臀部肌肉不小心拉伤了，怎么才能好

健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

预防的肌肉酸痛的方法有：

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。

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日常工作生活中，很多人，尤其是office lady们，平时坐着工作长达8小时之久。更有甚者，因为工作繁忙，还要加班加点干活儿，这种工作状态不光容易造成脊椎问题，也很容易因为臀部肌肉使用频繁，而造成臀部拉伤的情况。

而在门诊中，有很多患者，一开始没有意识到自己出现了肌肉拉伤，从而造成了误判，耽误了最佳的治疗时机。

在这里，教大家一个简单鉴别自己是否存在肌肉拉伤的小技巧：在牵拉受伤部位肌肉时，如果疼痛感加重，那说明可能是该区域的肌肉出现了拉伤；如果牵拉该部位肌肉，疼痛有减轻，那可能仅仅是肌肉酸痛。

运动损伤自然是防患于未然才最好！

来源：网络

今天我们就来讲讲如何预防臀部肌肉拉伤。

1重视运动前的热身运动

充分的热身运动对防止肌肉拉伤有以下好处：

可使大脑提前兴奋，使动作中枢更协调；

可令人提早克服内脏器官的惰性，使我们的心肺功能提前适应运动的需求，心率加快可促进血液供应，进而增加肌肉力量；

可使人体体温升高，降低肌肉的粘滞性，增加肌肉的弹性、张力和柔韧性等，从而降低运动损伤的风险。

2运动前后都进行科学的伸展运动

伸展练习可增加肌肉的柔韧性。而良好的柔韧性又能带来以下诸多好处：

可增加运动时关节的活动幅度；

对动作的随意支配能力更加精确；

可加速疲劳消除；

有效预防延迟性肌肉酸痛，预防肌肉僵硬及肌肉劳损。

3避免使用静态牵拉，采用动态伸展方式锻炼

动态伸展是一种新理念，集平衡、稳定、协调、伸展为一体，以专项技术动作相似的动作，缓慢的将肌肉伸展到最大范围。在完成伸展练习的同时，机体的其它功能同步得到提高：

动态伸展可激活稳定关节的小肌群，提高运动过程中关节的稳定性，提高预防运动损伤的能力；

动态牵伸可以更快地使运动器官进入工作状态，更有利于提高肌肉的工作能力增加运动表现，同时保持神经系统的兴奋性，从而降低运动损伤的风险。

4遵守体育锻炼系统性，循序渐进为佳

每天进行单一训练方式，容易让肌肉达到疲劳状态，以至于在同等运动强度的训练下，稍微不留神没控制好力度，就造成肌肉拉伤。

避免单一运动、尽可能地选择交叉训练，并有一定的体育锻炼计划。

比如在跑步运动计划中穿插一些自行车、羽毛球运动等，均匀使用全身各部位的肌肉，从而减少肌肉拉伤的可能。

5掌握各种自我保护的方法

加强运动中的自我保护。

为避免在运动中可能发生的损伤，最好能掌握些常见的自我保护的方法。

如从高处摔下或落下必须双腿并拢，相互保护以避免膝踝关节的损伤；学会各种滚翻动作以缓冲与地面的撞击；

怎么样？

今天干货满满的，希望大家有备无患，尽量避免运动损伤。

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大腿后侧肌肉拉伤如何恢复

　你知道大腿后侧肌肉拉伤如何恢复吗？大腿后侧也就是紧靠臀部的部位，在我们进行腿部锻炼的时候，如果不注意的话，是很容易造成大腿后侧肌肉拉伤的。下面我为大家分享一下大腿后侧肌肉拉伤如何恢复，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

大腿后侧肌肉拉伤如何恢复1

　 一、大腿后侧肌肉拉伤如何恢复

　1、训练以后不要马上坐下休息。慢走，小跳放松。

　2、休息1-2小时后可以用热毛巾敷患处。也可以洗个热水澡。

　3、有条件的可让人帮助按摩放松。

　4、肌纤维学说：疼痛的原因是肌纤维伸缩过度造成的损伤。所以大运动量的运动前一定要认真的做准备活动， 肌肉疼痛就是身体发出的警示，表明身体已经处于非正常的状态，提示我们的一些做法是错误的应该停止或改正。

　5、运动是为了强健身体而不是损害身体肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。

　6、肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。

　7、肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合。

　 二、大腿后侧肌肉拉伤症状

　主要有疼痛、肿胀、肌肉紧绷，倒不一定会皮下出血。

　 1、轻度。 只有一小部份肌纤维断裂，当用力时或按压时才会引起疼痛，外表看起来还好。这时的处理也是冰敷和绑弹性绷带，并轻轻的活动肌肉，让它不要变硬。大概2~3天就可以热敷和开始恢复运动。

　 2、中度。 有部份的肌纤维断裂，皮下出血明显，患部外表肿胀。这时的处理是冰敷和绑弹性绷带24~48小时，并轻轻的活动患部。大约3~4周可以回复到原来的运动量。

　 3、重度。 肌纤维全部断裂，患部大量出血，从外观上可以看出断裂部位凹下去，而两旁则凸起来。遇到这种伤害，要先予以冰敷和弹绷，再送到医院手术治疗。肌肉断裂手术后的复原期大约要4~6周才会长好。

　 三、肌肉拉伤的主要原因

　1、准备活动不充分。肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动。

　2、体质较弱，训练的水平不高，肌肉的弹性、伸展性和力量较差，疲劳或负荷过度。

　3、运动技术低，姿势不正确，动作不协调，用力过猛，超过了肌肉活动的范围。

　4、气温过低，湿度太高，场地太硬等。

大腿后侧肌肉拉伤如何恢复2

　 肌肉拉伤的常见原因

　 1、准备活动不够充分会导致肌肉拉伤。

　我们在上体育课或者从事一些剧烈的体育活动的时候,通常都被要求做一些准备活动,目的就是将肌肉充分拉开,防止受伤。当我们准备工作做的不充分,肌肉的生理机能还不足以达到该活动所需要的状态,就容易导致肌肉拉伤。

　 2、身体素质本身达不到运动的要求。

　有些人天生体质较弱,包括心肺功能、肌肉状况、身高、体重等等,如果达不到体育项目的要求,强行强迫自己大强度训练,就容易产生肌肉拉伤。因此,从事体育运动要量力而行。

　 3、训练的水平没有达到科学合理。

　有很多人喜欢从事高难度的体育运动,但是又没有受过专业的训练,只是靠自己的自学,这样一来,训练水平不高,导致身体肌肉的力量性、伸展性都不够好,就容易在疲劳是承受不了进而拉伤。

　 4、运动姿势不正确也会导致肌肉拉伤。

　有些人只注重运动的强度和效果,不注重运动技巧,这种做法是不可取的。如果不讲究运动技术,经常以不正确的姿势进行运动,或者动作不够协调、动作变形等原因,都会导致肌肉超出承受范围而拉伤。

肌肉挫伤怎么快速恢复

　肌肉挫伤怎么快速恢复？在日常锻炼运动过程中，难免会有受伤的情况出现。那么大家知道肌肉挫伤怎么快速恢复吗？下面我整理出来了，现在分享出来给大家一起阅读看看，希望能够对你有所帮助！

肌肉挫伤怎么快速恢复1

　 肌肉挫伤怎么快速恢复

　可以通过冰敷缓解症状，冰敷主要用于关节或软组织的急性扭挫伤，主要作用是减少以及减缓组织胺的释放，减轻损伤的组织对疼痛的敏感性，减轻皮下毛细血管破裂及周围组织的'渗出和肿胀，减少血管内皮细胞的作用和血栓的形成。软组织损伤后不要吃酸辣啤酒这些湿气太重或刺激性的食物，不要喝碳酸饮料。

　 怎样防止运动受伤

　 1、绝不要一开始就投入正式训练。

　要逐渐预热，使你慢慢进入状态，以便为正式训练做好准备。若是寒冷天气，有必要多穿一些来保温，并延长预热时间。不要以大重量来热身，可以采用一些柔韧拉伸操作为活动的开始来预热机体，时间不要过多，10分钟左右即可。让血液充氧，并把能量物质输送到全身。

　 2、正确训练不仅指身体每个部位训练方式的正确性。

　而且还包括安排每个练习前后顺序的合理性、正确性。因为，流向你肌肉的血液才是建造和保护肌肉的实施者。让你所希望的部位持续充血并在训练中保持的时间越长越好。

肌肉挫伤怎么快速恢复2

　 肌肉挫伤怎么办

　首先要确定是否伤到骨头，如果是肌肉挫伤，要立即进行冷处理，用冷水冲，局部会用毛巾裹上冰进行冷敷。抬高受伤部位，注意休息。稳定后可以用透气性好的绷带对伤处进行包扎，这可以缓解淤血症状，绷带的松紧度要适中；同时抬高病患处，避免淤血。

　后一周内不要跑跳，可以做幅度较小的伸展运动。伤情得到有效控制后，建议到中医理疗的诊所或医院进行检查处理，像按摩、针灸、药膏的疗效都非常好。

　 臀部肌肉拉伤怎么办

　肌肉拉伤会出现局部疼痛，肿胀，建议平时注意多休息，避免剧烈运动，不要太劳累，可以局部理疗，如先冷敷，贴膏药，用点活血化瘀的药物。臀部肌肉拉伤导致走路出现疼痛。一般肌肉拉伤需要一定的时间慢慢恢复。建议在治疗的同时注意不要久坐或者是久站，以免延缓肌肉的恢复时间。

　发现自己有肌肉挫伤情况发生的时候，如果你不知道该怎么样去处理这类肌肉挫伤的问题，建议最好是能够先别乱处理。一些人就是因为在肌肉挫伤后乱处理，保证原本小的肌肉挫伤问题变得更加的严重，出现的问题也会更多了。

你好，屁股肌肉拉伤一般存在于剧烈运动之后，现在可以用热毛巾进行热敷。继续使用白药进行喷治，一般完全好需要2周时间，建议在这期间不要再剧烈运动，以后运动一定要做好准备活动，希望我的回复可以帮助你，祝你健康。

健身一定要遵循循序渐进的方式：健身前要进行热身，健身时要适时适量，健身后要进行肌肉放松，这三个环节缺一不可。

你的情况判断可能是在锻炼时损伤到了腰背部的肌肉以及神经，肿胀的肌肉会对神经有压迫以及影响血液的正常循环。

如果出现身体损伤，最好的办法是休息，让其逐渐恢复，避免再次刺激造成永久性遗憾。你的损伤部位在腰部，不太建议冰敷，建议多休息，一定要注意不能着急进行锻炼。

希望帮到你，欢迎到我们的家园看看，Baidu搜 同城买放心