对未来很迷茫的时候该怎么办？

静下心来想一想对未来感到很迷茫的时候，心里会很焦虑，会烦燥不安，此时，静上心来想想，如何才能改变这种状况。

做好计划想到切实可行的方法后，做好计划，计划越具体越好，这样施行起来才会有效果。

严格执行做任何事情都不能空谈，空有想法，一定要严格去执行自己的计划，不然，将来会越来越迷茫。

不要好高骛远做事情的时候，不要好高骛远，不要想着一下子挣他一个亿，这对普通来说，是不切实际的，一定要按自己的情况来。

一方面凭借着在主角们的人气和演技，另外一方面剧情确实吸引人，虽然很虐，但是正是因为这种虐，才更让人想要看。

《与君初相识》这部剧在拍摄时候，因为一些剧透，遭到了很多的观众吐槽，并且认为这样的剧并不会火起来。但是在正片播出后，却收获了非常高的收视率，可以说是优酷少有的流量。那么，为何播出前和播出后，会有如此大的差别呢？到底是什么让这部剧逆袭成功？

《与君初相识》开播之前被吐槽，是因为一张路透照片，这种照片是长意身外鲛人，出水时候的照片，而鲛人的腹肌是假的。这就让很多人觉得这样的剧特别假，没有用心在做。后来，剧组有解释说是因为人鱼的尾巴很大，需要配大的腹肌，才会这样做。但有些人依然不买账，认为这是在为不专业而解释的掩饰。当这部剧开播时候，一开始很多人都是因为看到主角才去看的，但是没想到后续播出，却迎来了很多路人喜欢。

正如上面所讲，这部剧之所以能够成功一方面是这部剧的主角迪丽热巴和任嘉伦。他们两人的人气可以说是非常高，很多人不看预告，只看了主角就会来追这部剧，所以这是这部剧成功点之一。然而这部剧被吐槽道具之后，还能够获得不错的成绩，也是因为这部剧的剧情真的很吸引人。虽然这个过程中，感受更多是虐，但是是因为有深的爱，才会有怎么深的痛。这是很多观众所喜欢的剧情之一，加上演员们在剧中的表现非常出色，所以又迎来了一大波路人喜爱。

总而言之，一部戏能逆袭成功，和很多因素是离不开的，所以当我们还未看到正片时候，千万不要小看了这部剧，说不定在不经意间就火了起来。

1、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜）

练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。

A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。

B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。

C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。

2、强力俯卧撑

练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。

起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转，使左手落在地面，而右手落在支撑物上。

阿诺德史瓦辛格是全球公认的划时代的伟大运动员，他那完美的体格早已成为众多

健美爱好者所追求的榜样，他的训练方法也为其后的众多冠军使用和借鉴，下面

我们将向大家介绍这位伟大冠军经典的胸肌训练法：

在德国和奥地利时的早期训练计划，包括：卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂

支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做6-8次。

特别注意：做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。

动作体会：斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺

激胸肌内侧）。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是

为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作。

动作要领：

仰卧屈臂上拉 动作是仰卧凳上，上背贴凳，腰、头部悬空，双脚着地支撑，双手

握哑铃（或杠铃），从头上向后放下去，直至上臂与地面平行。然后用胸肌的力量

将其拉起至双臂和上身垂直。反复做。注意，练习时双臂要微屈。做时可请别人坐

在我腿上，以防一用力把自己拉翻过去。

卧推 是发达胸肌的重要动作，但在练习时必须注意将两肘展开，同时要努力挺起

胸膛。还有一点非常重要，即用直觉去寻找最适合你的练习动作。也许你单练卧推

就行，也许仰卧飞鸟和十字下拉最适合你。

史瓦辛格的卧推一般练五组，每组6 10次。如果参加力量举比赛，那就练8 12组，

而且用极重的重量。有时也用渐次减重原则，从很重的重量推起，到最后只推一根

空杆。他曾推起过500磅（227公斤）的杠铃，是最高记录。重复次数的最高记录是

405磅（184公斤），推8次。315磅（143公斤）推25次。225磅（102公斤）推60次。

1975年奥林匹亚先生大赛时阿诺的胸肌锻炼计划。阿诺的训练计划有一个基本框

架，在此基础上经常进行变换。他喜欢变换训练手法来刺激肌肉生长，以防肌肉对

某种训练适应后停滞不前了。如果每次训练课都变换动作、变换强度，则不仅自己

有新鲜感，练得起劲，而且肌肉会不断增长，不会停滞。赛前，他用韦德的双分化

法训练，星期一三五上午练胸和背，先练斜板卧推，再练平板卧推，以便优先发展

上胸部。其计划是这样的：

1．斜板卧推 5组 8 10次

2．平板卧推 5组 8 10次

3．仰卧飞鸟 5组 8 10次

4·滑轮十字下拉5组10 15次

采用逐渐加重量减次数的方法，例如，斜板卧推，开始做20次，然后减成15次、

12次、10次、8次，重量则增加到 315磅（143公斤）。每组的重复次数有时会更高

或更低，目的都是为了取得特殊的训练效果。

部分肌肉训练后，进行动作造型训练。史瓦辛格常常花不少时间从各个角度绷紧已

完全充血的胸部肌肉。这样做可学会控制肌肉，使肌肉线条更清晰，还能加强耐

力，从而为比赛做准备。

史瓦辛格胸肌训练的特点：

做动作是比较严格的。在大重量训练时，为了完成最后一两个动作，他才用

“欺骗”法则或强行借力法则。健美训练最基本的原则就是超负荷，诀窍是

要把更重的负荷单独加在所要练的肌肉上。所以，严格的动作规范是基本要求。

早期训练注重胸部全面发达，每次训练都要把上胸部、下胸部、中缝、

胸肌内侧和外侧、胸廓等练个遍。

训练中始终保持肌肉处于紧张状态，尤其是当杠铃或哑铃被举到最高点时。

完全伸展胸肌。阿诺曾用哑铃代替杠铃做斜板卧推，目的就是为了更有效

地伸展胸肌上部。因为哑铃能比杠铃放得更低一点，不会阻挡胸肌伸展。

想要练出腹肌一般都是通过针对的练腹肌的运动下手，通过这些运动动作达到腹肌的收缩，从而刺激到腹肌的生长，让腹肌变得越来越明显，那么有哪些运动动作能够锻炼到腹肌呢，下面就为大家推荐一些训练动作，帮助大家练出腹肌。

卷腹，这个动作能够直接锻炼腹部肌肉，让其充分的收缩，首先平躺在地上，屈膝，下背部不要弓起，要贴紧在地面上，双手放至耳朵两侧，使用腹部发力使肩部与上背逐渐离开地面，整个过程下背部不要离开地面，在最顶端时停顿1-2秒，要感觉到腹部在收到挤压，然后下放，回到初始位置再重复此动作。很多人在训练的时候头部向前过伸，很容易造成颈部损伤，所以为了防止这个，双手不要抱头而是放在耳朵两侧，做动作的时候下巴可以微收固定住，这个动作做到10-20次，做3-4组。

2绳索卷腹，这个动作通过增加的负重，达到锻炼你腹肌的厚度的效果，首先找到一个龙门架，在一侧的绳索下放，采用跪姿，保持绳索的把手在头顶前上方，然后双手举过头顶，抓住把手，保持下颚微收，上半身弓起，只是腹部那一块保持保持活动，通过腹肌收缩，将绳索下拉，直到收紧腹肌，再缓缓还原向上，这个动作过程中不要活动大臂，要始终夹紧身体两侧，只通过腹肌的力量带动上半身弯曲，这个动作进行8-12次，做到3-5组即可。

3悬垂举腿，这个动作具有一定难度，对于腹肌的线条围度，是一个十分有效的动作，首先需要一个单杠，双手握紧单杠，握距与肩同宽，手臂和双腿伸直，然后腿部向上时弯曲，向上抬的过程中弯曲到90度，最后将骨盆翻卷，想象用屁股对准前方，然后再回到初始位置，如果要增加难度，则保持全程腿部尽量伸直即可，这个动作对于双手也会有些力量上的要求，如果没有那么持久的手臂力量，可以使用减轻小臂力量的护具即可，动作进行5-10次，做3-5组即可。

以上就是一些腹肌锻炼动作，当然并不是只要锻炼就能练出腹肌，腹肌出现还需要体脂率较低，体脂低就能让腹肌变得明显，所以如果体脂较高，还需要额外进行减脂训练。

作为一个劳尔公正的评价一下。觉得天团的唱功要比防弹好，阿爸和chen还有鹅王音域比较广，阿爸唱歌很有技巧，细腻的情感把握的很好，chen是高音比较突出。防弹的话田柾国的声音很好听，音色流氓，但实力还是差了点(推荐蒙面歌王，chen晋级，田柾国未晋级)主唱jin，声音不是很有特色，分布part少，DNA要稍微多了一点。金泰亨的话低音炮很有魅力，但是单纯实力一般。再说舞蹈，妮妮的芭蕾功底很足，鸡米是现代舞，郑号锡还不错，54跳舞还行，阿爸新进主舞，张艺兴实力也很赞。舞蹈几个主舞实力都差不多，但是总体天团要好，防弹jin，队长还有suga舞蹈黑洞。再说rap，防弹队长和suga混过地下，自然不用说，是真正的rapper，exo只是rap担当。rap方面防弹要好。防弹很有才华，可以自己创作，天团只是有这方面兴趣，但是毕竟天团不擅长这一类的。颜值自然天团，完颜，这个没什么争论。素质方面天团毕竟大公司，MAMA上防弹大赏没鞠躬，金泰亨脱鞋子，觉得有点没素质。莫名觉得suga很作(个人观点)总之两团各有千秋，只不过风格不一样，没什么好挣的，私下两团关系也不错。我也经常会听防弹的歌，我觉得比不过就比不过，没什么好争的。今年防弹的成绩作为劳尔很服气。毕竟防弹风格比较偏向欧美，天团主要是亚洲市场。

最后表白阿爸

女生喜欢腹肌的比较多，喜欢小肚子的也有！

女生会觉得男生不爱锻炼，比较懒散，也会比较的不喜欢小肚子，但也有人觉得只要不是太夸张，有点小肚子摸起来也挺舒服，每个人都有每个人的看法

但是大多数还是喜欢有腹肌的，很多女生对于男生的腹肌都没有抵抗力，看到就觉得赏心悦目。

不是说健身一定就怎么样好，就一定比不健身的人出色，但是一个人的毅力，想法都能体现在他的生活里。

一个能坚持按照教练步骤走，合理计划的人，做什么事都应该类似的吧。而这样的人，想想就棒棒的呢，所以之前是感觉一般，现在是欣赏，羡慕，当然如果再长得不错，那就是满眼星星的喜欢啊。