本人20身高170体重55到60之间，家里有对20KG的哑铃，想买个杠铃杆在家用来做深蹲，淘宝上卖

买全尺寸杆 12的是弯举等动作用的 15的蹲起来也不方便 最好是奥杆 螺纹杆换片子能换的你想吐 全尺寸的大概22m 家里来地方小那18m的也凑合了

看体重判断为女性 那练得很松的话 15倍体重基本上就是你3年内的极限了 买80kg包胶片子足以 或者先来50kg 不够再加（建议是 4片25磅的 2片10磅的 2片5磅的 这样以后要加的话一次加2片35磅或者45磅就行了）

最需要注意的是深蹲架 淘宝上的分体架子很坑 稍微撞歪一点放不回去你就悲剧了 建议买框式整体 且下部有保护的（不会一砸到底）

动作上 上身的基础造型就是沙滩型 想象下你穿着比基尼在沙滩上昂首挺胸走路的样子 这个造型的脊椎能承受最大的重量 不论深蹲硬拉划船 上半身都要一直保持这个姿势 挺胸抬头 腰部脊椎别软 肩胛骨后展

动作不同蹲法明显不一样 常见的奥蹲就将杠铃放着斜方肌上面 如果采用力量深蹲就放在三角肌后束上

一般采用肩宽或略大于肩宽的站距（站距越宽练的大腿内侧越多 越窄越倾向于外侧） 脚略外八（脚尖正好朝前）蹲下时不要有女性常见的内撇腿动作 膝盖要往两边撑住 网上常见的膝盖不过脚尖基本上是扯淡除非你身体结构实在天赋异禀 或者用史密斯机 自由杠铃奥蹲是近乎垂直向下蹲膝盖超出脚尖10cm都正常 力量蹲因为杠铃位置靠后躯干更加前倾 屁股的动作是向后下方蹲 相对而言小腿更加垂直但也不可能将膝盖缩到脚尖后面去

默认的深蹲是蹲到大腿低于水平面 但对于女性 全蹲能更好的发育后部曲线 所以你柔韧性允许的话建议蹲到大腿和小腿接触 停1s再起来（不要急停或者半途顿住 这样对膝盖韧带伤害很大）蹲的时候屁股使劲撅起来（蹲到底时臀大肌要充分舒张 切记不要弯腰）

蹲到底股四头肌充分舒张 启动力量主要靠臀大肌和股二头肌以及腘绳肌（大腿内侧站直了正好贴在一起那部分肌肉）收缩提供 你要想着将双脚踩入大地而不是肩膀将杠铃扛起来 这样发力才到位

可以用哑铃代替杠铃，但哑铃也有缺点，用哑铃练习不方便，没有同伴无法训练，因为杠铃从支架上取下就可以开始练习，而哑铃需要同伴帮助举到一定的位置，而且哑铃重量有限，用来练深蹲好像不太现实。

更新1:

我系Yahoo拍卖见到GOMA

我想知道埋依个牌子系点 可以的话就将GOMA同Kettler系多方面作比较

更新2:

我依家决定买GOMA

40磅 上yahoo见到$320

佢话市价$350

我想知佢有冇呃我信唔信得过 我想check下

应该去边度揾GOMA

Kettler系德国名牌子，会贵d，都系made in China mahatirta/kettler/acc3-c 去department store买，地方大，选择多d。不妨试下JOEREX，15kg 套装钢铃，可加减磅数，~$250

made in China 参考：wellmount/images/joerex/t1 参考：wellmount/images/joerex/t125 参考：wellmount/images/joerex/t2 JOEREX WAH-T1 祖迪斯 1 kg 包胶铁饼 JOEREX WAH-T125 祖迪斯 125 kg 包胶铁饼 JOEREX WAH-T2 祖迪斯 2 kg 包胶铁饼 参考：wellmount/images/joerex/t25 参考：wellmount/images/joerex/t5 参考：wellmount/images/joerex/t75 JOEREX WAH-T25 祖迪斯 25 kg 包胶铁饼 JOEREX WAH-T5 祖迪斯 5 kg 包胶铁饼 JOEREX WAH-T75 祖迪斯 75 kg 包胶铁饼 参考：wellmount/images/joerex/t10 参考：wellmount/images/joerex/t15 参考：wellmount/images/joerex/jd2024 JOEREX WAH-T10 祖迪斯 10 kg 包胶铁饼 JOEREX WAH-T15 祖迪斯 15 kg 包胶铁饼 JOEREX WAH-JD2024 祖迪斯 5 kg 平头包边杠铃 参考：wellmount/images/joerex/jd2025 参考：wellmount/images/joerex/jd2020 参考：wellmount/images/joerex/jd2021 JOEREX WAH-JD2025 祖迪斯 10 kg 平头包边杠铃 JOEREX WAH-JD2020 祖迪斯 10 kg 星头包胶杠铃 JOEREX WAH-JD2021 祖迪斯 15 kg 星头包胶杠铃 参考：wellmount/images/joerex/16 参考：wellmount/images/joerex/38_60 参考：wellmount/images/joerex/fe28244 JOEREX 16" 直钯 JOEREX 38" ~ 60" 直钯 JOEREX FE28244 15kg 套装钢铃 参考：wellmount/images/joerex/jd2014 参考：wellmount/images/joerex/jd2016 参考：wellmount/images/joerex/pr21733 JOEREX JD2014 3 LB 健身哑铃 JOEREX JD2016 8 LB 健身哑铃 JOEREX PR21733 休闲座台炼拳球 KETTLER SPORT & FITNESS 专门店 上环上环干诺道中112-113号地铺 (永安中心)2851 2816 铜锣湾铜锣湾铜锣湾广场第一期三楼309A号铺2838 7035 杏花杏花杏花新城一楼116-117号铺2556 0650 旺角旺角弥敦道750号始创中心一楼120号铺2626 0792 尖东尖东么地道62号永安广场G21-22号铺2312 2798 红磡红磡都会道6号都会商场761&762B号铺 (火车站)2356 7148 奥海城九龙奥海城2期UG47号铺2740 4500 将军澳将军澳新都城中心第二期UG064号铺3194 5363 丰盛公司 FUNG SHING SPORT COMPANY 地区地址电话 天水围天水围天泽商场地下7号铺3152 2927 GIGASPORTS 铜锣湾铜锣湾百德新街恒隆中心1楼2915 0918 太古城太古城中心第二期地下034号铺2915 3360 金钟金钟太古广场124号铺2918 9088 尖沙咀九龙海港城海运大厦二阶OT244-OT247号铺2992 0389 荃湾荃湾愉景新城二楼47铺2940 0040 将军澳将军澳新都城中心第二期一楼1046-47

1047A号铺2918 0028 健康特区 HEALTH ZONE 地区地址电话 葵芳葵芳葵涌广场一楼B28号铺2422 4850 吉之岛 JUSCO 地区地址电话 鱼涌鱼涌康山道2号康怡广场(南)运动部2884 6888 乐富九龙联合道乐富中心二期运动部2339 3399 红磡红磡黄埔花园第五期B1运动部2627 6688 荃湾荃湾大坝街4-30号荃湾广场运动部2412 8686 大埔大埔安邦路8及10号大埔超级城运动部2662 8888 将军澳将军澳重华路8号东港城运动部2703 2888 屯门屯门屯顺街一号屯门市广场第一期运动部2452 7333 九龙体育用品有限公司 KOWLOON SPORTING GOODS 地区地址电话 葵兴葵兴圳边街10-18号葵兴工业大厦地下2608 1002 马拉松 MARATHON SPORTS 地区地址电话 中环中环戏院里德成大厦地铺2810 4521 金钟金钟太古广场第二期125号铺2524 6992 铜锣湾铜锣湾骆克道543号地铺2831 9872 铜锣湾铜锣湾时代广场616号铺2506 3139 北角北角英皇道500号港运城108号铺2805 5059 北角北角英皇道416-426号新都城百货地下2516 9912 太古城太古城中心第二期236-237号铺2885 8409 柴湾柴湾新翠商场地下123-4及133-4号铺2897 9095 中国香港仔中国香港仔利港中心G11-14号铺2814 1208 鸭洲鸭洲海怡半岛海怡广场G18号铺2873 4220 尖沙咀尖沙咀海防道50号地铺2721 3802 尖沙咀尖沙咀中港城UG58号铺2110 9984 佐敦九龙弥敦道216-228A号恒丰中心UG4-5号铺2730 8949 旺角旺角朗豪坊7楼5号铺3514 4192 九龙塘九龙塘又一城二楼203号铺2265 7988 钻石山钻石山荷里活广场135-136号铺2111 0024 九龙湾九龙湾德福广场第一期G7-8号铺2798 9712 观塘观塘创纪之城5期4楼10-11号铺3148 9162 奥运大角咀奥海城上层UG20号铺2740 4398 葵芳葵芳新都会广场397-399号铺2424 2149 荃湾荃湾城市中心第二期地下5号铺2415 4024 荃湾荃湾愉景新城购物商场第二层37号铺2940 1828 屯门屯门市广场第一期1201-2及1206-7号铺2613 1316 元朗元朗青山道146号地铺2474 5703 元朗元朗广场地下28号铺2475 5152 上水上水广场352-355号铺2639 9963 大埔大埔安邦路8&10号大埔超级城二楼263B铺2667 2226 沙田沙田新城市广场第一期五楼503-504号铺2699 1289 马鞍山马鞍山新港商场第一期2133-2139号铺2640 8570 将军澳将军澳东港城182号铺2628 5518 将军澳将军澳新都城中心第二期一楼1042号铺3194 3073 东涌东涌东荟城二楼278号铺2109 2588 NEVER SECOND 地区地址电话 中环中环德辅道中3号太子大厦323铺2525 7881 海洋运动公司 OCEAN SPORTS 地区地址电话 旺角旺角花园街41B号地铺2771 6286 皇家运动专门店 ROYAL SPORTING HOUSE 地区地址电话 铜锣湾铜锣湾时代广场601号铺 太古城太古城中心地下070-071号铺2915 9690 尖沙咀尖沙咀柏丽购物大道B&C座地下31-32号铺2377 0110 奥运九龙奥海城第二期UG18号铺2273 4431 钻石山钻石山荷里活广场120-121号铺2110 9166 九龙塘九龙塘又一城二楼235号铺2265 7293 沙田沙田新城市广场第一期五楼508号铺2698 9982 屯门屯门屯门市广场第一期二楼2218号铺2618 3698 体运星 SPORTNOVA 地区地址电话 元朗元朗康乐路裕景坊金伦大厦4号铺2470 3533 运动家 SPORTSHOUSE 地区地址电话 青衣青衣青衣城1楼108C号铺2436 2777 STUDIO R 地区地址电话 尖沙咀尖沙咀弥敦道132号美丽华商场G20号铺2317 0702 大中运动器材有限公司 TAI CHUNG SPORTS 地区地址电话 旺角旺角花园街71-73号地铺2396 3968 华辉运动用品中心 WELL MOUNT SPORTS 地区地址电话 旺角旺角花园街87-89号二楼2391 9256 永安百货 WING ON DEPARTMENT STORE 地区地址电话 上环上环德辅道中211号永安中心2852 1888 惠峰运动公司 WISE MOUNT SPORTS 地区地址电话 旺角旺角洗衣街75号地铺2787 3011 世界运动器材有限公司 WORLD SPORTS 地区地址电话 旺角旺角花园街83号一楼2396 9357 裕 货 YUE HWA CHINESE PRODUCTS EMPORIUM 地区地址电话 佐敦佐敦弥敦道301-309号2384 0084 致富商业中心 CENTRO COMERCIAL CHI FU 地区地址电话 澳门澳门高士德大马路47号(853)583219 科健国际有限公司 KAM'S INTERNATIONAL CO LTD AreaAddressTel No 澳门澳门司打口群兴新街21及23号地下E座(853)710830

参考: gym 友友

其实我建议您最好买一手 !! 因二手好容易会有损坏

而您又未必会察觉到!! 至于牌子平or贵

其实无一定用来分边个品牌好

最重要您自己买的时候

试试觉得好不好才买下来 !!! 买个可以转磅数的

大约由 4磅 至 20 到 25 都可以 !!! 因一开始玩太重会使肌肉

根骨劳损 !!! 慢慢一步步加重上去 !!!!! (因我自己都健身 !!) 2007-05-10 00:27:42 补充： 最好买一对 !!!

你好，本人健身教练，在回答你这个问题之前，我要先声明一句，一下给你开的计划确实是本人原创，可能有别的人转载过了，但是你的情况适合这个计划，所以我又把我以前回答别人的答案给你了，你有不明白的可以问~~~

这是我给家庭健身人士开的健身计划，你如果看一下，会发现，每天都要练腹~

首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃

热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后

平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度

斜板哑铃卧推 4X12上胸

上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积

双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）

至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。

最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）

休息一天（仍然做腹肌撕裂者）

练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况

哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了

练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可

隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20

哑铃旋转上举 4X20

手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）

单手提哑铃单脚提踵 4X15

腹肌撕裂者

这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~

至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？

强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~

你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~

杠铃片能装在哑铃上吗，我是问能装上去吗？

这个问题要看你的杠铃片的口径与你哑铃的口径是否相同,相同就没有大问题了我的哑杠铃片就通用

但你要加重量,不同口径之间也是有办法的,就是两边各加一个小的哑铃片把大口径的杠铃片放在中间试一试，看一看是否ok

十公斤杠铃片能用在哑铃上吗

当然可以啊，用可拆卸的哑铃就可以，20公斤的也可以用在哑铃上。

哑铃片能不能用在杠铃杠上面？

统一尺寸的，这样才能通用

我买了一个12m的杠铃杆 可是螺纹短 哑铃片无法都安装上去

你好。杠铃杆是安装杠铃片的。 和哑铃片 是两种尺寸。

你到健身装置处，说买杠铃片。就OK了。。

希望能帮到你。。。

请问怎么用杠铃片或哑铃片把脖子练粗？

用杠铃杆装上适合自己的杠铃片,身体直立两脚与肩同宽,双手提起杠铃,双臂自然垂直身体两侧,然后做耸肩运动,速度不要太快,每组做12-15个,每天做4组,每天坚持做吧

我想知道淘宝网上买杠铃杆12M直径是多少的？是不是任意杠铃片都可以组装上去？

12的别买，买15,12真的很短我的杠铃床即使放得下也找不到地方握，我拿1,2的做别的运动，弯举之类的

我可以把哑铃上的哑铃片安在单独买的哑铃长杆上吗，谢谢

半个健身教练帮您解答

有些可以，有些不可以。但有很多是通用的，关键要看你哑铃长杆两头的大小是否与哑铃片内控相符合，只要你的哑铃片与哑铃长杆空能通用，就绝对没问题。你在购买的时候可以把你的哑铃片内空用尺子量一下看是多大，然后购买的时候就像店主说明，他们会指导你该买哪种。

谢谢

能装5片的哑铃杠，最便宜多少钱一对？（我说的是哑铃杠，不是大杠铃）

我在小商品批发买的！20一根！一队哑铃加上片才110元！

一般的小商品批发都是这个价钱！当然你要砍价啊！