各位健身爱好者，为什么玩腹肌轮后背腰疼

各位健身爱好者，为什么玩腹肌轮后背腰疼

发力没发到地方，开始先不要玩那，练练别的腹肌运动，等腹部力量上来以后再去玩腹肌轮。

请教各位健身爱好者和达人！

哥们，慢跑其实只能减少脂肪和提高耐力，却不能增加肌肉，打个比方，那些跑马拉松的人越跑腿就越细，而健身房的人却越练习越粗，还有最重要的是每天坚持，而不是跑的长短的问题，每天5公里即可，其实想壮一点最主要做到三点，第一，休息好不熬夜，第二，吃的东西不用刻意安排，少吃零食少抽菸，第三运动，有些人会把肌肉练习的紧凑从而增加力量，耐力，爆发力等，变瘦一些比如李小龙，有些人则反其道而行，变成那种肌肉男，但是增加的力量，耐力，爆发力等比普通人强大，却不如那些习武之人，看你怎么抉择了，看楼主身材目前属于正常一类了，

健身爱好者

快速的话，只能去健身房了，

后背腰疼

网上有卖 恋枫老马家祖传黑膏药 好多人都用了 效果挺好 我邻居就是用这个好的

健身爱好者来

健身房里常能看到，一个初练的瘦人举起那些练了一年多还没有举起的重量，让人不可理解！其实细想想就明白了，人的胖瘦在自然规律下是遗传决定的，但人活于社会毕竟要＂劳做＂，所以，生活背景不同也决定了力气的大小，例如，一个农民建筑工和一般人在掰手腕较量中往往获胜，但农民工的身材可能也很瘦，就是因为他的日常工作中都在不同程度＼角度＼力度的＂训练＂，所以造成这样的结果！

另一方面：一个体壮如牛，浑身肌肉的家伙，（我说的是肌肉而不是肥肉）当然可以轻易举起常人所不能及的大重量啦！这一点很好理解！

＂劲＂体现在两点：一是绝对力量！例如：深蹲＼硬拉＼卧推的绝对重量！二是巧劲，例如中国武术中提到的＂意念＂与＂穿透力＂！

两重不同的概念，记述一个理念，那就是＂劲＂！　

绝对力量讲究的是＂稳＂，中国武术所说的劲是瞬间的＂爆发力＂！大家从**＂霍元甲＂里看到的最后对决可以说就是这样儿的表现，但不绝对！

源于西方的＂健美＂和我所说的＂健身＂正是这样的例子，一个强调单纯肌肉块头与力量的增长，另一个强调周身的力与速度！

这两点，把哪个练好了都不容易，都能成大事！

健身爱好者进

全麦面包和燕麦片，要那种无糖的，可以给你提供足够的能量来保证运动效果，并且不会影响到减肥效果

为什么健身爱好者都吃西兰花

热量低还能填饱肚子。一块糖的热量相当于一颗西兰花。健身对热量要求高。

我是位健身爱好者啊

我去年是上海锐星考了初级，考试不能跃级，只能一级级往上考。我是报名花了3200元，一报名会给你发来一些资料，然后在考前12天去考试点上课陪训（术科和理论），最后两天考试。总的来说只要用心一般都能通过，我们这一期的16个里两个没过。一共花了我近7000元。

腹肌轮腰疼

你活该！

腰带对肌肉有影响吗？我是健身爱好者，例如做完腹肌运动后用 腰带能有益练腹肌吗？

对背部肌肉有好处，腹部没什么效果！一般锻炼腹肌背部都比较酸可以达到放松

那玩意不太结实，你先去商场试试再买，别冲动，用那玩意有种两只手要戳地上的感觉，确实也有报道因使用质量不过硬的腹肌轮，导致手腕骨折的。减肚子还是仰卧起坐们好，注意是们！也就是各种仰卧起坐，去优酷搜搜8分钟给你6块腹肌，腹肌撕裂者等视频，都是综合的针对腹部的训练，训练全面而不枯燥，不会像单独的仰卧起坐觉得很单调，两天就烦了。

这套练习做起来不轻松，但效果很好，而且即健美又练习臂力。开始可以每个练习只做一组，然后增加到两个循环。一星期练三次，隔日进行。三个练习的具体做法如下:

1、仰卧哑铃臂屈伸。仰卧在气垫球上，头与背稳定支撑。屈膝，双脚分开着地。这个桥型姿式要保持稳回。两手直臂握哑铃于肩上方，手心相对。腹与臀部收紧，上臂保持不动，屈肘慢慢下降哑铃至头两边，在哑铃触肩之前用力把哑铃上举至原位。要点身体要始终保持稳定，臂伸直后注意不要绷紧肘关节。

2、三头肌后撑起。坐在长凳侧面，双手在身体两边握住凳边。两脚置于气垫球上，腿伸直。收腹，双臂用力撑起臀部使之离开长凳。挺胸，肩胛骨向中间挤，慢慢下降身体直到上臂与地面平行。两肘保持在手腕上方。然后用力伸臂撑起身体。要点不要含胸，肩向后挺。

3、仰卧上抛实心球。仰卧于长凳上，屈膝，双脚于凳面。双手持实心球于胸前，手指分开向上。肘贴体侧。然后用力伸直双臂，把实心球从胸前抛向空中。接住球后缓慢复原再抛第二次。要点：两肘不要分开，保持在体侧。

很多人会非常喜欢自己能有发达的腹部肌肉，如果想要锻炼自己的腹部核心，腹肌轮确实可以起到很大的作用，虽然它的身材不大但是对于锻炼我们的腹部肌肉的效果是非常不错的。

它不仅可以强化我们腹部的力量，同时还可以加强背部与四肢之间的协调性和稳定性，长期以往的坚持还会改善我们的心肺功能，这是一个需要循序渐进的过程。

在使用腹肌轮进行训练前做好充分的热身工作是对自己身体的负责，使用腹肌轮练腹肌时，一定要掌握正确方法，注意自己的动作规范，这样才能有效避免自己会肌肉拉伤或者变形，而练出腹肌的时间则依照个人体质和锻炼强度来判断。

在使用腹肌轮锻炼的时候双膝跪地并且分开一点距离，双手紧握把手将腹肌轮置于身体前侧，然后急用腹部力量将滚轮恢复原位，反复进行分组练习。

在利用腹肌轮锻炼时更多锻炼的部位是上腹肌肉，因为腹肌轮来回滚动时对上腹肌肉的刺激比较大，而下腹肌肉的锻炼我们可以通过坐姿举腿或者双杠举腿来完成。

坚持锻炼一段时间以后，腹部的力量会有明显的加强，在这个期间可能会有适当的疼痛感，在这个时候一定要控制住锻炼的力度，不要轻易的松懈。我们还可以通过合理的饮食搭配，确保营养供应充足并且使自己的腹肌越来越清晰，只要坚持正确合理的方法，效果就会立竿见影。

用腹肌轮一般不会导致腰疼的！除非以下几种情况：

1、没有热身

没有热身就直接运动，肌肉还处在紧张不够放松的状态就直接使用腹肌轮的话，一般核心力量还没有燃起来，这样的话起来的时候就会利用腰部的力量起来，就会导致腰疼。

所以，就算只是做几个腹肌轮的运动，也是需要热身的，以免伤及腰部。

2、核心力量不足

腹肌轮的目的就是锻炼核心力量，如果核心力量不足的话，就会导致用腰部的力量起立，就会导致腰疼，反而还练不出腹肌来。

怎样锻炼核心力量呢，不是一下子就练就的！使用腹肌轮要先从跪着的姿势开始练起，渐渐的锻炼，渐渐的增加难度，等核心练好了再直立滚轮，到时候腹肌自然而然就出现了。

那么腹肌轮使用了一段时间为什么没有练出肌肉呢？多半是没有没有配合有氧运动导致的。

一般腹部的脂肪较多的男性朋友，建议是先把腹部的脂肪先减掉，然后再进行力量的训练。如果脂肪较多，肚子较大就盲目的使用腹肌轮，反而会又不好的效果，因为身体的基数太大，使用腰部的力量起来时，这么重的身体腰部怎么吃得消呢。

建议每天40分钟的有氧运动，比如慢跑或者游泳，有氧运动之后再进行腹肌轮的训练，会事半功倍的。

所以，先不要放弃，再坚持一段时间，运动要动脑子，不是盲目的动就能有效果的哦。