腹肌需要天天练吗

小编我相信还不止这一个，再比如说这腹肌可以每天练吗？又或者有没有什么办法可以减掉肚子上的赘肉把腹肌显露出来的？

针对这种种的问题，其实网上都有很多的解答，我相信大家也都看过了。但是网络上针对这些问题的答案观点却不一致。就拿腹肌能不能天天练来说，有些人说每天练好又有些人说隔天练好。

那这里，我们也针对大家关心的锻炼腹肌的7个常见问题做一个解答，一起来看下。

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腹肌可以每天练吗？

错！

的确腹肌属于耐力型肌肉，需要经常的刺激。但是耐力型肌肉也是肌肉，和其他的肌肉部位一样你也应该给它恢复、生长的时间。

而且在实际锻炼过程中很多动作都会带到腹肌，比如硬拉、深蹲、站姿推举…所以可以说凡是你去健身房锻炼的日子都会多少锻炼到腹肌，所以也就并不需要每天都刻意抽出时间来针对性的锻炼腹肌了。

一般来说腹肌一周锻炼两次就差不多了（3次当然也没啥问题），另外小编我要提醒大家的是，腹肌锻炼不仅仅是腹直肌呦，腹内外斜肌、腹横肌、竖脊肌、锯齿肌也都是核心的一部分，这些地方也应该兼顾到

锻炼腹肌可以减掉肚子上的赘肉把腹肌显露出来？

错！很多走进健身房的人都会和私教说，我就想练一下肚子把肚子瘦下来。

然而我们东方浩克不止一次强调过，不存在局部减脂的情况，要瘦就只能一起瘦，而且就减脂的效果来说，高强度有氧间隙训练或者大重量的复合动作训练效果要好得多。

锻炼腹肌只不过是让你的腹肌变大，但如果是裹着一层厚厚的脂肪，则你腹肌练得再大也无济于事。

当然啦，尽管练腹肌不能减少肚子上的赘肉，这锻炼还是非常有必要的，毕竟核心功能对于你的身体健康以及运动表现有着非常大的影响。

体脂下降到10%左右才能看到腹肌？

对！网上有男女体脂对照表，大家相信也都看到过，一般来说男性体脂在10%-12%左右的时候就可以看到清晰的腹肌了。

虽然只要经过刻苦的锻炼一定可以让你的腹肌重见天日，但是体脂多少和遗传也有点关系，因为不同的人体内脂肪的分布是不一样的。

相同的体脂比有些人可能腹肌已经清晰可见，有些人则还没有。

但总的来说，只要你能达到10%的体脂，你的腹肌就一定会显现。

腹肌好的人都很健康吧？

错！光是有清晰的腹肌并不能代表你的身体就是健康的（虽然大部分情况下来说这是没错的）

清晰可见的腹肌往往需要强大的自律才能得到，所以多数情况下拥有清晰腹肌的人都是刻苦锻炼同时有着良好饮食习惯的，这类人当然身体比较健康。

但也有那么一部分人，他们的腹肌是因为“能量摄入不足”以及“过量的有氧运动”得来的，这对于身体健康来说其实是不利的。

因此，与其通过一个人腹肌练的好不好来判断他是否健康，不如从他各个运动的表现来判断。

任何人都可以练出清晰可见的腹肌？

对！经常听到有人说“我喝水都会胖，肯定练不出腹肌”，喝水都会胖显然是个夸张的表达。

事实上，任何人都可以通过刻苦的锻炼以及良好的饮食习惯获得清晰可见的腹肌。

但是腹肌的“块数”就真的是遗传决定的了，有些人可以有6块腹肌，有些人可以有8块，有些人甚至可以有10块腹肌。但一般来说6块腹肌和4块腹肌的人偏多。

锻炼可以让腰围减小？

半对半错！通过良好的运动和饮食习惯降低体脂率自然可以让你的腰围变小。

但反过来，如果你本身是一个很瘦很瘦的人，再锻炼你的腹部（尤其是做一些负重训练），那么你的腰围不仅不会变小…还会变大

我们前面说过了，腹肌和其他肌群一样，可以通过负重训练使它增大，自然这腰围也会跟着增大。

另外要提醒一句，当你经常用大重量锻炼腹外斜肌时，腰围的增加会更明显，所以如果你要锻炼腹外斜肌请选择轻重量或者自重训练。

PS所以你会看到比赛前大多数运动员都是不做硬拉的，因为硬拉会把腰部练粗，而比赛时的他们需要完美的倒三角。

带束腰可以减小腰围？

错！老实说…写这最后一条我是犹豫的，因为很多私教或者健身房都会靠卖这个玩意儿赚钱，浩克小编我朋友圈就有人卖。

但实际上…这玩意儿并没有什么卵用，除了让你在健身房锻炼的时候身材看上去更性感以外

截至目前，没有什么证据能够表明这种“束腰”能够有效减小腰围

真要说束腰的作用…可能就是让你的腰部“热起来”（也就是保持血液循环），当然啦这效果不会有多明显的，如果你真要保护腰腹部不如买个护腰呢。

所以，认清现实，不要相信那些什么设备，道具，要想拥有清晰可见的腹肌还是得靠汗水和自律。

最后，针对我以上说的这些点，我想说一定会有人拿自己的情况来反驳，比如可能有些人每天练腹肌结果腹肌真的出来了，有些人只是一周两练却练不出腹肌，然后就说小编你分分钟打脸。

诚然，每个人的情况不同，以上的观点可能不适用于一部分人，但是仅以个例来驳斥经过长期测试的结论未免有些武断。再者你锻炼出效果了原因并不一定就在于你每天锻炼，别人一周两次没效果很可能是因为这所谓的两次不过是“打酱油”的。

当然啦，小编我也并不指望所有的人都认同我的观点，只希望那些认为我讲的还算有点道理的人可以帮忙转发、分享一下，让更多的人看到。

举报/反馈

第一，锻炼的目标是什么？减肥、保持体形还是增加肌肉。

第二，每一次的运动量是多少？最大极限、力竭还是只感觉到疲劳。

减肥的话可以天天练，感觉到疲劳就可以。

保持体形，隔一天一次。每次都做到力竭。做不动为止。

增加肌肉，建议每周两次。多动作，大重量，少次数。同伴辅助最大极限力量。

练出八块腹肌之后，如果长时间不运动，腹肌是会消失的。因为练出腹肌之后，这个就跟学习是一样的，如果学会了东西长时间不去巩固的话，然后就会忘记了，肌肉练出来之后长期的不去锻炼的话，那腹肌也是会消失的。

一、 腹肌需要多长时间能够锻炼出来

首先，要想锻炼出腹肌，因为腹部的脂肪积堆积的比较多，如果想把腹部的腹肌练出来的话，必须有科学合理的锻炼和配合合理的饮食和还有相应的有氧运动。锻炼腹肌可以通过健身器材自己锻炼，比如说仰卧起坐，简单的一些然燃烧热量的运动，同样同时也要注意蛋白质和碳水化合物的摄入。严格控制肉类的摄入，要多吃一些蔬菜水果青菜之类的含纤维比较多的食物。合理的运动还包括引体向上。当然，这些都必须在专业人士的指导下进行。

二、 为什么腹肌需要长时间的坚持

其实从本质上来说，只要你的肌肉锻炼出来了，他就不会消失，作为一个合格的健身运动员来说，如果你已经有了一个完美的腹肌，那么在后边你的腹肌是不会消失的。当然，他的前提条件是你要注意你的饮食，因为腹肌多是用脂肪来转化而成。腹肌形成了，只要你再坚持足够有足够多的运动来支撑的话，还有一个就是在你的体重没有多余脂肪形成的话，那么你的腹肌是不会很快消失掉的，只要你的给的营养比较充足，那么你的腹肌就会一直跟随你，但是想要保持的住还是需要长期的锻炼，因为肌肉是有记忆的一个过程的，它和我们人的大脑是一样的。它有一个记忆的过程。

总之，对于总之，对于健美教练也好，或者是长期运动的健身人，原来也好，只要你在锻炼出发话，伏击之后，所有的运动都是一个坚持长期的一个结果，所以，所有的东西你都要有一个长期坚持去做，那么他才会起到一个固定不变的一个作用。这也就是为什么腹肌需要健身人士长期坚持锻炼的原因。

腹肌为什么不能天天都练？

因为肌肉是需要时间休息和生长的

人体耐力最强的肌肉就是腹肌和小腿，因为这两块肌肉总是经常用到，所以它们每天都在被锻炼著，想要发达一块肌肉，就要给他足够的 ，只有新的 才能够让肌肉生长，这就是说，你每天做仰卧起坐，但是做了2个月，仰卧起坐就没效果，这时就需要换新的动作，给肌肉新的 ，腹肌是很难锻炼的部分。并没有最好的训练方法，你要根据自己的身体条件，不段改变训练计划， 腹肌生长。当然锻炼的腹肌的王道永远是仰卧起坐，但是仰卧起坐的方法有很多种，这个网上很多，每种动作换著做，效果最好，凡事无绝对，说不定有更好的适应你的方法。

禒诉你两个简单的办法，一个是当仰卧起坐应经对你无效之后，你可以负重仰卧起坐，就是在胸前抱个重物，这样难度就大了很多。二就是健腹轮，网上有卖，不是很贵，我感觉偶尔用用，效果还是很好的。

还有要想看到腹肌的最快方法不是锻炼的多，还是要减肥，只要你够瘦，自然就看到6块腹肌。而胖人腹肌再强也是看不到的。

祝你成功！

以上全是亲自手打，绝无复制粘贴

腹部/腹肌可以天天练吗

我是健身教练，

腹肌是身体唯一一个可以每天锻炼的肌肉群，答案是可以

最后祝你健身愉快，如有健身疑问可以找本教练解答

腹肌可以每天都练吗？

当然要天天练了，你每次练完浮部会酸痛说明你练得还不够，还要加强。酸痛不会影响肌肉的生长的，长期的练习会让肌肉更加明显的。你可以每次做4、5组，每组都要做到你的腹部有酸酸的感觉，一组一组的练，组与组之间可以休息一下，坚持做，练腹肌贵在持之以恒！坚持，祝你好运！！！

为什么腹肌需要天天练

腹肌真的"不需要"天天练肌肉不管你怎剂就是需要休息与恢复,哪部分的肌肉都一样很多人认为腹肌是红肌,也就是耐力型的肌肉,所以可以天天练事实上,腹肌群力面真正属于红肌的只有腹横肌,腹内外斜肌与腹直肌都是偏向力量型的肌肉纤维要有效的训练必须要有足够的超负荷,与36~48hr的休息但是,就像作伏地挺身一样,因为强度来自于自己的体重,负荷低,一天作个一百几十下,即使每天作也没关系但是你当然不能期望只靠伏地挺身来造就你的胸肌同样的假如是徒手作腹肌,强度有限,你要开心的话每天作其实也ok但是想一想,我们训练腹肌的目的为何不外乎都是希望可以有清楚而结实的六块肌首先,要体脂肪低~来自于有氧运动其次,要腹肌肌肉量够~来自于超负荷训练天天作腹肌就可以减少腹腔脂肪坚决这枷嘈诺娜丝梢园涯愕难芯啃牡萌ド暱肱当炊绷艘因为你发现了新的人体运作方式,是现在所有运动生理学家都还没有研究出来的结果腹肌你要天天作的话,当然可以毕竟大多数的朋友不管是在家运动或是上健身房,腹肌训练大多是采用徒手方式,强度有限,对腹肌的负荷小,当然要天天作也可以,但是同样的,效果也非常有限假如你是负重,当然需要休息,比照所有其他肌肉群好吧,事实是,腹肌"不需要"天天作,但是假如你还是"想要"天天作的话,当然也可以呀--假如这样会让大家心情比较好的话毕竟运动,开心最重要呀!!

腹肌需要天天练吗

腹肌一周可以练4到5次，隔天练稍微有点少，天天练稍微有点多。大肌肉“充分”训练后48小时可恢复90%，72小时基本完全恢复；小肌肉群稍微快些，但也需要超过24小时的休息。大肌肉群：胸、背、腿大肌肉群可以一周锻炼一次。小肌肉群：肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌小肌肉群可以一周安排两次。小腿、小臂肌群属于耐受肌群可以一周安排3次。

为什么腹肌需要天天练

生活中很多动作都要腹肌协同，所以腹肌不容易疲劳，一般也不用天天大幅度锻炼腹肌，因为其他动作练习中，腹肌是参与的。你可以每周抽出2-3天进行专项练习。

腹肌到底能不能天天练

腹肌是不宜天天练的，除非每次的训练强度小。练腹肌不在于数量而在于强度，还有腹部脂肪的多少决定腹肌的明显程度。所以练腹肌的动作难度不能太轻松了，但也要做量力而行的难度。

刚刚开始练腹肌可以天天练吗

最好是天天练 但如果实在很酸那你就要等到不酸了才可以练这样才会有效果

腹肌可以天天练吗？

可以天天练，因为是小肌群，24小时足够休息了。

腹肌需要天天练吗 腹肌多久练一次最好

腹肌一周可以练4到5次，隔天练稍微有点少，天天练稍微有点多。

大肌肉“充分”训练后 48小时可恢复90%，72小时基本完全恢复；小肌肉群稍微快些，但也需要超过24小时的休息。

大肌肉群：胸、背、腿

大肌肉群可以一周锻炼一次。

小肌肉群：肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌小肌肉群可以一周安排两次。

小腿、小臂肌群属于耐受肌群可以一周安排3次。