我用哑铃锻炼肌肉..开始会有锻炼后应有的疼痛...随着锻炼就没什么感觉了...但是

你可能是哑铃的训练方法不正确：

手放在稍微倾斜的凳子上，然后哑铃放手里，放在手上指尖的部位，小臂不动然后握紧，把哑铃提到手腕的部位，在滑落到指尖，再握，如此反复。

下面详细解答具体部位：

1、哑铃弯举，训练二头肌

2、哑铃屈伸，训练三头肌

3、哑铃正反手翻腕，训练前臂肌肉

4、哑铃上举+站立飞鸟，训练肩部三角肌

其实训练之前：具体的动作去查一下图解，网上很多。（不要盲目去练），不要一开始强度就很多。。。。

每天只要练一个部位，每天至少8组，每组8——10个力尽为止（新手可以适当减少）。配合无氧运动的呼吸方式。

4天一循环，然后休息一天，保证充足睡眠以利肌肉完全恢复。

你可能饮食方面也没有计划：

给你一个饮食计划：

早上我总吃2碗粥加2个鸡蛋

中午要多吃蔬菜和肉类

晚上不要吃得过饱（因为要锻炼）

睡觉前一小时喝一杯牛奶加一个面包

每天保证8小时睡眠（睡眠很重要哦）

这是物体形状对力臂的影响 哑铃有个把手 握住时负载在第一指关节 手指有空间变成弯钩 弯钩状可以有效控制哑铃 而面粉袋 水桶你无法将它们处于最佳的抓握位置/形状 那么就需要更大的握力来弥补 两者单手提起后 都会迫使手腕内侧屈 这时大部分人的力量不可能让手腕回到中立位 那么内侧屈的状态就会让水桶或者面粉带可以下滑 既然不能让手腕回到中立位 只能增握力来避免进一步下滑 而水桶口径较粗 将负载移动到指尖 阻力臂距离变长 面粉袋则是类似圆锥形 没有办法卡住 也进一步提高握力的需求如果你还要做出抱起 扛肩上的动作 你会发现无论是面粉还是水 它们在移动过程中会变形 那么这就带来了重心的移动 当你缺乏经验时 无法高效的控制 那么也是会花费更多力量简单来说 这些物体没法让你的握力在优势的位置发挥 有些还会改变自身重心 所以需要花更多力量

　　哑铃站着练和躺着练都可以，只是锻炼的部位不同而已

　　1上臂二头肌 两臂弯举起始姿势

　　全身直立，两手仰握杠铃，两臂下垂。

　　动作过程

　　上臂尽量保持不摆动，屈肘，弯起前臂到可能的最高点，同时收缩二头肌，静止一秒钟。松展肘关节，让前臂徐徐下落到两臂完全伸直。

　　呼吸方法

　　弯起前臂时吸气，回落时呼气。

　　注意要点

　　要依靠二头肌的力量使前臂向上弯起，在前臂弯起到最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，而不是立即放松它。不要在弯起前臂时让两肘随之向前上方摆动来使前臂上弯得更高。

　　2上臂二头肌 单臂蹲坐弯举

　　起始姿势

　　蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。

　　动作过程

　　收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧，换练另一侧。

　　呼吸方法

　　弯起前臂时吸气，下垂时呼气。

手肘后屈的时候感觉有点痛可能是由于肌肉或肌腱拉伤或过度使用导致。当你尝试使用比平时稍重一点的重量时，身体的肌肉和肌腱可能无法适应这种增加的负荷，从而导致疼痛。

以下是一些建议，帮助你缓解这种疼痛并预防未来的伤害：

1 充分热身：在进行任何重量训练之前，进行适当的热身非常重要。热身可以帮助肌肉和关节适应即将进行的运动，并减少受伤的风险。

2 逐渐增加重量：不要突然增加重量，应该逐步增加重量，给身体足够的时间来适应。

3 注意姿势和技巧：确保你正在使用正确的姿势和技巧来执行哑铃颈后屈伸。正确的姿势可以减少不必要的压力和受伤的风险。

4 休息和恢复：给自己足够的时间来休息和恢复。如果你感到疼痛或不适，给自己一些时间来减轻症状，然后再继续训练。

5 适当的伸展和按摩：伸展可以帮助肌肉放松并减少紧张感，而按摩可以帮助缓解疼痛和肌肉紧张。

如果疼痛持续不减或者症状加重，建议咨询医生或专业的健身教练以获取更专业的建议和治疗方案。

哑铃这样的小重量练习，只是锻炼中、表层肌肉，呵呵，也许你会说“我哑铃挑的都是特重的，胳膊也比同学粗”之类的话，想让肌纤维变粗，胳膊变粗，只有用大重量刺激深层肌肉，让其超量恢复，才行，试着用杠铃练习吧，让你的同学在你前面给你保护，重量就选只能做2-3个的重量，但姿势一定要准确啊，不要用腰腹的力量轮上来，不然就不是在锻炼肱二头肌了。