练哑铃小臂疼

量要慢慢加的，身体跟不上而已，运动是要我们身体各种协调能力跟上节奏才不会产生太大的副作用，合理适量，慢慢来，如果一段时间间隔就把身体生锈了，所以我们尽量每天都练习一下，超越极限是比较痛苦的，但是我相信我们都还没到那种程度，做到那种程度，力量力气会不断提升的！

酸是正常的，建议你要休息了，一般肌肉做一次锻炼都需要48小时的回复期，这段时间是长肌肉的时期。三分练七分吃！休息期间要注意营养的摄入！

你要是要练瘦的话 接下去天天练 到也是可以 但是也要注意肌肉情况，不要拉伤

不用太担心了，因为你运动时不放松，或者你运动量有点大，做的过急，现在只是肌肉酸痛，不碍事的，3、4天后就没事了。你要悠着点做，今周每天做3组，每组20个，间隔时间可以长一点，下周同样，间隔时间可缩短，要坚持才有效果，以后稍微加量，不要太多，等你感觉到很轻松了，再加量，每天仍然3组，每组量可逐渐加10个。记住，要坚持！加油！

如果你现在还疼的话，喷云南白药喷剂，当然也可抹点正红花油；

如果你现在忍受不了的话，你可以口服一片双氯酚钠缓释片，但是只能一片管一天，止痛效果好，不要以为你的肌肉好了，实际上是止痛片掩盖了，活动时要柔一些，不可过猛，以免加重肌肉的伤情。不知道对你有没有帮助？