求有关杨利伟的资料，段点

杨利伟小档案（来源：解放军报）

民族：汉出生年月：1965年6月21日

籍贯：辽宁省绥中县

政治面貌：中共党员

身高：168厘米

体重：65公斤

家庭成员：妻子张玉梅，儿子杨宁康

简历：1983年6月入伍，1987年毕业于中国人民解放军空军第八飞行学院，历任空军某师飞行员、中队长，曾飞过强击机、歼击机等机型，安全飞行1350小时，被评为一级飞行员，现为中国人民解放军航天员大队三级航天员；1996年，参加航天员初选，入围；1998年1月，从800多名入围者中脱颖而出，成为中国首批航天员之一；在“神舟”五号载人飞船发射准备阶段，经专家组无记名投票，入选“3人首飞梯队”，并被确定为首席人选。

杨利伟的心声

出征前，杨利伟在酒泉卫星发射中心记者见面会上，回答本报记者的提问时，向全军将士吐露了自己的心声。

本报记者问：通过军报，最想对三军战友说些什么？杨利伟答：作为一名航天员，我首先是一名共和国的军人；作为一名军人，通过这么多年军队对我的培养和教育，我想，在执行这次任务中，一定能够发扬人民军队的光荣传统和大无畏的革命精神，服从命令，听从指挥，战胜一切困难，坚决完成任务。我也想通过军报感谢全军战友对我们的鼓励、关心和厚爱，也请战友放心，我一定不辜负你们的期望，为我们的军旗增彩。

“为着人类的和平与进步，中国人来到太空了！”登上“神舟”五号载人飞船之际，身着航天服的中国载人航天首飞航天员杨利伟，满怀激情为记者写下这句话。

中国人来了，杨利伟来了！2003年10月15日9时整，随着38岁的中校航天员杨利伟乘坐中国自行设计制造的载人飞船飞向太空，中华民族几千年的飞天梦终于成真，中国成为继俄美之后第三个将航天员送上太空的航天大国。

全世界都记住了一个中国人的名字———杨利伟。

驾歼击机叱咤风云十年

1965年6月21日，杨利伟出生在辽宁省绥中县一个书香门第家庭。

杨利伟的父亲是上世纪60年代初期毕业的大学生。父亲先当教师，后在绥中县一家农副产品公司做行政工作；母亲在县里一所中学任语文老师，直到退休。他还有一个姐姐、一个弟弟，全家5口人和和睦睦，过着舒心平静的生活。

“踏踏实实办事，老老实实做人”，这是杨利伟父母对他的要求。儿时的杨利伟脑子灵，反应快，还是个娃娃头。小学毕业时，他以优异成绩考进县重点中学尖子班，并多次参加全县中学生的数学竞赛，拿过不少奖。

1983年夏季，18岁的杨利伟考进中国人民解放军空军第八飞行学院。在4年的学院生活中，他的学习训练成绩一直很优秀。

1987年，杨利伟从飞行学院毕业，成为空军某师一名强击机飞行员。天生聪慧加上勤奋努力，他不久便成了师里的飞行尖子，后来他又成为一名优秀的歼击机飞行员。10年间，他从华北飞到西北，从西北飞到西南，祖国的万里蓝天留下了他矫健的身影。

1992年夏，杨利伟所在部队来到新疆某机场执行训练任务。那天，他驾驶着战鹰在吐鲁番艾丁湖上空作超低空飞行。突然，飞机发出一声巨响，霎时间仪表显示汽缸温度骤然升高，发动机转速急剧下降！杨利伟明白，自己碰上了严重的“空中停车”故障，飞机的一个发动机不工作了！紧急关头，杨利伟异常冷静：一定要把飞机开回去！

他稳稳地握住操纵杆，慢慢地收油门，驾驶着只剩一个发动机的战机一点点往上爬升、爬升。500米、1000米、1500米，飞机越过天山山脉，向着机场飞去。快接近跑道时，剩下的一个发动机也不工作了。他果断采取应急放起落架的措施，顺利地将完全失去动力的战机紧急降落在跑道上。

当他从机舱出来时，飞行服已经全部被汗水湿透。战友们纷纷围上来同他拥抱。团长激动地当场宣布，给杨利伟记三等功一次。

对这次“空中特情”的正确处置，显示了杨利伟优秀的心理素质。

从800名入围者中脱颖而出

1996年初夏，身高168米、体重65公斤的杨利伟接到通知,赴青岛疗养院参加航天员初选体检。初检合格，他又接通知到北京空军总医院参加临床体检。杨利伟心里高兴，提前3天就来了。护士和他开玩笑：“你也太积极了吧？”

再接下来，他来到北京航天医学工程研究所，参加“特检”，也就是航天生理功能检查。

人类第一个飞上太空的前苏联航天员加加林，曾这样描述他当时参加航天员选拔体检时的情景：除检查健康状况外，医生们在每一个人身上寻找是否有潜伏的缺陷。他们借助于一切可能的生化的、生理的、脑电的和心理的方法和特别的功能试验进行检查。在各种非常稀薄的空气压力舱内检查我们，在离心机上旋转我们。所有这一切用了几周时间，淘汰了不少同伴。

中国航天员的选拔也要“过五关斩六将”。医学临床检查，要对人体的几十个大大小小的器官逐一检查。随后的航天生理功能检查更是苛刻，要在离心机上飞速旋转，测试受试者胸背向、头盆向的各种超重耐力；要在低压试验舱使受试者上升到5000米、10000米高空测试耐低氧能力；要在旋转座椅和秋千上检查受试者前庭功能。几个月下来，800多名初选入围者已所剩无几。

杨利伟顺利地过了一关又一关。他做的最后一项检查是“万米缺氧低压检查”。这要先在舱外吸氧排氮，然后坐进模仿万米低压的舱里。当从模拟的万米高度下降时，他心想：“总算都通过了”，心里不由一阵轻松，下意识地摸了摸头。结果把医生给弄紧张了，下来后忙问他：“你是不是在上面很难受啊？”

杨利伟是最幸运的，也是最优秀的。他的临床医学和航天生理功能各项检查的指标都达到优秀，征服了评选委员会全体专家。1998年1月，作为中国首批航天员中的一分子，杨利伟带着他的梦想与追求，来到了北京航天员训练中心。

隆冬时节，北京的气候特别寒冷，而他心里热乎乎的。他和其他十几位航天员来到我国载人航天工程的火箭系统、飞行系统、测控系统实地参观，聆听专家的授课。他对航天员职业的理解，由最初的神秘感变得深刻起来。

他了解到，在中华人民共和国成立后几十年的攻关奋战中，中国有了自己的导弹、原子弹、人造地球卫星，如今又开始了向载人航天的冲刺；在他和其他中国航天员的身后，有许许多多的无名英雄在默默地奉献，千军万马托举着中国的“神舟”。

他联想到，中国古代便有了嫦娥奔月的飞天梦想。几千年来，多少文人墨客为此写下动人诗篇，更有万户等人做出了极其悲壮的尝试。如今，中华民族的飞天梦想将要在他的参与和努力下变成现实！

杨利伟能不为之激动和自豪！

奋力攀登“上天阶梯”

当年同加加林一道入选的前苏联航天员阿列克谢·列奥诺夫，曾把航天员的训练阶段称之为“上天阶梯”。他的同伴瓦列里·贝可夫斯基则补充说：“这不是一个短的阶梯。”他们没说错。

杨利伟要攀越的第一道阶梯是基础理论训练。当了10多年飞行员，现在重新坐进课堂里，《载人航天工程基础》、《航天医学基础》、《解剖生理学》、《星空识别》……十几门课程要从头学起。

离开空军部队时，为他送行的师长曾对他说：“你的身体和训练，我没什么可担心的。但你可能要面临学习许多新东西的挑战。”当时，杨利伟对这话并没太在意。

这会儿感触深了。他给老师长打电话：“让您说中了呀！现在我就像准备高考的学生一样天天在背功课。”

杨利伟天生就是个不甘落后的人，想起肩负的神圣使命，他更是废寝忘食。他回忆说：“初来时的两年，晚上12点前没睡过觉。”

他过去的英语基础比较薄弱，为记住单词和语句，就每晚从航天员公寓往家里打电话，让妻子张玉梅在电话里提问。一遍一遍，反反复复。后来考试时，他居然考了100分。

第二道阶梯是航天环境适应性训练。这是一项非常艰苦的训练。仅以其中的“超重耐力”训练为例，在飞船处于弹道式轨道返回地球时，超重值将达到十几个“G”，即人要承受相当于自身重量十几倍的压力。通常情况下，这很容易造成人呼吸极度困难或停止，意志丧失、黑视甚至直接影响生命安全。杨利伟必须通过训练来增强自己的超重耐力。

“离心机”训练是航天员提高超重耐力最有效的形式。在圆圆的大厅里，杨利伟坐进一只8米多长铁臂夹着的圆筒里。在时速100公里高速旋转中，他不仅要练习紧张腹肌和鼓腹呼吸等抗负荷动作，而且还要随时回答提问，判读信号，保持敏捷的判断反应能力。

离心机在旋转，负荷从1个G逐渐加大到8个G。杨利伟的面部肌肉开始变形下垂、肌肉下拉，前额高高突起。做头盆方向超重时，他的血液被压向下肢，头脑缺血旋晕；做胸背方向超重时，他的前胸后背像压了块几百斤重的巨石，造成心跳加快，呼吸困难。每做一次训练，他都要付出巨大的体力消耗。

杨利伟是个爱动脑筋的人，他懂得，教员所讲授的抗负荷方法要靠个人在实践中体验和摸索。所以，每次训练他都有意识地按照个人体验的方法去练习，及时与教员沟通，总结经验，掌握好抗负荷用力和频率的度，慢慢地琢磨出规律和方法，使这项极具挑战、严酷苛刻的训练逐渐变得轻松起来。

“转椅”和“头低位”训练，也是常人难以承受的，可杨利伟同样做得十分出色。

一个休息日，妻子回家时发现他一个人在客厅里不停地转圆圈，非常惊讶地问：“你这是在干什么？”他说：“过两天我们就要做转椅训练考核了，我先刺激刺激自己。”

一位对航天员训练要求非常苛刻的老专家十分自豪地说:“杨利伟在转椅训练上成绩是最出色的，他是我最得意的学生。”

同样，做“头低位”训练前好几天，杨利伟晚上睡觉就不枕枕头了。据他说也是为了“先刺激刺激自己”。

其他的“阶梯”还有体质训练、心理训练、专业技术训练、飞行程序与任务模拟训练、救生与生存训练等等。杨利伟以他对航天事业的无比热爱和执著追求，严格要求自己，把一切做得精益求精，各项训练成绩都成为同伴中的佼佼者。

任何事情都不能影响我的训练

杨利伟的妻子张玉梅原来是位中学教师，后特招入伍到部队当了档案资料员。她娴静文弱，两人婚后夫唱妇随。为支持丈夫的事业，张玉梅承担了所有家务，即便是儿子出生时，也没耽误丈夫的工作。

儿子杨宁康，上小学三年级了。小宁康心目中最大的英雄就是自己的爸爸。老师让写作文，他就拿着爸爸的照片，写成一篇《爸爸的雄姿》。他写道：“看到照片上爸爸为祖国航天事业无私奉献、刻苦训练的雄姿，我就非常自豪和骄傲。”这篇作文后来上了学校的《作文导报》，小宁康还得了18元稿费。

2001年7月，妻子张玉梅因病住进医院，需要做手术。张玉梅说:“当我被推进手术室的一刹那，看到杨利伟对我那种从未有过的万般牵挂和怜爱歉疚的眼神时，心如刀绞啊！”

手术后，张玉梅身体十分虚弱，24小时平躺在床上一点儿都不敢动。可是，手术后第三天，杨利伟就要告别妻子去吉林某空军基地，进行航天员高空飞行训练。

临行前一天，他在妻子病床边的椅子上整整坐了一晚，然后义无反顾地回到了航天员大队。

大队领导说：“你妻子病得很重，你是不是……”

杨利伟说：“请首长放心，我已请老母亲过来帮我照顾，任何事情都不能影响我的训练。”

这次高空飞行训练，杨利伟完成得干净利落，再次取得优秀成绩。

大队领导告诉记者：“一边是病重的妻子，一边是紧张的训练，杨利伟承受的压力可想而知。但是，他的训练成绩在稳步提高，在同伴中始终名列前茅。”

被专家组投票确定为“首席人选”

好中选优，强中挑强。“神舟”五号载人飞船发射准备阶段，经专家组无记名投票，杨利伟以其优秀的训练成绩和综合素质，被选入“3人首飞梯队”，并被光荣地确定为首席人选。

杨利伟全身心地投入了“强化训练”。

大部分的时间，他都呆在“飞船模拟器”中。飞船模拟器是在地面等比例真实模拟飞船内环境、对航天员进行航天飞行程序及操作训练的专业技术训练场所。人们常说，台上一分钟，台下十年功。飞船从发射升空进入轨道，再调姿返回地球，持续时间几十个小时甚至上百个小时，飞行程序指令上千条，操作动作有一百多次。舱内的仪表盘红蓝指示灯密密麻麻，各种线路纵横交错，各种设施产品星罗棋布。要熟悉和掌握它们，并能进行各种操作和故障排除，只有靠反复演练。

杨利伟把能找到的舱内设备图和电门图都找来，贴在宿舍墙上，随时默记。他还用小摄像机把座舱内部设备和结构拍录下来，输入电脑，自己刻制了一个光盘，业余时间有空就看。

每次训练，杨利伟的眼睛总是那么亮，各项检查总是那么细，每个动作总是那么到位。他以自己严肃认真的精神和熟练的技术赢得了教员的称赞。在最后阶段的专业技术考核中，教员为他设置了许许多多的故障陷阱，他都能很快地发现，迅速排除。每次考核结束后，教员都要问他：“操作有没有失误？”他都自信地回答：“没有什么失误！”

在5次正常飞行程序考试中，他获得了2个99分、3个100分的好成绩，专业技术综合考评排名第一。

发射前夕，杨利伟来到酒泉卫星发射中心，参加“人、船、箭、地”联合测试演练。

此刻，身经百炼的杨利伟对飞船飞行程序和操作程序已是滚瓜烂熟，倒背如流。他自信地告诉记者：“现在我一闭上眼睛，座舱里所有仪表、电门的位置都能想得清清楚楚；随便说出舱里的一个设备名称，我马上可以想到它的颜色、位置、作用；操作时要求看的操作手册，我都能背诵下来，如果遇到特殊情况，我不看手册，也完全能处理好。”

飞船在实际发射时，起飞后3分20秒左右，罩在座舱外的“整流罩”将按程序被抛除，航天员在此时可以开始见到舷窗外的天空。然而在演练时，这只能是一种想象中的景况，不会实际发生。因此，指挥大厅里的老总们谁也没料到航天员在此时会有什么反应。

演练在进行，飞船座舱内的杨利伟在一丝不苟、忙而不乱地做着各种规定动作。程序刚刚走到3分20秒，指挥中心大厅里传来杨利伟响亮的报告声：“整流罩抛除，我看到窗外的天空了！”

一位老总惊讶地问航天医学工程研究所所长宿双宁：“你们的航天员训练得这么好，连这都知道？”

身为中国载人航天工程航天员系统总指挥兼总设计师的宿双宁，自豪之情油然而生：“开玩笑，你都知道的事，他还能不知道？！”太空一往返，中华五千年。

人类自加加林以来，世界上已有数百名航天员，乘各种航天飞行器遨游过太空。今天，中国人凭着自己的智慧和勇气，轻盈一跃，大步跨入世界先进行列。

首飞之前，杨利伟的心理教员曾问过他：“你想没想过真正坐上飞船去飞行，会是什么心情？”

他面带微笑回答：“我想，我会比平时训练更放松。就让我平静地去飞吧！”

哦，利伟！你肩负中华民族的重托，笑迎全世界的注目。银河为你起舞，朝阳送你凯旋！

(本文由奚启新、刘程、吴川生、杨永桢本报记者王文杰、范炬炜撰写)

亲人为你壮行

●本报记者杜献洲、丁海明

清晨，零星的秋雨中，站在北京航天城，西山上第一场瑞雪清晰可见。

今天，是中国首飞航天员杨利伟告别北京航天城，奔赴酒泉卫星发射中心的日子。7点半，杨利伟的妻儿早早地站在欢送的队伍中，等待出征的亲人。

7点45分，一身戎装的杨利伟走来了。没想到，他和亲人的告别竟出人意料的平静，平静得就像他平时去上班。

杨利伟来到父母身边，对老人说：“天冷了，多穿些衣服，别惦记我。”说完，他回头对妻子笑了笑，既没有泪水，也没有拥抱。周围人多，妻子一时不知该说点啥，突兀地问了一句：“带便服没有？”他笑着反问：“带便服干啥？”说得大家都笑了。杨利伟俯身亲了一下儿子，

儿子调皮地说：“爸爸你早点回来，教我打游戏。”

记者见过种种军人的告别———上战场，上抗洪大堤，上风雪边关……然而却不曾见过如此重大的、划时代的告别，竟然这般轻松。

“你真的不紧张？”记者问。“有啥紧张的？”杨利伟笑着答道。“党和国家这么重视载人航天工程，现在的科技这么发达，咱们国家技术力量这么雄厚，我相信党和国家，相信科学技术，也相信我的爱人！”妻子张玉梅接茬说。

记者深深感到，杨利伟的家是一个温暖幸福的家。69岁的父亲杨德元是辽宁省绥中县一家农副产品公司的退休干部；与父亲同岁的母亲魏桂兰，是一位退休的中学老师，专门从老家赶来为儿子壮行，两位老人还带来了5斤儿子最爱吃的螃蟹。在某部任档案资料员的妻子张玉梅是杨利伟的同乡，当年是从县志上看到了杨利伟的“大名”，于是有了这段浪漫的爱情。学习出色的儿子杨宁康是三年级小学生，给爸爸的礼物早就准备好了，那是一篇发表在《作文导报》上的作文《爸爸的雄姿》：“我为自己有一位好爸爸而感到自豪……”

丈夫就要出征了，妻子凑在耳边说了句悄悄话：“别忘了打电话……”杨利伟使劲点了点头。

9点20分，杨利伟带着亲人的嘱托，带着全国人民的希望，带着中华民族的梦想，乘机飞向远方……

(本报北京10月12日讯)

苍穹定会报佳音

●本报记者杜献洲、丁海明

寒流给深秋的北京平添了几分冬意。杨利伟的离京给亲人留下了思念和牵挂。

12日晚8点多，家里的电话响了，张玉梅拿起听筒，丈夫熟悉的声音从远方传来。

先是夫问妻答：“咱爸咱妈好吗？”“都好。”“儿子好吗？”“好。”“你呢？”“好。”“你们都要保重身体。”

接着是妻问夫答：“今天顺利吗？”“顺利。”“你现在怎么样？”“一切都好。”“你要照顾好自己。”“我会的，你们放心。”

就是这几句简单的问答，在杨利伟走后的每天晚上，给这个小小的家带来温暖和慰藉。

然而细细想来，电话里，他们有意或是无意地绕开了最敏感的话题。

“有没有说起过‘一旦’或者‘万一’？”记者请英雄亲人原谅这难以回避的冒昧。

“没有，真的没有。可能有两个原因。一是我们对这次发射都有一种近乎绝对的自信。再就是我们都有一种军人的奉献观：值得付出，就不求回报；尽力而为，就没有遗憾。”张玉梅的自信和坦然令人起敬。

毋庸讳言，“神舟”飞天之际，杨利伟的亲人几乎成了媒体追踪的焦点。但他们远远地避开了镜头和闪光灯，躲开了鲜花和掌声，生活一如往常那样平淡安宁。张玉梅照常上下班，父母每天搭班车接送孙子上学放学。

1998年，杨利伟被选为航天员，为全家赢得了荣耀。但这些年的甘苦，也只有他们自己知道。几年来，他们很少能全家团圆，杨利伟夫妇就在一个大院里工作，也难得见上一面。母亲扭伤了腰，几个月没下床，根本没让杨利伟知道。张玉梅身体不好，每个月都要到医院做检查，但她从没撂下家庭的重担。训练紧张时，杨利伟住在航天员公寓不能回家，她也是夜里和丈夫通电话。不是诉苦，更不是抱怨，而是帮丈夫复习英语。

14日的黄昏降临了。时钟嘀嗒，一分一秒地接近着“神舟”飞天的一刻。杨利伟的儿子小宁康指着夜空问妈妈：“妈妈，明天我能在天上找到爸爸吗？”(本报北京10月14日讯)

利伟，我为你喝彩

——航天员大队大队长申行运观看飞船发射侧记

●牟加金

“5、4、3、2、1，点火！”

随着震耳欲聋的一声巨响，神箭托举“神舟”五号载人飞船，直刺苍穹，中国航天员杨利伟开始了中华民族的“飞天”之旅。

现场观看发射的人群欢呼着、跳跃着，用特有的方式庆祝这个历史性的时刻。中国航天员大队大队长申行运抑制不住喜悦的泪水。

回首往事，申行运感慨万千。

1998年1月，杨利伟和战友们来到北京航天医学工程研究所。以此为标志，我军历史上第一个航天员大队正式组建。为了建设好这支全军惟一的特殊部队，申行运先后到一些空军部队实地考察，深入飞行员生活一线，考察了解飞行员的生活规律。

申行运忘不了，在5年多的时间里，杨利伟和他的战友们付出的艰辛。基础理论功课多，他们一门一门钻研，白天上课，晚上休息，在外地休养还要背英语单词；技能训练难度大，他们迎难而上，勇于攻关，一项一项苦练。

申行运忘不了，杨利伟这个精明的小伙子，精神总是那样饱满，干劲总是那样十足，妻子做手术也不肯耽误训练。在首飞选拔的5次考核中，他获得了两个9 9分，三个100分的好成绩，以专业技术综合考评第一的排序，成为我国载人航天的“首飞航天员”。利伟啊，我的好战友、好兄弟，我为你骄傲，为你喝彩！

(本报酒泉10月15日电)

父老乡亲眼中的杨利伟

●焦玉庆、韩军、本报记者韩国贤

今天，在中华民族第一位“太空人”的故里、素有“关外第一县”之称的辽宁省绥中县，父老乡亲们都情不自禁地回忆和述说起英雄昨天的故事。1提起杨利伟，有着38年教龄的绥中县中心小学退休教师王素英神采飞扬：“我教过的学生不下2000人，其中绝大部分都记不起来了，但对杨利伟却印象很深。”

那是1977年，王素英老师任绥中县中心小学五年级一班班主任。在这一届学生中，她至今还记得两个学生：一个叫顾大卫，另一个就是杨利伟。一天，贪玩的顾大卫被王老师狠狠地批了一顿，顾大卫一赌气不来上课了。看着王老师着急的样子，杨利伟主动找顾大卫做工作。一番入情入理的谈话后，顾大卫不但乐哈哈地背起了书包，还主动向老师道了歉。

那个年代，学校一度连粉笔都买不起。看到这种情况，有几位同学决定到附近的工厂偷铁块，卖钱交班费。杨利伟得知后对大家说：虽说为班里筹划班费是好事，但我们不能为此损害国家和集体的利益。

王素英老师说：“小利伟本身学习就好，我挺喜欢。这两件事更令我记得很清楚……”

在绥中县水利局河务处上班的弟弟杨俊伟,说起哥哥更是一脸的灿烂。哥哥自小就是他心中耀眼的一颗星。

杨利伟上中学时，绥中县城还没有全部通上电。由于家里生活困难，买不起蜡烛，杨利伟每天晚上点着煤油灯看书，第二天早晨起来常常“灰头土脸”的。到了冬天，为了省钱，他每天都借着火炉的光，边取暖边看书。由于学习刻苦，他的学习成绩始终位于班级的前列，特别是数学，多次代表班级参加学校组织的数学竞赛。2在杨利伟的成长道路上，有一个人对他影响比较大：老邻居赵忠山———一位1938年参加革命的老前辈。

赵忠山早已去世，但同是老军人的赵姨每次提及小伟子都是捧腹不禁：俺家那位“经历”丰富，小伟子天天跟在他大爷屁股后头听他讲战争年代的故事。

初中二年级时，学校组织学生到驻地附近的空军部队参观，杨利伟看到了飞行员的体能训练。为了能锻炼出一个合格体魄，他给自己制定了一个包括踢毽球、游泳、长跑等在内的详细健身计划。就是节假日回到家中，他也要求自己在屋前的门楼上做规定数额的引体向上。进入冬季，滑冰是一项很好的运动项目。没有钱买滑冰鞋，他就找来两根钢锯条，自己制作了一双“冰鞋”。随着中考的临近，学习压力越来越大，但杨利伟的锻炼计划却雷打不动。3“这孩子特仁义。”这是左邻右舍们说得最多的一句话。

在绥中镇，杨利伟是一个公认的孝子。他当兵前，很少惹父母生气。当兵后，怕父母挂念，就是学习训练任务再重，隔两天就要给家中写封信。都说男孩子心粗，可杨利伟却想得很细。父母的生日他记得清清楚楚。每逢生日，二老都会收到杨利伟寄来的礼品。

在绥中县小庄乡孤家子村，杨利伟更是一位人人称道的好女婿。1990年，回乡探亲的杨利伟与在小庄乡中学任教的孤家子村女青年张玉梅结婚了。张玉梅到部队后，二老的身体一直不太好，每年看病吃药都要两三千元。每隔一段时间，杨利伟都要叮嘱张玉梅给家中寄钱。回家休假时，还特意给老人带一些营养品和药品。

杨利伟和姐姐杨利军有着特殊的感情：上幼儿园时，县里给每个教师子女一个名额，为了让弟弟接受好的教育，姐姐就把名额让给了弟弟。由于父母工作忙，小利伟每天上下学，都是由姐姐手拉手接送。如今，杨利伟对外甥女的成长特别关心，时常打电话询问学习情况。而上高三的外甥女也特别相信舅舅，学习中遇到什么难题，都要打电话“求救”。

说起“小两口”的感情，在家乡更是传为佳话。张玉梅随军后，由于工作性质关系，两人始终是分多聚少。带孩子、做饭等家务大多是张玉梅一人承担。为此，杨利伟总感觉欠妻子太多。2001年春节休假时，当着众多亲朋好友的面，杨利伟特地高歌一曲，一首《懂你》唱得妻子泪水涟涟。

心儿与你一起飞

●吴川生、牟加金、本报记者武天敏

10月15日上午8时许，酒泉卫星发射中心，中国第一个走向太空的航天员杨利伟在飞船舱内待命起飞。舱内的摄像机镜头，把他的画面传向千里之外的首都北京。

此时此刻，北京航天指挥控制中心载人航天指挥大厅里，4名特殊的“观众”面对大屏幕情不自禁地轻声叫出声来：“孩子！”“利伟！”“爸爸！”……

他们，是杨利伟的父亲杨德元、母亲魏桂兰、妻子张玉梅和8岁的儿子杨宁康。他们作为特邀嘉宾，将在指挥大厅的大屏幕前为亲人杨利伟送行。

魏桂兰大妈今天刻意“打扮”了一番，外套里面穿了一件红色的毛衣，嘴唇上还涂了一层淡淡的口红。老人说：“今天是喜庆的日子，咱们都得精神一点儿！”

张玉梅目不转睛地盯着屏幕上的丈夫，把儿子杨宁康的手紧紧攥在手里，仿佛生怕调皮的儿子干扰了利伟。小宁康瞪着两只圆溜溜的大眼睛，看着穿着乳白色航天服

　　勒夫(德国)

　　帅气指数：9 实力指数：8

　　在主教练这个位置上，要么是马拉多纳那样的大肚汉，要么是雷哈格尔那样的古稀老人。所以，像勒夫这样的少壮派就成了最养眼的焦点。不仅因为年轻，德国队主帅身上也着实散发着不可抵挡的时尚魅力。看那忧郁的眼神、干净的下巴、深色的紧身衬衫——标准的少奶杀手，连德国铁娘子默克尔都成他的粉丝，真是帅得拉碴啦。

　　门将：

　　卡西利亚斯(西班牙)

　　帅气指数：9 实力指数：10

　　门将这个位置一度盛产伊基塔、奇拉维特、卡恩这样的猛男，球技一流，但长相确实有些对不起观众。卡西的出现， 大大提升了这一位置的“观赏性”。弱冠之年就成为皇马主力门将，随银河战舰南征北战，高接低挡立功无数，如今戴上队长袖标的卡西已褪去“白面小生”的青涩，时不时留着的络腮胡子更添性感。

　　后卫：

　　拉姆(德国)

　　帅气指数：8 实力指数：8

　　拉姆区别于其他帅哥的独特气质就是阳光，那沁人心脾的一抹微笑让多少女球迷为之倾倒。更难能可贵的是拉姆的花边新闻极少，堪称极品男人。2006年世界杯拉姆就是德国队的主力左后卫，揭幕战一记石破天惊的世界波助德国力取开门红。本次世界杯，拉姆正式出任德国队队长。

　　卡纳瓦罗(意大利)

　　帅气指数：9 实力指数：7

　　卡纳瓦罗或许不再是德国世界杯上那个无所不能的后防中坚了，但他的性感却没有随岁月而逝去。卡纳瓦罗的长相是浓眉大眼，充满阳光，棱角分明。而且他的身材超好，笔直的身板，粗壮的手臂，清晰的腹肌还有壮硕的腿，活生生就是米开朗基罗的大卫转世投胎。

　　皮克(西班牙)

　　帅气指数：8 实力指数：8

　　或许因为一段漂泊的足球经历，巴萨的当红小生拥有一种超越同龄球员的成熟。

　　在西班牙媒体的评选中，皮克成为全队最性感的球员。他外形帅气、阳光。而前段时间在网上与伊布、小法“深情对视”的视频点击率奇高，不但令无数女球迷疯狂，甚至令男人们倾倒。

　　拉莫斯(西班牙)

　　帅气指数：8 实力指数：9

　　皇马后卫拥有独一无二的阳刚之气。有人说，拉莫斯是巴蒂斯图塔之后最阳刚的球员，他拥有塞尔维亚的血统，吉普赛人的面孔，一头飘逸的长发加上那棱角分明的腹肌，足以“秒杀”任何美眉。

　　中场：

　　贝赫拉米(瑞士)

　　帅气指数：8 实力指数：7

　　小贝因伤无缘南非，这位“瑞士版贝克汉姆”或许能让众多小贝的粉丝找到些许安慰。贝赫拉米眼神迷人，外表英俊，长相和发型都酷似小贝。巧合的是，他在场上同样司职右边路，也有一脚传中的球技。说起瑞士，人们首先想到钟表和奶牛，贝赫拉米会提醒对面的美女，帅哥在这里，快快看过来。

　　卡卡(巴西)

　　帅气指数：10 实力指数：10

　　这是一个绝对不能遗漏的帅哥。漏了他，即使不被美女追打，也会被质疑审美品位。帅气的面庞、灿烂的笑容、正直的人品还有出色的球技，这让卡卡集万千宠爱于一身，尤其成为众多女球迷魂牵梦绕的对象。卡卡是著名时尚品牌阿玛尼的代言人之一，这足以佐证他的形象之完美。

　　C罗(葡萄牙)

　　帅气指数：9 实力指数：10

　　C罗到底帅不帅？这实在是一个很难的问题，喜欢他的人说他帅不可挡，不喜欢他的人说他长得有点邪恶。但是不要忘了，当年他作为小贝的“替代品”加盟红魔时，两腮的嫣然桃红曾迷倒了多少少女球迷。对C罗印象不好的，多是因为他在成名之后太爱招蜂引蝶，令许多粉丝不禁由爱生恨。

　　前锋：

　　托雷斯(西班牙)

　　帅气指数：8 实力指数：9

　　托雷斯演绎的是“战痘的青春”。一脸痘痘难掩脸孔上帅气的轮廓，更让他多了些可爱。修长的身躯、飘逸的长发还有灵动的踢球风格，引来无数“死忠女球迷”。

　　圣克鲁斯(巴拉圭)

　　帅气指数：10 实力指数：7

　　有人说他是世界足坛的第一美男：精致的面孔、飘逸的长发、高大的身材、还有灵动的身影，充满拉丁人无比奔放的热情。从出道之日起，圣克鲁斯就成为无数少女的梦中情人。传说在他举行婚礼的那天，教堂外有四百名女球迷为他心碎哭泣。

　　克洛泽(德国)

　　帅气指数：10 实力指数：7

　　典型的日耳曼男人。克洛泽有一张玉树临风的脸，在场上却是威力巨大的“空霸”，韩日世界杯上，他一鸣惊人；世界杯刚结束的那两个赛季，他又归于沉寂，似乎是一颗流星；再后来，他经历起起伏伏；最终再度回到世界杯上。这样的英雄本色，这样的传奇经历，不仅女人们喜爱，更让男人们尊敬。

　　原谅偶吧，偶也是从其他地方看来滴~~~哈哈

近日第54届超级杯（SUPER BOWL）开幕，许多粉丝期盼不己，其中，让人最瞠目结舌的就是知名美国歌手珍妮佛洛佩兹（JenniferLopez）在中场的表演。她 身材加上冻龄的外貌，让现场以及电视机前面的观众们赞叹不己，许多人都非常好奇这位天后到底是如何保持的。

50岁的珍妮佛洛佩兹看起来依然 年轻，只因坚持这3件事！ ©eonline

以 性感形象出道的知名美国歌手珍妮佛洛佩兹（JenniferLopez）让我赞叹她到现在还是保持一样，听了她十几年的歌，让人惊艳她的外貌与身材几乎从没改变。然而在她的社交媒体上，时常秀出她的腹肌、手臂、翘臀、长腿等，都仍然紧实，身为女人都忍不住有个疑问，究竟一个50岁的女人怎么做到让自己看起来跟30岁时完全没差别，还有一种越活越年轻的感觉？当然，除了付出许多努力和严格的饮食控制，她也说到有几样东西是她绝对不会碰，以及会保持一些良好习惯，让我们一起来听她分享：

珍妮佛洛佩兹（JenniferLopez）在超级杯表演秀出 身材 ©highsnobiety 不吃加工食品

珍妮佛洛佩兹：「保持年轻的首要之事就是饮食必须要有所控制」。她表示自己几乎所吃的食物都是原始以及有机的，绝对会避免加工食品。像是时常自己的午餐通常都是鲑鱼加上生菜沙拉，此外还特别喜欢吃花椰菜以及南瓜，再配上油醋酱。还有绿色蔬菜配上起司和烤南瓜子都是非常棒且健康的选择。然而晚餐部分会以蛋白质为主，自己很喜欢吃较白的肉，像是鱼、猪肉或是鸡肉，再配藜麦和烤蕃薯，这些都是非常有机、不太会造成肠胃负担的食物，因此身体也可以更加轻盈。

©instagram/jlo 吃水果来抵抗嘴馋的诱惑

许多人在嘴馋时，都会吃一些零食填饱肚子，像是洋芋片、糖果、蛋糕等，对于珍妮佛洛佩兹来说，自己当然也会有嘴馋的时候，像是巧克力就是她的弱点。但是，为了要保持身材跟外貌，在巧克力的诱惑来临时，她大部分都会食用水果或是奶昔来取代零食。像是她会以乳清蛋白配上莓果以及优格加上蜂蜜来食用，因为蛋白质有饱足感，所以能填满饥饿感，外加又能补充蛋白质。

©genevaayoo7 固定维持运动习惯

除了饮食外，当然规律运动一定要有。珍妮佛洛佩兹在纽约和洛杉矶都有不同的健身教练大卫·科什（David Kirsch）与特拉西·安德森（Tracy Anderson），这两位教练分别都是许多好莱乌或是企业老板御用的专业健身教练。这两位的训练方法非常不一样。安德森热衷于平板式训练、伏地挺身、还有拳击，而科什的训练方式则走的比较自由搭配路线，像是做许多的举重训练手臂，深蹲训练腿部和臀部，再加上腹肌的锻炼，比较像是循环式训练，虽然两位教练有不同教法，这对珍妮佛洛佩兹而言，交错的不同种运动对维持体态是非常重要的一环。

©cheatsheet

珍妮佛洛佩兹表示，咖啡因和菸是绝对避免。自己从不不抽烟，也尽量避免摄取含有咖啡因的食品。另外，也非常少去晒太阳，若必须接触到阳光时，一定会做好防晒！因为过多曝晒会使肌肤老化，咖啡因、酒精、紫外线真的会对身体造成很大的伤害。

最后，让我们一起来欣赏珍妮佛洛佩兹在这次超级杯 精彩的演出：

拳击运动是再现人体力量与勇猛顽强的一项身体互相接触的对抗性运动。拳击技术的发挥,在于运动员的力量与速度状况,力量是基础,速度是关键,没有力量作保证,就没有快捷的速度,因此,拳击技能的本身就是力量的表现,是指在准确的时间里,正确地运用肌肉的能力,使各部分肌肉按一定的顺序和时间,快速收缩和协调配合的结果。下面是我为大家整理的关于：。欢迎阅读!

　1、深蹲：

号称“力量训练直王，”也是拳击力量训练的“黄金动作”。深蹲能最全面地提高全身力量，对核心力量的作用也是首屈一指。而且重拳发力时最重要的环节就是下蹲蹬腿发力，与此最相似的力量训练动作就是深蹲。因此，深蹲是拳击力量训练最重要的动作。拳击力量训练中的深蹲练习目的是提高绝对力量，而不是增加大腿肌肉。因此，深蹲时应该坚持大重量，一般应该在6RM以上。此外，不应该因为重拳发力时蹲的浅，就在深蹲时也蹲的浅，而是应该蹲到最低，这样是发展核心力量的要求。

　2、腿举：

实际上是深蹲的变形，也是发展核心力量效果最好的动作之一。腿举还是最安全的力量训练动作，因此应该使用尽量大的重量，并且经常冲击极限重量。根据弗雷德 哈特诽尔德博士对迈克泰森，伦诺克斯 刘易斯，里迪克 胞 大卫 图阿等著名拳手力量训练的统计研究，拳手的重拳力量和腿举重量成严格的正比例关系。腿举训练的要求和深蹲相似，动作幅度也要尽量大。

 

　3、腿屈伸：

在我研究拳击力量训练之前，只知道格斗运动员很重视这个动作，因为它和踢腿动作非常相似。但对一些著名拳手的力量训练进行调研后发现，这些著名拳手也非常重视腿屈伸。对重拳和腿屈伸的发力进行运动力学和运动生理学对比后发现，两者非常类似，因此，对于拳击手来说，腿屈伸也是价值很高的动作。由于重拳发力的性质是爆发性用力，拳击手在练习腿屈伸时也应该快速，爆发性用力，，而不是像健美运动员那样缓慢均匀地用力。

　4、箭步蹲：

以上三个动作都非常高效，但它们有一个共同缺点：练习时双脚都是平行的。而重拳发力时双脚几乎总是一前一后的，因此箭步蹲练习就显示出了特殊意义。虽然在提高核心力量的作用上稍逊一筹，但它能最大程度地模拟实际的重拳发力。

　5、仰卧起坐：

根据统计，除下巴以外，腹部是最容易导致击倒的部位，因此，发达的腹肌对于拳击手非常重要。腹肌练习的目标就是增强肌肉，它有两种训练方法：不负重，高次数，和负重，低次数，根据我的时间研究，后者更加有效。因此，推荐使用25-30RM的负重做这个练习。

　6、仰卧举腿：

腹肌练习有两种模式，一种是“弯屈”，也就是仰卧起坐，而另一种是“牵拉”，也就是仰卧举腿。事实上，仰卧举腿的效果比仰卧起坐还好。因此，推荐在腹肌练习中按照3：7的比例分配这两个动作的训练时间。  

大卫．辛振可（《男士健康》杂志总编辑） 锻炼肌肉，有助消除脂肪 消除脂肪并非不可能的任务，但是减少热量的摄取跟挨饿没有用，原因如下。 抵挡内脏脂肪最好的方法之一，就是锻炼和保护你的肌肉。肌肉定期燃烧能量，所以肌肉会为了生存从脂肪细胞那里偷取能量，尤其是内脏脂肪。不是像在机场里冲刺赶飞机那样短暂的能量爆发，而是从脂肪银行里一点一点偷偷领取，就像隐藏的服务费一样。事实上，就算什么都不做，一公斤肌肉消耗的热量就是一公斤脂肪的三倍。 （编辑推荐：内脏脂肪就是三高元凶！每天深蹲20次，减脂瘦小腹） 此外，肌肉还会做一件内脏脂肪很讨厌的事：肌肉会储存能量。当你在超市拿起一袋日用品，骑脚踏车，或是在丧尸入侵的末日拔足狂奔，你的肌肉都会迅速燃烧它们（以肝糖的形式）储存的量。在你放下那袋日用品，停止骑脚踏车，或是结束逃跑之后，脂肪储存荷尔蒙会受到抑制，因为你的身体想要把进入体内的热量全都用来补充刚才你运动时消耗掉的肝糖。因此，制造肌肉与锻炼肌肉会让内脏脂肪失去壮大的能力。 如果你是内脏脂肪细胞寄生虫，你想要变得更大、占据更多空间，好让你释放出更多有害的脂肪激素，你会怎么做？你会想要侵蚀肌肉。这就是让内脏脂肪如此棘手的原因。 当人们惊觉自己太胖，想要快速消除脂肪的时候，通常都会急着节食，一方面减少热量的摄取，一方面增加做有氧运动的时间。可惜的是，快速节食只会侵蚀肌肉。我在前面说过，肌肉消耗能量。如果身体没有摄取足够的能量，它会先消除大口吸收热量的肌肉，而不是内脏脂肪。二○一四年初，瑞典跟西班牙的研究者做了一项研究引发诸多关注的研究。他们让男性受试者每天只摄取三百六十卡热量，但是运动将近九小时，为时四天。受试者平均减去五公斤。大成功！ 只不过这种成功非常短暂，而且还会带来长期的失败。这群受试者减少的是肌肉，不是脂肪。而且这种作法是内脏脂肪壮大的好机会。正因如此，吃一个月的米饼或是排毒餐，长期而言只是在帮内脏脂肪的入侵大军招兵买马。 是的，请把内脏脂肪想像成一支入侵大军，它们以脂肪激素做为武器摧毁你的防御系统。脂肪激素也会削弱你储存能量的能力，进而破坏身体调节血糖的能力。二○○九年加拿大 公布了一份报告，研究人员发现体重只要增加几公斤就有可能对肌肉造成立即伤害：「这种改变可能会来得非常快速（也就是几天之内），随后出现的是脂质的增加与堆积，进而导致胰岛素抗性。」 （编辑推荐：早餐吃吐司怕血糖荡秋千？抹酱选这款血糖不飙高完胜白吐司） 如果你知道肌肉的强度有多重要，你一定知道骨骼的强度有多重要， 也知道两者之间息息相关。哥伦比亚大学（Columbia University）的研究者在最近的一篇论文中指出，跟内脏脂肪最少的女性相比，内脏脂肪最多的女性的骨体积少了百分之三十，骨骼比较脆弱，骨质也比较疏松。 我也相信我们应该停止担心体重的数字，锁定最危险的脂肪。在接下来你将知道你该怎么做。 动态双宝 腰腹把躯干跟双腿固定在一起，因此只要你让身体剧烈活动，腰腹就必须大量施力。正因如此，运动员和美式足球的跑卫都拥有完美腹肌。这不是故意做卷腹跟抬腿的结果，而是跑步时腿跟手臂都会用力，腹部肌肉自然而然强烈收缩。　　 这套运动的动作与田径选手的动作类似，激烈的腹部锻炼会在燃烧热量的同时悄悄加强和雕塑你的腰腹，让你的锻炼成果更加显著。我们要做两个「动态」动作，先抬高膝盖原地快跑，接着波比跳三十秒，最后是三十秒的平板式动态休息。　　大卫．辛振可（《男士健康》杂志总编辑） 锻炼肌肉，有助消除脂肪 消除脂肪并非不可能的任务，但是减少热量的摄取跟挨饿没有用，原因如下。 抵挡内脏脂肪最好的方法之一，就是锻炼和保护你的肌肉。肌肉定期燃烧能量，所以肌肉会为了生存从脂肪细胞那里偷取能量，尤其是内脏脂肪。不是像在机场里冲刺赶飞机那样短暂的能量爆发，而是从脂肪银行里一点一点偷偷领取，就像隐藏的服务费一样。事实上，就算什么都不做，一公斤肌肉消耗的热量就是一公斤脂肪的三倍。 （编辑推荐：内脏脂肪就是三高元凶！每天深蹲20次，减脂瘦小腹） 此外，肌肉还会做一件内脏脂肪很讨厌的事：肌肉会储存能量。当你在超市拿起一袋日用品，骑脚踏车，或是在丧尸入侵的末日拔足狂奔，你的肌肉都会迅速燃烧它们（以肝糖的形式）储存的量。在你放下那袋日用品，停止骑脚踏车，或是结束逃跑之后，脂肪储存荷尔蒙会受到抑制，因为你的身体想要把进入体内的热量全都用来补充刚才你运动时消耗掉的肝糖。因此，制造肌肉与锻炼肌肉会让内脏脂肪失去壮大的能力。 如果你是内脏脂肪细胞寄生虫，你想要变得更大、占据更多空间，好让你释放出更多有害的脂肪激素，你会怎么做？你会想要侵蚀肌肉。这就是让内脏脂肪如此棘手的原因。 当人们惊觉自己太胖，想要快速消除脂肪的时候，通常都会急着节食，一方面减少热量的摄取，一方面增加做有氧运动的时间。可惜的是，快速节食只会侵蚀肌肉。我在前面说过，肌肉消耗能量。如果身体没有摄取足够的能量，它会先消除大口吸收热量的肌肉，而不是内脏脂肪。二○一四年初，瑞典跟西班牙的研究者做了一项研究引发诸多关注的研究。他们让男性受试者每天只摄取三百六十卡热量，但是运动将近九小时，为时四天。受试者平均减去五公斤。大成功！ 只不过这种成功非常短暂，而且还会带来长期的失败。这群受试者减少的是肌肉，不是脂肪。而且这种作法是内脏脂肪壮大的好机会。正因如此，吃一个月的米饼或是排毒餐，长期而言只是在帮内脏脂肪的入侵大军招兵买马。 是的，请把内脏脂肪想像成一支入侵大军，它们以脂肪激素做为武器摧毁你的防御系统。脂肪激素也会削弱你储存能量的能力，进而破坏身体调节血糖的能力。二○○九年加拿大 公布了一份报告，研究人员发现体重只要增加几公斤就有可能对肌肉造成立即伤害：「这种改变可能会来得非常快速（也就是几天之内），随后出现的是脂质的增加与堆积，进而导致胰岛素抗性。」 （编辑推荐：早餐吃吐司怕血糖荡秋千？抹酱选这款血糖不飙高完胜白吐司） 如果你知道肌肉的强度有多重要，你一定知道骨骼的强度有多重要， 也知道两者之间息息相关。哥伦比亚大学（Columbia University）的研究者在最近的一篇论文中指出，跟内脏脂肪最少的女性相比，内脏脂肪最多的女性的骨体积少了百分之三十，骨骼比较脆弱，骨质也比较疏松。 我也相信我们应该停止担心体重的数字，锁定最危险的脂肪。在接下来你将知道你该怎么做。 动态双宝 腰腹把躯干跟双腿固定在一起，因此只要你让身体剧烈活动，腰腹就必须大量施力。正因如此，运动员和美式足球的跑卫都拥有完美腹肌。这不是故意做卷腹跟抬腿的结果，而是跑步时腿跟手臂都会用力，腹部肌肉自然而然强烈收缩。　　 这套运动的动作与田径选手的动作类似，激烈的腹部锻炼会在燃烧热量的同时悄悄加强和雕塑你的腰腹，让你的锻炼成果更加显著。我们要做两个「动态」动作，先抬高膝盖原地快跑，接着波比跳三十秒，最后是三十秒的平板式动态休息。　　动作　　　　　　　　　　 时间 1 原地快跑（抬高膝盖）　30秒 2 波比跳　　　　30秒 3 平板式　　　　30秒 休息：20秒 总共做四个循环 1 原地跑步（抬高膝盖） 原地跑步时，膝盖至少抬高到髋部的高度。为了确定膝盖抬到足够的高度，你一开始可以双手向前平举与髋同高，跑动时用膝盖去触碰反侧的手掌。 2 波比跳 双脚站稳，与肩同宽。蹲下，双手撑在前方地面上，双腿直接向后跳，变成伏地挺身的预备姿势。双腿向前跳，回到原本的姿势，然后一边迅速向上跳，一边双手高举。这样就算完成一次动作。 3 平板式 脸朝下俯卧在地上，用双手手肘把身体撑起来，上臂与前臂呈九十度，手肘位置在肩膀的正下方。从肩膀到脚呈一直线。如果一开始觉得这个动作太难，膝盖可以落地休息一下，为身体提供更多支撑。 点心小锻炼！ 用心跳加速的短暂运动来降低和调节血糖。 新的研究发现，一次做好几种快速的、小小的运动，可能比单做一次持续的运动更有助控制血糖。有愈来愈多证据显示，把运动分散到一整天是更聪明的作法。 纽西兰的科学家发现，第二型糖尿病的患者，在早餐、午餐和晚餐之前各做一次十分钟的运动当「前菜」，饭后血糖都低于基线检验结果。一次花三十分钟挥汗做运动，也能降低受试者的血糖，但是只有餐前运动的效果能维持一整天。不只是饭后有效果，而是二十四小时都有效。 阻断肥胖细胞运动适合燃烧脂肪，打造肌肉，强化核心。你应该把它们当成主要的运动方式。但是，如果你这阵子刚好行程紧凑，或是那天你打算吃让胰岛素飙升的高碳零罪恶感作弊餐，就很适合做像点心一样的小锻炼。 十分钟的点心小锻炼可纳入任何种类的运动，只要是在一到十的运动量表上大约第九级的运动即可。有些人觉得慢跑的运动量就够了，但随着你变成体能更棒的阻断肥胖细胞忍者，你的小锻炼强度也必须增加。以下是我建议的几个小锻炼。 十分钟点心小锻炼 1分钟跳绳 1分钟开合跳 1分钟抬膝原地快跑 1分钟波比跳 1分钟徒手深蹲　　　　　　　　　　 1分钟跳绳快跑 1分钟开合跳 1分钟抬膝原地 1分钟波比跳 1分钟徒手深蹲 本文摘自《阻断肥胖细胞饮食法》／大卫．辛振可（《男士健康》（Men's Health）杂志总编辑）／方言文化

放眼NBA历史上，并不是所有的状元都能够成为超级巨星，也有很多水货！但也有浪费天赋的球员，比如威金斯！威金斯是2014年的状元，之后被交易到了森林狼，威金斯新秀赛季毫无悬念拿到了最佳新秀，此后场均都能贡献20+的水准。但是到了17-18赛季，威金斯场均只有177分，不管是态度还是竞技状态，都呈下滑的趋势！威金斯的合同可不小，5年148亿美元！即使是这样，但从来没有人说威金斯是；垃圾合同，是水货状元，因为他的天赋实在是太好了！

威金斯身高2米01，臂展2米13，站立摸高2米72，体重89公斤，标准的小前锋身高！威金斯虽然看起来瘦，但力量十足，经常上演隔人暴扣，他的身材非常好，腹肌可以说是NBA最好看的，从上面这张训练照就可以看出！

骑士队在2013年选中了水货状元本内特，成为了笑柄，据说当时骑士队之所以选本内特，是因为他试训的时候态度非常好！所以2014年试训的时候，骑士队管理层非常重视，总经理大卫-格里芬就在现场监督，据透露，威金斯的垂直弹跳高度达到了112米，高度超过了顶峰时期的迈克尔-乔丹和麦迪！

大卫-格里芬在记者面前表示：“威金斯在试训时的表现令人印象深刻，甚至被吓到了，要知道他还没有打NBA，还没有经过系统的训练！日后必定会成为NBA的超级巨星！”威金斯的天赋在高中时期就显露出来了，2013年5月，威金斯当选为美国篮球先生。在《SLAM》杂志评出的高中生篮球运动员排名中，威金斯高居第一位。

威金斯现在的问题就是防守一般，三分球不够稳定，被交易到勇士后，威金斯打了12场比赛，场均194分46篮板36助攻，防守端还有133次抢断和142个盖帽，可见威金斯并不是不能防守，只要身体素质好的，防守能力都强，只是态度问题！威金斯职业生涯的三分命中率只有332%，希望科尔能够改造他，球队氛围很重要，希望威金斯能在勇士这样的大环境下，真正找到篮球的意义！勇士非常需要威金斯打出劲爆表现，他是球队唯一的正牌小前锋！“枸杞哥，加油！打破你的保温杯！”

中文名： 驯龙记

外文名： How to Train Your Dragon

其它译名： 驯龙高手/驯龙

剧情简介

很久很久以前，当世界还没有被浇筑成钢铁丛林，当科技还没有发达到所向披靡，北欧大地上的主人，是以狩猎、捕鱼为主要生计的游牧维京人。太阳东升西落，强壮、高大的维京海盗和他们的妻子儿女，过着快乐惬意的生活。可就像现代人会被苍蝇、蚊子、老鼠、臭虫这些可恶的家伙打扰一样，威胁维京人的也有烦心的“害虫”——龙。那些飞天喷火、尖牙利齿的巨龙的侵犯，让维京海盗寝食难安。于是，一代又一代的海盗首领们带着部落子民，和飞龙誓死大战。

如果说赫卡普（杰伊·布鲁切尔）爸爸的爸爸的爸爸的爸爸，每一代都是屠龙英雄，那么身为海盗统领（杰拉德·巴特勒）之子的他，实在是丝毫没能继承家族的优秀血统。这个不争气的孩子手不能提肩不挑，连蚂蚁都不敢踩死，全身上下就找不出一点海盗的风骨。光看他瘦弱矮小的体型，他做梦都想成为伟大维京海盗的“远大志向”就总是换来同伴的嘲笑。

当喷着烈焰的飞禽走兽又一次袭击维京人的住地，连他帮忙的铁匠铺的师傅都劝他躲远一些。

小赫卡普偏不信邪。没有六块腹肌，他的聪明头脑就是最厉害的武器！自己打造出了一尊捕龙索之后，他偷偷带着器具，准备做第一个捉到“夜煞”的人。说来也巧，他三脚猫的功夫还真歪打正着逮到了夜煞。但没有人相信他打中了传说中最凶猛的龙——夜煞。失望的他独自一人去丛林中寻找夜煞的身影，当他看到倒在地上的夜煞时，还差点没把他吓得尿裤子。鼓起勇气，提起尖刀，赫卡普硬着心肠准备一刀就结束这只被绳索缚住的龙的性命！可当看到夜煞恐惧的眼神，他本来就不坚定的勇气瞬间消失。他割断缚龙的绳索，还战战兢兢地喂它吃鱼，和它建立了一种奇妙的友谊，并且发现其实龙的本性纯良热情，完全可以驯服。可当统领的爸爸并不这么认为，和蔼可亲的师傅不这么认为，他喜欢的小女孩艾丝特蕾德（亚美莉卡·费雷拉）也不这么认为。人龙激战即将开始，小赫卡普能及时阻止这场完全没必要的争斗么？

中国大陆 China 2010年5月14日 上映