练腹肌正确呼吸方法？

逆腹式呼吸法

1、 逆腹式呼吸在坐姿、站姿、平躺或行走的时候都可以用。但身体要中正，尤其不能弓腰驼背；舌尖轻抵上颚，精神放松；呼吸时不要用嘴巴，空气不好。

2、 吸气时胸腔不要动，横隔肌的力量向下沉。腹肌收缩，小腹四周肌肉群向内聚力。

3、 呼气的时候，不需要特意去让小腹凸起。只要让肌肉群放松，自然归位就可以。

4、 吸和呼之间停顿几秒，给身体一个适应的过程。

5、 逆腹式呼吸法最忌讳急吸急呼，否则可能会头昏脑涨。一定要做到：“深、细、长、匀”。

逆腹式呼吸法是武术和硬气功的基本功，后来被收纳到养生气功的范畴里。

扩展资料

作用

1、 增加肺活量：逆腹式呼吸法有一个压缩体内气体的过程，在这个过程里给肺部一个锻炼的机会，增强身体对于氧气的摄入能力。

2、 按摩五脏六腑：逆腹式呼吸法中，横隔肌向下移动，而小腹又是向内缩紧的，所以被挤压的不单单是肺部的空气，也有其他的脏器，从而促进内循环的活力。在这个按摩的过程里，可以排出体内大量的毒素和垃圾，活化依附在内脏里的脂肪。

3、 增强血管壁韧性：在整个逆腹式呼吸的过程中，人的血压随着呼吸处于松、紧、松、紧的锻炼状态。增强了血管壁的活性。长年锻炼此法，可以有效地预防心脑血管疾病。但是如果本身有高血压或长期服用激素类药物的中老年人群，就不建议用这种呼吸法了。因为自身的血管比较脆，容易造成血管堵塞或破裂。

4、 健腹、瘦身：逆腹式呼吸法在锻炼的过程中大量调动腹部肌肉，微微加大力度甚至堪比仰卧起坐的效果。

-逆腹式呼吸

　 棒球 是一种用棒子来打球的球类 健身运动 ，打棒球的好处不仅提高身体灵敏度，还可以锻炼全身的肌肉，有效的增强体质。下面就让我来告诉你棒球运动有什么好处。

↓↓↓ 更多运 动锻 炼的相关知识点击下方 ↓↓↓ ☑棒 球运 动的好处☑ ☑游 泳对女 生的好处☑ ☑跑 步前热 身的好处☑ ☑运 动后按 摩的重要性☑ ☑动 感单车运 动的优 缺点☑ 棒球运动的好处

　1、强身益智，坦然迎接未来挑战

　风靡欧美百年的棒球运动其实非常适合身体灵巧、有速度、脑子灵、反应快的亚洲人，打棒球对提高学生体能、智力及团队合作精神有极好的促进。

　棒球运动固有的综合特点是 其它 运动项目所不可比拟的。据国外相关机构调查，打棒球的学生不仅精力充沛，智商、情商水平更高，更能适应未来社会的残酷竞争。

　2、学习交友，轻松对接国际世界

　未来社会要求人才必须具备国际性，棒球运动正是进行中外青少年 文化 交流的绝佳平台。目前在京城就读的外宾子女，大都受家庭的影响，痴迷棒球运动。

　美国、加拿大、日本、韩国、台湾、香港等地的中小学生到京修学旅游，也热衷和北京的同学们举办棒球友谊比赛。

　通过和外国学生一起切磋棒球，场内外的经常交流和国际互访比赛，会对学生提高外语水平、了解世界各国文化打开一个便捷的通路。有朝一日，我们的学生踏 出国 门，共同的 爱好 也会使他们很轻松地融入当地社会和文化。

　3、亲情交融，开心感受家庭温馨

　棒球运动是亲子活动的绝色载体。与孩子共同运动，是家长与子女沟通的最佳桥梁。趣味盎然、成人、孩子皆宜的棒球练习，使孩子在投掷和击打间感受到父亲的从容和力量，感受到作为观众的母亲的鼓励和慈祥。

　4、培养特长，争得机遇加盟名校

　在首都着名高校中，如清华、北大、北工大等及知名中小学如人大附中、清华附中和附小、景山学校等均成立了校级棒球队，棒球是国际名校间交往的重要节目。学生在棒球运动方面有一技之长，能获得名校认可，平添入学竞争优势。

　5、十分的绅士风度

　就算被人海嘲到心里全是眼泪，打完赛后还是要握手致意，大不了明天再找回来。君子报仇，十年不晚。久而久之，球员们都会养成记吃不记打、谦虚谨慎的良好性格。

　6、超长的耐心

　一个球队，不一定每一分钟都会一直比分领先，但他们会在局势落后的时候，全力寻找每一个可以翻盘的机会，这个时候就需要耐心。

　耐心的去调整心态，耐心的去寻找空挡，然后再给对手致命一击。在你们的生活中，同样也会有不顺心的时候，所以选个有耐心的老公吧，然后两个人，永远以风平浪静的心态，去面对共同的人生。

　7、超强的抗击打能力

　每一个球员一定都尝到过被猛男结结实实撞倒在地的感觉，而且不只是一次。那么，当他面对的不是冷冰冰的猛男，而是充满爱意的小粉拳的时候，他同样也不会逃避，而是甘心情愿去选择做一个满脸笑容、老老实实的沙包。

　8、永不服输的精神

　俗话说，文无第一，武无第二。棒球是世界一大运动之一，每一个球员都有过从投球准确率低到高的经历，而且这个过程中的第一阶段——准确率低，是一个相当漫长的时间段。

　如果没有不服输的精神，早就放弃了。所以，想要在打球的男性里找一个容易服输的人很难。运动中如此，人生也如此，还是找个有骨气的男人比较好。 <<<

棒球运动的技巧

　(1)接球

　用双手到位接球，双眼注视来球，接球时双手应有后挫缓冲动作，以避免碰撞反弹出手。

　(2)传球

　要用食指，中指及拇指持球。传球和投球一样，前脚要指向目标，传出时注意甩腕，投传后要把前送和跟进动作做完。传球姿势有3种，即肩上传球，肩侧传球，肩下或低手传球。

　(3)击球

　有3种 方法 ，分别是挥棒击，执棒触击和执棒推击。挥击时双手要靠拢，小臂拉平，后肘不宜贴身，双脚分开站立，挥棒时前脚伸踏不宜太大，以免影响准确性。

　挥棒力量主要靠后蹬，转体，拉臂，甩腕。力量大的多用直臂挥击姿势，争取打出“本垒打”。另一种为了安全上垒，采用转体甩腕，双臂稍曲的动作，做到下棒快，棒轨短，打出迅猛而平直的安打球。触击法是双手轻执棒，平放身前，棒头稍高。

　(4)跑垒

　击球后要利用挥棒的力量迅速迈出第一步，沿跑垒线冲向1垒。安全到达1垒后可以冲过垒位，但应立即返回。有可能更进一垒时，应按照跑垒指导员的手势，及早作好拐小弯的动作，用左脚踏触1垒垒包内侧后，奔向2垒。

　(5)滑垒

　是为了避免守方的触杀，避免冲撞守队队员。滑垒共有4种姿势，单脚冲前坐势滑进;双脚冲前，单脚钩垒;双脚冲前从垒侧滑过后，翻身用手抓垒;双手冲前，用腹部滑进触垒。在滑垒中，双方均应注意避免互相冲撞和钉鞋伤人。

　棒球规则

　两队比赛是每队有9位成员，两队轮流进行攻守。攻队的队员在本垒依次用棒击打守队投手投来的球，并乘机进行跑垒，依次踏过1、2、3垒且可以安全回到本垒的选手可以得一分。

　守队截接攻队击出之球后可以持续碰触攻队跑垒员或持球踏垒以“封杀”跑垒员，当球落地之前防守队员如果接住球，则称之为跑垒员被“接杀”，如果投手对击球者投出三个“好”球，则跑垒者被“三振出局”。

　攻队3人被“杀”出局时，双方即互换攻守。两队各攻守一次为一局，正式比赛为9局，以得分多者获胜。守队队员按其防守位置及职责规定名称如下：投手，捕手，1垒手，2垒手，3垒手，游击手，左外野手，中坚手，右外野手。 <<<

　攻队入场击球的队员叫击球员。合法击出界内球且没有被场上防守人员接杀时，该击球员应即跑垒，称为“击跑员”，当投手投出四个坏球或者让球接触到跑者身体，则跑者“保送”上一垒(“好”球即为投手将球投入好球区且击球者没有击中球，“擦棒球”，“界外球”和挥棒挥空也属于“好”球范畴，“坏”则指投手将球投在好球区外，且击球者没有挥棒)。击跑员安全进入1垒后，即称为“跑垒员”。

　棒球运动的特点

　棒球运动是一种以棒打球为主要特点，集体性、对抗性很强的 球类运动 项目，被誉为"竞技与智慧的结合"，是一项集智慧与勇敢、趣味与协作于一体的集体运动项目。它动静结合，分工明确。队员之间既强调个人智慧和才能，又必须讲究战略战术，互相配合。成员之间分工明确，责任清晰，又必须主动配合，相互服务，必要时为顾全大局，个人要甘于牺牲自我。

　蔚蓝的天空下，茵茵的绿草，放下工作中的负担，把自己交给你的团队，你身边的队友就是你平时的同事，在充满趣味性的棒球比赛中，你更能体会到信任，包容与鼓励的重要性，在棒球中每个人都有作为一个掌控者的机会，并且要有自身的定位和你对大局的判断。在火热的竞技对抗中，全身心的投入，在你尽情奔跑的时候，在你激励队员的时候，在你和大家一起讨论战术的时候，其实，你们正在创造一个属于你们自己的奇迹。

棒球运动的基本技术

　(1)接球:用双手到位接球，双眼注视来球，接球时双手应有后挫缓冲动作，以避免碰撞反弹出手。

　(2)传球:要用食指，中指及拇指持球。传球和投球一样，前脚要指向目标，传出时注意甩腕，投传后要把前送和跟进动作做完。传球姿势有3种，即肩上传球，肩侧传球，肩下或低手传球。

　(3)击球:有3中方法;挥棒击，执棒触击，执棒推击。挥击时，双手靠拢，前肘离身，小臂拉平，后肘不宜过于贴身，双足稍分立，挥棒时前脚伸踏不要过大，以免影响挥棒的准确性，甚至妨碍下一步的起跑。挥棒力量主要靠后蹬，转体，拉臂，甩腕。力量大的多用直臂挥击姿势，争取打出"本垒打"。另一种为了安全上垒，采用转体甩腕，双臂稍曲的动作，做到下棒快，棒轨短，打出迅猛而平直的安打球。触击法是双手轻执棒，平放身前，棒头稍高。

　(4)跑垒:击球后要利用挥棒的力量迅速迈出第一步，沿跑垒线冲向1垒。安全到达1垒后可以冲过垒位，但应立即返回。有可能更进一垒时，应按照跑垒指导员的手势，及早作好拐小弯的动作，用左脚踏触1垒垒包内侧后，奔向2垒。

　(5)滑垒:是为了避免守方的触杀，避免冲撞守队队员。滑垒共有4种姿势:单脚冲前坐势滑进;双脚冲前，单脚钩垒;双脚冲前从垒侧滑过后，翻身用手抓垒;双手冲前，用腹部滑进触垒。在滑垒中，双方均应注意避免互相冲撞和钉鞋伤人。

　(6)接杀:当击球者击出高飞球时，积极跑动，将手套张大，尽量靠近球的落点，使其落入自己手套，在跑动时，应该时刻注意是否有其他球员也要来接球，以免引起碰撞。在跑动时应该先跑到预定位置在张开手套。

点击下页还有更多 >>>棒球运动的比赛规则

如何练出健美腹肌 腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。 一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。 二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。 三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。 四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。 五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。 六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。 如何快速练出性感腹肌 运动风潮越来越盛行了，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗？答案是：否。当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌，但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌。这次我们将介绍你一些动作，让你在家也可以训练腹肌；而且我们还分了三个阶层的动作：初阶、中阶、进阶。让你有不同的选择。在还没有介绍之前，教练先提醒你一些重要的事情及观念： 1 运动前一定要花几分钟做暖身。 2 切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢确实，效果就越明显，且动作确实比匆促做完来的有效。 3 体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。如果单做阻力训练是没有用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。 4 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。 5 摄取食物时，尽量少一点淀粉的食物如米、面食、面包…等，以瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少的水果来代替。 6 运动时用力吐气，反之吸气。 7 做腹肌时，下背的肌肉为拮抗肌，所以下背有问题的人一定要去看医生，做腹肌训练时一定要量力而为，下背不舒服时就要停止。 8 还有一点很重要：毅力+耐力+恒心 准备好了吗？ 每天花个几分钟，依照程度的不同每个阶层都做三组，相信不久后，你将有个每完美的腹肌了。 A 初阶 1下腹 Reverse Crunches 反向卷体 下背受力：低风险 身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近你的胸部，然后缓缓回到起始点。重复次数15-20下。 2侧腹 Broom Twists 侧腹转体 下背受力：低风险 两脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手张开放在长棍上。运动时上半身向左旋转约80度，然后缓缓回正在向右旋转。重复次数一边各25下。 注意：下背及脊椎有问题者，旋转角度不要太大，还有旋转时下半身的姿势不要跟著移动。 3上腹 Crunches : Touch Knee 触膝卷体 下背受力：低风险 上半身平躺，屈膝约成60-90度，双手放於膝盖上。运动时，用上腹用力带动上半身，此时双掌会微微向前移动，只要让上腹有用力的感觉即可，然后缓缓回来，不要让肩膀碰地。重复次数15-20下。 4复合动作 上腹及下腹 Elbows to Knees 下背受力：中风险 上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝大於90度，角度越大越难。运动时，腹部用力带动身体及双脚向内，让手肘尽量靠近膝盖，缓缓回到始点，脚不放下、肩不碰地。重复次数12-15下。 B 中阶 5下腹 Leg Raises 直腿上举 下背受力：高风险 身体平躺地面，双手放於屁股两侧下面，双脚合并伸直。运动时，下腹用力抬起双脚，膝盖微微弯曲不能完全打直，此时身体约成90-100度。回去时慢慢放下，脚跟不能碰地。重复次数12下。 6侧腹 Side Jackknife 下背受力：低风险 身体向左侧躺成一直线，左手掌放於右边的侧腹上，左腿弯曲约成90度，右手放在耳朵旁，右脚伸直。运动时用侧腹去带动上半身及右脚同时向内移动，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。 注意：不要只有头转，要让上半身肩膀尽量离开地面。 7上腹 Crunches Knee Bent 腹部卷体“屈膝” 下背受力：低风险 上半身平躺，屈膝约60-90度，双手放於耳朵旁。运动时，用上腹的力量带动上半身，让手肘尽量靠近大腿膝盖，然后在缓缓回去，肩膀不要碰地。重复次数12-15下。 8复合动作 上腹、下腹、侧腹 Bicycles 空中踩脚踏车 下背受力：中风险 上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝约於90度。运动时，用全腹部的力量带动，上半身转体、下半身像踩脚踏车，用右手肘尽量靠近左膝盖，右脚尽量伸直，然后换边，左手肘尽量靠近右膝盖。重复次数12下。 注意：动作不可以太快。 C 进阶 9下腹 Hip Raise 臀部上举 下背受力：中风险 身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并上抬和身体大约成90度。运动时，下腹用力带动臀部上举，使臀部离地，让重心落在的肩膀，然后缓缓回到始点，臀部不要碰地。重复次数10-12下。 10侧腹 Side Leg Raises : Both Legs 侧腹双脚侧抬 下背受力：低风险 此动作是从上面 侧腹 Side Jackknife 延伸出来的，上半身姿势不变，下半身双脚伸直。运动时双脚及上半身同时向内上抬，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。 注意：不要只有头转，要上半身肩膀尽量离开地面。 11上腹 Toe Touches 触足卷体 下背受力：中风险 上半身平躺，双手伸直约和身体约成90度；双脚合并上抬约和身体约成90度。运动时，上腹用力带动身体尽量让双手指靠近脚指，然后缓缓回来，肩膀不要碰触地面。重复次数12下。 12复合动作 上腹、下腹 Jackknife ( V-ups) 下背受力：高风险 身体平躺双手双脚全部伸直。运动时，双手及双脚同时向中间移动，然后缓缓放下，脚跟不碰地。重复次数12下。

如何学会棒球，打棒球有什么好处总所周知打棒球会对肩候补肌肉进行一定的锻炼，那么，如何正确的打棒球能够让自己的身体进行一定的锻炼呢以下是我为大家介绍的打棒球能锻炼到的关节部位，希望大家喜欢!

打棒球锻炼的关节部位

1、肩轴后部的练习：

a、把主导胳膊提升与肩同高。

b、用另一胳膊拉住主导胳膊，横过体前，直到你感到你肩后部肌肉绷紧为止。

你背部的肌肉是最容易受伤的，并且很难伸展，特别是棒球运动员。

2、长菱形肌练习：

a、站立或坐着双手交叉抱胸，尽力用你相反的手去摸你的肩胛骨。

b、下巴向下，近量降到胸前。

c、吸足气，坚持从一数到十，你要感到你的肩胛骨边缘在伸展3、手腕曲肌伸肌伸展练习a、站立或坐着，把胳膊上举八十度，肘部保持伸直，手心向上。

b、用你的异侧手使另一只手弯曲朝下，直到手指指向地面。你会感到你的手腕筋带和前肩内被侧肌肉群拉身。

c、手臂上举八十度肘部保持伸直，手心向下。

d、用你的异侧手弯曲另一只手，直到掌心指向地面。要感到手腕和前臂外部的肌肉群被拉伸。

4、肩部弯曲练习：

此练习增强肱二头肌和肩前部肌肉

a、站立或坐着，胳膊放体侧，掌心向大腿。

b、肘部伸直，抬高胳膊，用大拇指来引导。

c、胳膊慢慢上举，直到高于头部。后副原再做。

5、肩部外展练习：

增强肩部最强的三角肌，为了减少在运动中肩部受伤的危险，一定要作此向运动。

a、站立胳膊放体侧使胳膊慢慢提高到肩的高度。

b、慢慢复原在做。

6、肩袖回旋肌上举练习：

a、两肩放体侧，握器械站立，两侧伸直，两肩向内，使拇指向下。

b、两肩放于体前，两肩抬高八十度，两肘保持伸直，拇指朝下。

c、两臂慢慢放下复员在做。

7、耸肩练习

a、两肩放体侧站立，双脚分开同肩宽。

b、向上耸肩近耳，两肘在练习中保持放松。

c、缓慢腹原，紧接再做，以免对肩部有不必要的牵引。

人们在制定计划时，有时对肩后部肌肉的锻炼有所忽略。这部分肌肉对肩上运动员作后曲动做时能否正确控制是重要的。本练习有助于加强肩后部各肌肉群，并在作肩上运动时有助于正确位置的稳定。

8、推举练习：

a、如持械作著。

b、举肩伸直高于头部，拇指朝内。

c、缓慢复原，你可两肩并举，或单臂轮流做。

9、水平主卧式外展练习：

a、肩部靠桌子或椅子站立，伸臂与地面垂直。

b、侧手举，肘关节伸直，不要过肩，与地面平行。

c、慢慢复原，紧接再做，以免对肩有不必要的牵引。

注：你可以不依靠桌椅，或靠桌边或用椅子做此练习。

10、肩部伸展练习：

a、肩部靠桌椅边站立，一只胳膊紧靠椅子以保持身体平衡，另一只胳膊垂直放下。

b、手持器械向后举，直至与躯干平衡，肘关节伸直，靠近躯干。

c、缓慢复原，紧接再做，以免对肩部有不必要的牵引。

注：此练习可以不依靠桌椅做，也可以在桌上或把胳膊放在桌边做。

11、冈下肌和小圆肌外旋练习：

a、侧身躺，主导胳膊位于体侧。向上伸直。

b、另一只胳膊放体侧，肘曲成九十度。

c、举手朝天花板九十度，保持臂肘紧靠躯干。

d、缓慢复原，再做。

12、肩胛下肌内旋练习：

a、主导臂侧身躺，肘从体下拉出，稍近曲干。

b、主导臂稍前伸，肘弯曲。

c、在胸下放一枕头或软垫。

d、手臂慢慢上举到胸部，肘保持九十度，躯干不动，动作只限肩部。慢慢复原再做。

13、仰卧式水平内收练习：

a、平躺在地板上或长凳上。

b、手臂伸出体侧，肘关节伸直，掌心朝天花板。

c、慢慢举臂，直至手指向天花板，慢慢放下还原，但要注意把臂放下时不要通过水平位置。

14、附卧撑练习：

俯卧撑练习有助于加强胸部和双肩肌肉群。

a、双手撑地，膝关节跪地板。

b、曲肘使肘部与肩部在同一水平高度。

c、伸直手臂，保持背部全部平直。

15、为增强胸肌和臂肌，还要练习：

a、俯卧，腹部不著地板，把双手提高到荠肩高，两臂弯曲，双肘靠体侧。

b、双臂伸直，把身体从脚尖起全部提起，双肩伸直时保持背部和双腿平直。

16、引体向上练习：

a、按作引体向上动作站立，为避免肩部被部拉伤，脚下可放一小凳。

b、掌心向自己，把身体拉起直至下巴达到握手高度。不要靠脚蹬提动躯干。

c、慢慢复原，但双肩不完全伸直。再做。

17、曲肘练习：

肘关节周围的肌肉群在手臂加速或减速运动时起重要作用，用下面四组练习可增强前肩和肘部的力量。

a、手臂放体侧站立，掌心向前。

b、曲肘，性轻举重物。复原再做。

18、肘部伸展练习：

三头肌是一种初步的肘部伸展肌，俯卧撑可以发展这部分肌肉的力量。本练习是特别为增强该肌肉力量而设计的。

a、仰卧，肘部指向天花板，曲臂。

b、把另一只手扶持三头肌。

c、肘部完全伸直。复原，再做。

19、前臂旋后练习：

前臂和腕部的肌肉群在控制球，分别进行下列练习：

坐着，把你的手臂放在大腿上或支撑在一张桌子上，手心向下，握住铁棒的一头。翻转前臂，直到铁棒指向天花板，肘部尽量保持不动。复原再做。

20、曲腕练习：

a、坐着，用一臂支撑在桌椅上，掌心必须朝上。

b、用另一臂固定前臂，慢慢举起重物，只作曲腕动作。

c、复原再做。

21、伸腕练习：

坐下，用胳膊支援在桌椅上，掌心朝下。用另一只手固定前臂，伸展腕部，慢慢提举重物。复原再做。

打棒球的好处

强身益智，坦然迎接未来挑战!风靡欧美百年的棒球运动其实非常适合身体灵巧、有速度、脑子灵、反应快的亚洲人，打棒球对提高学生体能、智力及团队合作精神有极好的促进，棒球运动固有的综合特点是其它运动专案所不可比拟的。据国外相关机构调查：打棒球的学生不仅精力充沛，智商、情商水平更高，更能适应未来社会的残酷竞争。