型男们最注重的就是锻炼肌肉，作为男模更是如此，看看如何锻炼吧。以下仅供参考！
健身球卷腹:
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
传统卷腹：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
反向卷腹:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
举腿卷腹:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
空中登车:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
;男模的身材都是可圈可点的，尤其是腹肌的部分，六块腹肌可以说是标配了，下面带大家走进男模的腹肌训练，让泰国男模带你练腹肌，从此你也可以拥有男模一样的魔鬼身材！
有一个关于腹肌训练争议很大的话题，就是我们要不要每天都进行腹肌训练呢？如果你的体质够好，而且还有足够的时间去完成的话，那么当然是可以每天进行的，这样腹肌会持续处于良好的状态中。
那么如果你是新手的话，并且身体条件并不是很好的话，每隔两三天进行一次腹肌的训练即可，两到三天并不是一个确切的时间，而是说当你训练完之后，腹肌恢复到正常水平的时间。
大家练腹肌的话，一定要注意脂肪量的控制，如果你不能保证足够低的脂肪量，那么你的腹肌就不能被显现出来，等于说你的训练都属于无用功了，当然也并不是完全没用，只是你并不能看到自己的成果而已。
腹部的肌群除了浅层的腹直肌和腹外斜肌以外，深层的肌肉群也是很重要的，虽然我们不管怎么练，都不会看到他们，但是还是要注重这方面的练习，你要清楚的知道他们是存在的。
腹部深层的肌肉对于我们机体来说，是很重要的存在，可以保证你的腹腔压力稳定，还能让核心功能更加稳定，核心的作用就不做强调了，对于我们的运动功能简直太重要了。
在开始男模训练之前，请务必进行准备的工作，这也是我们训练的一个组成部分，而且是相当重要的，如果你不做就开始的话，是很容易造成肌肉损伤的，所以要按照顺序来进行。
动作一：触足卷体
这个练到的是我们腹直肌的整体，都会有很好的挤压效果。
准备一张地垫，开始时身体平躺上去，双手放在身体的两侧，然后全程保持和地面的平行关系，接着同时抬起上体和下体，让腹直肌得到充分的收缩，同时弯曲膝盖，在最高处小腿应当和地面以及小臂平行，之后再回到平躺状态并重复卷体的动作。
如果你想要增加动作的难度等级的话，可以在平板凳上面完成，当然不要太高的高度。
动作二：仰卧脚踏车
这个主要练到的是腹外斜肌的部分，也可以让腹直肌被辅助练到。
开始时也是身体要平躺下去，然后双手环抱在头部下方，并且手臂向两侧打开，然后抬起一条腿的同时，用对侧的手肘去尽量的触碰膝盖，然后回到平躺之后，立刻用另一侧的手和脚，完成一样的练习，并且交替进行，直到做够足够的数量。
用手肘去触碰膝盖的时候，不是分要触碰到，让腹外斜肌被挤压到即可。
动作三：侧平板支撑加挺身
这个也是练到我们的腹外斜肌的部分，并且也可以让腹直肌得到刺激，身体侧面躺下，用下侧的手臂的小臂支撑地面，然后用双脚下方的脚外侧支撑，支撑稳定之后，再搭配向上挺身的动作。
您好，很高兴能为你解答。
这个人是顾又铭，内地新生代男艺人，被香港媒体封为“亚洲第一男神”，获封“两岸三地最受欢迎型男”。
在获得《Men’s Health男士健康》首届MH COOL GUY大赛冠军后，凭借时尚俊朗的外形、六块腹肌、44寸胸肌的完美身材和酷似黄晓明的长相，
成功转战娱乐圈，于2013年推出全新个人写真集《寻找 阿基里斯》，进军娱乐圈后，参与拍摄了《远古大帝》、《爆3俏娇娃》、《猛龙特囧》、《裸爱》、《剿匪英雄》等多部影视剧。
绝对正确，请采纳，谢谢合作
姓名：刘冬奇(之前大家都把他的名字写成“李东奇”）
年龄：24岁
身高：180cm
体重：72kg
三围：110cm 80cm 100cm
头发：黑
眼睛：棕
肩宽：51cm
认为自己性感部位：上半身
职业：专业模特兼明星健身教练
获奖经历：大连健身比赛 亚军
辽宁省健美锦标赛季军
爱好：音乐 健身
所在地：北京
广 告：
惠普打印机
LOOKSEE内衣
参加《时尚健康Men’s Health》第二届 COOL GUY 甄选 高波拍摄一组 冬奇：玩具店诱惑夜 性感大片
4、Philippe Dumas（60岁，模特）
之前也介绍过这位胡子帅大叔，他可是直到最近60岁了才决定转换跑道当模特儿喔！
5、Mark Reay（57岁，摄影师）
ark Reay是纪录片《Homme Less》的主角，他年轻时曾当过模特儿、客串过**跑龙套，之后他学习摄影接案工作，过着收入不稳定的生活，他寄宿在朋友家的屋顶搭帐篷露宿，他白天在肮脏的公厕里换装，把自己打扮得干干净净去工作拍照、晚上坐在咖啡厅里用笔电修图，一直过着没有自己住处的生活。不过纪录片播映之后他就结束了这无家可归的日子，大多时间在纽约用couchsurfing的方式借宿，偶尔回纽泽西老家与妈妈同住。
6、TR Pescod（设计师、模特儿）
7、Aiden Brady（50岁‧模特儿）
觉得他长得好像以前美术教室看到的石膏胸像
8、Garrett Swann（47岁‧演员、艺术家）
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