如何在两个月内练出腹肌？

其实，腹肌并不是光靠仰卧起坐练起来的，当然这个动作很重要。只有结合有氧减脂才能看到效果，当你腰围2尺3时，就会明白了：）

建议：仰卧起坐 3组>15

仰卧侧起坐（左+右） 3组>16 这个很重要啦，腹外斜肌，就是起到一大半的时候向上身左偏，下一个再向右偏。

直立悬空双提腿：3组>15

练一次休息2天，如果第二天腹肌酸了，就练到位了，一定要休息到不酸痛再练！有效！

同时，再进行有氧运动。每周骑车或慢跑3次，每次45分钟以上！

楼主只要想练很好练出

贵在坚持

。。初练做做俯卧撑

仰卧起坐 各50个一口气完成

每天坚持跑3-5公里

俯卧撑数量不重要

但质量要保证

手酸要坚持做

越酸越要坚持。。一个月下来肩上的肌肉和6块腹肌会慢慢形成

至于8块腹肌那是长时间练才会形成

因为最下面两块不好练

这个，不难，有两个方法，一是仰卧起坐，二是上单杠，每个星期练2次——3次，每次一个小时，这样就很适当，记住不要过度锻炼，否则会有反面作用。锻炼之后必须放松腹肌和全身，晚上睡好觉，适当补充蛋白质和热量（肉鱼蛋和米面粮食），两个月肯定能练出腹肌。