8分钟腹肌锻炼很难做起来，怎么办

腹部的肌肉主要是腹直肌和腹外斜肌。你要先提高这两个部位的肌肉力量，才能跟着做8分钟腹肌训练。

腹肌不同于其他肌肉部位，其他部位的肌肉两次锻炼之间要要大于48小时。腹肌的话，间隔要大于24小时。比如你今天下午3点锻炼的腹肌，那么你也要明天下午3点以后再锻炼。

肌肉锻炼的总时间不应超过1小时，时间过长体内睾酮分泌减少不利于促进肌肉的合成。

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腹肌训练计划

训练动作：卷腹（网上有教学视频可以自行搜索）

训练频率：每天一次，但要保证间隔大于24小时。

训练组数：4组

每组间隔：2分钟

每组个数：每组的个数为你一次做多能完成该动作个数的60%，比如你一次能完成50个，那么你每组就做30个。

训练动作：悬垂屈膝上举

训练频率：每天一次，但要保证间隔大于24小时。

训练组数：4组

每组间隔：2分钟

每组个数：每组的个数为你一次做多能完成该动作个数的60%，比如你一次能完成50个，那么你每组就做30个。

追问：

我去，你真专业，但是我是在家里做的，没有你那张图上的器材，只能躺在床上做卷腹啥的

追答：

那你就把8分钟腹肌锻炼视频LV1里，左右摸脚跟的动作单独来做。那个也是练的腹外斜肌。组数、组间隔、每组个数和上面写的一样。

还有最好在地面上做，床的话除非是硬板床。弹簧床垫上就算了。

总体来说，健腹轮相对于俯卧撑对腹肌的锻炼效果更好一些。

健腹轮可以更好地锻炼核心肌群，包括腹肌。此外，健腹轮还具有不稳定性，可以刺激全身肌肉，包括核心肌群、背部、臀部和腿部等，从而增加肌肉力量和稳定性。

然而，俯卧撑也可以有效地锻炼核心肌群，特别是对于上腹部肌肉的锻炼效果很好。

综上所述，如果你想要更全面地锻炼核心肌群，包括腹肌和其他肌肉，健腹轮是一个更好的选择。如果你更关注上腹部肌肉的锻炼，俯卧撑可能更适合你。当然，锻炼计划应该根据你的个人目标和体能水平进行定制化调整。

影响有两方面，

1、如果你以前从来没有训练过腹肌，那么一次性练8分钟会让你第二天腹肌酸痛，但这是正常现象，说明你的腹部肌肉开始分裂重组了，会让腹部增加一点力量

2、如果你以前专门训练过腹肌，那么8分钟训练时间不会有太大影响，最多是腹肌鼓胀发热。

对身体没什么坏影响