冬天比较适宜做什么运动来锻炼身体？

虽说最适合炫腹的季节是在夏季，因为夏季会穿一些露脐装，或者是相对较薄的衣服，能够让腹肌的形态展现，如果此时你能够拥有马甲线的话，会引来很多人的羡慕。但如果你已经错过了炫腹的最佳时机，并且你还没有将腹肌练好，那么冬季绝对是你练腹的最好时间，因为如果想要把腹部从布满赘肉练到腹肌成形，需要的时间并不短，如果从现在开始锻炼，等冬天过去，到了春天，你的腹部可能已经平坦，如果坚持锻炼，到了夏天一定可以对它进行炫耀。

每个人都希望自己拥有一个好的身材，就算不够足够均匀，也会通过穿着不同的衣服，让自己显得更加纤瘦。但通过外在来进行遮掩修饰并不长久，通过自己努力对具体的形态进行改善比较实在。想要让自己拥有结实的腹肌，或者是性感的马甲线，付出的努力是相对应的，只是想想是无法获得的。

所谓努力的方式无非就是两个方面，一个是减脂，另一个是练腹。减脂是了让脂肪减掉，否则它会遮盖腹肌形态，让它无法展现，腹肌训练是为了让形态轮廓更清晰。

所以具体的做法需要根据自身的情况来进行分配，首先要判断一下自己的体脂率在一个怎样的情况，如果说体脂率还是偏高，那么主要应该进行有氧运动进行减脂，可以配合着进行一些腹部训练进行辅助。当体脂率降低到一定的程度，就可以转换，将腹部的训练作为主要的锻炼方式。通过对腹部进行针对性的腹肌训练，就能够让它的轮廓渐渐清晰，让腹部的位置变得紧致，从而练出自己所羡慕的、想要拥有的腹部肌肉形态。

现在我们再说一下腹部训练，没有你想象的那么难懂，只要能够选择对动作，对腹肌进行全面的刺激，并且能够坚持下去，大概需要两个月左右的时间，就能够明显的感受到腹肌是怎样进行变化的。但对于体脂率较高的朋友来说，还需要分配一些时间进行减脂，所以现在是一个练腹的最好时期，等到夏天就可以展现你的成果了。下面分享一组腹肌训练动作，虽然不多，但是能够全面的刺激到整个腹部位置。

动作一：坐姿屈膝收腹

首先要采用一个坐姿，将臀部坐在长椅的边缘部位，双手握在长椅的边缘，并且将手臂伸直。双腿并拢屈膝置于自己的胸前位置，腰背保持直挺，然后将双腿向前蹬，双腿向前蹬的同时，上半身稍微向后进行一点倾斜，之后再将双腿收回，对腹部形成挤压。

动作二：仰卧卷腹

仰卧在地面，双腿向正上方抬起，并且垂直于地面，背部紧紧的贴在地面上，双手向上方伸直举起，用腹部进行发力，让身体向上抬起，抬起上背部，但下背部始终接触地面。双手跟随着身体向上移动的力量去触碰双脚的脚面，到达顶点之后，稍作停顿，慢慢还原。

动作三：仰卧两头起

依然采用仰卧的姿势，将背部贴在地面上，双臂向上举过头顶，将双腿伸直，用腹部进行发力，向上卷起。同时，双腿也向正上方抬起，双臂跟随着身体将上背部抬起，用手指去接近脚面位置，但下背部不要离开地面。动作之中，不要往摇晃，保持身体的稳定。

动作前热身活动，动作后拉伸放松，动作进行中，要尽可能的让动作保质保量，细心的感受，腹部是怎样进行发力的。动作进行不要太快，慢慢的感受，如果体脂率还是偏高，就要以减脂运动为主，腹肌训练作为辅助即可。腹部需要全面刺激，3个动作，多角度练出结实腹肌。

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冬季是非常寒冷的一个季节，有很多喜欢养生的朋友们会因为冬季寒冷而放弃了养生，殊不知养生是不能断的，不然就前功尽弃了，因此下面小编给养生的朋友们介绍了一些适合在冬季养生的运动，希望能够帮助到大家更好的养生。那么哪些运动最适合冬季养生？适合冬季养生的运动有哪些？

一、冬季养生运动

1、瑜伽

既然冬天空气干燥寒冷，对人的呼吸道刺激较大，不适合剧烈的运动，那么咱们就转到室内做一些简单舒适的运动吧，瑜伽就是非常不错的选择，瑜珈这种来自古印度的神秘健身方式通过姿势、呼吸、冥想等练习，使神经系统平衡，解除心理压力。它的动作非常缓慢，而且并不会造成全身大汗淋漓，长期练习瑜伽可调理内脏系统，排除体内毒素，柔韧身体。最适合冬天这个缩手缩脚的季节练习，帮助抻拉筋骨了。

2、普拉提

与瑜伽同出一门的普拉提比较注重核心肌的锻炼。普拉提也是一种运动量小但消耗量大的运动，瑜伽在于伸展而它更注重于塑型。虽然冬天来了，但是爱美的MM们也不要就此放弃自己的身材，在温暖的室内铺个垫子练习一下普拉提对小蛮腰的保持可是很有利滴。

3、羽毛球

如果你不喜欢这种缓慢的运动，那么推荐你去练习一下林丹最爱的羽毛球。羽毛球这项室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。值得注意的是离开场馆时及时增添衣物，以防感冒。

4、保龄球

很多人把打保龄球作为一种娱乐，其实保龄球只要动作对了可以运动到全身200多块肌肉。冬日寒风凛冽，这时约几个朋友一起去打场保龄球，不但可以锻炼身体，减轻压力，更可避免室外运动造成的呼吸道刺激。

5、慢跑

因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，稍微大的运动就会容易引起拉伤。所以我们可以将习惯的快跑变成慢跑，同时将晨跑改成上午十点以后或是下午。这样可以有效避免身体消耗量过大，同时也避免给身体造成伤害。

6、散步

上班的白领利用午休时间晒晒太阳顺便散散步，其实也是一种很好的锻炼方式。每周散步3-5次可以帮助缓解压力，消除肩膀和背部、腰腹肌、臀肌、脚部肌肉的紧张。另外，多散步还能增加使人睡得香甜的镇静激素的数量，让你夜晚有个好睡眠。

7、滑雪

冬天最必不可少的一项运动就是滑雪，它在给你带来速度享受同时，也锻炼了身体的平衡能力、协调能力和柔韧性。这项运动并不激烈，但却可以锻炼全身，它对头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，几乎是人体所有的关节，都能起到比较良好的锻炼作用，激活僵硬的身体，使得身体的柔韧性增强，减掉多余的脂肪。

8、泡温泉

虽然泡温泉不是一项人体主动的运动，但是它同样可以帮助增强体质、消耗热量。另外，泡温泉能够放松全身肌肉、关节，消除疲劳，还可扩张血管，促进血液循环，加速人体新陈代谢。此外，大多数温泉中都含有丰富的化学物质，对人体有一定的帮助。想象一下在严寒中惬意的泡在温暖的泉水中，是不是一件美事呢

二、冬季养生注意事项

1、美丽“冻”人有害健康

许多爱美的女同胞即使在冬天里也喜欢穿短裙或短裤,或因为怕显得身材臃肿,只是穿上薄薄的一层衣服,以保持其体态风度。但如果从中医养生学的角度来看,冬天“藏”为主,身体肌肤要避免暴露在外界。虽然爱美是年轻女性的天性,但即使爱美,也不应以牺牲健康为代价。

2、不要在冬天减肥

爱美的女孩子们,一年四季都想减肥。事实上,无论是节食、运动或者药物利尿的减肥方法,都是在短时间内消耗大量的热量而减肥。这在中医属于“泄”的范畴,不适于在冬天里进行。在自然界,小熊都懂得要在冬天时吃得胖胖的,以顺利过冬。所谓适者生存,生物自有适应自然的生存方式,难道人类反而不能做到吗

3、不要过量熬夜

冬天里黑夜时间长,白天时间短。人们也应顺应自然,增加睡眠时间,方可补养元阴元阳。事实上,冬天熬夜的伤害比平常更大,最好尽量不要晚睡。冬季讲究“闭藏”,讲究“去寒就温”。

4、避免“冷”健身

冬泳、冷水浴,听起来似乎很健康。但从中医的角度看,其实并不适合女性。范宇鹏医生说,现代多数女性因为工作生活节奏快、压力大、不规律,体质以偏虚为主,冬泳尤其不适合。事实上,无论是冬泳或是洗冷水澡,看似一种锻炼身体的方式,其实身体要耗费很多的阳气去抵御寒冷,对本来就体质偏虚的女性来说尤为不宜。如果长期采取“冷”健身的方式,甚至还容易引起一些内科、妇科疾病,所以说“去寒就温”是冬季养生的不二法则。

5、不要做出汗太多的运动

运动有益身体,但如果从养生的角度上看,在冬天里不要做太过激烈、出汗太多的运动。中医认为,汗液属于“津液”范畴,剧烈运动后,毛孔开张,阳气随汗液外泄,易造成“气津两伤”的格局。冬季以“封藏”为本,是需要“保存实力”的季节,阳气外泄,津液损伤,容易出现易疲乏、易感冒、头晕、手足冰凉的症状。

而至于适宜运动量的限定,应根据每个人的具体情况而定,经常运动的人也许打半天羽毛球都没出汗,而很少运动的人稍稍活动就全身是汗了。