锻炼后腹肌疼痛

　　原因：

肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。

新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。

肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。

　　解决办法：

锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如锻炼下坡运动一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

腰腹肌不够，或者不会用，先练原地跳起来在空中尽量停下来，有一个明显的停住的感觉，才可能做动作，也是跳投的前提，不是所有人都能后仰挑头的，跳投先练好再说，每天多练就好了，只要不是超级胖，跳投还是很好练的，只要是练出来了，很难防哦，好好练吧，平常多注意投手的动作

注意腕力和腰腹力量的练习。 一个人投篮顺不顺，投篮命中率如何，除了他平时的训练程度和临场的手感之外，还有就是他的力度把握和身体协调性。一个完整的跳投，必定要牵动腰腹的拉伸，还有手腕的下压，才能达到预期的效果，如果腰腹力量不够，很多时候，特别是面对防守着的后仰跳投，经常会找不着力，感觉是扔出去的球一样，没有丝毫准星，如果腕力控制不够，那么球的弧度，旋转自然不稳定，这两者缺一不可。至于腰腹力量，练习方式太多了，我就不一一介绍了，我来说说手腕，多投篮，目前尚且没有非常好的手腕练习方式，你就只能靠强大的手臂肌肉来带动支撑，所以练好手部力量也是刻不容缓的。

这是我从我回答的一个差不多的问题上复制过来的一段，我想和你说的是,后仰跳投不是那么好练出来的，这对于身体的协调性有很好的要求，出手的时候，先不要去想到滞空时间的问题，先去调整自己的出手手感，要感觉是用腕压出去的而不是甩出去的，当手感练习完整之后，再逐步增加自己的跳跃高度与强度。

另外我想说的是，弹跳和滞空并不是个相同的概念，也许你的投篮技术很成熟，但是后仰并不能跳的很好，还有楼上说的，也许是肌肉疲劳，也能导致你投篮感觉有心无力，用好自己感觉最舒服的投篮姿势，在比赛中多锻炼，多提高，相信你总有一天能投出完美的球的！

这是正常现象。痛是肌肉乳酸生成所造成的，腹肌是全身肌肉恢复能力最强的，练之前可以做热身，做完按摩热敷。

建议：

先休息，补充些含蛋白质高的食物，多喝水，注意睡眠，切记熬夜，等过一天后看看，觉得还有些痛，那就不要急，再休息一天，大部分一天或两天就好了，然后再进行锻炼。