练哑铃后胳膊肌肉酸痛

健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

预防的肌肉酸痛的方法有：

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。

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肌肉训练前最好要有有氧运动，举哑铃前做好做做准备活动，比如提拉之类的，一开始不要做很多，循序渐进，根据自己情况分组进行训练，可以从每组15-20次开始，做4-5组，练习时要调整呼吸，这样可以事半功倍，每做完一组休息半分钟，可以简单放松一下，然后继续，做的时候不要贪多，酸痛很正常，第二天继续吧，练到不疼为止，慢慢增加训练量，要有毅力，祝你成功

毋庸置疑，LZ是想要一省健硕的体魄，但是一定要科学理智的进行训练，要有氧和无氧结合，有氧一定要坚持每天练习，力量训练则不然，最好是隔天练习，给我们的肌肉充分的休息时间，因为肌肉的恢复时间在48小时-72小时，至于你说的肌肉酸痛是正常现象，锻炼完记得给你的肌肉做充分的按摩（也有助肌肉生长），不介意的话和一点淡盐水，最主要是多多的喝水，很有效。希望我的回答对你有帮助，如果有不懂可追加！！！

很正常的，如果运动后没有肌肉酸痛的话，那你的运动就不会完整及效果性。如何快速恢复？如：1 站立（双腿略微弯曲，双脚叉开臀部宽度大小的距离）或者坐立，将左臂举过头顶，同时弯曲肘部。

2 将您的左手放在您的后背上，用力伸向脊椎。

3 用您的右手轻轻地向后推您的左臂以加大伸展力度。这样可以向下拉伸手臂的后部。

4 保持此姿势十秒钟，然后换手再来一次。

完毕后就可以休息了，此拉伸运动要在锻炼后进行，在锻炼前要空腹哟，如果已经进食的话，要在进食后50分钟后进行锻炼，补充水份：白开水或葡萄糖水最佳，碳酸饮料禁忌。

因为你前一天练习肌肉太疲惫了。

第一，可能你是第一次练习，以前没练过。不知自己的运动量是多少，直到练不动，导致第二天酸痛。

第二，练习完后，肌肉没有得到放松，所以一直是疲劳的。练完稍微按摩10分钟。

估计你是开始练，练习的量适当减一点。坚持2到3周，当你感到练习完，身体不疲劳，第二天也不酸疼时，你就可以向更高目标挺进了。