估计你是新手吧?新手一定要循序渐进的锻炼,先少重量、少次数的锻炼,锻炼前先进行热身15分钟,具体是先慢跑使身体逐渐适应高强度训练后才开始锻炼,这样也不容易受伤。你在锻炼时感觉腰疼可能是重量有点大了,健身锻炼不能急功近利,再一个就是不能每天都锻炼同一个肌肉群,也就是今天练二头肌了等明天再换另一个肌肉群,肌肉是在破坏再修复中才能增大的,也要给肌肉一个恢复的时间;练二头肌屁股疼这好像没有什么道理,因为你练的根本不是一个位置,只有一个可能就是你训练的重量太大了,牵扯到股股肌啦吧。祝你早日成功!
为什么练哑铃弯举的时候前几组二头肌酸痛,越往后做小臂还始酸痛,二
都是正常,姿势标准之后你就练吧,没什么
为什么我哑铃弯举,前臂特别酸痛,二头肌感觉没臂只是协同发力 主要还是二头肌发力 你的姿势不对 或者是初练
为什么哑铃弯举的时候小臂在发力 二头肌没感觉没掌握好发力点呗,多练习下就好了,练的时候小臂放松,只要握住哑铃就行,用二头肌发力就行了。
二头肌酸痛可以练肩吗肩部主要是三角肌和斜方肌发力,肱三头肌和肱二头肌及胸大肌上侧辅助发力,所以没有问题。
练肱二头肌哑铃弯举的时候,为什么总是感觉前臂和手腕一、可能是肘关节的不固定造成
二、是前臂曲肌力量不足,建议先换轻点的重量练习
望采纳,谢谢
肱二头肌锻炼时小臂酸痛怎么办
用手揉搓,慢慢做手臂伸展。多几次。
为什么我练哑铃交替弯举肱二头肌没感觉,前臂肌却很酸肱二头肌肌肉没主动收缩,可以用 比较轻的重量先练下感觉,找到主动用二头肌收缩的状态。
为什么哑铃弯举每组力竭后二头感觉不到酸痛那说明你没有用力在肱二头肌上,而是更多的用腰腹和惯性在完成动作。
为什么做哑铃交替练二头肌的时候,上臂和下臂之间的地方,很酸,比二头肌还要酸?练习强度不够,到健身房用专门健身器材进行肱二头肌的锻炼,并要注意运动强度。
肱二头肌有点酸痛还能做俯卧撑和练哑铃吗这个要看个人感觉,如果觉得胳臂肌肉不足,可以多练练,要制定一个计划,比如周一练胳膊,周二练后背和胸肌等等,要均衡发展
举哑铃后肱二头肌酸痛不明显,而肘关节酸痛的原因可能有以下几种:
1 肘关节受到哑铃的压力过大,可能导致关节损伤或过度使用,从而引起酸痛。
2 肌肉疲劳或肌肉力量不足可能导致肘关节受到过度压力,从而引起酸痛。
3 练习时姿势不正确可能导致肘关节受到不必要的压力,从而引起酸痛。
4 练习时缺乏充分的热身和拉伸,导致肌肉和关节未能充分动员和放松,从而引起酸痛。
为了缓解这种酸痛,你可以采取以下措施:
1 适当减轻哑铃的重量或减少练习次数,以避免肘关节受到过大的压力。
2 通过增强肌肉力量和柔韧性来改善肘关节的血液循环和肌肉协调性。
3 确保练习时姿势正确,避免不必要的压力和损伤。
4 在练习前进行适当的热身和拉伸,以帮助肌肉和关节适应运动强度和保护关节健康。
如果酸痛持续或加重,建议咨询医生或理疗师进行进一步评估和治疗。
如果是第二天出现酸痛,但你影响发力,那恭喜你,背部肌肉得到了刺激,长肌肉呢 如果痛得厉害影响日常行动,那就是运动过量或者拉伤了,应减少哑铃重量。我也刚开始玩哑铃今天我的肱二头肌就有些酸痛,弯举我用了115kg的 只做6---8rm 达到极限后第二天通常都会出现肌肉酸痛的 希望对你有帮助
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