我也经历过,一个星期症状就会消失。好了以后练二头肌的时候记的做好热身,不要一次做的太多。你可以先一次做三组,每组8个。隔一天做一次(这个很重要,要让肌肉有恢复的时间)过一个星期加一组,加到5组后可以加次数,但最好不要超过12次。
病情分析:锻炼举哑铃的时候诱发肘关节处疼痛,手指伸直功能异常,需要结合临床考虑是否韧带拉伤还是存在肌腱断裂等情况。
意见建议:当然如果是现在疼痛,功能受限,还是需要考虑通过医生诊察,排除肌腱异常,才能考虑韧带拉伤,才能短期休息,热敷等对症处理才能好转。
健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况,尤其是刚步入健身的人,他们急于求成,3分钟热血来了就猛练一通,结果导致肌肉酸痛。
肌肉酸痛分为2种,一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛,这是由于乳酸推积所致,因为这时乳酸含量达到高峰;另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛,这种酸痛大多因肌肉损伤所致;偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇,因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程,但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现,会对身体产生很大危害。
预防的肌肉酸痛的方法有:
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作,以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则,无论是负重还是训练强度,对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛,何况是负重呢,无论你能举起多大的重量,都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况,可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛,1到2天的冷敷缓解疼痛,接着1到2天的热敷彻底消除疼痛,期间可以做一些简单活动,如散步和伸展运动等。
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我们在进行健身的时候经常的会出现肘关节疼痛的情况的,我以前的时候也有过,主要是没有进行热身的情况出现的,下面把我知道的一些原因和大家一起了解下。
1原因一、肘关节疼痛的原因有很多的,像骨质增生,风湿痹证,还有劳损,扭伤,甚至受风受凉受湿等等,都有可能导致肘关节疼痛的,所以这种情况是建议到正规医院检查确诊后,然后再对病因进行治疗。
2原因二、如果是一些风湿类原因引起的肘关节疼痛的,j最好是找有经验的中医辨证选择中药来治疗。或是用一些风湿止痛膏贴贴,也可起到缓解的作用,像热敷按摩等等也对缓解疼痛有一定的功效。
3原因三、如果是劳损或是扭伤引起的,最好是采用外用药物治疗,比如外敷中医传统外科膏药活血舒筋膏治疗就可缓解。无论是劳损或是扭伤引起的疼痛,在进行健身时不做热身运动,也是会出现这样的情况的。
注意事项
出现肘关节疼痛的原因是多方面的,在没有长到原因前一定不要自行用药,以免出现了耽误病情的情况。
如果在举哑铃卧推时手腕疼,可以采取以下处理方法:
1 休息和冰敷:手腕疼痛时,应先停止锻炼,让手和手腕得到休息。在手腕上放置冰袋进行冰敷,或者用冰水或毛巾包起来缓解疼痛和消除肿胀。
2 佩戴护具:在手腕疼痛的急性期过后,可以佩戴护腕或护具,来保护手的功能,有利于消肿和止痛。
3 使用药物:在必要时可以在手腕外面擦止痛药膏,像含有双氯芬酸钠的药膏,或是口服非甾体类抗炎药,比如双氯芬酸钠口服制剂等,可有效镇痛,帮助较快地恢复正常的生活和工作。
4 专业指导:如果是因为锻炼强度大或动作不正确导致的疼痛,应寻求专业人士的指导,调整锻炼强度或纠正锻炼动作。
5 康复和理疗:可以采取一些康复和理疗方式来缓解疼痛,比如抬高手腕,并且通过活动正常一侧的肩关节和肘关节,来代偿性改善受伤一侧肢体的循环。
总之,如果健身举哑铃导致手腕疼,应先休息和冰敷,佩戴护具,使用药物等进行处理。如果疼痛持续或加重,应及时就医。
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