一个有腹肌的女人如果怀孕了，那腹肌怎么办

怀孕期间腹部很紧，但是脂肪层厚，产后腹部松弛，腹腔增大。不恢复锻炼是很难回到孕前水平的

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很多女性生完宝宝后会面临腹直肌分离，这是非常正常的现象。她们产后必须做腹直肌修复练习。通常，他们可以做卷腹，抬腿或使用一些设备进行锻炼。

产后腹直肌分离怎么恢复？

仰卧起坐、卷腹、平板支撑等。主要锻炼腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌等所有腹壁肌肉。但是，上述腹式呼吸、引体向上和夹板式屈曲只有在腹直肌分开两指以上(约2cm)时才能进行。这些常规的腹部练习只有在腹直肌分离少于两指的情况下才能进行，否则会加重腹直肌分离的程度。总之产后恢复是一个循序渐进的过程，运动量要逐渐加大。你不能过度锻炼，因为你急于恢复健康。

产后腹直肌分离练习法

1、仰卧收缩腹横肌训练

屈膝，双脚平放在地上，双手略低于肚脐。轻轻收缩腹部，感觉肚脐下沉贴住背部，腹部放进去，双手轻轻下压，感觉腹部收紧。保持腹部收缩10-15秒，然后放松休息5秒，再重复上述动作。每组保持3-6次，做3组。整个训练过程正常呼吸，不要憋气。

2、仰卧骨盆倾斜训练

屈膝仰卧，双脚平放在地上，双手放在身体两侧。收腹，骨盆向上卷(向后)。你的腹部下沉，你的骶骨轻轻抬离地面，然后慢慢恢复。骨盆卷起时呼气，慢慢恢复时吸气。一定要配合好呼吸，每组15-20次，做3组。

3骆驼训练

从四腿支撑姿势开始，双手在肩膀正下方，膝关节在髋关节正下方。收腹使脊柱向前弯曲，背部最大限度拱起，像驼峰一样。注意这个呼气的过程。吸气时，背部回到初始位置，脊柱回到中立位置。注意调动深层腹肌把肚脐往上推，体验腹围缩小的感觉。每组15-20次。做3组。

4超人训练

从四腿支撑姿势开始，双手在肩膀正下方，膝关节在髋关节正下方，腹部向上抬起，保持脊柱处于中立位置，避免腰部下沉塌陷。交替拉伸对侧的手和脚(左手右脚，右手左脚)，直到与背部成一条直线，然后慢慢回到初始位置。注意不要晃动躯干，在运动过程中保持脊柱处于中立位置。如果觉得困难，可以先伸胳膊再伸下肢，每组10-15次，做3组。

产后腹直肌分离是什么意思？

怀孕期间，随着宫内胎儿的逐渐增大，腹壁皮肤、筋膜、腱膜、肌肉等。都极度膨胀。同时，由于激素的作用，腹部白线松弛，连接强度下降，导致腹部白线越来越宽，腹壁张力迅速超过腹部白线的弹性极限。结果左右腹直肌被迫分离，导致腹直肌分离。

如何预防腹直肌分离？

1怀孕前你必须进行体育锻炼。腹肌锻炼可以增加腹部肌腱的韧性。

2怀孕前、怀孕期间甚至怀孕后，饮食都需要均衡。不要吃太多甜食和高热量的食物，而对筋有好处的鱼、肉、豆类、蛋奶等则需要富含蛋白质。

3孕期要进行体重控制，不能吃疯狂的脂肪(营养是给胎儿吃的，不是给你肚腩吃的)。

4怀孕期间还需要做家务或者运动。适当运动，增加心肺功能，增加对胎儿的供氧能力，同时，减少自身脂肪。

　　一、女性生孩子后肚子的真实状态如何？

　　由于十月怀胎，女性的肚子一点点变大，其肚子皮肤上的弹性纤维和胶原纤维受到损伤，甚至断裂，进而导致腹部皮肤变薄变细，等到生完孩子后，肚子的真实状态就不复从前了。

　　1皮肤松弛。

　　女性生完孩子后，肚子上的皮肤就像漏气的球一样松弛。这是因为女性腹部肌肉随着妊娠腹部的增大而延长，分离，分娩后腹部肌肉的张力明显减弱，松弛。

　　2无法消除的妊娠模式。

　　妊娠期随着妊娠周的增加，准妈妈的肚子逐渐膨胀，皮肤的弹性纤维被拉伸，甚至断裂，形成妊娠纹。一般来说，只要有妊娠纹，即使孩子出生后可能会变薄，也很难消除。当然，也有一些女性皮肤更好，几乎娠纹。

　　3难以减少的赘肉。

　　通常，孩子刚出生，肚子不会马上消失。长期以来，可能会怀孕45个月。随着孩子慢慢长大，女人肚子上的赘肉也会慢慢减少，但是想要恢复到怀孕前那么平，一点赘肉都没有，还是有些困难的。

女生怀孕之后，由于身体激素发生了巨大变化，所以从心理到生理都会发生巨大变化。

首先，会嗜睡，会孕吐。孕吐也是有的人非常严重，而有的人反应比较轻微。

还有女生怀孕之后，脚部皮肤会有变化，孕中后期会四肢缺钙，腰疼等，当然这些也是因人而异。

心理方面，有的女生怀孕后会觉得无比幸福，不再生气，变得很温柔；而有的女生则性情变得暴躁。

总之女生怀孕之后是要承受很多辛苦的，为母不易，所以希望丈夫们好好尊重、爱和照顾妻子。