抬腿式瑜伽动作有什么效果

抬腿式瑜伽动作有什么效果

　抬腿式瑜伽动作有什么效果，谁都不希望自己的身形走样，尤其是女性朋友，身体发胖对于女性来说无疑是非常“可怕”的事情了。瑜伽，是最适合女性朋友们瘦身的运动，抬腿式瑜伽动作，能很好的帮助瘦全身，现在分享抬腿式瑜伽动作的效果。

抬腿式瑜伽动作有什么效果1

　 练习一抬腿式

　1、仰卧，双臂置于身体两侧，自然呼吸。

　2、呼气的同时，利用腹部力量抬起双腿，直至与上身成90度。

　3、保持姿势，感觉将腹部气体全部排出后，边吸气边将双腿缓慢落下。

　4、重复动作10-20次。

　 练习二挺身式

　1、仰卧，双臂置于身体两侧，双腿弯曲，双脚分开，脚跟尽量靠近臀部。

　2、吸气，腹部向上挺起，臀部和肛门收紧。

　3、吸气完成后，保持动作，屏息5秒，边呼气边将身体回落。

　4、重复动作10-20次。

　动作要点：这两个动作都是简单至极的动作，即使没学过瑜伽，有过健身经历的人也大都做过，不过，在瑜伽来讲，这两个动作重点在于呼吸的控制与意念的集中。“抬腿式”的呼气、吸气与平日的呼吸顺序有些不同，“挺身式”的屏息时间因人而异，不可勉强。前者意念集中于腹部，后者集中于臀部。

　另外，挺身式还有排出宿便的功效。

抬腿式瑜伽动作有什么效果2

　 瑜伽仰卧抬腿锻炼方式

　仰卧抬腿这个动作首先需要大家仰卧在地板上，然后把脚并拢之后手臂自然的放在身体两边，并且掌心向下。当我们把双腿抬高，两只腿自然的伸直，并且是与地面成30度时就要自然的吸气，等到两只腿抬到60度左右的时候，双腿也是需要伸直的，这个时候就呼气。等到双腿抬高至90度，双腿伸直，自然呼吸，需要固定在空中，一会儿之后，然后再慢慢放回地面，将身体放松，以后再进行重复步骤。

　 瑜伽仰卧抬腿锻炼好处

　这个动作能够帮助大家有效的美容，并且将身体形态变得更好看，尤其是能够非常好的训练腰腹部的肌肉群体，能够帮助大家在减轻腹部赘肉，脂肪的同时，也能够更好的塑形。而且这个动作，对腿的塑形效果也是非常好的，能够让大家的腿形变得很好看。另外，这个动作对于健康的功效也是不错的，能够很有效地帮我们把背部下半部分的`力量提升，而且还可以帮助大家补养和加强两腿。脊椎力量也能由此得到增强，还能够提高睡眠的质量，并且，在强壮我们腹部脏器刺激的同时帮助我们把消化系统变得更加发达，这样也能够消除便秘，以及胃胀气等肠胃有问题的现象。

　 仰卧抬腿注意事项

　这项动作在做的过程中一定要记住，不要依靠惯性去做这项动作，也不要借力，否则的话动作的效果就会不明显。还有就是在我们江双腿还原到地板上的时候不要直接让双腿触及地面，要尽量保持腹部有紧张感，并且速度放慢一些，。另外，最重要的一点就是我们在抬腿的过程中是分为30度，60度以及90度的，我们双腿抬起之后，最好是不要超过90度的，也就是说抬腿最多不要超过垂直位置。

平躺抬腿运动的好处，在高抬腿时，脊椎保持水平，全身肌肉富有弹性，气血顺畅，各关节自会增生骨髓，脊椎两旁神经恢复平常传导作用。在睡前的十五分钟抬抬腿，就能有效改善睡眠、改善体质，对于消化不良，例如便秘、腹泄、失眠等都有益处。

抬腿功的方法，非常简单易学：

平躺床上，床不可太软，双手重迭轻放在丹田，双腿并拢；将腿抬起向天，然后大腿保持不动，小腿下垂，与大腿成90度，腿板向墙；保持这个动作15分钟。注意：在做高抬腿前后，均需各喝300毫升的温开水，心平气和，保持轻松，自然呼吸，不可憋气，靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸。这样能促进肝解毒、肾排毒在高抬腿时，血液会迅速流回肝、肾，给予重新解毒、排毒。

腿部保持不动，头部连带肩膀提起，双手向前划下，停在腰侧位置，你可以感觉到，当你蜷缩身体的时候，胃部好像在收缩。一段时间下来，就可以成功收腹了。

在抬脚时因流汗，自可将体内毒素排出，脂肪燃烧。脾主四肢，所以血糖可以稳定，改善脾的功能，人的性情自然温顺和蔼可亲。

只要你愿意连续坚持二、三个月——在睡前的十五分钟抬抬脚，就可以让你精神百倍、改善体质！

直抬腿练习这个名字听起来很好理解，但这项练习却是下肢肌力练习的经典，是各种功能练习的基础训练，也对防治膝关节病有重要作用。

　　直抬腿练习有四个方向，就是向前、向内侧、向外侧和向后的抬腿。其练习强度柔和，属于耐力练习，可以增强腿部的肌肉力量。

　　具体练习方法是：

　　

　　向上直抬腿时，仰卧平躺在床上，用最大力量将腿伸直，然后抬起腿，抬到脚离床面15 厘米左右的高度。注意膝关节一定要伸直。

　　

　　内侧直抬腿时，以左腿练习为例，先向左侧身躺好，右腿弯起来，将右脚踩在左腿腘窝（膝关节后窝）后面的床上，帮助支撑和保持身体的稳定。之后伸直左腿，向上抬起来，到脚腕离开床面10 厘米左右即可。

　　

　　外侧直抬腿以左腿练习为例，向右侧躺好，右腿弯起来平放在床面上，帮助稳定身体。之后伸直左腿，向上抬起。

　　

　　后抬腿练习需趴在床上，伸直腿后向后抬起，到脚尖离开床面5~10 厘米的位置。