腹肌是如何锻炼的？

许多人每天做成百上千个仰卧起坐，希望能练出漂亮的腹肌，其实这是在浪费时间。我认为，腹部与身体其它部位并无差别，腹肌的训练也应同身体其它部位一样，分4-5组，每组做20-25次，达到完全力竭（如果能做得更多，则说明强度不够）。 我比较喜欢较缓慢地做每次动作，并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟。最有效的腹肌练习有仰卧起坐、悬垂举腿等。今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错。 一般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌，并把它安排在负重训练的最后进行。 谈到负重训练，我想强调一点，在身体其他部位训练时，必须使用大重量。许多人发现，如果举的足够重，他们甚至可以不用练腹肌，因为大重量训练将迫使腹肌去援助被训练的肌群。不论训练哪个部位，你都应至少安排一个使用杠铃、哑铃、（而不是组合器材）的复合动作进行大重量训练。比较好的例子有练二头肌的直立杠铃或哑铃弯举，练三头肌的直立屈臂上拉，练肩膀的直立杠铃推举，练腿的深蹲，练背的硬拉及俯身划船。即使是练胸，胸肌也必须绷紧，以便稳定躯干。 一个普遍现象是虽然腹肌不错，但上面却覆盖一层脂肪。对于这种情况，即使做几千个仰卧起坐也无济于事，因为你所做的是只是进一步锻炼下面的肌肉，而没有燃烧覆盖在上面的脂肪。 首先，你必须认识到没有局部减肥这种事，减少脂肪出肌肉的唯一方法是执行一个恰当饮食、有氧训练和负重训练组成的综合计划。这三个方面协同作用，相互促进。 正确的饮食能加速肌肉的生长；有氧训练能提高新陈代谢，以便更有效的利用食物并燃烧脂肪;负重训练能发展你身上的所有肌肉,包括腹肌,并有助于提高你的有氧代谢 能力及新陈代谢的水平。 为了减去你任何过量的脂肪，你需要减少热量摄取，改变饮食习惯，把甜食和简单碳水化合物改成蛋白质和新鲜蔬菜，不要偏食，也不要陷入个人嗜好中。每顿的间隔应规律化，各餐饮食应平衡，营养丰富，并刚好能缓和你的食欲，而不是把肚子塞的满满的。 安排时间进行有氧训练。轻松愉快的有氧训练可以是每周三次、每次半小时至一小时的散步，也可在健身房训练器械上进行。有氧训练最好安排在不进行负重训练的日子进行，不必十分辛苦，只需使心率提高最高值的65-70%即可，对一般人来说大概是每分钟心跳120次。 腹肌训练的三个方面应平衡安排，任何一个方面都不可偏激。如果你希望不希望在镜中大腹便便的你，或在腰部一抓就是一把肉，那就赶紧照做吧！

坐在椅子上，双手抓住椅面两边，腿伸直，脚板要绷紧，上身尽量不要动，然后屈膝将腿抬起，你就会感觉到腹部肌肉是绷紧的。俯卧撑在椅子上做（三张椅子），胸部要低于椅面，这样胸部的肌肉线条会比较有轮廓，方块比较明显。10次为一组，3组基数。一般3个基数就行了。一开始时别太快，动作要规范。就这样去练，你会发现一切变得不一样。随后进行有氧运动。这样做是为了增肌消脂肌内隔天练最好，第二天可以单独进行有氧运动。饮食上以鸡肉，牛肉为主，多喝豆浆，加上香蕉这种有丰富维他命、非常营养、非常棒的水果因为肌肉不是再当下练训养成的。而是在健身后的休息时间，肌肉细胞开始进入一个修复、发展的循环过程，如果在这个过程中，得到这些食物养分帮助，肌肉就会充分地成长茁壮，隔天再做重量训练的时候，也会觉得自己的肌肉很有力量。如果可以再配合充分、良好的睡眠，让你的肌肉细胞得到很好的修复、发展，那就更棒了。

船长路飞的草帽命名，草帽对路飞具有很深的含义。因为路飞在东海的风车村长大，和暂驻在渔村的大海贼红发香克斯感情很好，于是一心想成为大海贼。可是路飞在七岁时糊里糊涂的吃了海贼们抢来的恶魔果实——橡皮果实，从此再也不能游泳。有一次，为了捍卫香克斯等海贼的名誉和山贼顶上了，差点丧命，还好海贼们及时赶到。但是路飞被扔到了海里，香克斯为了救他被凶猛的海兽咬掉了左臂。 红发离开渔村再次出海前，把自己的草帽戴在了路飞头上。“将来你一定要还给我，当你成为出色海贼的时候！” 十年后，路飞真的出海了。他的目标是——海贼王！而那顶草帽，也成了路飞最珍爱的宝物，并且“草帽小子”路飞的名号名震世界，其海贼团的自然而然便命名为“草帽海贼团”。

1船长：蒙奇·D·路飞

（蒙奇·D·鲁夫 蒙奇·D·鲁飞 虽然不广泛 但是也有类似的翻译）称号：草帽小子 赏金：3000万贝里（可可亚西村事件）→1亿贝里（阿拉巴斯坦事件）→3亿贝里（司法岛事件） 英文名：Monkey·D·Luffy 身高 172cm 年龄 17岁 生日 5月5日 星座：金牛座 身份：草帽海贼团船长 故乡：东海--风车村 身世：革命家 龙 的儿子 恶魔果实：超人系—橡胶果实 武器：拳头、脑袋、腿、脚、牙 简介：重义气，伙伴是生命的全部。头脑简单，但无愧船长之职，草帽海贼团个个特例独行，却都团结在其周围，其领导力可见一斑。喜欢吃肉，胃口特别大，一顿能吃一头鲸鱼。梦想成为海贼王，有死的觉悟。名字中带有D，有特殊意义。 左脸有刀疤,是体现他当海贼的决心而自割大智若愚,爱睡觉,爱吃肉,可以边吃边睡受伤的时候可以通过吃肉来恢复HP草帽为红发救他后所赠,视为宝物梦想是当海贼王十一超新星之一，悬赏金排行第二。 他和索隆都是彻头彻尾的路痴~~~连方向都不会分~~~ 口头禅:1 ‘我是要成为海贼王的男人！ 2 我要成为‘海贼王 ’！ 3 这可是我的宝物啊！弄坏它的人，我是绝对不会放过他的！ 4 我是蒙其·D·路飞！我怎么可能会输给一个舍弃自己的名子，从海上逃走的海贼呢？当一个海贼舍弃自己的名子时，就和死掉没啥两样了！你们可以用这辈子来记住我的名子！因为我是…未来的海贼王！ 5 死并不是唯一报恩方式，人家并不是要你死才救你的，让人家救回一命，又跑去死，是懦夫才会做的事！ 6 你不用道歉了！现在不管做什么，都换不回那只狗最爱的宝物。所以，我要来…狠狠的…扁你一顿！ 7 我决定了要成为海贼王便要为此而战，就算死也没关系。 8 我不会再让任何一个人死去！ 9 今后无论发生什么事也好，这个左手上的都是同伴的记号！ 10 虽然要分开了……不过永远永远是朋友。 11 我决定了要成为海贼王便要为此而战，就算死也不要紧。 12 看！没折断！我不知道这是谁的海贼旗…但这绝对是某人赌上性命，也要保护的旗子！这旗子才不是随随便便就插在上面，你们这种毫不尊重生命的家伙，不可能折断它！ 13 哈哈哈果然还活着呢，我赚到了！ 14 跟你说过多少遍不要拿我的帽子！ 15 把他打的远远的就行了！ 16 如果你是七武海，那我就是八武海！ 17 像这艘只是胡乱攻击别人的家伙，只能称之为‘海盗’！玩弄这些海盗，在海上冒险的人，才是真正的‘海贼’！ 18 我小时候曾被海贼救了一命，那个人因此而失去左手。所以我绝对不会轻贱自己的性命。但是我有一个梦想，无论如何都要去实现。虽然很困难，不过既然是我自己下定决心的，就算因此而战死，我也甘心。 19 我的伙伴，一个也不会，死也不会给你的！ 好厉害~~（好棒~~） 特点：戴草帽（香克斯送的珍贵的宝物）爱笑；眼下的伤疤；不会游泳（因为吃了恶魔果实），橡皮人

[编辑本段]2剑士：罗罗诺亚·索隆

（也现在的索隆和小时候的索隆可翻译为卓洛，少数翻译佐罗） 称号：海贼猎人 赏金：6000万贝里（阿拉巴斯坦事件）→1亿2000万贝里（司法岛事件） 英文名：Roronoa Zoro 身份：草帽海贼团剑士 故乡：东海--霜月村 身高 178cm 年龄 19 生日 11月11日（代表世界第一） 恶魔果实：无 武器：刀和道一文字（古依娜的刀）、雪走（在司法岛上被吃了锈锈果实的上校锈断了）、三代鬼彻、黑刀秋水（与武士龙马战斗后得到） 简介：九岁时，他已经可以击败道场中的成年人，唯独败于比他年长两岁就是道场老师的女儿克伊娜，索隆与她较量2001次仍未尝一胜。但克伊娜向索隆透露她不甘心因身为在长大后体格不如男孩子的女儿身而无法成为世界第一的剑豪，索隆亦不甘于因体格的差异而非凭技术战胜克伊娜，与克伊娜约定必定要成为世界第一剑士。克伊娜却意外逝世，索隆向克伊娜的父亲请求得到克伊娜的配刀大快刀和道一文字，并许下誓言要连同克伊娜那一份一起更加出色，连天堂上也听到他大名。在得到和道一文字后，开始锻炼其日后闻名的三刀流剑术。曾是海贼猎人的他时刻保持着冷静的头脑和剑士特有的警觉，意志坚强，锻炼刻苦。好酒，有异于常人的酒量，但他也声称一位真正的剑士绝对不能将自己灌醉。嗜睡，曾说过：“不管多重的伤只要睡觉就会好”。路痴，非常容易迷路，常与香吉士吵架。有着一股如领导者般的气势，也因此常被敌方误认为船长，战斗总是一马当先，会对身为船长的路飞犯下的错误加以纠正。无论何时都尊重路飞的意见，是团队中最信任路飞的人，亦深受路飞信赖。喜欢的岛屿是秋岛。梦想成为世界第一大剑豪，在与七武海之一、剑士界最强者鹰眼的决斗中败北，誓言永不再败，有死的觉悟，愿意为船长放弃生命。草帽海贼团第二战斗力。 补充：左耳戴着三个水珠耳环，左手臂绑着一块头巾，很认真地要战斗时会绑在头上。胸前被鹰眼所砍的刀疤是对不败的决心 特点：绿色的头发，穿肚兜，三把剑，喜欢睡觉（随时随地倒头大睡雷打不动），睡觉也可锻炼肌肉 口头禅：我会变强的!我要连她的份一起努力,让我声名远播到天国! 梦想：打败“鹰眼”，兑现与克依娜的承诺，成为天下第一剑士 战斗习惯：决不背对敌人，理由是背后受伤是剑客的耻辱 补充：是个路痴，经常迷路。

[编辑本段]3航海士：娜美

（港译奈美） 称号：小贼猫 赏金：1600万贝里（司法之岛事件） 英文名：Nami 身份：恶龙海贼团测量员→草帽海贼团航海士 身高 168cm 年龄 18岁 生日 7月3日 旧三围：B86 W57 H86 新三围：B95 W55 H85 故乡：东海--可可亚西村 恶魔果实：无 武器：三截式长棍→天候棒→完全版天候棒 简介：依靠身体去感知周围环境的变化，不单单依靠罗盘和经验，是最出色的航海士，大胆、心细、善良，最大的爱好是money，听到宝藏、看到钱眼睛就变成了钱的标志。孩童时被海军贝玛尔收养，抚养长大，后恶龙杀了她的养母，并逼迫她为自己书海图，娜美忍辱负重，同恶龙定下协约，用1亿贝利购买她的村子，但被恶龙玩弄，绝望之时，求路飞帮忙，路飞毫不犹豫的答应了她，并打到了恶龙，邀请娜美加入海贼团。是草帽海贼团中智商数一数二的人物，经常欺负路飞等人。 补充：左臂有恶龙的标记,后被她自己改为风车宝贝是从村子里带出来的橘子树梦想是画出世界地图 特点:爱钱 爱橘子

[编辑本段]4狙击手：乌索普

(也可翻译为骗人布) 自称：狙击王 乌索普船长 赏金：3000万贝里（司法岛事件） 英文名：Usopp Sogeking 身高 174cm 年龄 17岁 生日 4月1日 身份：乌索普海贼团船长(自己的幻想)→草帽海贼团狙击手 故乡：东海--西罗普村 恶魔果实：无 装备：弹弓、橡筋、铁锤、大独角仙（巨型弹弓）、“狙击王”的面具 简介：人如其名，吹牛没谱。和村里的几个孩子组成“乌索普海贼团”，自称乌索普船长。年幼丧母，父亲是红发海贼团的一员，世界第一的狙击手。每天都希望自己父亲的海贼船能到自己的村子，所以天天绕着村里喊“海贼来了！海贼来了！”。发现克洛船长的阴谋后，立志要保护村里的人，和路飞并肩作战。梦想是要成为海上最勇敢的战士。 补充：出色的狙击手（其有效射程大于步枪），大独角仙可对敌人进行光、炎、冲击三种属性的攻击，戴上“狙击王”面具，可以暂时改变自己胆小的性格，坚强起来。 特点：消极，长鼻子，爱说大话

[编辑本段]5厨师：山治

（也可翻译为香吉士，少数翻译桑吉） 称号：黑足 赏金：7700万贝里（司法之岛事件） 英文名：Sanji 身高 177cm 年龄 19岁 生日 3月2日 身份：草帽海贼团厨师 出生地：北海 故乡：东海--海上餐厅巴拉蒂 恶魔果实：无 武器：脚（Sanji：“手和菜刀是厨师的灵魂，是不能用来战斗的。”） 简介：色鬼、骑士道的捍卫者、Mr王子、猎人……很多称号让我们忘记了其实他是一个chef（厨师），永远遮住的半边脸，op中的绅士。厨艺、踢技均有很深的造诣。不愿意伤害任何的女性(其实是从小被教导不可以向女士出招)，哪怕是敌人，这点最值得钦佩。其名言：能原谅女人谎话的男人才是真正的男人，绅士风采，尽现其中。 梦想：寻找all blue，传说之海（同时拥有东海、西海、南海、北海四海海洋生物的神秘之海）。十年前，出生在北海的山治，在一艘大客轮的厨房打杂，梦想着有朝一日找到传说中的蓝海。在于大海贼赤足卓夫的海贼团的对抗中被卓夫不客气的踢两脚，掉入狂风暴雨的海中，卓夫毅然跳下海中救起了堕海的山治并夹断了自己的一条腿，两人流落到一个寸草不生的海礁上，在饥饿中等待着不知何时会出现的船只，山治一直以为卓夫霸占了更多食物，准备杀他夺取食物的时发现原来卓夫的那个大袋子只是财宝而已，原来卓夫已经把食物都给了山治……获救后，山治决心守护卓夫的海上餐厅师从红脚哲普。在打败海上餐厅的克拉克海盗团后，山治参加了路飞一行。开始寻找蓝海之路……是草帽海贼团的三个战斗主力之一。 补充：草帽海贼团三主力之一，黄发，有着卷曲眉毛，只露出右边眼睛，常常吸烟的草帽海贼团厨师，能力是用脚进行踢击，脚力至少高达三百千克力以上，穿戴武器为不怕斩撃和耐热长的亮擦皮鞋，对命中物准确无比。 特点：花痴~~，抽烟，弄得饭菜很好吃（是出色的厨师）

[编辑本段]6船医：托尼托尼·乔巴

（又称：东尼东尼·乔巴） 称号：最爱棉花糖的宠物 赏金：50贝利 英文名：Tony Tony Chopper 身份：草帽海贼团船医 宠物（外界认为） 身高 因身体变化而变化 年龄 15 生日 12月24日 故乡：伟大航路--冬岛磁鼓王国（路飞赶走可恶的瓦波尔国王后改名樱花王国） 恶魔果实：动物系—人人果实 武器：蓝波球,三分钟内可使用七段变身 三个蓝波球6小时内吃完自己变大，丧失理性 简介：天真 可爱 容易受骗，收到夸赞时嘴里说不会高兴可是做出来的动作很快乐的样子。过去是一只驯鹿，有着蓝色又灵敏的鼻子，吃了自己发明的蓝波球后会七段变身。曾在不知情的情况下为救恩师Dr希鲁鲁克让他吃下剧毒蘑菇，知道真相后后悔莫及，立志要找到治疗任何病的万能药。 补充：害怕的时候会赶忙要躲起来，却把身子露在要藏起来的墙外头6小时内吃了三个蓝波球会巨大化,实力大增但会失去意识 特点：一只很可爱的会说话、会医术的驯鹿，躲的时候经常藏反把身体露在外面，而且被夸的时候很容易看出来很高兴

[编辑本段]7考古学家：妮可·罗宾

（少数翻译鲁宾） 称号：恶魔之子 赏金：7900万贝里（奥哈拉事件）→8000万贝里（司法岛事件） 英文名：Nico Robin 身份：草帽海贼团考古学家 年龄 28岁 生日 2月6日 三围 B99 W55 H89 故乡：西海--考古学之岛 欧哈拉 恶魔果实：超人系—花花果实 武器：凭借自己的创意用身体各个部分（主要为手）攻击敌人 简介：悲惨的童年生活不亚于娜美，8岁的时候就遭到了世界政府的通缉，悬赏7900万贝利（司法岛事件后升至8000万贝利），一直生活在世界政府的追杀中，更被世人认为是恶魔的化身，孤苦伶仃的独自闯荡在充满黑暗的世界中，寻觅着真正的历史。一次又一次的探索，得到的只是古代兵器的信息，终于心灰意冷，想以死了却此生，后被路飞所救，加入草帽海贼团，成为路飞等的同伴，一路冒险，渐渐的放开了封闭已久的心扉，将路飞等视为同伴。在水之都一系列事件中，她甘愿牺牲自己为了保护路飞等人，当然，这是被路飞所不允许的。路飞等为了罗宾毅然同世界政府为敌，强行攻打司法岛。罗宾，我来接你了。罗宾在同伴的呼唤下终于看到人生中的第一次光明，喊出了我想活下去的感人肺腑的言语，这是长期出于沉默中的内心一次终级爆发。后被路飞等人救出，继续着冒险的生活。梦想是找到真正的历史本文，解读空白的百年历史。是唯一可以让古代兵器复活的人。

[编辑本段]8修船匠：弗兰奇

（也可翻译为：福兰奇、佛朗基 原名：卡特·福兰姆和卡迪·弗兰姆） 称号：铁人 赏金：4400万贝里(司法岛事件) 英文名：FRANKY 年龄：34岁 生日：3月9日 出生：南海 身高：226cm 身份：草帽海贼团船匠 故乡：伟大航路--水之王国 water seven 恶魔果实：无 武器：浑身都是武器 简介：世界上最优秀的改造船只城市——七水之都里的拆船工“福兰奇一家”的老大，兼职海贼猎人。是为海贼王哥尔特·罗杰造船，并制造了海列车的传奇造船师汤姆先生的两个徒弟之一。由于小时候为救汤姆先生而拦截海列车被差点撞死，幸运遇到废弃船只，依靠自己天才的制造技术把自己改造成了全身钢铁的半机器人。由于双手无法伸到后背，因此后背还是人体，这也是他最大的弱点。钢铁的身体能够抵抗枪械甚至大炮的攻击，全身都装有武器，动力是可乐，装在肚子上的一个储存室里，每当补充可乐后威力大增，反之则软弱无力。还会因为选择的饮料不同而产生各种奇特的性格。最喜欢别人叫他“流氓”或“变态”。（果然是变态。。= =！）其梦想是乘坐自己造的船环游世界，到达终点“拉夫德鲁”，超越自己的恩师汤姆先生。 特点：口头禅“今天的我非常Super”

[编辑本段]9音乐家：布鲁克

称号：鼻歌 赏金：3300万贝利(50年前) 英文名：BROCK (也有人称为BROOK) 生日：4月3日 年龄：(50年前38岁) 40岁时战死，一年后复活。(尾田在SBS的回答是88岁理由同第一句) 出生：西海 身高:266CM(帽子约20公分) 体重:58K 所属：某国护卫团长→伦巴海贼团代理船长&剑士&音乐家→草帽海贼团-音乐家 恶魔果实：超人系—黄泉果实（又名，复活果实） 武器：拐杖剑 简介：音乐家。黄泉果实能力者，复活人，死后可以复活一次。虽然已变成了骷髅，但仍有一头乌黑浓密的爆炸头，身穿绅士装，个性颇好色跟搞笑（尤其以自己为骷髅为主），见到女性开口第一句话就是“**，可不可以让我欣赏你的内裤？”，独特笑声是“哟呵呵呵”。由于是骷髅的关系，可以在海面上行走，有很高的跳跃力。他的拐杖是剑，是一名非常厉害的剑士。喜欢音乐，懂多种乐器。虽然身体是白骨状态，却能够吃饭喝茶甚至会喷鼻血，额头上的裂痕是生前的旧伤。头骨内放着存有伦巴海贼团最后大合唱的音贝，歌声伴他在迷雾之海中彷徨了50年，现在也是要为拉布带去的大家的歌声 来历 原本是某国护卫队团长，后加入伦巴海贼团剑士&音乐家，后因船长洋基染上瘟疫离开海贼团而成为代理船长，50年前跟鲸鱼拉布约定在“双子峡” 重逢。后来在魔幻三角地带遇到敌人并遭遇毒手，因黄泉果实的能力，灵魂走出黄泉并准备回身体时，在魔幻三角地带迷路一年，找到的身体已变成骷髅，但爆炸头仍然存在（他本人表示自己的发根很坚强），自此他只能以骷髅状态生存。大约在5年前被夺去了影子，偶然发现“盐”能够净化僵尸，为了抢回自己的影子，在岛上大量净化僵尸士兵，让幽灵岛陷入一片恐慌，结果不敌装有自己影子的僵尸将军“武士龙马”，大败而归，直到索隆战胜龙马，影子才终于回到他的脚下，幽灵岛战役结束后，从路飞口中得知伙伴拉布现在平安无事的消息，为了履行和拉布的约定，才正式加入草帽海贼团。 布鲁克：“从今天开始，我的性命交于草帽海贼团的路飞船长！决不拖大家后腿！粉身碎骨，肝脑涂地！” 特点：是骷髅，因为是骷髅所以很轻，可以在海上奔跑

[编辑本段]海贼船

1、黄金梅利号（已沉没）

英文名：GOING MERRY黄金梅利号身份：前草帽海贼团的帆船 故乡：东海--西罗普村 恶魔果实：无 武器：大炮 简介：为可雅的管家梅利为了感谢草帽救了**和村子所赠。船头为一个小白羊（羊头为路飞的专属座位）。陪伴草帽走过一个又一个的小岛。在空岛受损严重，传说中的船精灵居然现身修船。但到达七水之都的时候，龙骨已损坏，不能继续航行。路飞等人不得已与之告别。后草帽一团去闯司法岛救人，梅利（船精灵）向冰山恳求让它最后航行一次，去救草帽。在关键时候顺利救出草帽，却于途中寿命耗尽。草帽一团含泪于海上与梅利告别。

2、萨乌森·桑尼号（万里阳光号）

名称：萨乌森·桑尼号（航行中）萨乌森·桑尼号英文名：THOUSANDS SUNNY 身份：草帽海贼团新船 故乡：伟大航路--水之王国 water seven 恶魔果实：无 武器：狮吼炮 简介：万里阳光号サウザンドサニー号： 主角草帽海贼团一行人的第二艘航海船。名称意义取自于「要像太阳一样，从容快乐的，穿越残酷的万里大海」，取名者为冰山。其设计者为福兰奇，制造者为福兰奇、冰山、鲁鲁、巴里、泰尔斯通。以狮子头造形的船头以及「士兵船坞系统」为其主要特色，此外还有草皮甲板，附有大型水族馆的房间，图书馆等等许多方便的设备。 士兵船坞系统（SOLDIER DOCK SYSTEM）： 零号频道——外轮 在无风或遇上暴风雨的情况下，将桑尼号转变成轮船型式前进。 一号频道——白木马一号 一人座威霸，原型是娜美的威霸，在空岛才有的交通工具，此交通工具能在海上行驶，就像海上摩托车一样，其操作因为要解暸海水的流动，所以十分困难，只有娜美会操作。现在在草帽海贼团里的威霸，是经过改造的，装有快绝种的贝——喷风贝两枚。后来被福兰奇改造成「白木马一号」，因为福兰奇擅自改造而被她臭骂一顿。前端的马脸附有头灯。 二号频道——迷你梅利二号 四人座蒸汽购物船，福兰奇为纪念梅利号所做的。 三号频道——鲨鱼三号 三人用侦查潜水艇，（可承受1000水压）里头附有电话虫，电话虫是在伟大的航路内的一种通讯工具（生物），外形像蜗牛。体积大、电波强、可跨岛通讯，缺点是携带不便，可附加具有传真功能的外挂模组。 四号频道——游泳池四号 可伸出一个圆形游泳池。 1楼 男生房间 比过去了宽大很多，使用上下铺，入口旁有梳洗台、牙具和叫醒大家的闹钟，内部有沟渠式暖炉，床为木制吊床6张，壁橱6个，外加两门大炮，墙上贴有5张悬赏单（山治的没贴）。 水族馆 里头整面墙都是鱼缸，可以观赏各种鱼类，升降设施和厨房相连接，入口处的旁边放著很多酒，水槽内侧有一条通路，里头连天梯也是鱼缸。 能量供应室 以3桶可乐为能量，让船后方的大炮发射「风来爆破」，能飞行一公里以上。 2楼 保健室 乔巴的房间，里头有他向往的会转的椅子。 厨房 位在船的中心，里头有巨大烤箱、烟囱、换气扇、电传虫一只和上锁的冰箱，密码是「7326」（娜美和罗宾的生日数字），目的是阻止其他男生（主要是路飞）来偷吃，厨房巨大灶台前的桅杆有传送食物的小型升降梯，可以把食物送往水族馆。 女生房间 娜美和罗宾的房间，比男生房间豪华，入口旁墙壁中央有梳洗台，摆放红酒和茶具，内部有梳妆台、床、沙发、壁橱和娜美的宝箱，外加两门大炮。 粮仓 因为放置的是没有加工过的食物，所以路飞也没辄。 鱼缸口 将抓到的鱼从这个入口丢进水族馆，想吃鱼就从这里捞，采完全防雨密闭式。 3楼 图书馆、测量室 除路飞之外一行人的书都放在这里，测量室则属于娜美的，放置航海日志，设有测量机。 浴室 位在图书馆、测量室的上头，爬梯子就可以上去，是个洋式的大浴场。 船头 螺旋雄狮 警急回避系统，将狮头上的鬃毛顺时针旋转，船就能够倒退 狮吼炮 从狮嘴发射出威力超强的加农炮，可利用狮头内部操控室的「狙击圈」自由网罗目标。 要发动狮吼炮必须同时使用两桶可乐的能量『风来喷射』才可以避免后座力让船飞退。 锚 舵轮 依上头的数字和旁边的拉杆选择频道，附有乘坐椅子。 甲板 用草皮做成的。 溜滑梯 荡秋千 地下1楼 乌索普工场 乌索普的房间。 木材补强库 放置宝树「亚当」木材的地方。 弹药军用武器库 兵器开发室 福兰奇的房间，里头放置了大量的铁等制作武器时必要的材料。 士兵船钨系统 乘组员待机室 乌索普工场支部 嘹望台、健身房 设有天体望远镜，下方有扩音器和麦克风相连接，里头摆放了哑铃铁棒等索隆健身用的器具。 娜美的橘子树 罗宾的花园 航路 魔幻三角地带 赤土大陆 香波地诸岛 被取过的船名 冰山： 万里阳光号（已采用） 路飞： 黑熊白熊狮子号，老虎灰狼狮子号 ，鱿鱼章鱼黑猩猩，丸子猩猩狮子号 索隆： 狮子妈妈号，莱昂内尔大哥号 罗宾： 暗黑丸 香吉士： 狮子号，向日葵先生（绅士向日葵） 弗兰奇： 弗兰奇狮王冠军号（猛捶拳王号）

一天一次，每一次一个小时，因为肌肉恢复时间一般是24个小时，但是要保证睡眠充足营养好。

练胸肌最好的方法：

普通俯卧撑

锻炼部位：上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌

动作要领：全身挺直，屁股不要突起，身体尽量下压，屈肘推直。

抬高式俯卧撑

锻炼部位: 胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉

动作要领：身体尽量下压，全身挺直，屁股不要突起，肘部用力，屈肘推直

膝盖俯卧撑

锻炼部位：主要训练肱三头肌、胸肌

动作要领：类似于普通俯卧撑，双膝着地，屈肘推直

膝盖高位俯卧撑

锻炼部位：肩部三角肌，胸肌、上臂的肱三头肌

动作要领：将膝盖垫在较高的位置，小腿弯曲，做俯卧撑；

推跳俯卧撑

锻炼部位：手臂肱三头肌、胸肌

动作要领：依靠向上的推力，双手离地，身体半腾空

斯巴达式俯卧撑

锻炼部位：上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉

动作要领：双手位置不一样，上半身腾空交换手的位置，类似半跳跃动作

印度俯卧撑，伏地挺身

锻炼部位：背部肌肉、肩部三角肌、胸肌，也有助于脊椎、肩关节的灵性活

动作要领：1双手伏在地上，双脚脚尖顶在地上

                  2身体弓起时，身体以臀部为顶点，身体成倒V型,大致成90度

                  3平起平落，屈肘推直

1大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

感觉这样不是很好，给你个建议吧，初级健身计划如下：健身前热身5分钟，局部拉伸3分钟，再热身5分钟；练后拉伸5-8分钟；

周一，胸+三头肌训练

（1）哑铃卧推 10-12RM x3组

（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组

（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组

（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

周三，背+二头肌训练

（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4

（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4

（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4

（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组

（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组

（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组

周五，腿+肩部训练日

（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组

（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组

（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组

（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3

（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3

（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3

周六或周日安排一次有氧如跑步、跳绳、单车等45-60分钟。

腹部天天练 训练中要根据自身情况调整，每次训练有效时间（不包括热身和拉伸）不超过1个小时。组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒。每次训练后要补充容易吸收的蛋白质（鸡蛋、牛肉或蛋白粉）和碳水化合物（面包，牛奶，蛋白粉等）。

#六年级# 导语写人，这个词的含义比较宽泛，望文生义，指的就是对人物进行描写。在文学创作中，它与"叙事"、"抒情"鼎足而三，又常常难解难分。"人"的定义取决于身份，有各行各业的角色，有伦常角色，如朋友、父母、兄弟姐妹、同学等等。以下是 考 网为大家精心整理的内容，欢迎大家阅读。

篇一六年级写人优秀作文500字

　瞧，那位正在做作业的女生，是我的同学。她有着一双水灵灵的大眼睛，一头飘逸略带红色的长发。那白里透红的脸蛋，像盛开的白合，而那又细又长的眉毛，就如同那风中的嫩柳。

　她的学习成绩不但和我不相上下，而且她的书法和国画也是挺好的，这一点真让我佩服地五体投地。

　在美术课上，看着她行云流水地画水墨画，真是让我羡慕不已。一根根栩栩如生的竹子，一只只可爱的麻雀，一朵朵娇艳的牡丹……在她笔下可真是“张飞吃豆芽——小菜一碟”。但我也知道她为此付出了多少努力。每次一到学校，整理好书桌，她就跑去美术室练习。这一练，就是一个下午。而这其中的苦，也只有她自己知道了。

　她很喜欢笑，脸上每天都挂着能消融冬雪的“阳光”。但她的笑并不是豪放的哈哈大笑，而是带着古代仕女“犹抱琵琶半遮面”的美感，并且还不时发出铃铛般清脆的笑声。使得她整个人非常的亲和，让人不由心生快慰。有时我真怀疑她是不是快乐仙子坠入凡间。

　她喜欢乐于助人。我们问她问题，她总是非常有耐心，一遍又一遍的教我们，一定讲到我们都懂为止。有一次做数学题，我不会做，便去请教她，她放下作业，向我讲解了一遍，可我转头就忘了。于是我只好厚着脸皮再问一次，本以为她会骂我笨，可是她不仅没有骂我，还把题目多讲了几遍，希望我记住。

　她也是一位乐于学习的女生，每天都可以看见她看书学习的身影，就像动画片《狮子王》中的猫头鹰博士，对学习有着极大的热爱。什么时候该干什么，她很清楚，而且她宁愿不上我们最爱的信技课，也要把学习补上。

　这就是我的同学，我会以她为榜样，让我们一起进步。

篇二六年级写人优秀作文500字

　“啊！不行了！教练，你让我们休息一下吧！”一声惨叫从体育馆内直冲云霄。体育馆中，几个人趴在地上坐着俯卧撑。没错，其中一个就是我了。而站在旁边的那个人则是我们的罗教练。

　罗教练的全名叫罗晴。因为他的训练强度超大，我们开玩笑说，要是再加上一个无字就变成罗无情了。而他训练强度是多大呢？大家一起来看看吧。

　昨天，我们去蓝月谷工人文化宫做体能训练。罗教练要求我们，首先在跑步机上以“九”的速度跑五分钟，然后再用一个拉力机以15/8的力度挥90下拍，再扛90下杠铃。看到这儿你可能会想，就这么一点儿东西强度很大？当然不可能！这些还只是热身呢！一旁的贝贝哭丧着脸对我说：“欧阳欣言，还要跳马、举杠铃、拴哑铃、跑步……这些就是我们一天的体能训练。

　而我们的教练在打球时也非常毒舌。”姿势正一点，你们是在跳芭蕾舞吗？”“干什么？好好的俯卧撑怎么又变成了铁头功？”场地中，这样的声音一声接着一声。就连象胡文博这样的高手，一节课也要被怼十几遍。而且教练不只是毒舌。他还有一个让我们觉得特别恐怖的事情。他让我们几个排成一列接他的球，几个没接到，就用羽毛球抽几下。我们在网子前面一字排开。“啊！”一个个羽毛球将会伴着风，与我们的亲密接触，彼时惨叫声又在场馆中回荡。

篇三六年级写人优秀作文500字

　我的爸爸在我的心里既是“英雄”,也是“狗熊”。

　醉酒的爸爸像“狗熊”。喝醉后回到家里,就像变了一个人似的,进门就倒在沙发上呼呼大睡,任谁喊叫都无动于衷,一副憨憨笨笨的样子,像极了好吃懒做的狗熊。

　那天我回家很晚,打开家门的一刹那,一股难闻的酒臭味一下子涌了出来,唉!爸爸喝多了……我一看目瞪口呆:一双臭袜子脱在沙发上,桌子上还有没吃完的雪糕软趴趴地躺在那,地上还有随手扔掉的衣服……我大声尖叫,把正在沙发上睡觉的爸爸吵醒了,他眯着眼看看我,哼了几句我听不懂的怪话,像“狗熊”一样又睡着了。

　清醒的爸爸是“英雄”。我的爸爸长得很帅气,相貌像极了英雄人物。一头浓密的黑发,一双粗粗的眉毛,乌黑发亮的眼睛,让人见了精神焕发,时常有人夸我有个帅爸爸。在工作岗位上的爸爸是干练的、自信的,他认真负责,经常加班加点。他追求完美,对待工作一丝不苟,积极向上。爸爸凭着自己的勤学苦干,先后获得局“先进生产者”、厂“劳动模范”、“电焊工状元”、“十佳青年”“十大优秀基层干部”等多项荣誉称号。在采油一厂举办首届“采油形象大使”选拔赛上,爸爸以干练的作风,激情的演讲博得了观众和评委们的喝彩和阵阵掌声,并最终夺得了才艺奖。

　希望爸爸多当“英雄”,少当“狗熊”。

篇四六年级写人优秀作文500字

　六年的小学生活既漫长又短暂，那闪动在我记忆海洋中的浪花有多少啊!其中有一个人最令我难忘。

　我们班有个叫李健光的，他有个雅称叫“大学生”。不仅因为他鼻梁上架着一副大眼镜，更重要的是他的知识十分丰富。

　我和他原本是同桌，在同学们的眼里，我和他是最能和平共处的一桌了。可是在我们各自的心里都有一个非常坚定的目标，就是在学习上一定要超过对方，以显示自己博学多才，所以我们俩在拼命地学习，暗暗地较劲。可却有一件事使我佩服得他五体投地、甘拜下风了。

　有一次，我无意间看到了社会书封面上的一座宏伟、高大的铁塔，可我竟然一点也不知道这座铁塔的名称、高度。我只有恳求他：““大学生”你认识这座铁塔吗”他用手扶了扶眼镜，眼珠子一转说：“你求求我吧，我就告诉你听。”我态度非常诚恳到说：“求求你，告诉我听吧!”没想到他就滔滔不绝的说：“这一座铁塔是巴黎的埃菲尔铁塔，他大约有320米高，还是世界上的建筑物之一呢!”我又好奇地问：“那这一座铁塔为什么被命名为埃菲尔铁塔呢”他眉飞色舞地说：“这座铁塔的的设计师是居斯塔夫·埃菲尔，就是为了纪念埃菲尔，才把这座铁塔命名为埃菲尔铁塔的。我精精有味地听着，真为他的博学多才感到佩服。

篇五六年级写人优秀作文500字

　我的妹妹今年三岁了，一双大眼睛滴溜溜的转，很是机灵可爱呢!妹妹长的很匀称，也很漂亮，头发理得很短，前面留了长长的一撮毛，经常被别人错看成男孩呢!

　妹妹时而听话，时而淘气，还时不时冒出一两句新鲜话，逗得我们哈哈大笑。先说听话的时候，她一听见妈妈咳嗽，就说：“妈妈，你多喝点儿水!”吃饭前还会去帮妈妈拿筷子，我说什么她就做什么……可懂事了呢!她还酷爱跳舞，我在家里练拉丁舞，她就跟着跳，还有模有样的呢!她特别喜欢听江南style，对此还起了个“爱称”叫“大马赛”呢!嘻嘻。

　可再看看她淘气的时候，就拿睡午觉来说吧。我和妹妹一个床睡觉，我朝她那头，她就扒我的眼皮，我回另一头，她就揪我头发。真是气煞我也!我好不容易刚刚睡着，妹妹就骑到我背上一个劲儿打我，这还让不让人睡午觉了!我只好去别处睡，由妈妈陪着她。可是妹妹又耍起赖来，我咆哮道：“怎么，我就不能安静的睡一会儿，不老被打来打去的吗”最终，经过妈妈一番“调解”，总算没事了，我还不解气，大喊：“真是个淘气包!”妹妹生气了，追得我满客厅跑。就为了午睡这一件小事，就闹得满“家”风雨，没办法，谁叫妹妹这么淘气呢!

　现在你们了解我的妹妹了吧，既懂事又淘气，真矛盾!有时惹得全家哈哈大笑，有时让家里人无可奈何，而她自己就像什么事也没发生一样，常常给我惹祸，惹完祸还偷笑呢!

　“嘿，我的稿纸!坏妹妹，你给我回来!”唉，妹妹把我放在桌子上的稿纸拿走了，我得去抢回来!虽然我知道结局肯定又是我向妹妹求饶，但我还是决定背水一战，拜拜!

给楼主讲一讲我的胸肌锻炼看法以及建议，首先是一点自己练的情况，当然这个不是主要的，你不会也不需要对我的情况感兴趣，我只是结合实际情况来说明锻炼方法。

本人锻炼肌肉已经两年多了，期间先后练过小臂、腹肌、PC、大腿、小腿，胸肌是最后才练的，也是锻炼时间最长的，以前的几项效果非常好，我的方法都很简答，但是绝对实用，全部是我自己依照传统方法结合自己的理解理一点点形成一套思路，不能保证是最好的，至少可以保证有效并且不会占用太多时间（我不能解别人说的我每天锻炼几个几个小时，不是说我不相信别人，而是从我的经验来看，我们一般人、只要不是专业健美的，真的用不了那么久那么麻烦），下面以这篇胸肌文章给楼主参考，希望你早日练出自己的“钢筋铁骨”！

上面说过了，我对锻炼的方法注重简单实用，很多时候我在网上看到别人问，说怎么样可以快速把某某肌肉练起来，其实没有什么捷径，锻炼这个东西它不像我们日常生活中的其他事情：努力了不一定有回报。锻炼肌肉要想有效果，两条就能保证：第一方法科学，第二坚持到底。只要你能保证这两条，任何一块肌肉，一个月就可有效，三个月绝对出众，接下来讲具体的胸肌锻炼方法。

我们大多数人的目的是把胸肌变大，在此之前，我先讲下对于少部分胸部脂肪较多的人，如果楼主不是这种人的话就跳过这一段，你的任务是比别人要多一点，多出来这一部分就是把脂肪消耗掉，然后再增肌，办法很简答：跑步。在我所有的锻炼方法中，跑步对于体型较胖的人来说是第一步，只有跑步是最有效、也是最健康的减肥方法，每天晚上（为什么是晚上后面讲）坚持跑30分钟以上，不需要很快，也不是越久越好，跑步是为了让脂肪开始燃烧，科学研究表明，人在有氧运动三十分钟后才开始消耗脂肪。所以如果你不能坚持半个小时，那就不要跑了，但这一步真的没有你想得那么难，跑步只要你控制速度再加上一点点毅力，绝对可以轻松应对，而且一旦你形成习惯，你会发现自己的精神状态好了很多，就算下面讲的增肌你没有做，你的生活也会因为跑步多一层乐趣与健康。

小结一下，建议身体较胖的朋友每天晚上五点到七点之间慢跑半个小时以上，接下来是增肌，对于胸肌，有器材的的朋友建议做哑铃飞鸟，具体的介绍别人说过很多我就不说了，我这篇文章是教大家最基本的不要器材也一样效果很好的方法，其实很简答，就是俯卧撑，不要觉得失望，我有自己独特的见解，接着看，其实像仰卧起坐、俯卧撑、引体向上这些传统的增肌方法为什么他们能流传至今，因为他们是最实用也是最简便的，很多人想快速增肌，就想找一些捷径，其实这些传统的方法是最好的方法，前提是你做得要科学，下面我具体说怎么才能科学。

首先有两点，第一，关于手的问题，很多人在做俯卧撑的时候喜欢把两手手指张开指尖指向身体两侧，这是不科学的，因为这样在做俯卧撑起来的时候你的手指甚至小臂会起到作用，为什么有些人说自己一天做多少多少个俯卧撑依然没有效果，其实不光俯卧撑，所有的锻炼如果是为了增肌，那么你就尽可能的只锻炼那一部分肌肉，其他部分的能不用就尽量不用，个人认为胸肌其实是最难练的，因为没有哪一项锻炼可以仅仅用到胸部肌肉。手的正确姿势，是除了大拇指外四指并拢，大拇指微张（是为了保持身体平衡），然后指尖向前。第二个问题，是两手距离，我们大多数人做的时候是两手与肩同宽，其实这样只能锻炼到三角肌（就是肩膀上的肌肉）和大臂肌肉，用到少量腹肌，胸肌是基本用不到的，正确的两手距离，是你做俯卧撑下去时，当你的大臂与背在同一平面时，小比与大臂之间的角度是九十度，我这样说可能有点抽象，楼主可以自己试试，体验一下两手的距离，这个距离做出来的俯卧撑锻炼胸肌效果是最好的。

以上就是要注意的要点，接下来就是经典动作，下去再起来，下去到达大臂与背平行，起来的时候要把注意力放在胸肌上，感受那种胸肌用力的感觉，刚开始练的时候由于胸肌还不是很发达，可能感觉不到胸部在用力，坚持下去，慢慢的就会有感觉的。

接下来是频率问题，其实这是一个很容易被忽略的环节，因为我们很多人锻炼时都想急于求成，或者觉得一次不做的爬不起来就没有效果，其实不是这样的，有很多的科学数据需要注意，首先是每次的次数问题，这个别人给不了答案，你自己可以试试，按照我上面说的动作做，看自己累到筋疲力尽能做多少个（就是爬都爬不起来），以后做的时候心里有数了，每次做到感觉不行了再加五到十个。第二是组数问题，建议每次三组，第一组可以预热，第二组为了疲劳，第三组就增肌效果比较好了。最后是几天做一次，这个我可以给出明确的答案，一般你第一次做了以后第二天会感到肌肉酸痛，那么第二次什么时候做呢？等你感觉肌肉不酸了，有点“大病初愈”的感觉时再做。另外还有就是上面说到的晚上做的问题，之所以选择这个时间，是因为锻炼完了以后可以充分休息，给肌肉足够的时间让它涨，千万不要早上坐，因为早上机体刚刚苏醒，容易受伤而且做完了可能一天肌肉都是没劲的。

最后，请一定坚持下去，为了你自己即将出现的男性气息，我能给你谈到的就这么多，像我以前那篇腹肌文章一样，全部是我的亲身感受，没有一个字是复制粘贴的，我相信你能完成自己的健身梦想，这样我的这篇文章就有了存在的意义。祝楼主：锻炼成功！