腹肌轮的呼吸节奏和锻炼计划

腹肌轮，一般是出去呼气，回来吸气，配合腹肌隔膜起到呼吸均匀。

计划是，

初期

12个一组 3组

中期

30个一组 5组

高级

60个一组 2组。

最高

100个一组，2组。 也是我的目标，呵呵，同练。

仰卧抬腿练腹肌的时候呼吸是随着腿部抬起时吸气，放下时呼气，循环往复，正确操作仰卧抬腿的具体操作步骤如下：

1、全身成直线躺在练功毯上。

2、在抬腿时头部不要离开地面。

3、双手直线并拢在身体两侧。

4、双腿并拢向上抬起。

5、直至与身体成90度后回落，不要放在地面上，循环动作。

都说三步一呼吸。其实我个人觉得，你体能上去了呼吸就 长了，呼吸就稳定了。

我把腹式呼吸发给你参考下，记得及时采纳哦。

腹式呼吸可分为顺呼吸和逆呼吸两种。

顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在腹式呼吸感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好；呼气时再将肌肉放松。

逆呼吸与顺呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。逆呼吸与顺呼吸的细微差别：呼吸只涉及下腹部肌肉，即紧靠肚脐下方的耻骨区。吸气时轻轻收缩这一部位的肌肉，呼气时放松。呼吸在这种方式下会变得轻缓，只占用肺容量的一半左右。舌尖轻轻顶住上腭