锻炼腹肌滚轮怎么练

　　在生活中很多人都已经逐渐开始接触了健身方面，有一种健身的方式就是腹肌滚轮进行锻炼健身，这样对自己的腹肌的锻炼有很大的帮助，那么在平时生活中关于滚轮锻炼腹肌的话又怎样的运动的方式呢我们一起来看看吧。

　　锻炼腹肌滚轮怎么练

　1跪姿滚行

　在平时生活中关于滚轮锻炼自己的腹肌的锻炼的方式的话可以选择跪姿滚行的锻炼方法，这样也是有很好的锻炼的效果，在平时生活中锻炼的时候可以利用滚轮锻炼的效果将我们身体往前推的过程中，自己的脊椎一定要处在一个稳定的状态，而且在进行运动的时候我们的盆骨和我们的腰椎的部位也不要出现往前倾或者是将腰椎太过往下压，将腰部下沉的过于厉害，尤其是在我们进行第二次训练的来回的时候更是应该注意，这个训练也要每天坚持才会有效果，每天坚持锻炼三组左右的样子，在每一组的次数大概在二十次左右的样子即可，可能一开始锻炼的时候身体应该会出现一定的酸痛的感觉，但是长期坚持这种酸痛感就会减轻，所以如果长期锻炼之后这种酸痛感减轻之后即可进行第二个训练步骤。

　2、瑞士球平板支撑

　在平时生活中想要通过滚轮来训练自己的腹肌的话可以选择瑞士球平板支撑的训练方式，在平时生活中训练的时候最重要的就是要锻炼自己的平衡性，因为瑞士球自身就是属于一种圆润的物品，会给我们提供一个不平衡的环境，所以在训练的时候我们可以利用瑞士球的不平衡性进行锻炼。

　　3 滑行平板支撑

　在平时生活中想要通过瑞士球来训练我们的腹肌的话可以选择滑行平板支撑的运动方式来进行训练，在平时说呢干活中训练的时候要将我们的身体处在一个和地面平行的状态，之后再利用滚轮进行运动的时候要记得不要让我们的盆骨过于往前，自己的背部的位置也不要太过伸展，这样都是属于姿势不正确的训练方式，所以在平时生活中训练的时候需要注意。

　4平板支撑推行

　在平时生活中想要通过滚轮来训练我们的腹肌的时候可以选择平板支撑推行的运动方式，在平时生活中进行运动的时候要记得不要让我们的盆骨过于往前的位置，之后在慢慢的将我们的背部也不要伸展的太厉害，这样可以在滚轮滚动的过程中不会让我们的臀部出现位置不稳定的情况发生。

　　在生活中关于利用滚轮锻炼我们的腹肌的训练方式其实有很多，在平时生活中进行训练的时候可以选择一个我们自己合适的训练方式进行训练，但是在平时生活中进行训练的时候我们叶也要注意自己的体质问题，安排合理的训练时间，这样才可以让训练的效果更加的明显。

很多人会非常喜欢自己能有发达的腹部肌肉，如果想要锻炼自己的腹部核心，腹肌轮确实可以起到很大的作用，虽然它的身材不大但是对于锻炼我们的腹部肌肉的效果是非常不错的。

它不仅可以强化我们腹部的力量，同时还可以加强背部与四肢之间的协调性和稳定性，长期以往的坚持还会改善我们的心肺功能，这是一个需要循序渐进的过程。

在使用腹肌轮进行训练前做好充分的热身工作是对自己身体的负责，使用腹肌轮练腹肌时，一定要掌握正确方法，注意自己的动作规范，这样才能有效避免自己会肌肉拉伤或者变形，而练出腹肌的时间则依照个人体质和锻炼强度来判断。

在使用腹肌轮锻炼的时候双膝跪地并且分开一点距离，双手紧握把手将腹肌轮置于身体前侧，然后急用腹部力量将滚轮恢复原位，反复进行分组练习。

在利用腹肌轮锻炼时更多锻炼的部位是上腹肌肉，因为腹肌轮来回滚动时对上腹肌肉的刺激比较大，而下腹肌肉的锻炼我们可以通过坐姿举腿或者双杠举腿来完成。

坚持锻炼一段时间以后，腹部的力量会有明显的加强，在这个期间可能会有适当的疼痛感，在这个时候一定要控制住锻炼的力度，不要轻易的松懈。我们还可以通过合理的饮食搭配，确保营养供应充足并且使自己的腹肌越来越清晰，只要坚持正确合理的方法，效果就会立竿见影。

锻炼腹肌用滚轮锻炼或是仰卧起坐锻炼，坚持每天都锻炼效果差不多的，配合有氧运动热身，燃烧多余脂肪，效果会更明显的。

健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般为优质工程塑料，设计简洁，外形美观，坚固耐用，使用方便，用于锻炼腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉，由于锻炼时所需要的场地简单，

便于居家使用。

1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)，这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。

2〕腹肌运动(仰卧起坐)。

腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。

要注意的是：如果要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！

在使用腹肌轮之前你必须要让腹肌有一个适应的过程，由于腹肌轮锻炼腹肌的强度比较大，所以我们可以在用腹肌轮锻炼之前先做几天的仰卧起坐与悬垂举腿，待腹肌被充分激活时再上腹肌轮。

开始使用腹肌轮的时候，我们最好是先采取跪地的姿势，防止站立做腹肌轮使将腹肌拉伤。具体做法就是我们找一块瑜伽垫，双膝跪在瑜伽垫上，上身保持挺直，缓慢的将上身随着轮子迁移，直到胳膊与上身相平的时候再慢慢的收拢起身，一个动作完成。

我们每天可以连续做5组，每组20个，切忌一次做的过多，容易拉伤腹肌。

在练习跪地姿势一个月左右后，我们的腹肌力量就有了显著增强，此时我们就可以尝试着站立姿势。具体做法就是我们像是拉韧带的姿势一样站立，缓慢的将身体随着轮子前移，需要注意的是上身和下身都要保持直立状态，为了保证良好的训练效果，建议不要弯腰，也不要曲腿。在这个过程中腹肌会受到强大的冲击，所以一定要量力而行哦。

这个姿势也是每天做5组，每组10个即可。练习完毕之后隔天再进行效果更佳。