个姿势并坚持30秒，然后换一侧，重复刚才的动作。侧平板支撑可以增强腹部两侧的斜肌。

5、做抬腿运动。身体平躺，双臂放在身体两侧，双腿伸直。保持两腿合并，背部挺直，双腿提起离开地面，直到它们达到90度角。坚持一拍的时间，然后将双腿回到地板上。做3组，每组15次。你也可以做交替抬腿，两腿交替运动。

做这个运动时，将身体重心移到脚踝；或者在抬脚的时候，两腿之间夹住一个健身球。

6、做脚踏卷腹动作来锻炼下部腹肌。身体平躺，双膝弯曲，双脚与地面平行。左腿向外挺直，将左肘带到右膝位置，使扭曲身体。然后，右腿向外挺直，将右肘带到左膝盖位置，使身体扭曲。一直重复这两个动作。

7、做单腿伸展运动来锻炼上部腹肌。身体躺在地板上，背部着地，膝盖弯曲，微微抬头（向胸部位置）。左腿抬到胸前，用双手抓住它。然后，抬起右腿，使它们形成一个45度角，保持这个姿势几秒钟，然后换腿。

8、不要忘记有氧运动。每周做几次有氧运动，比如跑步、骑自行车和游泳。记住，你的身体需要燃烧脂肪，这样你的腹肌才会凸显，而有氧运动有助于全身减肥。

方法3：得到结实的腹肌

1、每周进行3次腹肌锻炼。养成日常习惯，以便于让你的腹肌变得更加健壮，更加结实。不要每天都锻炼腹肌——肌肉锻炼需要有一定的时间间隔。肌肉也需要休息，肌肉的自我修复是为了获得力量。所以，最好每隔一天或每3天进行一次肌肉锻炼。在腹肌锻炼的间歇期，找出其他肌肉群，例如手臂、背部和腿部。全身肌肉的增强对于核心力量的保持一定是有益的。

关注于你的每次锻炼。当你发现腹肌锻炼开始变得容易的时候，鞭策自己（增加点难度），让自己更努力一点。增加动作的次数，或者加快频率，亦或者增加重量。如果你不这样做，你可能会止步不前，而不能看到你想要的结果。

2、与朋友一起行动，保持动力。腹肌锻炼可不是件容易的差事，总有一天，你会对这种艰难、乏味的事情产生厌倦。锻炼出健壮、好看的腹肌需要一个过程，如果你倒退了一点，那也没关系。也就是说，当你准备放弃的时候，保持原始的动力是很重要的一件事。和你的朋友一同奋战并设定坚定的目标是很有帮助的——你可以向对方博取同情，让他跟你一起锻炼，和你交流经验，最终帮助你锻炼腹肌。当你跟朋友一起锻炼腹肌的时候，你可以制定一周的锻炼计划。你应该不会拉朋友的后腿吧！

3、给自己设定一个最后期限。告诉自己一定要遵循这个计划——健康饮食、保证睡眠，充足饮水，加强锻炼——坚持2个月。如果两个月后你对你所看到的结果不满意，那么你可以停止。2个月的时间绝对是足够的，所以希望在时间截止之前，你不要放弃。

4、奖励自己取得的进步。当你开始看到你的腰围有所缩小，那么适当地奖励自己，并以此激励自己继续前行。你可以买一条新裤子，一盒昂贵的绿茶，或奖励自己一场**。只要不是放纵自己吃高热量的东西就好，因为那会毁掉之前所有的努力！

小提示不要做过多的腹肌锻炼，过多的锻炼并不一定能获得最好的效果。要想获得最好的效果，你应该循序渐进地进行腹肌锻炼。

躺在平地上，抬起双臂和双腿，伸向天空。用右手触摸你的左脚，然后用左手触摸你的右脚，重复30-50次。

警告如果你发现某个运动让你觉得疼痛（对身体有害），那么停止这个运动。

1、强身健体。练腹肌能够增强人的机体免疫力，经常练腹肌可以加强人的身体机能，免疫力由此增强，改善体质，从而养成不易生病的体质。

2、愉悦身心。人心情的好坏，是同大脑分泌的内啡肽多少是相互作用的，内啡肽不仅能“镇痛”，使人愉悦，使人镇静，使人健康，使人长寿，而且能提高人的记忆力，从而提升我们的学习成绩，使人成功。

3、促进内啡肽分泌。反过来，人的愉悦感、满足感、轻松感、成就感能促进内啡肽的分泌。

扩展资料

如果想要拥有清晰可见的腹肌，就必需严格控制饮食，加上规律科学的训练才能达成。

因为如果腹部要练得能显出肌肉形状，就需要采用低热量的饮食，这又往往会导致肌肉量增长效率偏低，而摄入足够的蛋白质可以帮助确保腹肌不会随着体脂肪减少而萎缩，所以增加蛋白质的摄取量就显得格外重要，平时可以多吃鸡胸肉。

根据个人所希望练就的肌肉量，的比例是每05公斤体重摄入04-15克左右蛋白质。如果想要减脂、增肌，则建议每05公斤体重摄入约12克蛋白质。如果你的健身时间超过15小时/天，需要补充蛋白粉。

：腹肌

最近两年，平板支撑被炒得很热。推崇的人认为平板支撑不仅锻炼核心肌群，而且是绝佳的省时减肥方法。无论男女纷纷效仿并热衷，期待甩掉小肚腩，练出巧克力般酷炫的腹肌，显露人鱼线、爱的把手等等。

支撑真的有这么神效吗？

首先，来了解一下腹肌主要构成：

腹直肌，也就是我们腹肌最主要的显露部分，也是应该花大力气练的，当然我们常用的卷腹类动作主要就是锻炼腹直肌。

腹内斜肌，腹外斜肌：是相对的，主要通过扭转类卷腹来锻炼侧腹实现。

腹横肌：处在腹肌的深层，一般不是很容易锻炼到。

这里，我们深刻认识一下平板支撑这个动作锻炼功效的优劣。 

平板支撑能很有效刺激深层次的腹横肌核心肌群，这是它最大优点，因为腹横肌平常腹肌锻炼动作是很难练习到的。这有助于提高你的运动能力和平衡协调能力。还对一些脊柱的相关性疾病，会有改善和预防的作用，久坐的上班族能大大减少腰肌的损害。

但是相比起来，对于腹直肌、腹外斜肌作用有限，因为平板支撑是一个静态动作，对腹直肌和腹外斜肌这部分的肌肉角度和长度并没有改善，这部分肌肉没有收缩和对外做功，没有受到相应刺激。因此，想仅仅通过平板支撑练出6-8块腹肌并不现实！

近一年来，为什么会疯传平板支撑具有能锻炼腹肌的神奇功效？大多是被一些表像所迷惑。很多推崇这个动作的健身教练或者有一定基础的健身爱好者积极现身说法，给人错觉就是他们腹肌完全就是靠平板支撑来实现的。

事实上，腹肌有一定基础的，依靠平板支撑，的确能锦上添花，因为平板支撑锻炼腹横肌核心肌群的独有优势，会让腹肌外形轮廓和力量更上一层楼。 

但是，对于腹肌还不明显的朋友，锻炼腹直肌、腹外斜肌的动作才是更可取得，平板支撑仅作调剂类动作。对于有小肚腩的朋友，更大的精力是坚持有氧运动，配合控制饮食，否则这辈子你就接受“灿烂”现实：让腹肌见鬼去吧。省时省力的减肥方法永远只是不靠谱的传说，平板支撑也不例外。

　 一、五种腹肌锻炼方法

　 1、仰卧起坐

　主要锻炼上腹部肌肉。上体缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝靠近，后仰还原时，背部触板面。对有锻炼基础的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的难度。

　 2、举腿收腹

　主要是发展下腹部肌肉。身体平卧，双腿伸直尽可能抬高接着再缓慢放下，反复多次。双膝弯屈做同样的动作，效果更好。

　 3、屈膝团身

　重在锻炼腹部肌肉。坐式伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌尽量折屈。练习中脚始终不能触及地面。

　 4、交替触脚尖

　平躺，两脚伸直两手置于身体两侧。抬起身，同时举左腿，并且用你的右手碰你的左脚趾;恢复原状，再抬起上身，同时举右腿，并用左手碰右脚趾。重复做数次。

　 5、扭腰

　一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，如先可顺时针扭转l0圈，再向逆时针扭转10圈。最后向前后、左右各弯腰5次。可以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

　 二、如何练成八块腹肌

　想要快速锻炼出八块腹肌，那么要增肌减脂同时进行的。

　而且在锻炼的时候，也是需要控制一下饮食的。

　可以通过运动与科学合理的饮食，把脂肪给减掉，在同时增加一些肌肉。

　 1、运动

　1，先热身5分钟，

　2，去做一个小时的全身性的力量训练，使用健身房的器械可以去做，徒手的运动也是可以的

　3，做完之后紧接着去做有氧运动，慢跑30分钟，

　4，坚持一个月之后就会看到明显的效果的。

　在每次锻炼结束之后，在去单独锻炼一下腹部的锻炼，隔天进行锻炼。

　 2、腹部的训练动作

　1，悬垂式举腿： 做6组，每组20个

　2，卷腹; 做6组，每组20个

　3，仰卧举腿： 做4组，每组20个

　4，两头起： 做4组，每组15个

　5，平板支撑： 做4组，每组2分钟。

　 3、饮食

　1，主要是坚持少吃多餐的习惯，这样可以避免热量的过多的摄入。

　2，正餐每餐都要摄入蛋白质和糖，糖主要是主食，也就是符合唐的，

　3，每次加餐可以摄入新鲜的蔬菜和水果的，摄入蛋清也是可以的。

　4，晚上睡觉前，不要摄入东西，晚餐主要吃新鲜的蔬菜和水果的，不要吃主食的。

　身材的完美，除了运动以及饮食之外，最主要的就是坚持。

　 三、如何锻炼腹部肌肉

　腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。在练习腹肌的时候可以通过以下方式。

　 1、多锻炼

　多锻炼是我们练腹肌最基本的要求，一定要坚持不懈。一般体育生的肌肉十分发达，他们的腹肌要比平常人更容易练出来，效果也更好，其中的原因就在于他们的活动量多并且活动量大，因而在锻炼腹肌的时候可以通过多锻炼的方式，增多身体脂肪的消耗，并为腹肌的专项锻炼打基础。

　 2、仰卧踏空运动

　专门锻炼腹肌，以双脚离地空中持续踏空为锻炼方法，能有效的将腹肌锻炼出来。

　 3、锻炼腹肌的有效运动

　仰卧起坐及有氧运动结合，首先对于赘肉比较多的人，不能仅仅依靠仰卧起坐，需要先进行适度的有氧运动(跑步、跳绳、游泳等)保证日常的摄入能力小于消耗能量，那样才能保证脂肪消耗，然后辅助仰卧起坐，此时锻炼腹肌的效果最好，并且需要循序渐进，持续的坚持锻炼。

　 4、健身器材

　锻炼腹肌我们需要选择适合自己的健身器材，在小区内或者家中准备一些辅助的健身器材，不仅能让我们的锻炼多样化，还能有效的提升仰卧起坐的效果。其中滑轮能在锻炼腹肌的时候增加平衡难度和锻炼效果，让人能积极的运动而不会觉得太枯燥。

　男性健身不可操之过急

　健身锻炼是一件好事情，坚持锻炼还能有益身心健康，但是需要我们注意的是不可操之过急，选择适合自己的健身计划是很重要的。本文中，我就和大家说说男性健身过程中应注意哪些问题。

　 四、怎样锻炼腹肌简单有效

　 1、普通级的仰卧起坐

　平躺在地上，双手交叉放在胸前，双腿微弓，起身然后躺下，可以根据个人的体力重复次数。

　体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，方便起身。

　另外双手向前平伸，或轻轻扶在脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

　 2、升级版仰卧起坐

　如果已经锻炼良久的人，想要增加难度的话，可以尝试将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。此组练习可以加强上腹肌的锻炼。

　此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。

　 3、平躺曲膝抬腿

　平躺在地上，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。

　 4、半躺曲膝抬腿

　坐在地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

　 5、侧腹肌训练

　一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。

　 6、侧身曲膝抬腿(1)

　利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必须紧贴椅面，需要与椅面尽可能地保持平行，不要抬得过高。重复数次后换另一侧。

　 7、侧身曲膝抬腿(2)

　侧躺在地上，弯曲手肘支撑住头部，然后单腿曲膝抬起，放下。可重复数次后换另一侧的练习。此组运动可以锻炼侧腹肌，亦可结实臀部的肌肉。适合想要保持身材的男士练习。

　 8、悬吊抬腿运动

　可以充分利用公共的免费资源，练习悬吊抬腿的工作。公园里的单杠或双杠均可练习。双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复。运动时双腿不能晃动，也不要打直。此运动是很好的强化腹肌运动。

1防冲击强，保护器官

大家都知道我们的腹部内有很多器官，但是这里和胸腔或者胯部不同，是没有骨骼保护的，所以练好八块腹肌就像是组成了一道紧密的“网”，把体内脆弱的器官牢牢保护起来。经过训练后的腹肌，它的抗击打能力是非常强的，可以很好地缓解外力的冲击，让内脏和器官不受到伤害。

2吃不胖

相信很多人都知道，人体肌肉含量高，基础代谢的水平就会提高，练好腹肌也是如此。那么平时吃的食物，能量也会被很快地消耗掉，不用担心长胖的问题。

3增强腰腹力量

腰腹是我们身体比较重要的一个部位，具有承上启下的作用，很多时候我们会感觉腰酸背痛是因为腰腹力量不够，承载力不强，哪怕是坐着都会觉得没有劲。练好腹肌可以增加腰腹部位的肌肉群，从而增加力量，减少腰酸背痛的情况，人也显得更加有精神。

4提高生活质量

通过训练得到腹肌的人，体质一般都不会差，所以会很健康，精气神十足。同时活动能力也很强，做事也会非常利索不拖沓，整个生活状态都是积极向上的。另外，腹肌还可以增强腰腹力量，提高“夫妻生活”的质量。

所以练好腹肌不仅仅是好看而已哦，这4个好处贼实际，很多人想要却得不到。健身是一个长期而又艰苦的过程，想要练出腹肌也不是容易的事情，需要系统的计划，急于求成会很容易拉伤肌肉，需要注意哦。

现在有很多的运动都可以修炼出完美的腹肌。只要是需要用到腹部肌群的运动，我觉得是都是可以的。比如跳高，跳远，还有扔标枪等都是可以的。

1，跳高跳远等

跳高跳远虽然看起来和腹部肌群没有什么必然的联系。但是如果人想要跳得更高或者更远，还是需要腹部肌群的参与，所以说运动员很多训练都会针对腹部进行。有了完整的腰腹力量，可以使个人的发力点更强大，所以说在这些运动中还是非常有训练的必要的。因为腰腹部的发力可以带动人整体力量的增强。所以说跳高跳远为了能够获得更大的爆发力，就需要锻炼腹部的力量。这也就是为什么很多跳远跳高运动员看起来很高很瘦的原因。

2，扔标枪

扔标枪这个运动可能大家有些陌生，但是了解的人可能都知道他非常的需要腰部力量。因为只靠手臂力量是达不到将标枪扔出去的需要的，所以说通过腰部的扭力。可以带动全身力量把标枪扔得更远，在标枪运动中，运动员对于腹部的训练非常的重要。

3，举重

举重这个运动之所以会练到腹肌，是因为如果夫妻不强大的话，是没法支撑住手臂上的强大重量的。所以说在举重运动员的训练中，对腰腹部的力量训练也是十分重要的项目。

综上所述，如果作为一个运动员对于全身肌肉都是需要有一定的锻炼的。只是有的不需要刻意去锻炼而已。

世界上最好看的腹肌是拉扎尔·安格洛夫的腹肌。

拉扎尔·安格洛夫，被很多健身达人封号为“扎神”，他的知名度一点也不亚于明星。

扎尔的饱满厚实的胸大肌、对称清晰的腹肌、线条分明的手臂肌肉……几乎每一样健身成果都让人过目不忘。拉扎尔非常看重肌肉的协调和美感，将自己的身材锻造出雕塑般的肌肉，迷倒一片。

健身不分国界，拉扎尔的身材在哪里都吃得开，亚洲审美也不例外。拉扎尔凭借自己对于健身的热爱，一跃成为了健身圈中的灯塔人物。

总结：

没有人可以平白无故拥有一身好身材的，拉扎尔也不例外，他是通过后天自己的努力争取到的。将玩乐的时间，全部投身于健身当中，让健身成为了自己生活中不可分割的一部分。

健身对于他来说，是一种可以提升自己的“武器”，他也非常懂得利用好，让自己最终得偿所愿，成为拥有一身健硕身材的肌肉男。