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那些不靠谱的减肥方法

黑格力斯健身

简洁明了一句话：今天就把那些很出名、却不靠谱的减肥方法都拿出来晒晒太阳。

节食，本意为合理地饮食，由Ondiet省略而来。意指只吃限定的食物，或按医生给出的食谱进食。

节食本来只是为了健康，根据你的身体需要，不多也不少的控制吃喝，能防止过量饮食造成的肥胖，甚至减肥。

但如果只是吃得少…最终你会越来越胖。

比如常见的所谓“过午不食法”、“不吃晚餐”、“21天减肥法”“苹果减肥法”……名字虽然不同，但是道理都是相通的。

就“过午不食”来说，顾名思义就是吃过午饭后不再吃其他东西。

表面上，这种方法确实可以使我们一天摄入的能量小于消耗的能量，从而达到减轻体重的最终目的。

那实际上呢？

我们的身体可能会有超过15个小时没有能量补充，身体以为在闹“饥荒”，于是在下一次早餐午餐的时候会更努力吸收食物能量，并更倾向于转化成脂肪储存在身体里备用，使减肥变得更困难。一句话概括：

节食的作用会越来越差。

另一方面，特别是女性，身体得不到足够的能量的时候，会主动停止非生存必须技能（如月经）以减少基础代谢渡过“饥荒”——不仅伤身，而且基础代谢的降低，还附送你“喝水也会胖”的体质。两句话概括：

节食一时爽，过后悔断肠。

体重会反弹，刷新你三观。

目前全球通过全球OTC许可的减肥药只有一种——奥利司他。至于别的？说句难听的，都是假药。

假药就没必要讲了，拒交智商税即可。

我们就拿奥利司他来说，作为国家食品药品监管总局批准的减肥药，它确实是有效的。其原理是通过抑制肠道对于脂肪的消化吸收，然后使一部分摄入的脂肪随粪便排出，变相减少了能量摄入，从而达到减肥的目的。

但是，但是，但是…有一个比较重口的消息：

我们人类只能憋屎，不能憋油。

对，也就是说，你平时走着走着可能自然而然就会有油流出来，就像女性来大姨妈一样…

另外，如果是因为摄入过多碳水而造成肥胖的，奥利司他就起不到效果了，因为它只能控制油脂摄入。只是控制摄入！已有的脂肪，是不会被排出的。

而且一旦停用后，没有奥利司他来过滤摄入的油脂，身体摄入的热量又会重新增加。

更何况，奥利司他的副作用和不良反应多得能写满一张A4纸。

市面上其他所谓的减肥药，都不是药，只能说是减肥保健品。只不过这些保健品假如真能减肥，应该早就获批成药品了吧。这些保健品的真实功能，一般就几类：

泻药、利尿、控制食欲、抑制营养吸收。

原理简单粗暴，通过让你拉肚子、脱水和食欲不振来达到减轻体重的效果。注意，是减轻体重，减掉的没一克是脂肪，将排水当做瘦身是活生生骗智商税。

其他比较常见的还有：

01 酵素

前段时间“丁香医生”的101条辟谣里就提到过：“酵素没有用”。

真正的酵素其实就是酶，摄入酶后，酶会在消化道被分解成小分子，根本发挥不了作用。

另外，市面上的酵素，大多是由各种蔬菜水果配合酵母乳酸菌等发酵而成的制品，并不是作为生物催化剂的那种酵素（酶）。

02 代餐

各种代餐和饼干，它们的膳食纤维含量比较高，容易产生饱腹感，可以帮助我们降低食欲。安全健康的代餐食品，日常当做一个低热量食物来吃，辅助减肥是可以的，但是万万不能拿来代替主食。

长期拿代餐来代替主食，减重的原因也只是因为你“节食”了而已。

03 左旋肉碱

左旋肉碱的主要功能是促进脂肪转化成能量，服用正规的左旋肉碱能够在减少身体脂肪、降低体重的同时，不减少水分和肌肉，在2003年被国际肥胖健康组织认定为最安全无副作用的减肥营养补充品。

但一般情况下，人体会自行合成足够的左旋肉碱。

而另一方面，如果你不运动，就几乎没有“脂肪转化成能量”这个过程，吃再多左旋肉碱也是白搭。说白了就是：

当你靠运动减脂的时候，它可以给你一定帮助。

04

大麦若叶茶！

还有传自日本的“神器”——大麦若叶茶，其实不过是补充膳食纤维的青草水罢了。

所以结论来了:

不以合理饮食、

科学运动为基础的减肥方式，

都是耍流氓。

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