我和我哥听说打腹肌能练出腹肌，我们俩经常打对方的腹部，每次都打到难以忍受，这种方法对吗？

开腹有是有一定效果，但是容易伤身体，建议还是不要这么练。一般像部队里的那种把双脚并拢悬空的练法（你应该在电视上看过吧）蛮好的，我学散打的时候教练一般也会叫我这么练（我也不知道专不专业呵呵）。还有种练法是一边做仰卧起坐一边用脚靶打击腹部，因为脚靶打上去的力会散开不容易伤身，每一次仰卧一次击打，量力而为。我现在不去武馆练散打了不过在家还是坚持这么练效果挺好的。不管怎么练总之要有耐心。推荐一下训练方法。

1两腿弯曲躺好，头和颈部略微抬起，眼睛能看到大腿即可。两手平放在垫子上，这是准备动作，

2

用你的左右去触摸你的脚部，然后恢复到准备姿势，接着用右手触摸脚部，以此往复，做10组，左右手各触摸一此算是一组。10组完成之后恢复30秒，就是休息30秒。

3

30秒休息时间过后，进入下一个动作。两手交叉，头部枕在两手上，跟仰卧起坐的动作一样。然后起卧，但是不要像仰卧起坐那么大的腹部，半期即可，同时一条腿往上抬。

这个是准备动作

这个是左腿动作，看准动作幅度

这是右腿动作，与左腿动作相同，如此往复10组，左右腿各抬起一次算是一组，10组完场之后恢复30秒。

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30秒恢复完成，进行下一个动作。平躺在垫子上。手部动作和上一个动作相同，然后一条伸直抬起，不要放下，另一条腿再跟上，然后一条腿放下，另一条再跟上，

这个就是准备动作

一条腿抬起，幅度和途中相同即可

另一条腿跟上

然后按照抬起的顺序一条一条的放下，做10组，10组完成后恢复30秒。

5

休息完后，继续进行下一个动作，

这是准备动作

这个就是标准动作了，两手向小腿部扣拢，然后恢复到准备动作，往复做10组，之后休息30秒。

6

30秒过后，最后一个动作，也是最累的一个动作，

这个是准备动作

然后手向下，而腿上提，像中间靠拢。往复10组

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以上就是在家锻炼腹肌的全部动作，整个动作下来感觉腹部肌肉压力非常大，但是毋庸置疑，对于锻炼腹肌绝对是秘籍。

注意事项

初期锻炼的朋友动作不要太猛，10组做不了可以先从5组开始，慢慢锻炼，循序渐进。

以上这种训练方法是从http://jingyanbaiducom/article/359911f516b53d57fe0306c1html这链接里复制的。具体的可以自己去细看，我个人感觉它好像是结合了若干种训练方式，应该不错。

祝你成功。

因为有了健硕的肌肉在他人的眼里会出现一种敬畏，其他人就不会轻易的去伤害你，但如果性格上来说比较胆小或者有些胆怯的话，还是不能完全保证不会被揍，主要还是要从心理方面建设好屏障，锻炼肌肉只是外在特质，无法完全保护你不被揍。我觉得有一定的效果。锻炼一身肌肉，起码可以对对方产生一定的威慑作用，虽然我锻炼肌肉不是为了揍别人，但我我一身肌肉的时候对方心里肯定不敢轻举妄动。就像核武器一样，我不一定使用，但我必须要有，让敌人畏惧，是自己不受伤害。不一定哟。锻炼肌肉可以使身体强壮，看上去更威武，可以起到一定的震慑作用。挨打挨揍是发生冲突造成肢体接触时才会有的。显然，仅仅是身体强壮不能杜绝肢体接触的发生。更需要讲礼貌识大体，遇事冷静不冲动。更主要的是要学会解决矛盾、避免冲突、远离冲突，那么挨揍的机几率才会减少。对于防止挨揍，完全是在于咏春练得怎么样。锻炼腹肌，可以保持身体健康，预防疾病。挨揍的话，可能就要看对手的腹肌和咏春。锻炼腹肌跟防止挨揍根本就是两码事。总之还要根据自身实际情况。做好自己应该做的事情尤为重要。不要刻意去纠结那么多。坦诚面对。时间会得到合理验证。体现自我价值尤为重要。以上内容仅供参考。

边练边打只为练就铠甲一样的腹肌！

这种训练方式早在李小龙时期就有了，源于格斗功夫训练，不仅提高腹肌核心力量而且提高抗击打能力保护内脏器官。

腹部肌群以腹直肌（人们常说的腹肌，分块有型）、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌为主，是人身体前侧的重要肌群。在运动中提供稳定的支撑与力量的传导。

由于腹部肌群的下方即是身体主要器官，心脏与肺除肌肉保护外还有肋骨保护，但胃肝肾肠等器官只有肌肉保护。所以，格斗训练者必须保证腹肌具有足够的抗击打能力，否则ko甚至死亡会随时降临。

所以，在腹肌训练时进行击打会刺激更高的肌肉募集程度，达到肌力与抗击打能力的双提升！

随着网络信息的飞速传播，各个运动健身领域的训练方法进行交流，随之产生更多的训练方式。所以就会看到普通健身者也在用这种方式锻炼~

因为人在健身锻炼的时候，整个身体，包括肌肉都用了很大力气，肌肉练习的时候，不仅仅是用了力气，里面的细胞也是在进行运动。

所以肌肉绷的紧紧的，，在锻炼腹肌时，也是这个原理。

拍打肌肉时肌肉很紧实，也很紧张，并且无论锻炼时，还是休息时，都会酸痛，拍打了以后，是外部力量，然后肌肉受到刺激就会放松下来，人就会舒服多了。

同样，肌肉经过锻炼，用力，绷紧，十分紧张，轻微麻木(经过高强度运动刺激，暂时性的)，拍打正好让肌肉放松，这样不会酸痛，难受。

就是有酸痛，因为拍打过，也会减轻很多的。

下次继续健身锻炼，才能恢复的更快，肌肉不会或少有拉伤。

所以健身房里练腹肌的，就要一边练一边拍打腹肌了。

汗瀑布汗为什么一定要练习下腹部的抗击打呢，也太钻牛角尖了。如果你不在乎腹部肌肉过于发达的话，做V型仰卧起坐就十分顶用了。肌肉的厚度增加，自然就增加了抗击打性，平时可以用适当的力度进行拍打刺激，或者和伙伴一起训练，互相直拳攻击腹部，力度以个人耐受度为准。

其实你用泰拳的格挡技术，屈膝收腿，用于防止鞭腿攻击；在保持平衡的状态下，将脚横在对方的膝关节以上，就能防止对方的膝顶攻击。

步法的扯步就可以，劈开攻击，像蹬腿，弹腿的攻击，在速度不是很快的情况下可以练习手部的格挡和防御，散打的接腿摔就很适合。

想偷懒的话，更简单，练习后退就可以了，只要反应快，保持安全距离，对方怎么也踢不到你，或者苦练上肢的格斗，将格斗距离拉近在中距离或者近距离，甚至是贴身都不错，对方的腿部优势就发挥不出来了。

多动脑子，没有人是每项技术都是完美无缺的，学会取长补短活学活用，那就不会有任何困难阻碍你的前进了。

并不可以！

男人腹肌锻炼方法

锻炼内容 一次科学、合理的腹肌锻炼内容应包括如下部分：

①准备活动约10分钟，准备活动时间的长短以身体发热和接近运动心率为主要标志，这有利于氧的供应。

②有氧运动，尤其是大腹便便的人要减腹部脂肪，可进行走、跑或其他的运动。

③腹肌力量练习，尽可能地采取多种方法。

④其他部位肌肉力量练习，可与腹肌力量练习交叉进行。与上肢、躯干、髋和下肢有关的练习对腹肌力量发展都有利。

⑤整理活动5～10分钟、运动负荷 腹肌练习时，要结合自己的年龄、性别和身体情况选择择适当的练习方法。由易到难，由徒手到负重。先进静力练习或徒手练习，然后选负重练习或器械练习。

例如，若仰卧起坐全力可做10次。男性腰臀比大于或等于090，女性腰臀比大于或等于085，表明腹部脂肪堆积多。这些人首先要减掉腹部脂肪。减掉脂肪要以中低强度、长时间有氧运动，坚持数秒，然后休息1分钟左右再做，连续做数次。

等张收缩法肌肉收缩，肌肉长度缩短而张力保持不变。例如：徒手练习，两腿并拢或分开做体前屈、体侧屈、转体和展体，两手尽量触足或触地;

仰卧起坐，两臀伸直或双手抱头，伸膝或屈膝，躯干起来时双手或双肘同侧及对侧触足或膝。仰卧举腿、仰卧蹬车轮等，都属于等张收缩法。

等动收缩法 肌肉收缩，肌肉长度缩短，而收缩速度不变。如仰卧起坐时，旁人双手按足，给下肢一定阻力，使下肢收缩速度不变。

《终极斗士3救赎》，一个美国**。

犯人战士尤里•伯伊卡（Scott Adkins 饰）在上一集中膝盖受重伤，失去了搏击能力，只能在监狱中清理卫生，昔日的荣耀和战斗已离他远去，而监狱方面又驳回了他的假释要求，从不曾甘心失去自由的伯伊卡，将希望寄托在国际犯人格斗大赛上，因为大赛最终的冠军将获得自由。经过严酷的恢复性训练，伯伊卡战胜并取代了嘎卡（Mark Ivanir 饰）手下的参赛选手，两人再一次合作，前往格鲁吉亚境内的葛贡监狱，伯伊卡在那里将同世界各地的其他七名犯人战士，角逐出唯一的犯人格斗之王。

你这个问题本身就有问题，没有哪个人的腹肌是靠挨打练就的，通过专项训练之后，肌肉会充血，导致肌肉有一种饱胀感，同时收缩特定的肌肉块的时候，这块肌肉会变得坚硬。这都不是靠打出来的，而经常锻炼腹肌的人，这部分的肌肉自然会比较强壮，如果在打击的时候，被打击者收紧腹肌并憋气，确实会让人感觉非常坚硬，但是你的逻辑搞错了，硬不是因为打的。