腹肌的肌肉性质与其他部位肌肉不同， 每天运动完以后，都可记性腹肌训练。
想要显出腹肌线条，减少体表脂肪是很重要的环节，所以必须要有大量的有氧运动进行减脂。
希望可以帮到你。
1、首先把双腿屈起来。
2、然后双手抱头。
3、形成一个仰卧起坐的方式。
4、跟仰卧起坐一样卷起。
5、每次20个一组，每次能保证做3组即可。
6、或者躺在瑜伽垫上，然后双腿进行蹬自行车的方式。
7、双腿前蹬，充分燃烧自己的腹肌。
8、双腿要保持发力，不断的往前蹬。
男人怎么可以没有腹肌呢？练腹肌的时候，应该在每组训练中都保持腹肌的紧张状态，如果松懈下来，那么必定起不到很好的锻炼效果。同时在做腹肌训练的时候，记得做到力竭，不要想着还有多少次就结束了，应该把你的注意力都放在你想锻炼的那块肌肉上，只要持续的做下去，那么你一定能够获得自己想要的八块腹肌！
在第一周到第三周这段时间主要是让你的身体进入训练状态，所以这三周主要以低强度、多次数的方式进行
动作一：触膝卷体
这个动作能有效的消耗你的腹部脂肪，让你的腹肌显现出来。做的时候注意全身肌肉的收缩，用腹肌带动其他肌肉的运动，不要停下来休息，每组的间隔时间不能超过一分钟。
要点：注意多次重复这个动作，运到到力竭为止。
动作二：球上仰卧起坐
这个动作主要锻炼的是你的上腹肌。准备好一个瑜伽球，然后轻轻靠在球面处，注意不要直接做上去，否则身体伸张不开来。吸气，然后用腹肌的力量带动上半身抬起，呼气时身体再缓慢落下。
要点：这个动作要用到脊柱的力量，运动时不要太猛，避免肌肉拉伤。
动作三：仰卧举腿
锻炼的目标肌肉是下腹部。首先你可以平躺在瑜伽垫或者健身凳上，然后先放松全身肌肉，之后让身体变得稳定，双脚合拢，屈膝；让下腹部的肌肉带动，将双腿翘起尽量靠近胸部，之后缓慢回到原位
要点：这个动作的难度稍大，每组进行十五到二十次即可。不要勉强自己！
动作四：吊立卷腹
这个动作是个复合动作，适合在第三周身体已经开始适应了强度后进行。双手抓握好，然后先身体自然打开，之后双腿并拢后离地，把双腿抬高屈膝垂直。注意是腹肌发力，不要用身体其他部位发力。之后让膝盖靠近腹部就好了。
要点：想要锻炼的效果好的话，一定要注意双腿屈膝的角度，只有达到垂直才算标准。一组可以进行6-8次，每组之间可以休息久一点，一分半钟最为合适！
其实腹肌并没有很多新手相信中的那么难练，只要找准方法，找好策略，那么腹肌一定是能练出来的！至于八块腹肌的质量，还得看个人流了多少汗水在上面！
使用手机修图软件美图秀秀，可以方便地p出腹肌。具体操作步骤如下：
1 打开手机美图秀秀app，点击“人像美容”。
2 选择需要p出腹肌的照片，进入编辑页面。
3 在下方编辑选项中找到“增高塑形”选项。
4 点击“增高塑形”，进入增高塑形编辑页面。
5 在增高塑形编辑页面点击“线条”，在下方即可选择腹肌类型进行p图。
通过以上步骤，即可使用手机修图软件轻松p出腹肌。
某某健身明星的肌肉线条好漂亮的，菱角分明，一块一块的，我要怎么才能和它一样呢
以上状况相信这是多数人走进健身房的目标和心愿，但你该如何才能获得所谓的肌肉线条呢有专门练线条的技巧或方法吗
肌肉线条到底是什么
肌肉线条：看上去菱角分明，肌肉展现出它原本的样子(比如巧克力一样一块块腹肌)
拥有肌肉线条的条件：
肌肉每个人都有，只是外表看上去明不明显而已，而导致肌肉线条不明显的原因主要有两个
1过多脂肪!
肌肉在深层，上面还有脂肪层以及皮肤，如果你的脂肪太多，太厚又如何看得到所谓的肌肉线条呢
脂肪太厚看上去就是圆圆的!把肌肉原本的线条掩盖住了
比如：很多健美选手在休赛期一样，虽然有漂亮的肌肉但是都被脂肪盖住了!所以想要菱角分明的线条，低体脂是必须的!
2肌肉量太少，肌肉太细
很多人又问，我的脂肪也不多啊，都只剩一层皮了!为什么依旧没有肌肉线条
如果体脂肪已经偏低(男生低于12%、女生低于18%)，线条仍不突出的话，那问题就可能是肌肉量不足。
你的肌肉太小，太细撑不起来，即使在低体脂的情况下，肌肉还是显示不出来!
大部分的健身初学者肌肉没有明显线条的主要原因就是本身的肌肉量少,围度(size)细。
肌肉大和肌肉线条几乎是同一概念的,肌肉纤维要练得粗大才会有明显的线条,健身要练得有线条就必要先把肌肉练到一定程度的大才有线条的,因为你是不可能看到有人会因为身材愈瘦但愈有线条的,除非本身已经有一定的肌肉量及低体脂。
比较后：
想要练出肌肉线条并不是有所谓的特殊方法和技巧，决定因素就是体脂率以及肌肉体积
想要达到你的目标身材，你需要观察自己，肌肉量如何体脂如何
如果肌肉量够了，把多余脂肪减去，形就出来了!
如果体脂够低了，看上去还是又瘦又细，那你需要通过一些增肌训练去让你的肌肉体积变得更大!
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