怎么锻炼腹肌最下面的2块腹肌

买个哑铃，每天这样做：

手放在稍微倾斜的凳子上，然后哑铃放手里，放在手上指尖的部位，小臂不动然后握紧，把哑铃提到手腕的部位，在滑落到指尖，再握，如此反复。

下面详细解答具体部位：

1、哑铃弯举，训练二头肌

2、哑铃屈伸，训练三头肌

3、哑铃正反手翻腕，训练前臂肌肉

4、哑铃上举+站立飞鸟，训练肩部三角肌

具体动作去查一下图解，网上很多。文字说不清楚！每天练一个部位，每天至少8组，每组8——10个力尽为止。配合无氧运动的呼吸方式。4天一循环，然后休息一天，保证充足睡眠以利肌肉完全恢复。

硬拉，锻炼腰背部力量的。想练出最下面两块腹肌的话仰卧起坐是不行的，必须仰卧抬腿，而且要负重的，因为双腿重量太轻，不容易出效果。再可以练练鲤鱼打挺，动作的一瞬间是可以锻炼到最下面两块腹肌的。

想练一身的漂亮腹部其实没有那么复杂，既然你现在已经有两块了，那么剩下的练习你只要按下面2点要求就可以了。一，上腹部联系：平躺地面，大小腿则叠90度。身体保持放松，吸气时下吧微收保持不动，吐气时上半身体缓慢抬起，吸气放下（注意1抬起时，自己的肩左右位置离开地面即可，腰部或腰部一下一定不要离开地面；2抬起时，眼睛斜上方45度看天花板，颈部一定要放松）。二，下腹部练习：保持大小腿夹角90度，两脚离开地面，这时注意大小腿夹角90度，大腿与身体夹角也是90度位置。吸气时上半身略微抬起（到上面一说的位置），吐气时；两脚慢慢下落，髋关节伸展，大小腿夹角保持不变。 看的出来你是新手，刚开始做的时候手放身体两侧就可以，每次做10-12个，一天做5组。一个星期选择做四天就可以。