马努.吉诺比利的资料谁有？

　　姓名：马努·吉诺比利（西语音：希诺维利）　英文名：Emanuel Ginobili　粤语译名：赞奥比利　香港译名：真路比利　　昵称：Gino、Manu　生日：1977-7-28　项目：篮球　位置：得分后卫　国籍：阿根廷　籍贯：巴伊亚布兰卡港　身高：198米（6英尺6英寸）　体重：93公斤（205磅）　出生地：阿根廷Bahia Blanca　俱乐部：圣安东尼奥马刺队　俱乐部号码：20　国家队号码：5　进入NBA时间：2002年　选秀情况：1999年第2轮第28顺位被马刺队选中　合同情况：6年5200万，2004/7/15签，2010夏到期；3年3894万，2010/4/8签，2013夏到期　兴趣爱好　喜欢颜色：白色、蓝色　喜欢干的事：上网、聊天　喜欢的人：妻子玛丽娜　喜欢的车子：宝马　喜欢的动物：狗　喜欢的食物：意大利面　喜爱的**：《第六感》、《阿甘正传》　喜欢和朋友们在一起玩耍　喜欢听各种类型的音乐（最喜欢拉丁音乐）　最崇拜的球员是迈克尔·乔丹和马拉多纳　喜欢上网冲浪　记录之最　得分：48分　（2005年1月22日VS太阳）　篮板：12个　（2006年11月16日VS山猫）　助攻：10次　（2010年1月30日VS森林狼）　抢断：5次　（2007年1月8日VS灰熊）　盖帽：4个　（2009年11月10日VS猛龙）

　　编辑本段辉煌战绩

　　马努在很小的时候，就展现出了很高的篮球天赋，而在身高奇迹般的长到194米之后，大门敞开了。　1995年，马努18岁，那一年马努进入巴伊亚布兰卡市的一家俱乐部Estudiantes Bahia Blanca开始了篮球职业生涯。　1997年，马努20岁，那时的的马努已经是阿根廷联赛的得分王，很快进入国家队。　1998年，马努21岁，已经进入欧洲联赛，在意大利的勒佐卡拉布里开始他犀利的突破，精准的三分使他成为了最耀眼的新星。　1999年，马努22岁，那一年马努被马刺第56顺位选中，但依然将其留在意大利，马努加入了豪门球队博洛尼亚。　1999年---2002年，在博洛尼亚马努凭借过人的表现成为领袖，带领球队获得2000-01与2001-02赛季意大利联赛冠军而且两次获得MVP，特别是2000年，球队获得意大利联赛，杯赛，欧洲联赛的三冠王。　2002年，马努25岁，那一年他25岁，正式登陆NBA。　 赛场中的扣篮

　　2002世锦赛率领阿根廷队击败梦之队，是梦之队在正式比赛中的首次失利，吉诺比利也以优异的表现入选了世锦赛最佳阵容，可惜由于在半决赛对德国的比赛中脚踝受伤，决赛带伤上场惜败塞黑。　在02-03赛季年度新秀评选中名列第四，被选入02-03赛季第二新秀阵容，当选2003年3月西部最佳新秀。　2002-2003赛季帮助马刺加冕NBA总冠军。　2004年雅典奥运会作为队长率领阿根廷队夺得奥运金牌，被评为2004雅典奥运男篮MVP。　2005年被选入全明星赛替补阵容，首次入选全明星赛　2006-2007赛季帮助马刺夺得总冠军．　2007-2008赛季吉诺比利依然以替补身份出场比赛，更让人惊奇的是本赛季他的各项数据均达到个人历史最佳。　吉诺比利也许不是一个超级得分手，也许不是一个超级球星，但每个看过他打球的人都会立刻成为他的球迷，并从此一发而不可收。其实吉诺比利应该感谢阿根廷，这个神奇国度孕育出的人，狂放自由还透着一种狡猾，同时又不失严谨和风度，这两种截然不同的气质构成了吉诺比利的迷人之处。　 当选07-08赛季NBA最佳第六人

　　2007-2008荣获“最佳第六人”称号。　2010-11赛季，终于伤愈的吉诺比利打出场均18+3+4的数据，马刺队也位列西部首位，阿根廷人也因此入选了2011年全明星西部替补阵容。

　　编辑本段技术特点

　　场上态度　每分每秒都能保持100%的注意力和激情，只要上场就没有任何顾虑，在任何球队需要的时候都能冲进内线搏杀，但是过于激情的打球方式使得他会出现无里头的失误。　进攻效率　联盟顶级的突破能力，第一步不是非常快，但是能依靠多变的节奏和队友掩护找到很好的切入路线，LAY-UP手感全联盟无出其右者，经常有匪夷所思的上篮表演；突破中的视野和传球能力也有相当水准，在TD下场后经常通过突分组织全队进攻。外线3分能力在进入NBA后持续进步，04-05赛季达到常规赛376%，PLAYOFFS392%的射手水准，3分出手主要通过OPENSHOT的形式，类似于TM旱地拔葱式的出手基本没有。相比他超人的突破，他的中投能力为人所诟病，基本没有CATCHSHOT能力，也鲜见持球突破急停跳投的中投出手。在团队进攻方面表现完美，良好的大局观和对球的判断意识，经常能在内线肉墙中博到前场篮板，不瞎打乱打，知道自己的任务和定位，能很好的完成对TD的低位进攻和外线射手的帮助。打球富有观赏性。罚球也是SPURS队中最准之一，心理素质非常好。　防守能力　拥有灵活的步伐敏锐的判断和无可挑剔的球场态度。刚进联盟时喜欢赌博式防守-建立在突出的抢断能力上--因此防守效果并不是很好，从去年以来渐渐改掉了这种防守习惯，向BOWEN的贴身防守的防守方式靠拢，在面对身体条件一般的对位者表现出色，但是受制于身体对抗能力，在防守高大力量型外线的时候相当吃力（例如蚱蜢的PP+RD组合），事实上由于SPURS已经有BOWEN这个顶级外线杀手，使得MANU在防守端的表现不那么受人关注。团队防守一流，懂得如何利用对友的力量完成防守，轮转换位能力强，在利用内线压缩对手突破上有很高造诣。　身体素质　完美的身体柔韧性，经常有动作夸张的上篮表演，弹跳即使在黑人中也属上乘，速度中上，标准的SG身高，不是很强壮，但是对抗能力却不像他的强壮程度说表现出来的水平。体力情况波动较大，在常规赛作为球队2哥平均只有30MINS的上场时间，但是在PLAYOFFS上升到36MINS。没有大的伤病史，但是由于过于搏命的打法所以有数处小伤。　自身潜力　如果今年不是满28岁而是满24岁的话，他将是未来最好的SG。年龄是最大的问题，但鉴于他进入联盟以后的持续进步势头（3分和防守的提升），不敢说他就没有什么上升空间了，而他即使保持这样的现状，也是联盟最好的SG之一。　篮球智商　表演能力博取裁判同情的能力和造犯规的能力继承了阿根廷人的传统，在不影响球队的同时又能为球队争取更多的利益，是对手们最痛恨的人，却也是教练最喜欢的人。当今国际篮坛成就最高的人，奥运会世锦赛NBA冠军大满贯得主。　他是一名非常有奉献精神的球员，以他的水准在任何球队绝对不会拿仅仅800多W美元的年薪，即使是最高的08年也才刚满900W。　在球队为了球队战绩而牺牲数据，他实是一名非常低调的球员，在5年的NBA经历仅入选了一次NBA明星阵容。太阳队著名教练德安东尼对他的评价是：如果按实力评比全明星阵容他早已多次入选了。

　　编辑本段人物特写

　　小城王子　在圣安东尼奥，邓肯算是第一大牌，但是论球迷缘，吉诺比利应该算第一，赛场中，记者看到身穿20号球衣的球迷就远远多于身穿21号的。　高耸的鼻梁、瘦削的脸庞和深邃的眼神，微卷长发、不经修饰的胡须和一尘不染的细格衬衫，在略显沉闷古板的马刺队中，吉诺比利绝对是第一帅哥，而略显随意的打扮总是透着一种潇洒，光是外表就足以征服一大堆女球迷。　 防不胜防的“手术刀”——上篮

　　但这并不是吉诺比利深受这里球迷喜爱的主要原因。邓肯少言寡语、鲜有笑容，每次赛前热身完毕后都是一脸严肃地快步返回休息室，通道两侧上方的球迷很少有机会能够得到这位“石佛”的签名，但吉诺比利却平易近人，只要有人喊上一句“Manu”，他总会耐心驻足接过签名笔。即使这样，能够得到他的签名依然让人激动。今年西部半决赛第6场，一位专门前往达拉斯看球的马刺女球迷在接到吉诺比利扔回的带有签名的20号球衣时，兴奋地高声尖叫，差点没从看台上跳下去，惹得全球场的人都将目光集中在她身上，要知道，这可是一位年过四十的中年妇女。　每次对吉诺比利的采访，西班牙语记者总是想方设法冲在最前面，如果让他们首先发问，那不懂西班牙语的记者只能干瞪眼，每遇到这种情况，在人数上占优势的英语记者就会在第二个问题上七嘴八舌抢先发问，不管吉诺比利是否能够听清楚，首先在分贝上压倒西班牙语记者，“死皮赖脸”将语言拧回到英语，那架势，真有点刺刀见红。　记得去年总决赛，阿根廷和南美的记者来了一大堆，奔放的性情让他们成为记者席上最引人注目的群体，每次吉诺比利打出好球，他们都会拍桌子欢呼，而每次吉诺比利失手，他们又会捶胸顿足，绝对算是一帮“活宝”。　打球像疯子　其实论强壮程度，吉诺比利只能算一般，能进更衣室的记者们最清楚这一点。没有粗壮的臂膀，没有厚实的胸大肌，腹肌也算不上线条突出，说实话，就是瘦弱，联想到他的球风，难怪会被称为疯子。　吉诺比利秉承了阿根廷人坚韧、无畏的风格，无论有多少人站在面前，无论对方防守有多肮脏，他都会义无反顾地冲进去，用最合理的方式一次次完成看似不可能完成的任务。他就像弹子球被撞得满场翻飞，但阿根廷人从来没有退缩过。“你疯了吗？”这就是几乎每场比赛都能从波波维奇口中听到的对吉诺比利的质问，但是正是这种风格让吉诺比利一次次在关键时刻抢到篮板、抢断得手、投篮得分，一次次将马刺从死亡边缘拯救过来。今年对小牛的第6场，吉诺比利拿下30分、10个篮板，“他太能抢了”成了记者席中出现频率最多的感叹。　 永不停息的突破

　　疯狂的打球方式为吉诺比利赢得了众多的球迷，他所释放出的纯粹的篮球激情，颇为符合美国人的胃口，就连挑剔的巴克利都曾高呼：“全联盟的人都应该成为吉诺比利的球迷！”　有人称吉诺比利为“灵蛇”，虽然没有强壮的身体，但身体控制能力极其出色、空间感觉超出常人，在场上常常以飘逸灵动的步伐结合奇快的速度，令人意想不到地以诡异的行进路线表演“手术刀”般的犀利突破，经常可以见到他在身体极度扭曲变形的情况下得分——掘金队主教练乔治·卡尔曾因此讽刺他“打球难看”，话虽不好听，但情况属实，因为吉诺比利在突破过程中为护球上半身尽量前倾、头部深埋，下半身则在撅着臀部的同时还要完成大幅度横跨步的动作，姿态怪异且有点不合理，但这不就是他与众不同之处吗？　最先称呼吉诺比利为“蛇”的是奥尼尔，而原因就是吉诺比利的“假摔”。同大多数南美的足球运动员一样，吉诺比利打球时也透着狡猾，去年季后赛前三轮，他就获得了144次罚球机会，当时排在季后赛第三位，惹得包括乔治·卡尔、雷·阿伦、马里昂在内的许多人都讽刺他“一碰就倒”。这一点就连马刺球迷也不能否认，今年对小牛的第5场，吉诺比利在一次突破中遭到对方双人包夹，但是还没等人上来，他就砰然倒地，现场的慢动作回放清楚地显示，当时根本就没人碰到他，惹得现场部分马刺球迷都报以嘘声，帮理不帮亲，美国球迷倒是够理智。　阿根廷的骄傲　 迷人的笑容

　　现在的吉诺比利绝对算得上阿根廷人的民族英雄，其地位仅次于“球王”马拉多纳。　吉诺比利改变了阿根廷体育的格局。据民意调查，在这个人口大约3600万的国家，有93%的人知道吉诺比利；去年有200万人在总决赛期间守候在电视机旁，哪怕比赛结束时已是凌晨两点。而2004年的奥运会，收看男篮决赛的阿根廷人比收看男足的还要多，对于这个为足球疯狂的国度，这是吉诺比利创造的又一奇迹。　有一句话最能形容吉诺比利给这个国家带来的影响：“如果飞机失事，你坐在 他身边就会安然无恙，因为上帝给了这个小伙子一对翅膀，让他可以在梦想里尽情飞翔！”　他才27岁，却几乎完成了篮球世界的“大满贯”：2002年世锦赛，他率领阿根廷队击败美国队，最终夺得亚军———若不是他在决赛前受伤，亚军也许应该是冠军；2003年，他随马刺夺得NBA总冠军；2004年奥运会，他率领阿根廷队再次击败美国队，夺得奥运金牌；他还曾两次当选意大利联赛的MVP，一次当选欧洲联赛总决赛的MVP。他是神投手，他是炸药包，他能让世界上最坚固的防守转瞬间灰飞烟灭。当他飞起来时，所有人———包括对手、队友和观众，全变成了呆鸟，只是眼睁睁地看着，来不及阻挡，也帮不上忙，甚至忘了欢呼和呐喊。他就是吉诺比利，一名来自潘帕斯高原的杀手。　总决赛首场第四节，马刺胜局已定。吉诺比利控球到前场，忽然发现，4名队友全站在原地几乎没动，邓肯、帕克、霍里和鲍文，都在后场站着，没有上来帮忙的意思。　“没错，当时我们都隐约地有这种想法：看着吧，看他怎么表演，看他怎么一个搞定他们五个。”邓肯赛后说。在这次进攻之前，吉诺比利刚刚连得7分，包括一次突破后的单手灌篮、一记三分球和一次中投，弹无虚发，刀刀见血。“这可能是最坏的一种情况：我们全站着，看他单挑。但当时我们都有些迷醉了，目瞪口呆，不知道自己该干什么。”邓肯说，一脸的笑。　生来就是斗士　掘金主教练卡尔曾对吉诺比利颇有微词：“他总是头一低就向你冲过来，这种打法可不漂亮。”也许卡尔说得对，吉诺比利的打法是不漂亮，但它具有莫大的破坏力。　第四节打了1分钟多一点，吉诺比利头一低冲向本·华莱士，大本被撞倒，裁判吹大本犯规，后者勃然大怒，一边咆哮一边将头带砸在地上，裁判毫不犹豫：技术犯规。事后看来，这算得上全场比赛的转折点，从这次罚球开始，马刺打出19比4的高潮，将比分拉开。　卡尔也看到了这一幕，他的口气变了：“我的本意并不是批评他，那是一种战术，希望从裁判那儿得到好处，或者让他对自己的打法产生怀疑，别那么疯狂。”　其实，如果卡尔明白吉诺比利的性格，他也许不会产生这样的念头。“他是一名天生的斗士，竞争心极强。”　吉诺比利的哥哥里恩德罗说。吉诺比利有两个哥哥，里恩德罗是大哥。8岁的时候，吉诺比利第一次接触了NBA，他看了一盘“飞人”乔丹的比赛录像，此后，他开始打篮球，就在他父亲的篮球俱乐部里。“他很瘦，但胆子很大，从不退缩，队友都叫他石面人。”他父亲说。　他的两个哥哥都在那家俱乐部打球，三兄弟经常成为对手。“开始的时候，他不是我的对手，我得了很多分，还把他防得一筹莫展，但第二年，情况变了。甚至在小小的浴室里，我都很难把他的球抢下来。”里恩德罗回忆说，“他每天都在进步，我不知道他的潜力究竟有多大。”　这个问题直到现在还没有答案。吉诺比利已经成了马刺最有威胁的攻击手，是关键时刻场上的指挥官，但即便是主教练波波维奇，有时候也不知道他究竟会带来怎样令人叫绝的表演，波波维奇只有期待。　他折服了铁帅　2002－03赛季，吉诺比利正式加盟马刺。有场比赛，他玩了一个令所有人目瞪口呆的动作：在空中旋转630度，球在手腕上来回翻转了两圈，最后，他的传球飞到了观众席上。　波波维奇出身海军学院，对这样“无组织、无纪律”的表现当然不能容忍。“你到底想干什么？”他朝吉诺比利怒吼。后者毫不退缩地同他对视，回答道：“这是我的打法，我就想这么打。”铁帅被噎得一个字都说不出来。　 教科书般的后仰跳投

　　两个赛季过去，吉诺比利没变，变的是波波维奇，而去年的雅典奥运会是让铁帅改变看法的重要一环。“过去两年，我们谈过很多，几乎每次都像吵嘴，但渐渐的，我发现也许他的办法比我的更管用。”波波维奇说，“所以，从这个赛季开始，我开始放宽了对他的限制。”波波维奇说，他知道放宽对阿根廷人的限制意味着马刺必然出现更多的失误，或者更多不合时宜的投篮，但他也知道，如果想打出漂亮的、让对手防不胜防的进攻，解放吉诺比利是必需的。　总决赛首场的前两节，吉诺比利6投仅1中，只得到4分，波波维奇没说什么。结果，吉诺比利在下半场狂掠22分，其中第四节砍下15分。“现在我知道，即使第一节打得不好，我也能在第四节站在球场上，球也会由我来支配，这给了我很大的信心。”吉诺比利赛后这样解释自己上下半场的判若两人。而波波维奇的评价很简单：“我不用给他打气，不用说什么，一个字都不需要，我只是看着，等着欣赏他的表演。”　谈到波波维奇对自己的“放纵”时，阿根廷人笑着说：“他并没有让我为所欲为，不过，相对于其他人来说，我的确拥有很大的自由度。这种感觉很棒，我能随意地发挥自己的本能。”吉诺比利的“本能”究竟有多厉害？没人知道，但一位西部球队的主教练已经说了：“我永远不会公开这么讲，但我真的认为：他比科比更强。”　吉诺比利经常在比赛中送出神来之笔，第一次是在2009年11月3日的比赛中单手抓住蝙蝠，引来全场轰动，在本赛季在季后赛对阵灰熊的第六场比赛中，第二节结束3秒钟队友抓到篮板，吉诺比利在不到半场投进三分球。

1运动健身有哪些必备知识

适量科学的运动能锻炼身体，但同时也不要忽视在运动中保护自己，避免运动伤害。

在运动前最好先做个10~15分钟的热身，然后才进行主要的运动。运动中不要忘了适时地补充水分，因为流汗与快速的呼吸都会加速水分的流失。

运动时最好能配合呼吸（腹式呼吸）以不剧烈、能持久的运动为宜，避免过度剧烈的运动。 运动在结束时千万不要立刻停下来休息，要继续以慢速的 缓和动作收尾，约10分钟左右，才不会造成运动伤害。

不要忽略了运动的装备，因为它常常是决定你是否会造成 运动伤害的关键，例如：慢跑时最好选择透气佳与弹性良好， 和具有保护作用的鞋底垫与内衬的慢跑鞋，或是使用护膝，都 是可以保护因慢跑时所造成的膝关节与脚踝的受力过大，使它 不至于受伤。 最好身着轻便宽松的衣物，避免紧身衣，因为紧身衣在运 动后有可能因为散热不易，而易导致中暑。

场地是否适当、安全，空气的流通性也都是在运动前就须注意的事情。扭伤后不要推揉不常运动的人在运动后，会有腰背痛和运动部位的肌肉酸痛，这是因为乳酸堆积所造成的，通常几天之内就会自动消失。

运动中不慎扭伤或拉伤后，第一时间的处理方式很重要，关系着该部位的复原期限的长短。1。

如果扭伤或拉伤，必须立即停止动作，赶紧坐下来休J窗、。2。

先检视受伤的部位，先察看患部有无快速的肿胀，肢体有无变形，若有，则可能发生骨折，因为骨折会合并大量的内出血以及靭带肌腱的移位，最好先固定患部赶紧送医。 3。

若无第2点的情况，先休息，尽可能采用冰敷，千万不要用手去推揉扭伤与拉伤的部位，以免加重组织损伤之程度，造成二度伤害，使患部肿胀更严重。4。

刚扭伤拉伤的前3天都需采用冰敷，每次10 ~20分钟，每天多进行几次，让受伤部位的淤血肿胀的程度降到最低，也可减轻疼痛。 冰敷的方法是：用冰敷垫或冰毛巾敷在受伤的部位（切勿以冰块直接冰敷，造成冻伤）。

5。扭伤后的第4苯以后可采用热敷法，用热毛巾敷在患部，热敷可以促进新陈代谢，加速组织的更新。

每次热敷时间约30分钟，每天2 ~ 3次。若能持续3 ~ 10天，效果更好。

如果在扭伤2天后，持续冰敷仍然无法消除局部的肿胀与疼痛，建议您就应该去骨科或康复科诊治。健康地喝水运动固然能甩掉一些汗水，减轻一点体重，但要小心身体的水分、电解质就是在这时悄悄流失的。

汗液中主要的电解质是钠和氯离子，还有少量的钾和钙。长时间的运动下，流失的汗水中夹着钠的含量最多，而钠离子和氯离子的流失就无法适时地调节体液与温度等生理变化，\这时光补充水分可能恐怕不足以应付电解质的流失。

一味喝太多的白开水，会稀释血液中的电解质，导致低血钠症。而运动饮料中不但可以补充水分，里面更含有钠、钾、氯等离子及葡萄糖等，也可以补充流失的电解质等。

在运动后每15分钟到半小时，记得要休息一下，并补充水分。一旦严重缺水，感到肌肉无力，恶心想呕吐，可以在饮水中加上半小匙的盐，以补充流失的盐分。

喝水切忌豪饮猛灌。正确的喝水速度，应该是小口、小口慢慢地喝，身体才能达到良好吸收的效果。

饮水的温度以接近室温为佳。在激烈运动后喝冰开水，容易 呼吸及消化系统，影响身体扩张；而过热的水，容易灼伤口腔、食道，会造成胃部吸收减缓。

市售的运动饮料含葡萄糖、电解质及水分，因此也可以作为饮水的替代品，但不宜饮用过多；不运动时，则最好少喝。 7JC分含量高的水果，如西瓜、水梨等也是良好的水分补充辅助来源之一。

其实，对于一般小部分的流汗流失，体内储存的电解质会自动地释放到血液中，来维持血液中电解质的恒定，所以一般的短时间运动或流汗后只需补充水分即可。并且除了运动饮料含有电解质之外，一般的水果、果汁也是含糖^量相当高的食物，对于运动后的体力恢复及维持电解质的水平也很有帮助，也可以让你在流失汗水后不必拘泥于运动饮料。

运动健身知识，存在于运动健身的全过程中，只要自己多留意，你会有更多的收获体会。

2健身房健身常识是什么

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。

有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。

使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。

因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。

3介绍一下健身的知识吧

老兄你好，我有4年的器械锻炼个人经验，没有去健身房前，身体情况和你的相近，希望我的个人经验对你有所帮助。

给你以下建议（你可以“批判地继承”o（∩_∩）o。) 1坚持。

我所说的坚持指的是锻炼的时间。作为初学者我认为出现明显质变锻炼效果的时间是3个月，所以兄弟你这最初的3个月的坚持很重要；其次，3个月中每周的锻炼次数要保持至少3次，以3次为例，最好是隔天休息，不要吧这3次连续起来。

再者，每次锻炼的时间保持在90分钟左右为宜（这里的时间和强度有关，下面会提到）。 2器械动作。

初学者由于求“肉”心切，所有的锻炼会比较盲目，尤其在动作的规范方面和把握上比较模糊，在此有几点建议： A肌肉的 程度。每个动作都要寻求对肌肉的最好 ，什么是最好，那就是肌肉的充血膨胀感，只有在这样的状态下，肌肉才能活得更好的生长。

B强度。我上面提到的90分钟的锻炼时间和锻炼强度有很大的关系，强度决定于每组器械锻炼间休息时间和负重值的大小及每组的数量。

在你动作正确熟练的基础上，你可以测试一下，例如：组间休息时间30秒+75%负重+每组的数量8~12个（这里的负重指你的最大重量）。找到最适合自己的方案吧，目标是不受伤的最大强度。

不同动作你可以试试组间不休息，效果好的不言而喻。 C受伤，一直围绕健美的问题。

保证动作正确和器械重量不超出自己承受重量的最大值以降低受伤几率（如何养伤下面会提到）。 D保护。

如果感到某个重量难以应付，就找个有经验的人替你保护（最好是教练），保护也是要有经验的。 3动作搭配及组数。

“老兄”建议你试试以下器械动作组合： A卧推（平卧杠铃推胸），基础中的基础，很重的大肌肉群练习。建议：从空杆推起（杆20KG），以5KG的定量递增，精神集中感觉胸肌的收缩。

B引体向上。两臂间夹角>=90°建议：能做几个做几个。

每次给自己订一个数量，例如：引体向上30个，你可以分N组做完，每组一个也可以，如果你上次以4组做完30个，这次3组做完30个，就说明背部肌肉有提高。如果觉得容易可以负重引体向上（挂杠铃片）。

（小贴士：引体向上对小臂肌肉要求很高，可用助力带协助完成。最好锻炼一下小臂群肌，对卧推的帮助也很大。

可见过过李小龙的小臂？？） C深蹲。和卧推一样重要的动作。

建议：不要用史密斯机来做深蹲，重量变化同卧推。大重量时最好有人保护。

如果你不想练习腿部，想想阿拉丁神灯里那位的身形吧。o（∩_∩）o。

D腹部锻炼。以你的体重和身高，我判断你至少有6块腹肌，所以给你以下建议：斜凳仰卧起坐。

斜凳与地面夹角在30°~45°之间（夹角大于45°会增加腰和腿的负担），每组25~30个，组间休息15秒！！！尽量做完3组吧。接着手握哑铃或肩扛杠铃杆进行腰部旋转动作，下盘腰稳，以30个为宜，全面 腹部肌肉。

4每周锻炼计划的设定。 A增加肌肉体积为目的。

适宜在第二个月开始，所有动作高效的基础上，选择负重重量每组你做不到6个为宜，每个动作3组。 B勾勒肌肉线条为目的。

适宜用哑铃锻炼，每组数量保持在12~15个为宜，每个动作5组。 C心肺功能锻炼。

必不可少的锻炼，不要忽视，就骑自行车吧（实在的锻炼方法），每天40分钟~1小时，要中上速度哦。 5饮食。

以现在市场物价，增长肌肉我建议你食用以下食物： A鸡肉。比牛肉便宜，蛋白质含量很高，锻炼期间每天保证摄入400~500克 B西红柿。

每天晚饭前半小时食用，生吃，提高肌肉的抗氧化性（减少肌肉的酸痛感）。 C香蕉。

有条件的话每天2枝，锻炼前1小时可食用1枝。有缓解疲劳的作用。

D鸡蛋。煮鸡蛋即可，不提倡生吃。

如果没有吃鸡肉，每天鸡蛋保证4~5个为宜。 E姜。

自己做饭可放些姜，姜黄素对肌肉的生长好处大大滴o（∩_∩）o。，咖喱也可以。

F坚果。腰果很杏仁每天保证50~80克即可。

6锻炼前后的饮食（重要）。 A锻炼前不要让自己有饥饿感，如果感到饥饿可提前半小时吃200克薯条（薯条可以快速消化吸收）或香蕉一支；若饭后锻炼，至少饭后1个半小时（饭后胃部消化，若锻炼会影响消化吸收和锻炼效果）。

B锻炼后，自己准备麦片用开水充开饮用。我本人认为这个环节是非常重要的。

其作用是快速补充锻炼过程中消耗的水和能量，使机体有能量组织肌肉恢复及生长。 7受伤警报及伤后主动恢复。

A受伤警报。指锻炼过程中，身体关节和肌肉感觉不适的感觉。

例如，压迫性疼痛，拉伸性疼痛等。有次感觉应马上停止。

等待肌肉充血感消失时，活动关节或肌肉，判断是否受伤。 B伤后主动恢复。

我提到的主动恢复是相对于被动恢复睡眠而言的一些恢复手段。云南白药内服外敷兼用，拔罐子效果也不错。

在受伤的地方活动完全没有疼痛感时，在健身房找最小的重量进行负重锻炼，慢慢增加重量，若有不适立刻停止。 8其他 A器械锻炼装备还是要有的。

背心、运动鞋、手套、护腕、毛巾，有条件的深蹲时带个腰带也是不错的。其中手套是最重要的，满手是老茧还是不雅。

B锻炼时，不要用手擦汗和接触面部，因为器械是公共的，会有很多细菌，结实的肌肉+一张痘痘脸，女人们是不会喜欢。

4健身必知的十个健身常识是什么

不做热身和伸展活动 在举重前先用较轻的重量热热身，或者做做伸展运动，否则会对你的身体造成非常严重的伤害，轻者拉伤肌肉，重者损伤关节。不做准备活动对你整个的锻炼也会有影响，那就是降低效率。

在锻炼前热身就像开车前给车预热一样，是获得最理想效果的重要一步。 2。

不写健身日记 有人对健身运动很上心，训练也十分刻苦，可是训练完后累得什么都不想干了，更不用说记训练日记了。常有人问我：写不写训练日记？说实话，每天都训练，从来不写下来，但心里记着呢。

可是你要记住，最差的笔记本比最聪明的脑子记忆力更强。 根据经验，有的人可能会中断锻炼日记，但最好还是保持连贯性，尽量多做一些训练记录，把每一次锻炼的时间、使用器械的类型和重量以及锻炼强度等记下来，这种习惯可以让你对自己的进步心中有数，最终你会达到最佳效果。

3。从不改变健身安排 健身要有常性，不能今天练这个，明天心血来潮去练那个，应该制定一个训练计划，一旦定下来就要遵守这个计划去进行锻炼，可是，这并不是说一旦制定了计划就一成不变了。

有些人一年下来执行同一个计划而不改变，这是不对的。 如果你想有一个长久的效果，那么就应该每过两个月的样子就换一下训练计划，否则，没有训练的多样性就不可能达到令人满意的效果。

改变你的训练并不是说要改变每一个身体部位的每一次锻炼，如果一项锻炼效果很好，也适合你，你不妨就用它，只是简单地改变一下角度、强度或者时间长度，这可能会让你觉得更有趣，效果也会更好。 4。

过度使用肩带和腰带 当提重物时，肩带和腰带是不错的工具，但不能经常使用，否则会有相反的效果，有使你的肌肉不能平衡发展的危险，另外，过度使用也会造成严重伤害，所以要有节制地使用。是不是经常发生这样的情况？那就是外形越来越糟糕，睡眠越来越差，训练效果也越来越不理想。

那就看一看你有没有犯下列几项错误。 5。

饮食错误 饮食错误包括没有规律、挑食偏食、营养不均衡等，饮食方面的错误是一个人不能达到自己追求的锻炼效果的主要原因。蛋白质是增加肌肉的主要营养成分，另外，如果要想拥有并保持一个健康的体格，还要补充碳水化合物以及其它必须的营养。

还要考虑其它的营养问题，比如每天要摄入足够的热量，喝大量的水。因为这个话题对健身来说十分重要，所以要多看一看有关常犯的营养错误方面的文章。

6。忽视身体部位 要想通过锻炼来塑造一个匀称而又健康的身体，那么进行全身锻炼就至关重要。

不要只注意某一部位的锻炼而忽视另一部位的锻炼，如果那样的话你就很难有一个理想的身材。 比如说腿吧，腿上的肌肉占全身肌肉的40%，可是人们往往忽视对腿部的锻炼，这就是为什么有些人有健美的上半身而两条腿却像双筷子一样支撑着身体的原因。

7。盲目练举重 每一个健身房里都能至少找出这样一个傻瓜来，他嗨哟嗨哟地努力举起超过自己能力的重量，他这样做不仅会有得疝气、椎间盘突出、关节脱臼以及撕裂肌肉的危险，他还会牺牲自己的外形。

良好的外形是塑造健美身材的关键，所以一定记住，不要因为举过重的重物而牺牲了你的外形。 8。

缺乏休息 如果缺少休息，那么你就会发现自己的体力下降了，效果也不会太理想。保证每天晚上有8小时高质量的睡眠，这对于保证你的身体能够自我恢复是十分重要的。

另外，要均衡地锻炼身体的每一个部位，不要让任何一个部位过度疲劳。避免在24至48小时内锻炼同一身体部位。

9。不增加强度 健身是一个循序渐进的过程，不能老是用同样的强度进行长期的锻炼，应该过一段时间就增加一点强度，把每一组锻炼都百分之百地做完，否则就没有意义。

人们通常犯的一个错误是，每当做最后一组时，往往要节省一 力，这真是一个大大的错误。 10。

锻炼过度 比需要的时间更长、为一特殊身体部位做过多的锻炼或者过勤地去锻炼，这些都是锻炼过度的征兆。不管你相信还是不相信，过多地锻炼与根本不锻炼一样对健身来说都是无效的。

为了达到最佳的效果，要有规律地进行锻炼，而且保证你的锻炼非常平等地锻炼了身体的每一个部位。记住，你无需过量锻炼，适当锻炼效果最好。

5健身知识有哪些

跑步多长时间适宜？

看你当天的 热量的摄入 如果高的话 你跑的时间就要增加 反正要你的消耗热量大于摄入的热量

女士适合哪类瑜伽？（普拉提，高温，塑身，基础）健美操，动感单车这类节奏快，运动量大的运动能快速减肥吗？

普拉提 不属于瑜伽类的 普拉提对腰腹要求很高 如果这些部位你堆积脂肪过多的 话 可以考虑参加这个课程

高温瑜伽 属于全身运动 效果也非常好 但是针对性比较差

塑身 。。。一般我们叫做 纤体瑜伽 一般是做塑形的 让你的体态更加优美 适合体脂肪不是很高 体形需要改善的 女性

动感单车 是个不错的运动 对身体的要求比较低 消耗的热量又比较大 属于非常热门的课程 。（配合高温瑜伽 可以让你减肥的进度增快很多）

该注意什么？

该注意的 就是 平时的饮食方面的热量 自己要计算好 摄入热量 不要太高 ，，，不然你就要延长你的运动时间了

运动中喝水有益健康吗？运动中 基本是 少喝 最多也是喝一小口 含着 然后 慢慢的吞咽 大量的进水 会使体表内外压失衡 。。。 建议补水话 喝运动饮料

（以上回答均为原创 请勿复制 如有不明之处请追问 若回答对你有帮助请采纳）

6健身需知的常识有哪些

先热身，再上跑步机。

很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。

新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。 练大型器械前先测平衡。

美国有机构统计过，初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。

如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。 力量练习从哑铃开始。

很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而， 器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。

新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15 个，2—3组即可。 40分钟为最佳运动时间。

很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。

穿慢跑鞋和厚底袜去健身。很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。

因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。 练肌肉，健身后一小时内补充食物。

对于不同健身目的新手，饮食上也很重要，例如，练习肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错的选择。 对于以减肥为目的人来说，运动完一小时内最好不要补充食物。

健身前的热身运动不管是新手还是熟手都是必做的，健身的阶段不同，所要注意的事项也会相应改变，以上这些常识就是针对于健身新手的，新手们可要注意了。

吃什么减肥最快一天减二斤

八大秘招让你减肥不复胖

很多减肥中的女孩瘦的快，胖的也快。胖了减，减了又胖，反反复覆，如何才能真正的瘦下来而不复胖呢？下面的八个减肥秘招帮你减肥不怕反弹，可不能错过喔！

一、吃坚果瘦得快。

五十二名过重男性及女性受试者进行“每日摄取一千卡减肥法”。二十四周后，每天吃杏仁果的受试者平均甩掉百分之十八的体重，以糖类为主食的受试者只甩掉了百分之十一。坚果组腰围缩小了百分之十四，糖类组只减了百分之九。这是因为杏仁果富含蛋白质，脂肪和纤维，能延长饱足感。而且坚果类的细胞壁比较粗糙，热量不容易完全吸收。建议餐间吃一点胡桃，核桃，原味花生等富含纤维的坚果，但切忌过量，别忘了坚果类的热量很高。

二、哄骗你的胃。

人每天摄取的食物“体积”是固定的，当食物压迫到胃的受器时，就会产生饱足感。一项研究偷偷地将披萨上的乳酪换成蔬菜，结果，受试者在完全没有感觉的状况下，一天就少摄取了五百四十四卡的热量。建议以富含水分的水果和蔬菜，取代等体积的高热量食材。例如每餐搭配一大盘不加酱的生菜沙拉，或将蔬果分量加倍，取代热量高但体积小的淀粉，油脂及肥肉。

三、早上吃蛋，整天不饿。

研究发现，早上吃两颗蛋加吐司的妇女，和吃面包夹起士的妇女相比，不但会更有饱足感，还会因此在接下来的一天中少吃两百七十四卡的热量，饱足感甚至会持续到第二天。这是因为蛋富含蛋白质，会比面包带来更大的饱足感。

四、吃好糖，燃脂快。

低糖食物可以维持低血糖值，提供饱足感，并缓和减肥带给身体的压力。一项研究让两组受试者分别进行低糖减肥法及低脂减肥法，两组人每日都摄取一千五百卡。十个星期后，都瘦了约十公斤。相较之下，低糖减肥者的代谢率较高，一天可以多燃烧八十卡的热量。如果这种吃法持续一年，低糖减肥者将比低脂减肥者多减三公斤半。此外，低糖减肥者比较不会饿，体内容易引发心脏病的三酸甘油酯和荤反应蛋白也较少。更棒的是，以水果，蔬菜，全麦等好糖代替苏打饼乾，甜甜圈或马铃薯等精致糖类，就算摄取的热量相当，体重也不会增加。

另外吃亚尼活力纤也能为您减少热量吸收，减少食欲并且帮助增加新陈代谢并燃脂。一项为期一年的调查发现，受访者日常饮食的“升糖指数”平均每高十点，一年下来体重会多增四点四公斤。升糖指数又称胃肠值，表示食物提高血糖的程度。低胃肠值食物的另一个好处是通常体积较大，可以抑制食欲。建议多吃低糖食物来代替高糖食品。例如，以香蕉拌牛奶取代蓝莓蛋糕，或以番薯代替胃肠值八十五的马铃薯。吃饭时以蔬菜为主食，五谷当配菜，且谷类要越“糙”越好。选择橄榄油，牛油果，鱼油，坚果类等健康脂肪，摄取其中的ω-3脂肪酸并搭配适量蛋白质。

五、勤做运动练肌肉。

研究发现，一星期运动五次，每次持续五十至六十分钟的女性，六个月之内就能减掉百分之十五（平均达十点五公斤）的体重。而且，持续这样运动的女性，往后的六个月都没有复胖。但运动最大的优点还是在于健康。持续运动的人，即使体重过重，罹患心脏病的机率也比较低。肌力训练还可以预防老年时肌肉松弛及新陈代谢率降低。除了有氧运动外，最好也做一些肌力训练，应针对上半身及下半身不同部位选择六至八种肌力训练。设定的重量以可以重复八至十二次为上限。不喜欢重量训练的人，可以试试以彼拉提斯，游泳或健身瑜伽来雕塑，紧实你的肌肉。充足睡眠跟瑜伽有什么共通点？答案是塑腰。人处在压力下时，腹部脂肪细胞会吸收较多油脂。

六、多吃瘦肉。

少吃淀粉质，多吃蛋白质，腰就会变细。原因在于蛋白质会降低可体松的分泌。可体松又称焦虑激素，它会命令身体在腹部储存脂肪。因此，可体松分泌

吃什么减肥最快？

吃是帮助不了减肥的，不吃什么才是帮助减肥的重点。平时要远离高热量的食物，尤其是甜点、含高胆固醇的食物这些高热量的食物。如果想让效果更好，那就每天是运动一下吧，跑步、跳绳、游泳都行，关键是坚持

吃什么饭减肥最快

一、早餐越吃越苗条

想大吃大喝没压力，请以早餐为优先选择，早餐吃得好，不但能让你整天神采奕奕，还会越吃越瘦，根据《美国临床营养学期刊(American Journal of Clinical Nutrition)》的新调查结果，有吃早餐的女性，无论吃什么，通常会比没吃早餐的女人瘦许多。

吃顿均匀又营养的早餐，有助于快速换醒身体的活力，提高大脑反应力与记忆力，且促进低落的新陈代谢运作量。

倘若担心太兴奋吃过头，则不妨邀个男性朋友或同事一起用餐吧。

因为根据加拿大来克马斯特大学(McMaster University)的调查，女性用餐的伙伴很重要，作伴者若相同为女性，平均会摄取入670卡路里；若改为男性，则摄入卡路里将平均降至550卡左右，约为轻松就减少17%的热量。

二、睡足七小时消除小腹

每天睡不到六小时，小心除了黑眼圈会找上门外，你还可能陪掉一身好曲线。当睡眠不足时，体内新陈代谢会超缓，导致体内废弃物或水分无法顺利排尽，令脸部容易出现水肿，使脂肪容易囤积于腰腹。

美国北卡罗来那州韦克福里斯特大学(Wake Forest University)则透过数年调查发现，睡眠少者易疲倦，使得日间活动力与情绪变差，相对睡眠足够且适中者，不但因较愿意从事各种活动或户外运动，拥有较好的新陈代谢率外，借由运动或体能劳动等方式，还可达到快速减压、助长开心情绪的效果呢。

三、21天练习不复胖

聪明减重有成外，还得学会减肥不复胖之道。

现代人肥胖的原因，多来自于饮食习惯的不正确，因此必须重新修正这些不良饮食习惯，无论是增加每天膳食织维量，或是不吃宵夜、养成固定的用餐时间等，皆为有助减重的好方法。

然而当你决定开始执行时，请一次挑2到3个习惯下手，并且进行21次(天)的练习，利用简单重复与有意识的练习方式，达到重塑生活习惯的理想，且届时你不但能有效摆脱复胖不断上演的麻烦外，身体健康度也将大大提升。

四、随身带平底鞋助燃脂

所有人都知道，养成固定又完整的运动习惯，是兼顾健康与窈窕的不二法门，但对于家庭、事业两头烧的上班族来说，能有几人作得到；其实想养成运动好习惯并不难，只消师学时装编辑在提包内多放一双好走路的平底鞋，每天燃脂量就能高一些。

其实，透过换穿平底鞋的方式，可提高女人尝试多步行的意愿，尤其能拉长进行走路运动的时间和距离，如此一来，就算没有经常上健身房运动，依然能达到燃烧卡路里的效果。

五、少看电视减119大卡

俗话说：“万事起头难。”这话套用在减肥者身上来说，最恰当不过，因为减肥时的饥饿难熬，往往是让人不想开始的主因，不过若只是晚上少看电视，这样的轻松代价，是否相当地诱人呢？

六、吃淀粉瘦身又聪明

不吃淀粉向来是快速减重最有效的方案，但爱美网瘦身我提醒，突然断吃淀粉，不但将可能让你变更胖，甚至使你开始变笨。

这是因为，葡萄糖是大脑运用时，热量提供的主要来源，而淀粉则是最快且最易转换成葡萄糖的元素，故不吃淀粉时，大脑反应力将会变慢，导致注意力不集中、记忆力变差外，为求稳定血糖与人体活动力所需之能量，当你偶尔食用淀粉类食物时，你的身体还可能出现大量吸收、囤积的反效果，所以建议可少吃，绝不可不吃。

若你恰好是淀粉食物热爱者，则美国旧金山市学院营养学教授琳达培根(Linda Bacon， PhD, professor of nutrition at City College of San Francisco)的建议，或许可作为你满足口腹之欲又成功减重的好选择。她透过研究发现，美食辅禒滇

吃什么减肥效果最好最快呢？ 15分

你好，还是要在日常生活中平时要养成好的饮食习惯：1早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶还可吃些菜包。 2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了 3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)。

百度找到“ 2个月甩掉51斤的奋斗史清清的公主梦 ”第一条就是很不错的方法，我就是通过她的方法减。肥成功的。希望你也早日成功。

4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。U8FR8

5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。

6我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。HUIRG8

7 每天晚饭过后半小钉，可以坐下有氧运动，慢跑三十分钟以上，白天可以打下羽毛球，一周最好为三次。打羽毛球太频繁。容易使臂部形成肌肉。

8如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）

想要减肥最好天天吃什么

一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一 尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西 多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了希望你也能瘦 还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差, 减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气! 如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获 以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法 不伤害身体,效果非常好 下面有几个建议，呵呵 你可以试一下 一是控制高脂类食物 如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。 二是少吃高强水化合物的食品 在平 时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类 是能量的来源，它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我 们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人 在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐 后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪。 三是要减少精糖的摄入 精糖容易代 谢，但是如果在人体内不消化，就很客易 转化为脂肪。 四是晚餐之后不吃零食 特别是花 生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话， 最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白 质，人吃过后可以有一种饱腹之感。 五是不吃夜宵 如果晚上饿得不行， 可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很 低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、 糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食 品，但是吃的时候要注意，不能放太多的 油。 另外，早餐最好是吃一 些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶 酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。而午餐则 应适当的吃些肉，最好是鱼类，以150克 为最佳。然后可以吃250克青菜，吃点瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮 健康&科学水果减肥法 最好减肥，保持身材对身体好 还会吸引异性 以下的方法可以试试 世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法 苹果减肥三天见效 众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。 苹果含有较多的钾， 较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。 由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？ 苹果减肥的基本知识 吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。 吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。 要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。 不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？ 同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。 如果你没有办法实行三

减肥吃什么肉最好

肉最好是去皮的鸡肉、牛里脊、猪里脊以及各种鱼类，少吃五花肉、雪花牛肉、肥羊肉等脂肪含量丰富的肉。而且也不要吃过量，毕竟它们都属于高热量食物，每天瘦肉在2两左右即可满足需求，做熟了约是枣大的肉5、6块的样子，每周吃两次鱼，200g左右为宜。而且为了避免摄入多余的油脂，尽量采取清蒸、清炖、烤的烹饪方式。

一般来说，每人每天每公斤体重应摄入一克蛋白质，即一名体重60公斤的女性每天应摄入蛋白质60克左右。最好选择去皮的鸡肉、牛里脊、黄花鱼等优质的高蛋白、低脂肪的食物来源，相比之下，豆制品、牛奶等食物中所含的蛋白质则相对较少。

最好选择粗粮食物，吃的清淡一些，少食多餐。

减肥时 每天吃什么好

黄瓜是吸脂的，而且97%是水；番茄含高量维生素C，不会长胖而且可以提供给身体足够营养；苹果含很多维生素和膳食纤维，营养丰富，最重要的是它有利下半身（腰、腿）的瘦身。 总之，多吃水果、蔬菜，少吃肥肉，可以适量吃一些瘦肉、鱼肉、虾类，都是可以保持身材，不会长胖的。 减肥一定要保证每天营养，适量增加运动量，就可以了。节食或绝食这类以牺牲自身健康的减肥方法是非常不可靠不可取的。 苦瓜营养非常丰富，其中维生素C的含量居瓜类蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低，比较适合肥胖者食用。 苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。 生吃味道不好，可以和黄瓜一起榨汁吃，也可以榨了汁冻成冰块

吃什么食物减肥最快效果最好

1 苹果减肥瘦身法 这种瘦身法非常简单，只需要3天持续吃苹果和喝矿泉水，其它食物一概不吃，每个周期平均可以减掉3至5千克。苹果本身含有大量食物纤维，能帮助消除宿便，而且其钾质具利尿作用，可让体内残余废物随着尿液排出体外，有美容的效果。 注意事项：1个苹果大约有100千卡的热量，虽然3天内可无 地吃苹果，但一般人每次最多只可吃2至3个。另外，在实行此瘦身法之后的3天内，只能食粥或蔬菜等较易消化的清淡食物，让身体慢慢适应；否则肠胃在过度饥饿后，一旦接触高热量食物，将会过量吸收卡路里，不但增加肠胃负担，更会使身体比之前更肥胖。 2减肥菜减肥瘦身法 减肥菜是一种名“守宫木”的灌木，原产于东南亚一带，状似芦笋。据说吃几斤减肥菜就能瘦几公斤。 注意事项：减肥菜因含有植物碱成分，吃后会令人产生失眠、紧张、心跳加速、呼吸困难等副作用，严重者会导致肺衰竭。 3芦荟减肥瘦身法 自古以来，芦荟有「不需医者」的雅号，具有泻药的功能，食用过量会导致腹泻，适量进食则可协助排出体内积聚的残余废物，减轻体重。芦荟皮内透明的果肉部分有很强的免疫力，除了含有可使血液流通畅顺的果胶(pectin)成分外，更可改善便秘，使肌肤光滑柔美。 注意事项：每天吃3至5cm长的芦荟便已经足够，不过，分量始终因人而异。但必需有恒心地养成习惯才会渐见效果。 4蔬菜汤减肥瘦身法 将任何类型的蔬菜，加入3倍分量的水，待水滚后以慢火煮1小时。蔬菜汤中，含有大量水浴性的食物纤维，可治疗便秘，协助排出体内多余的水分及废物，而且溶于汤中的矿物质对身体亦有不少益处。 注意事项：在喝汤之余，也可以吃煮汤的蔬菜，因为它们含有极少量的卡路里。 5菠萝减肥瘦身法 菠萝含有分解蛋白质的酵素，这种酵素会损害口腔的腔膜，令口腔刺痛，若能克服这个障碍，维持1个星期，只以菠萝作为三餐中其中一餐的主食而不吃其它食物，那么便可以减轻2至3千克的体重。 注意事项：菠萝含有的酵素会损害口腔腔膜，而且只吃菠萝或会营养不均衡，进行前必须细心考虑。 6香蕉减肥瘦身法 1碗白米饭含有约160千卡的热量，而每根香蕉则只含80至100千卡热量。若每餐以香蕉代替1碗白饭，便可达到减肥的效果，因为此方法可每天减少身体吸收200至300千卡的热量。再者，香蕉让人有饱肚的感觉，又含有丰富的钙及维他命，可消除浮肿的现象。 注意事项：使用此方法要注意配菜的选择，应以营养高而热量低的食物为佳。 7西红柿减肥瘦身法 一个120克重的西红柿约有30千卡的热量、95克水分、15克蛋白质、03克脂肪、63克碳水化合物、14克纤维，以及丰富的钙、磷、铁质、维他命A、B1、B2、C、E、西红柿红素等等，虽然西红柿本身没有直接减肥作用，但低卡高纤的特质有助排毒，多吃能饱肚，因而避免了吃其它高卡食品的机会，间接达致减肥目的。 每日其中一餐只吃西红柿，烹调时要注意少油少盐少糖，每餐之间只可以 1个生果充饥。有胃病的人不宜经常食用西红柿，以免导致胃酸分泌过多，引起不适。还有未成熟的西红柿含西红柿碱，会引起头晕或恶心等问题，不可食用。 注意事项：这个方法虽然可行，但西红柿本身几乎都由水分构成，除了维他命C外，没有多少营养素，故西红柿餐以外剩余的两餐需注意营养的含量。 8薏仁减肥瘦身法 薏仁具有利尿、利水的作用，而且含有丰富的纤维质，每天喝7至8杯薏仁茶，或多吃薏仁饭、薏仁粥等以薏仁烹调的菜肴，可帮助减轻体重。 注意事项：单靠大量进食薏仁减肥，是难有显著功效的，必须配合饮食习惯及分量，兼持续定时做运动，才能达到减肥的效果。 9韩国泡菜减肥瘦身法 食用辛辣的韩国

吃什么主食减肥最快

小米绿豆红豆黑米玉米 都可以吃 可以混在一起煮八宝粥 也可以单独一种煮~看你的喜好了 只要控制好量和次数 吃什么都可以的

可以吃糙米、燕麦、玉米、番薯、芝麻、红豆、绿豆等等，杂粮、粗纤维的有益减肥，米饭和面食都属于精加工，减肥不宜。关键是要控制分量。

其他的鸡蛋、鱼肉都可以吃，饱腹的食物吃多了吃啥都会发胖，少吃才是关键。比如美体书说香蕉可以减肥，助于排泄代谢等等，可热量高，吃多了还是会胖的啊。玉米的卡路里也很高，可是减肥餐里又常出现也就是这个道理。至于少吃多餐，如果条件受限或对自己控制力没信心，多餐还是因人而异执行。最后建议一条——减肥是终身事业，每天每次少吃一点不会使你自己懊恼！

祝你越来越自信！

吃什么减肥最快一天减二斤

我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。

首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。

腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，擡起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低， 向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组

当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。

俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。

肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。

运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。

这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。

祝生活愉快，减肥成功。。。

一、吃喝过度

　　摄“油”过多

　　通常我们都知道，人体脂肪的堆积会使人变得肥胖，所以脂肪的吸收是减肥上的大忌，也就是说，为了防止发胖，就要少吃那些脂肪含量高的食物。一般的植物油和动物油其实都是脂肪，而植物油是纯脂肪，动物肥肉的主要成分也是脂肪，一般人的日常生活可以说是离不开脂肪，因为脂肪是无处不在的，除了油，它还存在于瘦肉、内脏、蛋、奶、豆制品、有的蔬菜里也都含有一定量的脂肪，所以，有营养专家常建议，减肥者一定要多吃素菜少吃肉。

　　喝酒太多

　　大家知道吗？酒是能够产生高热量的饮料，据测算，1克的酒精能产生7千卡的热量，相比，它仅次于脂肪产的热量，酒类中，啤酒中的酒精度数虽仅有3%左右，但它还有11%的含糖度数，而且在数量上，喝啤酒的量要比白酒大得多。你知道吗？一瓶啤酒产的热量约等于100克粮食产的热量，所以有人戏称“酒是粮食精，越多越年轻”。所以，喝酒就等于多吃饭，喝酒摄入的多余的能量，还会变成以脂肪的形式储存起来。尤其是摄入过多啤酒的男人，他们一个个挺大肚子，就象是翻版孕妇。

　　爱吃零食和甜品

　　有些人喜欢吃太多的零食喝过甜的饮料，尤其是有些人看电视看**时喜欢一边看一边吃零食。殊不知，零食中的碳水化合物、蛋白质、脂肪等能导致各种发胖的成分几乎都有。可以说吃零食就等于吃能量。含蛋白质丰富的食物和饮料（特别是肉、蛋、奶、黄豆等加工而成的）都含高脂肪，含丰富的蛋白质，这些零食饮料所产生的能量一旦消耗不了，就会以脂肪的形式在腹部储存起来，从而导致贪吃者“中部崛起”过度肥胖。

　　二、压力过大，心情郁闷

　　许多白领女性都有这样的经历：赶上工作压力大的时候，生活会非常不顺心，心里还会袭来一种莫名的焦虑和抑郁，觉得自己一事无成，心情一片灰暗。而研究表明，压力也会让人发胖，原因是人在承受压力时会刺激肾上腺皮质醇分泌。肾上腺皮质醇指数居高不下，会使得食欲不断提高，促使人们闷吃闷喝，摄食过量。而腹中大量的食物又刺激胰岛素等激素的分泌，导致脂肪在体内特别在腹部的堆积。

　　许多女性在紧张、焦虑、抑郁的情况下，都会以狂吃零食作为发泄或补偿，为心灵增加满足感。可是她不知道，当胃塞满的时候，脂肪也就满了。这也是腰身变粗的原因所在。

　　三、肠胃功能下降

　　办公室静坐一族，由于长时间保持坐姿而很少运动，会导致腹部血流速度减慢，胃肠蠕动不充分，易造成肠胃不适或便秘等症状。而便秘正是女性的大敌，粪便在肠道内滞留时间过长，可使体内气体和代谢产物蓄积，引起小腹鼓胀，向前突出。

　　分析和对策：肠胃功能下降是忙于工作的白领一族的常见症状，其实在日常生活中只要稍加注意就可以改善这种状况。这样的人应该经常按摩腹部，经常食用发酵食物，还要增加运动。按摩可以将体内积存的水分和废物排出，同时，通过按摩还可以提高新陈代谢能力，对预防、改善腹部臃肿现象也是十分有效的。正确方法是：顺时针按摩腹部，每次10～5分钟，每天2～3次。

　　发酵食品可以帮助从肠道开始改善小腹突出的状况！对于经常便秘且浮肿比较厉害的人更加适用。可以多食用一些酸奶、泡菜、奶酪等发酵食品。还可以增加户外活动，多运动可以促进肠蠕动，使大便通畅。

　　四、腹肌老化

　　人有两条腹肌。腹肌就好像人身体的一件天然紧身内裤，收紧和拉平腹壁防止胃、大肠、小肠等内脏外凸。同样数量的脂肪，如果腹肌发达，有腹肌的约束力，小腹就不会突出、松弛。而随着年龄的增长，肌肉会日渐衰老，力量逐渐减弱，当腹肌一旦松弛，脂肪就会变得松散，小腹便会臃肿。

　　许多办公室白领经常弓着背或是交叉翘着二郎腿坐着，这种姿势腹部受力最弱，时间一长，最容易使腹肌松弛。另外，女性在怀孕期间，腹肌被拉长，而生产之后，由于不注意锻炼，使腹肌的张力和弹性变弱。

　　分析和对策：延缓肌肉衰老、保持腹肌的强韧力量离不开运动。许多运动项目如瑜伽、健身操、器械训练等都有锻炼腹肌的内容。但需要提醒大家的是，一定要找一种适合自己，并能长期坚持下来的方式，最好不要太复杂或强度太大。虽然通过短期高强度的训练，腹肌确有改善，而一旦停下来，则很有可能反弹。白领女性可以选择一些适合在单位或家里练习的简单易行的锻炼方法，每天上、下午的工休时间或早、晚各做一次，相信效果一定会不错。

　　五、牛仔裤

　　低腰牛仔裤是许多人的喜好穿着，流行又性感，不过现在开始可要注意了，最近发现到许多人，由于长期穿着低腰牛仔裤，导致腹部赘肉上身。

　　低腰牛仔裤露出小蛮腰好性感，不过医师提醒，穿低腰裤问题可不少！阴毛的上缘称为“比基尼线”，裤腰如果愈接近比基尼线，愈容易导致双腰及脂肪位移，低腰牛仔裤挤压式的穿法，很容易让骨盆腔以上、耻骨以下腹腔部位的血液循环变差，出现皮肤过敏、便秘等代谢症候群症状，或是因为大肠挪动空间变小导致肠燥症，有些还合并胃食道逆流等症状。

　　低腰牛仔裤穿久了，容易导致脂肪往上位移，造成游泳圈上身。因为低腰裤是卡在小腹上面，靠近骨头附近，裤子没有卡住腹部，所以常常使得腰围已经增加了却还不自知。

　　“小腹婆”长期穿了低腰牛仔裤之后，经过挤压的结果，除了会让腹部的脂肪往上位移，腹部脂肪会被迫往上推挤，导致脂肪贮积，造成腹部两圈脂肪。低腰裤不仅不适合胖的人，瘦的人也不适合，因为瘦的人骨盆相对突出，穿紧身低腰裤时，股外侧皮神经会被勒住，大腿外侧容易出现麻痛，一碰骨盆处附近皮肤，就会感觉好像被电电到般痛麻。

　　不管是男性还是女性，若要穿低腰牛仔裤，建议减少穿着时间，也不要穿太紧，免得影响血液循环。脱下低腰裤后，要换穿宽松衣物，也可抬高双腿、倒立来改善症状。

　　专家建议，流行可以赶，但要量力而为，才不会为了赶时髦而赔掉健康，那就太得不偿失了。

增肌粉和乳清蛋白粉都属于运动营养补剂，补剂的意思就是日常饮食不够，额外添加一些营养摄入，因此按量服用并没有什么坏处。

因此，要不要吃蛋白质补剂，首先要看你的日常饮食能不能满足蛋白质摄入的需求。

看你的表述，属于想增加肌肉量。训练期间，你可以按15~2克蛋白质/每公斤体重每天来估算。

对于业余训练者来说，增肌粉和蛋白粉的区别并不是很重要。若有必要，增肌粉添加的一些成分，也可以单独准备的。所以第一个阶段，适合买蛋白粉，简单、适用面广。

另外你想让腹肌更饱满（这很可能需要牺牲线条的清晰度），除了营养调整，训练计划也要调整，要增加一点高强度抗阻力训练、有氧训练的次数减一点。

1训练强度大，累！

白天训练执勤，晚上夜训+站哨（夜哨一般两小时），周一周五天天忙，周六周日半训加搞卫生，可以说，军人除了休假，一年四季都没有一个完整的休息日。

同时，军人职业的训练强度也超乎你的想象，400米障碍、武装五公里、打靶、徒步行军，几乎每一项都让人"累成狗”，“晴天一身泥，雨天一身水”，在基层部队真是毫不夸张，哪个人不是一天汗透好几遍。

一想到曾经在训练场摸爬滚打的日子，写着写着我都感觉的到累。敢问，还有哪个职业敢跟军人比强度！

2身体损耗多，痛！

我们常常说军人是打不倒的钢铁之躯，其实谁不是肉长的。高强度的训练和长年累月的身体磨损，积劳成疾很多军人出现了身体的伤病。某旅卫生部门做过一个调查，中士以上的士官患有半月板不同程度损伤的高达68%，患腰椎间盘突出的高达42%，除了这两种常见疾病外还有其他职业病。

工作都是暂时的，身体才是跟随自己一辈子的，军人这个职业也实在是没办法，敢问还有多少职业敢跟军人比身体损耗？

3危险系数大，险！

战争可以一时不打，但军人的牺牲从未停止。军事训练是个高危险行业，高空飞行，深海潜水，雪野巡逻，实弹实爆，哪一个不是上有老下有小的年轻小伙，哪一个不是冒着生命危险在工作。王伟、余旭、申亮亮、张浩、黄竞……这些鲜活的生命一个个离我们远去，他们的父母和妻儿要承担多大的悲痛！

“最美逆行”是军人职业的价值所在，也是军人职业安全风险所在，敢问，还有第二个职业是拿生命在工作吗？

4对象不好找，急！

都知道军人身材好、长得帅，可是很多军营都位于深山孤岛，加上全封闭式管理，整天都是大老爷们大眼瞪小眼，谈对象可没那么容易。

李参谋八块腹肌，身高一米八，配上一股子阳刚之气，印象分直接给满不为过。可每次快谈拢，很实诚地和人家摊牌时，女方都会犹豫不决。

“驻地在西藏，工作很忙，加班也多，两人在一起得有聚多离少的思想准备，偶尔还会失联几天”

终于有位小姑娘给他留了个电话号码，李参谋当晚拨过去时……

“我去，空号！！！”

5家庭难幸福，悲！

“叔叔好！”

“叫爸爸！”

“谁是爸爸？”

“我是你爸爸！”

“哇，妈妈有人欺负我。”

……

儿子叫爸爸为“叔叔”，看起来是新闻其实在部队一点不为奇。军人家庭聚少离多，小孩出生后见不到几天军人父亲。每一位军人不亏欠祖国这个“大家”，但亏欠父母妻儿这个“小家”太多太多。

没有陪伴的军人家庭，实在是难幸福，“舍小家为大家”的道理就在这里，敢问，还有哪个职业是抛家弃子的工作？

6生活没性福，苦！

军人一年一次假，总共40来天，你算吧，军婚家庭一年几次性生活，谁有本事40天内完成一年的任务量？

如果说，军嫂可以来部队呀？实际情况是，军嫂一般在外地都有正式工作，千里迢迢也请不了几天假；即便是来了也就那么零星的几天，部队演习勤务出差不断，军属不可能跟着跑吧。（注：未婚军人不得同居）

更苦的是，不少夫妻生个娃都困难，还得每次找准排卵期去探亲，敢问，还有哪个职业敢跟军人比性福？

7工资待遇底，忧！

军人工资是在涨，但再涨也涨不过房价物价，加上军人工资是单一的收入来源，而且两地分居、上有老下有小，婚恋、住房、子女择校等问题，中国现役军人喊穷那是丝毫不夸张啊。

美军年收入都27936美元了，将近18万，我们才8万，只是美军的一个零头，你说现役军人工资到底高不高？现在很多军人军嫂呼吁涨工资，不然，真要吃土啊。

还有，未婚军人的工资，大多都交给中国电信啦。

8纪律规定严，烦！

其实，纪律不仅是严，是很变态的严。你见过哪个职业手机控制使用的吗？你见过上个网还是明文限制的吗？

其他职业你想象不到的东西，部队规定的都很细。从站队集合、到穿衣着装，从内务整理、到东西摆放，从训练的精神状态到武器装备的操作要领，都有着很细致、很严格的规范，条条框框很多。

除了规定严，工作标准要求还特别高。一项内容没有达到上级要求，就会受到上级批评；一旦严重违反了上级的制度和规定，就要受到相应纪律的严格处罚。

真是，亚历山大！

9能力提升慢，愁！

曾经心怀崇高理想来军营，不曾想拿着抹布、扫把打天下，在琐碎、繁浩而无休止的推材料、拔草和扫树叶过程中，个人的理想、才华、专业和价值获得感日渐消耗，赖以生存的专业素养得不到有效提升。

10发展前景窄，忧！

和一起大学毕业的同学相比，军官职业起步高，但是发展潜力小，多少年都是原地踏步，前期我们发布的文章《士兵考学千里挑一，却在33岁副连转业》（搜索关注“军旅”后可查看）受到读者好评，说明发展受限现象在干部队伍中很普遍。

更愁人的，你再强的能力素质，都顶不过制度的天花板。比部队晋升更愁人的是，不论干部和士兵，都得转业回地方重新就业，又得从零再开始。

年龄越大圈子越小，工龄越长是路子越窄。还有比军人职业发展潜力更愁人的吗。

导致军人职业压力大的“十大成因”，相信读者肯定也深有感触。

是啊，军队自有军队的特殊性，说军人“躺着都是奉献”真是毫不夸张。当然，再大的压力，军人也要顶天立地的站起来，中国近代史上的悲剧绝不能重演，200万的人民军队要勇敢扛起13亿群众的安全，中国的土地绝不允许敌人践踏一步。