健身小白必看

健身小白必看

健身小白必看。

1、一般什么时间运动比较好上午8-9点:新陈代谢旺盛，下午16-17点:运动神经敏感，晚上19-20点:身体能量充足，这三个时间段是运动黄金期，同时建议大家晚饭后05-1小时运动。

2、运动也要讲究顺序，热身一无氧运动一有氧运动一拉伸，运动中一定要多喝水哦!至少15min喝一次。

3、运动怎么吃运动前:适量低GI碳水+少量蛋白质，低GI碳水可选:全麦面包/紫薯/红薯/玉米/无糖燕麦，蛋白质可选:鸡蛋/牛奶/无糖豆浆，运动后:适量快速碳水+大量蛋白质+纤维，碳水可选:米饭/全麦面包/红薯/紫薯，蛋白质可选:鸡胸肉/牛肉/鱼虾/鸡蛋，膳食纤维可选:西蓝花/芹菜/卷心菜/番茄/黄瓜。

有氧运动怎么练

1、选择不同的有氧运动进行交叉练习长期坚持一种有氧运动容易使身体适应，导致较快到达减脂平台期，多种有氧运动交叉进行练习效果会更好!

2、有氧运动时间建议30-45min过度有氧运动使身体损失大量的肌肉，反而降低新陈代谢，不利于减脂，时间适当。

3、优先选择HIIT高强度间接训练燃脂效率高，且有持续燃脂的特点，HIIT运动后身体在一段时间内仍然处于燃脂状态。

4、有氧运动选择①跑步45min②有氧操35min③跳绳30min④HIIT练20min。

无氧运动怎么练

1、无氧运动安排要点。①每次一个大肌群+1个小肌群，大肌群:背部、胸部、臀腿小肌群:腹部、肩部、手臂。②无氧运动训练时间建议为15-30分钟。③无氧运动可选择力量训练或者塑形运动。

2、运动也要讲究顺序。①瘦大腿:美丽芭蕾345套。②瘦小腿:女团拉伸运动。③瘦肩膀:周六野改善斜方肌运动。④瘦手臂:美丽芭蕾天鹅臂。⑤瘦腰腹:周六野马甲线养成运动。

3、力量运动。①练背:女生小哑铃塑形(背部强化)。②练肩:女生小哑铃塑形(肩部强化)。③练腹部:腹肌撕裂者进阶版。④练胸:女生小哑铃塑形(胸部强化)。

这算是减肥方面的问题吧？不过是区域性的减肥。

其实瘦肩膀的话，你只要多做做扩胸运动和举杠铃运动就好了，真的！也不需要买杠铃，直接买两瓶可乐喝掉，然后灌满水，上上下下左左右右或者弯曲着举，每天举个百来次，就能减下去。当然啦，这个是需要坚持的。这个也是真实有效的，我之前减肥，就这么举，还加了些网上看来的减胳膊减这个区域的肉的运动，不到一个星期就见效了。虽然后来不运动了马上又胖回去了嘿嘿嘿~~~~大概我大胳膊肘儿这块儿特别容易胖吧。当然有条件的去健身房。

另外瘦肩膀你也可以多做振臂运动，或者胳膊抡圆了转圈，这两个运动看起来有点熟吧？哈哈，就是公园里老爷爷老奶奶晨运的时候顺便做的运动，其实也是能瘦肩膀的，还能活动肩膀，减少关节病，我在学校运动的时候就做。虽然看起来有点丢人，不过减肥效果和健康效果是实在的，所以也是值得的，脸面那种东西说不要就不要啦！

然后都要健身运动了，你干脆也跟我一样每天运动吧，不知道你是工作了还是在校大学生，不过挤挤时间总是能运动的~我就是在校大学生，不过我们学校课程比较轻松，也确实是有那个条件啦~也不一定非要在健身房里，操场上，公园里，或者小区里面，跑跑圈顺便多活动活动胳膊，能达到非常不错的效果！到时候你就不止胳膊瘦下来了，全身都能又瘦又漂亮。说实话，运动后的身材和没有运动的身材是不一样的，就算是瘦也是不一样的瘦，我节食减肥和运动减肥都试过，的确运动减肥的效果更好，肌肉线条匀称流畅的感觉可好了~~~~

我跟你说，虽然我现在说你可能会不高兴，但是等你真的做运动之后，然后慢慢习惯之后，真的会喜欢上运动的！虽然运动的时候会出汗也会很累，但是运动过后你会有一种神清气爽的感觉，而且整个人都精神了，睡觉还会特别香，而且运动还能治脚气鼻炎之类的，总之一举多得啊！所以真心建议你多运动运动~

嗯……最后给你推荐几个健身资源吧，百度上直接搜瘦肩膀，会出来一个教程，这个教程就是置顶的那一个，虽然做着很累，但是确实有用的，还有哔站里，你直接搜瘦身教程或者瘦肩膀，一般都能出来视频。在网上搜也能搜到，就在百度栏的视频里。祝你早日瘦身成功啊~