做挺髋蹲 一般是哪个部位痛？？哑铃箭步蹲又是哪个地方痛 ？？ 深蹲又是哪里痛？？

挺髋蹲由于重量的集中，会引起骶棘肌疼痛，就是你的后面腰部，同时你的大腿部的肌肉群，像股四头肌这些都会有些酸痛感的。

哑铃箭步蹲，主要还是练得股四头肌，股二头肌，还有大收肌，因此大腿的前面，和后面都会有一些酸痛感。

深蹲其实和挺髋蹲，对大腿部位的肌肉刺激是相同的，但是有些区别，主要是就在对大腿的股外肌和股内肌的刺激程度不同。

不懂的话再问我吧，呵呵。

以下方法可以缓解：

积极性休息

积极性休息指的是进行适当的运动。虽然运动时会稍微的刺激肌肉，导致轻微疼痛，但是这样可以更好的帮助分解乳酸，促进血液循环，使肌肉尽快恢复，缩短一半的恢复时间。常见的积极性休息就是散步，也可以做一些伸展运动或者轻度体操，每日进行20-30分钟即可。

冷热敷

冷热敷指的是冷敷和热敷交替进行，用毛巾裹住冰块，冷敷疼痛处15分钟，再用热毛巾热敷疼痛处15分钟。一直重复，具体时间依据个人舒适度而定。

洗热水澡

热水澡可以促进身体全身血液循环，可以帮助营养运输，帮助肌肉恢复，也能促进乳酸分解，还可以缓解疲劳。要注意的是热水澡要在运动半小时后再进行，并且水温不要太高。

推拿按摩

推拿按摩可以促进局部血液的循环，加快肌肉的恢复，按摩推拿可以自己进行，不过为了轻松当然也可以去按摩店。

扩展资料：

大腿内侧酸疼是正常且积极的现象。

1肌肉纤维破损属增肌过程

肌肉由肌肉纤维组成，肌肉纤维数量是固定的，肌肉增强过程就是肌肉纤维被破坏，然后通过修复从而增大增强的过程。因此，肌肉纤维破损是增肌的必然过程，是正常积极的表现。

2无氧训练必然产生乳酸

乳酸是无氧代谢必然的产物，不可避免。进行深蹲，自然会导致乳酸堆积。但是身体会将这些乳酸快速从肌肉处排走并分解，不会对身体产生影响。

参考资料：

乐哈健康网-做完深蹲大腿酸痛怎么缓解？

问题分析：

你好，考虑为大腿部肌肉劳损的病变发生，多因大腿的剧烈活动，肌肉软组织过度的牵拉，负重受凉等因素，造成了腿部的肌肉充血水肿，增生粘连，肌酸增高，引发了酸痛的症状发生。

意见建议：

建议静养，休息，避免劳累，饮食上清淡为主，多吃维生素丰富的水果及蔬菜，少吃酸性的食物，并进行肌电图等检查，明确诊断后，给以独一味胶囊，三七片，舒筋活血片等药物对症支持治疗。

　做完深蹲的小伙伴们，第二天的腿还好吗如果疼的走不动路了，需要这些小动作来缓解哦!下面是我分享的深蹲腿疼的缓解方法​，一起来看看吧。

深蹲腿疼的缓解方法

　拉伸练习

　目标：大腿前侧拉伸(股四头肌)

　动作解析：

　1、重心落于左手;

　2、尽可能拉大左膝与右脚的距离;

　3、身体向右转，目光向上看。

　感受到大腿前部的拉伸，保持动作30-45秒后换边进行。拉伸是行之有效的做深蹲腿疼的解决方案。

　冷敷与热敷

　运动后立即冷敷。运动二十四小时后热敷。做深蹲后立即冷敷可能可以减少肌纤维的损伤、酶的释出等。而做深蹲后二十四小时热敷则可以加速新陈代谢和血流循环，缓解腿疼。

　附冰敷用冰袋制作法：

　1、在密封袋里加入1杯水和半杯的外用酒精。

　2、将袋子封紧。

　3、放入冰箱中，至少冷冻3小时。酒精会让水在冷冻中保持液体状，不像冰块那么硬邦邦地。

　要点：袋子里不要装太多的液体，防止冷冻后爆裂。

　泡沫轴挤压

　泡沫轴挤压可以缓解迟发性肌肉酸痛症(DOMS)的原理是利用身体自我抑制的原理放松紧张的肌肉，减少肌肉张力，从而缓解做深蹲后的腿部肌肉酸痛症( DOMS)。

　推荐泡沫轴的挤压放松，方法如下：

　1、将需要进行放松的肌肉至于泡沫轴之上，利用自体重反复在泡沫轴上缓缓进行滚动1~2分钟。

　2、滚动过程中如果有疼痛的感觉，应在疼痛点上停留20~30秒钟，直到疼痛程度下降50%~75%

　5、可在每次训练的热身及整理部分安插此练习。

　按摩

　做深蹲训练48小时后，如果大腿部分还感觉酸痛，说明肌肉组织仍有乳酸残留。按摩就是很好的给肌肉“外力排酸”的方法。

　要点：按摩时沿着肌肉线条，不要推按到关节处，否则加深受伤几率。

为什么做深蹲后会腿疼

　·平常很少运动，或者很长时间没有做过这类深蹲类型的运动;

　·突然加大深蹲强度，或者延长运动时间;

　·做一些拉伸动作后，比如步行下坡、扩胸运动等。

　·深蹲后持续腿疼，医学上称之为「延迟性肌肉酸痛」，这个痛觉的峰值一般出现在 48 小时内，随后慢慢消失。

　不过，当你再次做这些运动的时候，你会发现肌肉酸痛的情况明显好转了，或者没了。因为，你的肌肉，以及结缔组织都已得到锻炼，变得更强了。

深蹲腿疼的两种情况

　做深蹲腿疼一般是指腿部肌肉酸痛，这种酸疼感要分两种情况分析：深蹲时和深蹲后马上就会腿疼，这是是急性的肌肉酸痛;在你深蹲后的 24~72 小时内腿部酸疼，有些人甚至会持续 5 天以上的酸疼感，这就是延迟性肌肉酸痛。

如何避免做深蹲腿疼

　1 深蹲热身预防腿疼

　热身：适当的热身，让身体温暖起来，做好运动的准备;

　2 一次不要加太重

　负重的重量应循环渐进，由轻重量慢慢加重。一次加太重的话，身体无法适应，可能引起不适。

　深蹲等力量训练是能够增强你的肌肉功能的，姿势正确也不会对膝盖造成伤害。

　制定好计划后，最重要的就是循序渐进，慢慢增加运动的强度或延长运动时间。通过增加全身的运动能力来避免下次运动时的肌肉酸痛。

　总结：做深蹲腿疼可通过以上方法缓解，如果腿疼比较强烈，具有明显的刺痛点，这时你就需要当心了，你可能已经受伤了。请立即就医。