十块腹肌是怎么练出来的？

首先得看基因，每个人的腹肌块数和形状都是不同的，这是先天决定的。

也就是说，即使你的腹肌练的清晰可见，如果没有10块腹肌的基因，还是没用。

大多数人的腹肌块数都是6块。

当身体的脂肪减到一定程度时，腹肌就会显露出来。如果你脂肪没减下去，怎么练都没有用。

望采纳~

人有多少块腹肌,人的腹肌有几块及腹肌最多有几块相关问题分析

　　腹直肌起于耻骨嵴,向上止于剑突和5~7肋软骨的前面是一整块肌肉

　　它被3~4个腱划分成数个肌腹4个腱划的人就有8块;3个腱划的人有6块这和遗传有关系但是无论是8快还是6块腹肌,对腹肌的功能是没有任何影响的

　　ps:上面说的腱划其实就是肌腱,是质地坚硬的结缔组织也就是平时所说的筋(牛肌腱就是牛筋) 不是"青筋"的"筋",这个"筋"指的是静脉

　　pss:肌腱是肌腹两端的索状或膜状致密结缔组织，便于肌肉附着和固定。一块肌肉的肌腱分附在两块或两块以上的不同骨上，是由于肌腱的牵引作用才能使肌肉的收缩带动不同骨的运动。每一块骨骼肌都分成肌腹和肌腱两部分，肌腹由肌纤维构成，色红质软，有收缩能力，肌腱由致密结缔组织构成，色白较硬，没有收缩能力。

　　pss:腹肌的肌腱比较特殊,除了2端的,中间的肌腱2端都是肌肉

　　“腹肌”这种说法，怎么说呢……

　　腹部肌肉还是有腹前外侧壁浅层扁肌（由浅至深是 腹外斜肌-（转载自健身吧:wwwjianshen8com）腹内斜肌-腹横肌）的嘛，“八块腹肌”指的当然是腹直肌没问题，不过既然有些“练腹肌”会有针对腹外斜肌腹内斜肌的练习——私以为还是讲清楚的好~，以前有讲过一篇文章：6、8块腹肌取决于什么？ 大家可以了解下。

　　以下节自《实地解剖学》

　　腹外斜肌：

　　起于下位8对肋外面，与前锯肌和背阔肌交错。肌束由外上斜向内下，在半月线附近以及髂前上棘平面以下移行为腱膜。

　　腹内斜肌：

　　位于腹外斜肌深面，起自胸腰筋膜、髂嵴、腹股沟韧带外侧2/3或1/2。该肌后部肌束上升止于下位3对肋；大部肌束行向内上方，在半月线处移行为腱膜，参与构成腹直肌鞘，止于白线；前下部肌束起自腹股沟韧带，横向内或内下，其下缘呈弓状越过精索的前面和上方，逐渐移行为腱膜构成的腹股沟镰（又称联合腱），止于耻骨梳韧带内侧端和耻骨结节附近。

　　腹横肌：

　　位于腹内斜肌深面，为腹壁最深层的扁肌。起自下位6对肋软骨内面、胸腰筋膜、髂嵴及腹股沟韧带外侧1/3。肌束横行向前内，在半月线附近移行为腱膜，参与构成腹直肌鞘，止于白线。

人没有第9块和第10块腹肌。

腹肌通常指的是腹直肌。腹肌的数量和腱划有关，锻炼是不能改变腱划的数量。

腱划数量通常为每侧3-4个。

每个人拥有的腱划数量不尽相同。对于单腱划和2条腱划的人来说，他们终其一生都没有办法练出8块腹肌。

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。

扩展资料：

1、腹内斜肌：

（1）位于腹外斜肌深面。起自胸腰筋膜、髂峪和腹股沟韧带的外侧1/2，肌束呈扇形，后部肌束几乎垂直上升止于下位3个肋骨，大部分肌束向前上方延为腱膜，在腹直肌外侧缘分为前、后两层包裹腹直肌，参与构成腹直肌鞘的前层及后层，在腹正中线终于白线。

（2）腹内斜肌下部肌束行向前下方，越过精索前面，延续为腱膜，与腹横肌的腱膜会合，形成腹股沟镰inguinalfalx，或称联合腱conjointtendon，止于耻骨梳的内侧端及耻骨结节附近。

（3）腹内斜肌的最下部分出一些细散的肌束，与腹横肌最下部的肌束一起包绕精索和睾丸等，称为提睾肌，收缩时可上提睾丸。

2、腹横肌：

位于腹内斜肌深面，起自下6个肋软骨的内面、胸腰筋膜、髂嵴和腹股沟韧带的外侧1/3，肌束横行向前延为腱膜，腱膜越过腹直肌后面参与组成腹直肌鞘后层，止于白线。腹横肌最下部的肌束和腱膜下缘的内侧部分分别参与构成提睾肌和腹股沟镰

3、腹直肌：

（1）位于腹前壁正中线的两旁，居腹直肌鞘中，上宽下窄，起自耻骨联合和耻骨峤，肌束向上止于胸骨剑突和第5、7肋软骨的前面。

（2）全长被3、4条横行的腱划tendinousintersection分成多个肌腹。腱划与腹直肌鞘的前层紧密结合，在腹直肌的后面，腱划不明显，不与腹直肌鞘的后层愈合，因而腹直肌的后面是游离的。

（3）腹前外侧群肌的作用是保护腹腔脏器，维持腹内压；参与完成排便、分娩、呕吐和咳嗽等生理功能；并能降肋助呼气，也能使脊柱前屈、侧屈与旋转。

-腱划

-腹肌

全身各部位脂肪不松弛状态下，男性体脂：10-12% ，女性体脂：17-19% ；，腹肌分块最为明显。

但需要知道一点：“脂肪对人体构成来说是必须的，过多或者过少都会影响健康。” 对男性而言，3-4%左右的体脂是必须脂肪。

对女性而言10-12%的脂肪是必须脂肪，低于这个标准就会影响健康。而男性体脂高于25%，女性高于35%则属于肥胖，不但难看还会影响健康。

扩展资料

成年女性的体脂率计算公式：

参数a=腰围（cm）×074

参数b=体重（kg）×0082+3489

体脂肪重量（kg）=a－b

体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%

成年男性的体脂率计算公式：

参数a=腰围（cm）×074

参数b=体重（kg）×0082+4474

体脂肪重量（kg）=a－b

体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%。

成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%～15%，女运动员为12%—25%。