在青春期让你少女心炸裂的是一件什么事？

我被叫起来回答问题 ，答不出来， 老师开玩笑说叫同学来帮你答 ，于是后面的男生都开始起哄一个男生， 因为都知道他喜欢我 ，然后他就站起来三下五除二地帮我回答了问题。 开启学霸模式 ，干净利落 ，他又逆光站着 ，那一刻好像在发光哈哈 ，后来成了我的初恋， 是那种一转头总会发现他在偷看你的那种美好， 呜呜呜，年轻真好。

每次准备写新剧推荐的时候，翔翔总是要想如何用一句简短的话语概括。

但是这一部泡面番，只能用哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈来形容。翔翔友情提示： 剧情太过沙雕，观看时请勿饮水，请勿开弹幕。

介绍剧情之前，先请出我们的男主角们。

李南九同学和韩圣峰同学

剧情正式开始

第一幕：

李南九开学以前对同学的想象：软软萌萌，说话轻言细语的小仙女！

结果……

翔翔只能说：李南九，快醒醒，你读的是男高！不要活在梦里！

第二幕：

中二青年李南九，妄图第一天在班级中称霸。

酝酿，酝酿，再酝酿！气势汹汹地看着迎面走来的新同学。

结果……

听到其他同学议论声：迎面走过来的韩圣奉，以前是“大哥”。

李南九，game over，秒怂。

第三幕：

怎么和新同桌迅速的成为朋友？

李南九：“你喜欢哪个足球明星？”

韩圣峰：“不”

李南九：“你玩LOL吗？”

韩圣峰：“不”

李南九：“你有什么特别喜欢的吗？”

韩圣峰：“我没什么喜欢的。”

李南九，卒。

韩圣峰：“你会玩五子棋吗？”

原来，高冷新同桌韩圣峰其实只想玩儿——五子棋。

以上故事，竟然全部包含在短短的三分半钟中，不可思议！

三分半，包含三个完整故事片段，引出两个主角出场，交代故事背景。甚至两个主角通过短短的三个场景，就建立起完整的人设。如此高效的剧集就是韩国今年四月播出的mini剧《啊…因为是男高，所以很幸福》。

沙雕短剧《啊…因为是男高，所以很幸福》由三十个小故事组成，共四十分钟左右。剧集基本就是一分钟一个反转，半分钟一个笑出后槽牙的笑点。让人惊讶的是，看完以后，你不会觉得如此密集的高能反转剧情完全不刻意！

这……

这主要原因还是剧集的场景设置在高中教室中，发生在主角身上“不可思议”的场景，你一定似曾相识！

例如，辛辛苦苦打扫完卫生，我们都觉得一尘不染了，但是老师检查的时候总会摸到灰尘，然后被要求重新打扫。

老师圈重点，圈了一整本书。看来在老师眼里，一整本书全是重点！真·同一个世界，同一个老师。

不止如此，还有藏手机的方式。

下面这些场景，极度舒适。

情节过于真实，配乐足够沙雕。

看李南九和韩圣奉的高中生活，你会发现，为什么韩国朋友上课藏手机的手段、请假的借口、老师圈重点的方式，和我们这么像？总以为这些方法和手段，是我们独有的，没想到黄海对岸的韩国朋友也和我们一样啊（翔翔真害怕哪天韩国的朋友去把这些方式申遗了）

剧集中男生之间的友情也是非常细腻真实。

李南九意外发现韩圣峰高冷的外表下有着一颗想成为明星的梦想后，两人会因为韩圣峰“难以启齿”的梦想闹别扭、吵架、生气、冷战。冷战之后，两人又是同步的想要和解却不知如何开口，而最后解决的方式仅仅是一句“要玩儿一局五子棋吗”。短短的几分钟的剧情，不仅铺垫了后续的剧情，还将男生相处的微妙关系处理得非常切合生活。

除了友谊，还有梦想。

剧集中，李南九想成为漫画家，而韩圣峰的理想却是偶像。这些高中生不切实际的梦想，有老师讽刺，也有平时看似固执又不近人情的班主任的支持和鼓励。在看似笑料十足的剧情下，隐藏着老师对学生梦想的呵护。

《啊…因为是男高，所以很幸福》，一部简单沙雕的泡面剧，描绘了青涩美好的男子高中校园生活，剧中让人捧腹大笑的生活片段，跨越了国界。而主角夸张做作的表情，让人觉得十分“犯贱”，但是又恰到好处。细腻的男生友谊，温暖的梦想呵护，短短的几分钟，却“配料精彩”，所以它值9分！

足够愉悦舒适，让人放肆大笑，足够温情动人，让人默默抹泪。

因为沙雕又真实，所以很好笑啊！李南九和韩圣奉欢乐的逗比生活，有多逗？逗得你忘记抑郁和悲伤！

它取决于三个要素:合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来,你就会达到自己的目的。加油!

饮食:柔韧坚实的腹肌如果被脂肪覆盖着,那会是什么样子的呢没有合理的营养肌肉不会增长,但过多的食物和不合理的饮食结构会形成赘肉。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们,那就应该调整自己的饮食了。

频率:腹肌锻炼要坚持不懈,不能忽练忽停,如果能每日一练或隔日一练,就通达到效果。

数量:每大做仰卧起坐固然好,倘若没有时间,也可挑选2~4个对你最有效的练习,只做三组,每组30~50次,每一组都应达到完全力竭,训练时间以15~20分钟为宜。

重量:腹肌训练时使用的重量越大,动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚,所以,建议你用紧张和控制来代替负重,用你的意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

持续紧张:练腹肌时,应在整个一组中保持腹肌持续紧张,不论是在动作的开头还是末尾,都不要让它们松弛,每一组都应达到彻底力竭,不要计算次数,要持续不断地做,直到你再也不能收缩腹肌为止。

训练动作

一般只用三个练习,并通过经常改变它们的顺序来避免单调。

仰卧起坐:平躺地上,小腿搁在长凳上,然后收缩肩膀,在上腹部创造一个弧形,就好象要向前滚翻一样。做动作时不把头伸得太靠前,因为这意味着背部将离开地面,这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时,让肩膀缓慢地回到地面,始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面,这样做的结果,只是把头向前拉,而不是整个身体的曲屈。

悬垂并腿:做这个动作时首先应注意避免摇摆,应把身体绷紧,控制动作速度。为了刺激肋间肌,双膝左右转动,这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸,如果只是简单地举腿当然很舒服,但那只是刺激臀部而不是腹肌。动作速度因人而异,但应确保放腿过程缓慢,以防止摇摆。记住,你的目标是练腹肌,而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难,可屈膝做。到腹肌变得有力时,再逐渐伸直双腿做。

坐姿抬腿:这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘,腿向前下方伸出,身体向后倾斜10度左右,抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲,向上举腿,直到脚尖与双眼平行,随着腹肌越来越疲劳,可逐渐弯屈膝盖,直到彻底力竭。

首先你是偏瘦的，你需要增大你的食量以及你的运动量。一下是我给你的具体安排，量身定做：

一、饮食方面

三餐时间固定。

早餐要营养且不油腻，量占三餐中30%。推荐食用牛奶+鸡蛋+馒头（或面包等淀粉类），这样既补充了矿物质和蛋白质，又有淀粉来补充碳水化合物来提供能量。

午餐占三餐40%，以碳水化合物为主，就是多吃米饭或面条等主食，菜肉适当。

晚餐碳水化合物适当减少，鱼肉蔬菜要营养丰富，每天都要轮换。想要有好的肌肉就要补充足够的蛋白质，所以晚餐大量摄入鱼类、蛋类、去皮家禽类、牛肉等都可以补充蛋白质，而足量的蔬菜则可以提供多种维生素，维生素有益于蛋白质转化以及消除锻炼后的疲劳感。

此外，每次锻炼后30~60分钟内补充蛋白质食品！因为此时蛋白质需求量最大，此时补充效果最佳！如果有条件，请直接吃蛋白粉！

二、训练方面

训练要遵循隔天一练，切勿每天练。因为每次锻炼都是对肌肉组织的破坏，适当的破坏后再通过休息和营养补充则能够修复肌肉组织，并且能够增大增强肌肉组织！如果过度破坏，也就是每天练的话，就会导致劳损或拉伤。如果刺激不够，例如一周一练到两练，则效果不明显。所以隔天一练是最科学的，一周练3~4次为宜，每次不能超过一小时。

练肌肉可以用哑铃、杠铃、器械，甚至是徒手也可以健身！这些都不重要，重要的是有足够的毅力去坚持这项锻炼，并且能有正确的训练方法。

我们要讲一个RM原则。什么事RM？就是某个重量的哑铃，你竭尽全力能举起的最大次数为RM。例如，你拿30KG的杠铃做卧推，在一组中，竭尽全力只能推起5次，则你对这个重量及动作为5RM。

一般来说，增强力量要做到1~4RM，增大肌肉体积要5~12RM，肌肉少增但耐力大增要30RM以上。你也许最适合做5~12RM来锻炼肌肉了！找到要练的动作，找个适合的重量，每次做3组以上，每组在5RM~12RM，两个月后就能有明显改善！

关于动作方面：

①肱二头肌：哑铃屈臂。

②肱三头肌：仰卧后撑。

③三角肌：哑铃侧平举。

④胸肌：哑铃仰卧飞鸟、杠铃卧推

⑤腹肌：仰卧起坐、卷腹

⑥腰部：杠铃硬拉

7、背阔肌：单杠引体向上、杠铃俯身划船、哑铃俯身划船

8、大腿：杠铃深蹲

9、小腿：负重提踵

具体动作输入名字都有，不懂可以再问我。你可以挑你想练的动作来练，按照我以上说的注意事项，很快就可以有惊人的健美身姿！

完全手打！希望采纳！