机械舞的肌肉震动是怎么练出来的?

就是瞬间收紧，然后放松，一般都是在音乐的重音部分震动，配合音乐的pop叫爆点

poping要用到的身体部位，我主要说肌肉的震动方面

头，三个点，下颌微收的pop，喉咙两边的肌肉，脖子后面脊椎链接处的肌肉

肩膀现在要求不压肩，所以控制住就好，一般你现在看的带动肩膀的还是背后的pop

胳膊三个地方，手腕，小臂，大臂

腿三个地方，小腿内侧肌肉，大腿外侧肌肉（这个很难，我自己都不太会），膝盖后面大腿小腿链接处的pop，很多初学者以为腿上只是膝盖向后其实是错的，要找那个大腿肌肉绷紧的感觉

背三个，肩胛骨处的pop，背后肌肉连带肩膀的，胸肋处肌肉

胸三种，直接外震，吸气点脚尖，还有chest pop，45度出胸，先吸气后震动

另外还有高手能臀部震动，还有old school的膝盖往外震 閷·

肌肉震动的感觉如何找？一般很多教课的都让做俯卧撑，做完俯卧撑很累的时候肌肉会不由自主的收紧，这个时候去找肌肉震动，也就是pop的感觉比较容易，另外，poping的肌肉震动，练的是爆发力，俯卧撑有助于爆发力的练习

个人不是很推崇这种方法，你做负重也可以，肩膀与大臂平，小臂垂直，受伤提重物，身体直立，背空，眼平视，站墙根，哈哈，练习控制，还能矫正形体，很多人跳poping驼背，而且你站半个小时，肌肉也会抽抽，那个时候你再练fresno，哈哈

fresno，和肌肉的爆点，一般我们舞队的人都是看geo school的那个视频来矫正，你可以去找一下

poping肌肉震动要用胳臂上的大胫带动手腕的再带动大小臂，一松一紧的有节奏的使肌肉绷紧放松再绷紧这样运动。这个步骤要确保胳膊的伸直，略弯曲有个不超过30度弯曲也可以。使用三角肌带动菱形肌和最长肌，一松一紧有节奏的震动，要保持其他部位相对静止。用胸大肌配合肩部的肌肉挺胸，然后速度加快有节奏的挺胸和放松，同样练习震动的时候需要其他部位相对静止。

李奕璇明明没有吃太多容易产气的食物，肚子却总是胀胀的很不舒服？常常有便秘问题，小腹微微凸出？小心可能是肠下垂！平常少运动、缺乏锻炼，腹部肌肉力量越来越不够，肠子就容易下垂，粪便、气体积在肠子里，就可能导致便秘与胀气，小腹越来越明显。1天2次10秒微倒立，就可以预防与改善肠下垂，解决便秘、胀气、小腹凸凸的困扰！ 缺乏运动、老化导致肠下垂，出现便秘、胀气、小腹凸 日本金子医院副院长金子实里表示，肠下垂是指大肠从原本该在的位置掉下去，缺乏运动锻炼或是随着年龄老化，腹肌的强度就会下降，大肠受到重力影响就会往下掉。大肠的长度约15～2公尺，可细分为盲肠、升结肠、横结肠、降结肠和乙状结肠，而肠系膜是包覆在肠道外面的膜，如同肠子的避震器，悬挂与固定住肠子。 横结肠和乙状结肠被肠系膜悬挂在腹部里，在这种身体构造之下，位于腹腔上方的横结肠本来就很容易垂下来。能从大肠外侧给予支撑的是腹肌，然而女生的肌力普遍比较弱，一旦腹肌无力就比较容易出现肠下垂，导致粪便、气体等内容物滞留在下垂的部位里，引起便秘、胀气，小腹变得凸出。 锻炼腹肌、骨盆底肌活化肠蠕动，微倒立运动改善肠下垂 日本新宿大肠诊所后藤利夫院长表示，肠子下垂的部位里会囤积粪便，即使吃了解便秘的药物也得不到成效。如果能透过适度的运动给予腹部肌肉 ，不只是锻炼到腹肌，也能影响到肠子本身，当腹肌变强，下垂的肠子就能被往上拉回原位，活化肠子蠕动，就能改善便秘。李奕璇明明没有吃太多容易产气的食物，肚子却总是胀胀的很不舒服？常常有便秘问题，小腹微微凸出？小心可能是肠下垂！平常少运动、缺乏锻炼，腹部肌肉力量越来越不够，肠子就容易下垂，粪便、气体积在肠子里，就可能导致便秘与胀气，小腹越来越明显。1天2次10秒微倒立，就可以预防与改善肠下垂，解决便秘、胀气、小腹凸凸的困扰！ 缺乏运动、老化导致肠下垂，出现便秘、胀气、小腹凸 日本金子医院副院长金子实里表示，肠下垂是指大肠从原本该在的位置掉下去，缺乏运动锻炼或是随着年龄老化，腹肌的强度就会下降，大肠受到重力影响就会往下掉。大肠的长度约15～2公尺，可细分为盲肠、升结肠、横结肠、降结肠和乙状结肠，而肠系膜是包覆在肠道外面的膜，如同肠子的避震器，悬挂与固定住肠子。 横结肠和乙状结肠被肠系膜悬挂在腹部里，在这种身体构造之下，位于腹腔上方的横结肠本来就很容易垂下来。能从大肠外侧给予支撑的是腹肌，然而女生的肌力普遍比较弱，一旦腹肌无力就比较容易出现肠下垂，导致粪便、气体等内容物滞留在下垂的部位里，引起便秘、胀气，小腹变得凸出。 锻炼腹肌、骨盆底肌活化肠蠕动，微倒立运动改善肠下垂 日本新宿大肠诊所后藤利夫院长表示，肠子下垂的部位里会囤积粪便，即使吃了解便秘的药物也得不到成效。如果能透过适度的运动给予腹部肌肉 ，不只是锻炼到腹肌，也能影响到肠子本身，当腹肌变强，下垂的肠子就能被往上拉回原位，活化肠子蠕动，就能改善便秘。想要预防与改善肠下垂，金子实里医师建议训练腹部肌肉和骨盆底肌，10秒微倒立可以让下垂的肠子回到原本的位置，并且能 肠子，让粪便和体内的气体更容易排出，避免便秘、胀气、小腹凸出。微倒立可以借助墙壁来抬高脚，不用做到只用两手支撑身体的高难度倒立，这个动作也可以消除下半身血液和淋巴的停滞，改善身体冰冷与水肿。 早晚各1次，一天共2次，也可以在感觉便秘、腹胀的时候进行，但是饭后的2小时内请不要做。 1初阶：仰躺，双脚伸直，手臂自然放在身体两侧，双脚膝盖弯曲，慢慢抬起臀部维持10秒，再慢慢放下。臀部抬起、放下的动作重复5次。 2进阶：在墙壁的前面仰躺，双脚慢慢抬高放到墙壁上，双手手肘弯曲，用手撑著腰，腰部与腹部使力，让两脚笔直地斜放在墙上，维持10秒。 ※如果有腰痛等疼痛症状出现，请立刻停止不要勉强。

练习机械舞是要先学习肌肉的震动的。

不管是练习什么舞蹈，舞蹈的基本功都是由这几个部分组成的：

1、本舞种的基本功

2、力量

3、柔韧性

4、控制力与稳定性

6、协调性与灵活性

估计你学习的是poppin是吧，如果是的话，下面就是我的一些心得了。希望能帮到你。

poppin中的pop实际上我认为是控制的一个方面，为什么这么说，是因为pop实际上控制肌肉。也即使肌肉放松-收紧，而每次的收紧都在音乐的鼓点上。我看过一些元老级的人物的视频，他们在训练学生的时候，会讲解生理解剖图上的肌肉分布情况，所以我觉得，既然是这样你就更应该练好震动肌肉。而控制的第二个是整个身体的控制，也就是让你在跳舞的时候身体很稳。这是芭蕾和民族舞者为什么在跳舞的时候给人感觉动作干净，很稳健的原因。而往往这一方面是被多数街舞舞者所忽略的问题。

练习的时候，要先让身体活动开，并且在练习pop的时候，要先让你练习的地方放松，然后在用最大的力度爆点。多试几次就好了的。

希望能帮到你。