我今年13岁，上初一，今天下午被同学在腹肌这块区域狠狠的打了一拳，当时疼的卧倒在了地上，但几分钟后

病情分析： 你好，所述的情况考虑为腹壁软组织挫伤，导致局部疼痛，如果没有腹痛、腹胀、腹部压痛、腹肌紧张等腹内脏器损伤，单纯为腹壁软组织损伤的话应该问题不大。

意见建议：这种情况于受伤后早期局部冷敷，受伤24小时后局部热敷，另外可以应用所述的云南白药气雾剂或红花油等治疗，注意休息，密切观察腹部的情况。祝早日康复。

楼主好，仰卧起坐是最好的收腹方法，你30个是极限说明你的肚腩还是比较大的，减肥不是一两天就能完成的，你做完肚子肌肉痛说明仰卧起坐对腹肌的锻炼明显，也说明你总是不能连续的做，或者做了没几天就放弃了，仰卧起坐时间长了你就不会感觉肚子痛了，一句话，减肥重的是坚持，希望楼主成功。

追问：

脚膝盖以九十度身体平躺的做。。到了20多个，脚就会自动抬起来。。你说的是要脚固定的来做吗

回答：

嗯，你把脚用东西压住，不要太追求数量，你每天坚持做，腹肌出来了做的就多了，也简单了，开始先尽自己的全力去做，记住坚持。希望楼主采纳。