锻炼腹部的小型健身器材是什么 想把屁股锻炼小一点的小型健身器材是什么？

　　腹肌轮是一种锻炼腹部和臀部的小型健身器材，中间一个轮子可自由转动，旁边两个把手，是一种锻炼身体的器械。型似药碾。锻炼的时候双膝跪地，双手持把手，把腹肌轮置于身体前侧。

　　向前滚轮，而后运用腹部力量回归原位。也可站立进行，不过此种难度较大。组数4-6组 每组次数20个左右就可以，仰卧起坐和你所说的腹肌轮都是对上腹部刺激比较大，重点练上腹肌的，上腹肌比较容易练到 这个组数足够。

　　

卷腹运动的好处：

1、养成易瘦的体质

卷腹运动可降低人体的体脂比例，增加肌肉含量，基础代谢率提高，这样可以从根本上帮助我们渐渐养成不胖的易瘦体质。但是要注意，养成易瘦体质和具体减肥瘦身还是有差别的。比如卷腹运动减肚子效果就非常小。因为皮下脂肪并不是靠局部锻炼，如卷腹运动能够去掉的，想要减掉肚子上的赘肉最关键的是要通过全身性的有氧运动，然后再加上局部锻炼，并配合好饮食才能从根本上解决腹部脂肪堆积。

2、增强机体免疫力

经常做卷腹运动可以加强整体身体机能，改善体质，免疫力也会得到增强，最后养成不容易生病的身体。

3、缓解压力愉悦身心

做卷腹运动的时可刺激内啡肽分泌，缓解精神压力，使人感觉愉快，精神状态也能得到很好的提升，这样也会提高工作和学习。

4、延缓衰老提高寿命

运动可以让人变得更有活力，忘记烦恼，保持平和的心情，也会让人变得更自信，更健康。另外，肌肉健美可从各方面延缓衰老，延长寿命。

卷腹运动的坏处：

1、卷腹属于无氧运动，会产生乳酸，初练者会有酸痛感，但这是无法避免的过程，肌肉会自我恢复，坚持下去就会适应。

2、如果方法不正确可能会对身体有害，例如在床上做卷腹，会使脊柱损伤，移位等。

扩展资料：

卷腹类型：

1、辅助卷腹：

仰卧在瑜伽垫上，头部放松，双手抓住瑜伽垫两角。卷腹时双手拉起瑜伽垫，瑜伽垫可用毛巾代替。动作全程后腰保持紧贴地面。

2、90° 卷腹：

躺于垫上，双腿屈膝抬起，大腿与地面呈90°，双手放于头两侧起身时下背部用力贴紧地面，挤压腹肌，在最高点稍作停留后还原。

3、反向卷腹：

双手放于臀部两侧，勾起脚尖，想象臀部与双腿是一个整体在运动。腰部始终贴地且不应出现紧张感。抬腿时用下腹的力量将臀部抬离地面，下落时脚跟不要着地。

参考资料：

百度快照

参考资料：

-卷腹

　　卷腹多久能练出腹肌

　卷腹起坐练腹肌，尤其是腹肌上部。这个练习是一些陆战队士兵的最爱。平躺在地上，屈膝(臀部距离脚越近，动作就越简单)，把脚固定在一个物体下(床、沙发、椅子、书架、咖啡桌等)，双臂在腹前交叉，双臂要始终压着腹部。接着，向上卷起身体，直到你的肘部接触到大腿根部，然后放下身体，直到肩胛骨再次接触地面。这个练习的动作幅度不大，但它非常有效。

　试着做100次反复，不管你得分多少组。随着你的腹肌不断变强，你完成100次反复用的组数会逐渐减少。等你能连续完成100次反复时你的腹肌就会像石头一样坚硬。

　仰卧卷腹怎么做

　练习者仰卧，手臂要紧紧贴着身体两侧，下腹要缩紧。两腿并拢伸直，并要有意识的收紧下腹。尽量用腹部发力，膝关节可以稍微的弯曲。双脚钩脚尖举到与地面垂直时，保持垂直状态1-2秒钟，照此重复练习即可。

　它是练习腹肌的基础动作，初学者用这个动作进行练习比较容易掌握腹肌的发力，这个动作也是最有效的。

　练习者平躺在垫子上，双腿屈膝落于地上，也可以由同伴来固定腿部，双臂屈肘，双手半握拳分别放到耳侧。

　然后深吸气，呼气时，想象脊椎一节一节的离地起身，感觉腹肌充分发力。使双肘尽可能触碰膝关节。使得腹部卷起到最高点，停顿两秒后身体下落时呼气。下落到肩部着地，头部不要贴地的程度再起身，然后反复进行练习。

　仰卧举腿主要练的是下腹部肌群，也就是小肚子。仰卧卷腹主要练得是上腹部肌群。

　仰卧举腿这个动作的过程是用髋关节挤压腹肌，仰卧卷腹这个动作的过程是用胸腔挤压腹肌。

　1)我们做的是卷腹而不是仰卧起坐，所以向上的时候的最大幅度是下背部离开腹肌板，而不是腰部离开腹肌板。

　2)在做过程中，要告诉我们的腹肌去收缩，动作不能太快，要保持匀速，不能借力，也不能靠惯性。

　3)在做的过程中双臂要始终向两边打开，不能用力的抱头，这样会使我们的颈椎过度的弯曲造成颈椎病。

　4)如果有心脏问题或高血压的朋友请不要做这个动作。

世间众生相，疾苦皆自知，人生不如意十之八九，能够历经千般磨难依然保持温暖之人少之又少，在这屈指可数的乐观派中，有一个轰动一时的网红便是其中一个。

出身平凡他有的只有一身黑到发亮的肌肉，也没有与众不同的才艺，为了供女儿读书，他从事底层拉车工作，每天装卸5卡车货物，作为众多工作人员之一，他为什么能够走红？

一、为了女儿，每天拉5卡车货物

他叫严家满，于1965年出生在湖北武汉的一个普通家庭中，严家满以拉板车为生。

严家满结婚后，和妻子孕有2个女儿，女儿懂事乖巧，成绩优异。在两个孩子求学时，严家满失业了，作为家中顶梁柱，严家满的失业让本不富裕的家庭雪上加霜。工厂倒闭后，为了谋求生计，他选择拉板车谋生。

成为搬运工后，他的工作量巨大，从中心城开始拉车，沿着大街，拉着将近1000斤的货物去到1公里外的物流公司。体重70公斤的严家满每天要拉5卡车超出他体重143倍的货物，日积月累中，严家满已习以为常。

于他而言，能为女儿铺路，所有的劳苦辛累都值得，女儿读书是他不怕苦累的动力，有动力支撑，严家满的工作充满了期待。在期待中，他将不平凡的工作变成生命的历练。

二、身材健硕歌声高昂，“板车哥”意外走红

很多人在高压工作中迷失自我，郁郁不乐，能够扛住工作的摧残就算是强者。那么严家满又是如何走红的呢？

因天气炎热、工作量大，严家满总是汗如雨下，湿透衣襟，为了方便干活，他索性脱掉衣服，戴着牛仔帽，留着络腮胡，露着虎纹身的他，给人种气场极大的时尚大哥感觉。

严家满做事雷厉风行，拉货一气呵成，不会忙里偷闲，也不会消极怠工，拉车过程如同行云流水般麻利。

不同于其他搬运工，严家满脱掉上衣后会露出发达的肌肉，这些腹肌简直碾压众多健身达人。

实际上，这些肌肉并不是严家满去到健身房训练而得，而是于长年累月的拉板车生涯中练就而成。

严家满在搬运工中算不上身形最魁梧的男子，却算得上最亮眼的，很多人在底层的拉板车生涯中，早被磨去了对生活的信心，很少有人可以在拉板车的劳苦中高歌一曲。生活重压已使人筋疲力尽，怎还会有精力再去唱歌？

严家满非同寻常，他在拉板车的时候总会高歌起奏，边跑边唱，虽然不在调淡，但歌声高昂，尤为震撼，他的同事都非常佩服严家满的充沛精力。

他本是武汉汉正街众多搬运工普通一员，却因“时尚”装扮，独特歌声吸引了一位退休老师。

有一次，一个退休的老教师在汉正街闲逛时，一眼就被这个光着膀子边走边唱的型男吸引，她被严家满的努力乐观所震撼，立马用相机拍下了照片。

在网络发达的信息化时代，这张照片很快引发了网友的关注，网友们亲切的称他“板车哥”。很多人原本以为这只是一张作秀照片，然而在进行深度挖掘时，却发现事情没那么简单。

严家满身处底层却积极乐观，他的汗水让很多衣食无忧的人感慨万分，作为底层搬运工，他从事着繁重劳动，却从未怨天尤人，除了拉板车外，他还做了一份兼职送奶的工作，凌晨两三点送完奶后，继续拉车。一个每天工作12小时以上的人都如此热爱生活，那些锦衣玉食的人还有什么理由不好好活着？

三、名利双收后，严家满的近况如何

这张传递正能量的照片很快在全网掀起轰动，众人迅速围观板车哥，板车哥在媒体的宣传下，迅速成为了名副其实的网红。

因经历了世间百态，板车哥对外在物质并没那么上心，他有六十年代的淳朴，相信人生在勤，不索何获，更坚信勤劳致富，即使走红后也并没有忘乎所以。

他一直把拉板车当做自己的本职工作，不骄不躁，用双手为两个女儿，为妻子创造一个温暖家庭。

在他的努力下，他的两个女儿都读到了大学，一家人温暖温馨。学业有成的女儿非常感激父亲的付出，对其孝顺体贴，每年都会在板车哥的生日中送上礼物。

板车哥每每提及女儿，妻子都是分外自豪。一个男人在外面可以应对千军万马，如果没有一个温暖的家庭，这些强大也会瞬间崩塌。

那些突如其来的名利些许让他不知所措，他并不希望自己成为被人炒作的对象。既然无形中成为了公众人物在有了一定的名气后，严家满开始做慈善，他希望用自己的行为帮助更多的弱势群体。

2013年，48岁的板车哥以徒步千里的方式为贫困儿童募集善款。

2014年，49岁的他从武汉走到北京，用实际行动感染大家要尊重生命、热爱生活。他用这种方式为贫困儿童在8年内募集善款高达70万元，他把这些钱全部给到了贫困儿童，没有任何摆拍、打赏，这些善款都是他的亲力亲为筹得。

总结

富贵本无根，尽从勤里得，严家满是众多网红中少有被黑的男子，时至今日，每每被提起，众人给以的依然是认可。他用实际行动证明了人生的意义，无论身处何方、人在何地，保持一颗乐观之心才会让生活充满活力；无论家境如何，命运如何，只有勤快善良才会充实生活。

有人说严家满热心善良，是底层百姓的一个缩影，他最难能可贵的地方在于品行和态度，这种正能量可以持续带去影响，值得学习，他的现状符合他的努力；也有人说板车哥作为底层百姓，能够在中年实现逆袭也算是运气使然，如果没有走红，他可能会一生无名。

身高172CM、体重65KG，在标准体重之下。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！