哑铃大重量做完一组，休息一分钟第二组就不行了，如果是轻点的，就没事，怎么办？

如果你在做大重量训练时，第一组完成后，休息一分钟再进行第二组时感觉不行，可能是因为你的身体需要更长时间的恢复。在这种情况下，你可以延长休息时间，或者增加热身组来提高你的运动表现。

此外，你还可以采取其他策略来改善你的训练效果，例如：

1 增加训练次数：如果你想提高身体的耐力和力量，可以增加训练次数。例如，如果你每周训练三次，可以增加到每周四次或五次。

2 改变训练计划：如果你的身体已经适应了某种训练计划，可以尝试改变训练计划，包括改变重量、次数、休息时间等，以给身体新的挑战。

3 增加营养摄入：合理的饮食对于身体的恢复和训练效果非常重要。确保你摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养物质。

4 更好的休息：充足的睡眠和休息对于身体的恢复非常重要。确保你每晚睡眠充足，并且避免过度训练。

总之，为了提高你的运动表现，你可以尝试延长休息时间、增加训练次数、改变训练计划以及增加营养摄入和更好的休息等方法。

训练肱二头肌的要点在哪里呢

　　◆基本动作很重要，在训练出足够的肌肉体积前，最好的选择是杠铃和哑铃，你的重点是加重、再加重。

　　◆注意与肱三头肌的力量平衡，否则骨骼受伤的危险性就大大增加。

　　◆想让肱二头肌更丰满，需要选用不同的动作针对它的外侧、内侧、肌峰、底端进行训练。

　　杠铃斜托弯举

　　这是奥林匹亚先生获得者拉里·斯科特钟爱的动作，能有效锻炼肱二头肌峰头，并对增加肱二头肌的厚度有很好的帮助。

　　动作要领：

　　站姿坐姿均可，双臂与肩同宽架在托板上，手腕锁定，使用肱二头肌的力量举起杠铃，上臂将垂直于地面时停止，控制还原，最底点不要完全伸直胳膊。

　　关键技巧：

　　1．练习前先调整托板的高度，使之略低于胸肌下缘，上臂紧贴托板。

　　2．动作过程中，身体与上臂都不要移动。

　　3．选择杠铃杆时，使用直杆能使前臂适当外旋，使用曲杆则偏重内侧头。

杠铃弯举

　　这是锻炼肱二头肌的经典动作，对增加肌肉体积和整个肱二头肌的厚度至关重要。

　　动作要领：

　　双腿与肩同宽站立，上臂紧夹肋部，握距与肩同宽，弯举杠铃至最高点并极力收缩肱二头肌，然后控制还原，到最底点时肘部不要完全伸直。

　　关键技巧：

　　1．谨记三个要素：肩关节不动，肘部紧贴体侧，腕关节保持伸直。

　　2．初学者弯举的高度通常不够，要在肘部不移动的情况下，举至最高点，便能体会到顶峰收缩感觉。

　　3．不要晃动身体。大负重弯举时上身后仰是造成椎间盘损伤的主要原因之一，保证正确的动作是增加负重的前提条件。

　　4．握距可根据训练需要调整，越宽对肱二头肌内侧越有效，反之则针对肱二头肌外侧；此外，还可以用曲杆练习弯举。 哑铃弯举

　　这也是锻炼肱二头肌的传统动作，应列入你的日常训练计划。

　　动作要领：

　　建议采用坐姿，两臂自然下垂握铃，拳眼向前，上臂夹紧肋部，手腕保持稳定，弯举至最高点进行顶峰收缩，然后控制还原。

　　关键技巧：

　　1．使肘关节成为惟一运动的关节，但不要移动它。

　　2．不要借惯性悠起哑铃，上身不要晃动，运动时保持一定节奏。

　　3．可以双臂同时弯举，也可交替进行。

　　俯坐哑铃弯举

　　重点练肱二头肌外侧头和肱肌，是雕琢上臂肌肉的经典孤立动作。

　　动作要领：

　　坐在平凳上，分开双腿，俯身将右臂架在大腿内侧靠近膝关节处，锁定腕关节，手臂略微弯曲，举至顶点时上臂稍外旋。

　　关键技巧：

　　1．动作路线越长，拉伸效果越好。

　　2．最高点时用力压榨肱二头肌，体会目标部位的烧灼感。

　　提示：上述4个动作均采取中等重量，每个动作做3～4组，每组8～12次。掌握正确动作后，再增加重量，形体瘦弱者，可酌情减少组数，次数。