儿童舞蹈腹肌背肌的正确方法

儿童舞蹈练习腹肌和背肌方法如下：

腹肌（两头起）动作要点：双手置于头顶与肩同宽，胳膊肘伸直，两腿夹紧，膝盖伸直。用腹肌发力，让手碰过膝盖，膝盖弯曲。

背肌：膝盖伸直趴好，脚后跟夹紧，膝盖收紧，两手与肩同宽，用背肌与臂大肌的力量带动。膝盖伸直两脚自然分开，两个胳膊和腿往后仰，落地要轻，两腿并紧膝盖伸直，不能弯腿。

儿童舞蹈基本练习：

1、头部练习：向前低头，向后仰头，向左右歪头，绕头练习。注意立腰，两肩下垂，脚尖绷直。

2、肩部练习：双手扶肩，双肩通过向前，向下，向后，向上绕肩。注意脖子往上立，挑腰。

3、胸部练习：上身向前含胸低头，阔胸双肩向后夹起，仰头。注意两肩后夹，两腿夹紧绷直。

4、腰部练习：注意呼吸，腰一定要正。（前腰、胸腰、旁腰、涮腰）。

5、含胸屈腿：上身含胸的同时，双腿吸起。注意含胸时，不要松散。

6、压胯练习：双手扶膝，双腿吸起来，并拢双腿膝盖向旁打开，向旁压。注意膝盖用力下压，腰立直。

7、勾绷脚练习：脚上向上勾起，脚跟用力向前蹬。注意腿直、立腰、脖子往上长。

8、绕脚练习：脚经过勾脚，向外打开绷脚，然后绷脚，打开，绷脚，再绷脚。注意腿直、立腰、脖子向上长。

9、振臂练习：双臂上举的同时向后振，然后放下双臂下垂。注意立腰、收腹。

10、下前腰（体前屈）：上身前弯曲和腿平行，双手扶地，然后起身。注意腿要直，腰部放松。

11、双屈膝：双腿全蹲的同时，双手扶膝，起身。注意注意腿要直，腰部要放松。

12、腰的软度练习：腰要放松、注意韵律。

13、胯部的练习：左、右胯向上方提起，落下，双胯向前顶，左右摆胯，注意不要坐胯。

14、膝部的练习：双膝弯曲半蹲，起身。注意腰立直，膝盖打开。

15、脚腕练习：脚尖向里转成正步，再打开成小八步，半脚尖立起落下。注意立腰，腿紧夹。

16、手腕练习：绕手。注意收腹手臂要直。提压腕。

17、仰卧、举腿、压胯：双腿向上抬起到九十度，位置向旁打开。注意腿要直，胯要正。

跟我老公结婚1周年，领证2年，做过太多让我感动的事情，谢谢他的坚持，不然我早就放弃。

1就上周发生的事（20171016），半夜突然间肚子痛，然后不停上厕所，到后来只能坐在洗手间才好点，不小心把他吵醒，临晨2点带我去医院，一夜未眠。

2每次吵架，总是他先退让，狮子座的我总是那么嘴硬。

3去年装修，一贫如洗，结果情人节那天他休息，骑了40公里的自行车到我公司，中午等我出来送了一块天梭的表，一查要6000，吓得我说快退掉。我却在他生日的那天什么也没想起来，安排他各种干活～

4从来不哭的他因为这个分手在我面前哭的却像个小孩。

5为了让我妈同意，被丈母娘羞辱，却也忍住，被我妈赶出来一个人无助的站在马路上，我却无能为力。

6我要买什么做什么最后妥协的总是他。

7每个月工资上交，自己留了1000的生活费，出门还是他掏钱。

8今年十一去台湾，吃晚饭期间恶心头痛，然后吃了一口就回屋了，没过多久就吐的不行，一个人蹲在马桶上鼻涕眼泪一把恩，他吃了五分钟饭就跑上来看我，一直在厕所里陪着臭烘烘的我，又是唱歌又是跳舞炫腹肌。呕吐的东西堵住了洗手台，他一点不嫌弃直接徒手就去拿，通管子。那时真的觉得自己嫁对人了！

9做了自己都难以下咽的食物，他能吃完了。

10知道我他玩游戏会生气，每次玩之前豆会经过我的同意，不敢玩超过2小时，只要我在家他可以做到劲量不玩。

11知道我姨妈不准时，不准我吃雪糕，就算买了只允许我吃两口~解解馋。

12每次厨房做完，嘴里说着弄这么脏乱，但是每次都是他打扫战场。

13说我淘宝乱花钱，但是每个月还是会把工资交给我。

14刚发生的事，昨天2018716，倒个水不小心把玻璃水壶掉地上，他第一反应不是责怪，而是开玩笑的说是不是怪桌子不对，然后不让我碰，自己打扫，怕我不小心割伤手，真的被感动到了，好暖～

15朋友来了，一直忙着招呼，自己整理打扫，让我去陪他们～招待他们让他担心的不行怕我太累，一直说这是最后一次，太费心思了，以后就算来也去饭店吃～

红绕肉被点赞，可惜没拍照，一大碗也吃完了。

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内容预览：

前些日子，不断有人问我同一个问题：“能不能多登一些Rain的新闻呢？”“谁是Rain？”头脑一下子来不及思考就冲口而出，不过一秒之间就后悔说了这句话。

“哎呀！连Rain也不懂，真的不能和时代并进了啦！”这一损，激发了心里对Rain的好奇心，又多加几分。

之后赶紧看《浪漫满屋》，查看有关Rain的一切，才知道这一场突如其来的“雨”，几乎乱了娱乐圈的呼吸。

尤其在香港，从媒体的报导得知，很多人巴不得天天都下场“雨”。Rain的出现，格外显得令人惊艳与心跳。

再看看他的演唱会DVD，已经为港台歌手汗颜。Rain虽打着“偶像”的旗帜，但却不是徒有虚名，几块腹肌欲遮还露加上动感的舞姿揉和了柔与烈的元素，即使是在不经意间，仍然持续散发着纯真而又带有几分性感的双重诱惑。

Rain暴红之后，自然免不了俗，成了狗仔队的追访目标，甚么初恋、绯闻女友也全部跑了出来。娱乐圈是个靠幻想生存的地方，包括追星族对偶像的幻想。大家也别期望Rain会说些甚么。如果有一天他公……

首先，作为一个同样有腹肌的男生，我对于腹肌的看法，是…

就那样吧，有也好没有也罢，一般人或多或少都有，没有什么值得拿的出手的地方。

要说作用的话，估计就是稍微稍微能好看一点点点点……点点吧。

这是我的看法，所以不管是对男生还是女生，我从来不告诉人家说，我有腹肌，我身材好种种。

因为我知道，没有用啊。

人家总不会因为你有腹肌，就突然间觉得你值得信赖，总不会因为你有腹肌，就突然觉得你是一个值得托付的人。

这只是一个可有可无的一个加分项罢了。

谈一下我对男生给女生腹肌照的认识。

有好有坏，先从不好的说吧

一、浮夸。

如果是主动来炫耀的话，我真的觉得是，这个男生好浮夸呀。

难道是想借着你的腹肌照片来撩妹吗？？那可真是好可怜啊！！

就好像你有了钱，要追女生，为了彰显自己有钱，大金链子大金表，大金耳环大金袍，手握8848钛合金手机。

然后，机不离手，再时不时拉一下自己的链子，伸一伸胳膊，轻轻弹一下耳环再抖一抖袍子。

二、渣男无疑。

他多半是抱着泡你的心思来和你聊天的。他不一定有多么爱你，或许仅仅是想和你在一起，然后玩玩吧。

怎么说，我见过好多那种长的帅帅的男生，谈过好多好多女朋友的人，时不时的在朋友圈，空间发几张腹肌照。

反正，我只要看到这种东西，就觉得他是渣男。

三、也不一定就跟我前面说的那么糟糕。

有些男生可能单纯的就是聊聊天开开玩笑啦什么的。

然后发两张腹肌照，可能也是有一点点小小的得意，带一点炫耀但是绝对称不上浮夸。

所以具体的还得看这个人平时的表现，然后判断他这个人是怎么样的。

差不多就这样子吧！！

跟我老公结婚1周年，领证2年，做过太多让我感动的事情，谢谢他的坚持，不然我早就放弃。

1就上周发生的事（20171016），半夜突然间肚子痛，然后不停上厕所，到后来只能坐在洗手间才好点，不小心把他吵醒，临晨2点带我去医院，一夜未眠。

2每次吵架，总是他先退让，狮子座的我总是那么嘴硬。

3去年装修，一贫如洗，结果情人节那天他休息，骑了40公里的自行车到我公司，中午等我出来送了一块天梭的表，一查要6000，吓得我说快退掉。我却在他生日的那天什么也没想起来，安排他各种干活～

4从来不哭的他因为这个分手在我面前哭的却像个小孩。

5为了让我妈同意，被丈母娘羞辱，却也忍住，被我妈赶出来一个人无助的站在马路上，我却无能为力。

6我要买什么做什么最后妥协的总是他。

7每个月工资上交，自己留了1000的生活费，出门还是他掏钱。

8今年十一去台湾，吃晚饭期间恶心头痛，然后吃了一口就回屋了，没过多久就吐的不行，一个人蹲在马桶上鼻涕眼泪一把恩，他吃了五分钟饭就跑上来看我，一直在厕所里陪着臭烘烘的我，又是唱歌又是跳舞炫腹肌。呕吐的东西堵住了洗手台，他一点不嫌弃直接徒手就去拿，通管子。那时真的觉得自己嫁对人了！

9做了自己都难以下咽的食物，他能吃完了。

10知道我他玩游戏会生气，每次玩之前豆会经过我的同意，不敢玩超过2小时，只要我在家他可以做到劲量不玩。

11知道我姨妈不准时，不准我吃雪糕，就算买了只允许我吃两口~解解馋。

12每次厨房做完，嘴里说着弄这么脏乱，但是每次都是他打扫战场。

13说我淘宝乱花钱，但是每个月还是会把工资交给我。

14刚发生的事，昨天2018716，倒个水不小心把玻璃水壶掉地上，他第一反应不是责怪，而是开玩笑的说是不是怪桌子不对，然后不让我碰，自己打扫，怕我不小心割伤手，真的被感动到了，好暖～

15朋友来了，一直忙着招呼，自己整理打扫，让我去陪他们～招待他们让他担心的不行怕我太累，一直说这是最后一次，太费心思了，以后就算来也去饭店吃～

红绕肉被点赞，可惜没拍照，一大碗也吃完了。