腹肌轮使用方法

　在进行动作时要非常注意：保证脊椎处于中立位置（不弯腰，不超伸），在正确的脊椎排列下收紧核心肌群（腹肌收紧，屁股夹紧）来稳定脊椎！

　　对于初学者，或者核心力量不足的人群来说：建议采用跪姿，同时不需要向前滚出去太远！一旦超出你的能力范围，必定姿势就会出现问题！

　　也可以采用其他的类似方法，降低难度来训练！比如上斜的平板支撑，平板支撑，

　　只要动作对了，腹肌轮训练确实可以帮助你提升核心力量，保护腰椎！

　　2哪些人比较不适合进行腹肌轮训练呢？

　　如果你本来脊椎就不处于中立位，在不良的脊椎排列下进行训练，那无疑是雪上加霜！只会强化本来的不良姿势！

　　像那些拥有不良体态

一、适合健身新手的轻强度墙壁推动方式。这种方法适合女性朋友以及刚开始锻炼的健身新手，对手臂以及腰腹部力量要求相对来说小一点。正确的姿势是面对墙壁站立，腹肌轮在墙壁上向上推动，然后归位。

二、跪姿推动方式。膝盖并拢跪在垫子上，双手握紧腹肌轮向前推动，直到身体与地面水平，然后归位。

这个姿势的动作要点在于身体一直处于发力状态，使力后逐渐下降。不能撅起臀部，尤其不能将背部凹陷，否则下背部受力太大容易造成腰部损伤。

如果您觉得跪姿比较费力，可以让小伙伴帮助您，用一个比较宽的腰带兜在您的腰臀部，可以起到运动保护的作用。

三、站姿推动腹肌轮。双脚并拢站立，两手握住腹肌轮向前推动到身体水平后归位。这个姿势的难度比较大，重点在于不要将脊柱伸直，目的也是在于保护腰部。

腹肌轮使用过程中和呼吸节奏相配合，以胸部触地面。如果您发现很难完成整个动作，可以力所能及的前伸手臂，做半个动作也是可以的。