健身中，哑铃应做多少个一组？做几组？

一般做6－10组，每组8－12个为佳，中间适当休息

如果你现在觉得自己能举10斤的那就去举15的去。不然在你肌肉习惯的运动强度下是达不到锻炼目的的，等你渐渐习惯，又要不停加重 头几天是非常酸痛的，但是要坚持。满苦的

一般要求是：每组8-12个（根据个人情况而定，不用太严格，选择好哑铃的重量），每次做4组。组与组之间的时间控制在半分至一分钟之间（这样肌肉可以得到较连续的刺激，而不会太累，效果会比较好）一天做个3、4次就可以了，如果喜欢多做也无妨

　　增强手臂力量可以锻炼肱二头肌和肱三头肌。可以通过举水桶锻炼手臂肱二头肌。只要在桶里加水或者其他物件增加水桶的重量，然后做弯举动作就可以锻炼手臂肱二头肌了。肱三头肌做窄距俯卧撑就可以了。

　　锻炼方法：

　　肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组 ）

　　肱三头肌：窄距俯卧撑3到8组，每组做10到15个左右。

　　健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把水桶的重量加到8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

　　腕力锻炼方法：反握腕弯举做4组，每组做15RM。

　　起始姿势：双手反握（手心向上）杠铃或哑铃，握位与肩同宽，小臂放在长凳上。

　　动作要领：小臂不动，弯屈手腕，下降杠铃或哑铃。稍稍停顿，然后将杠铃或哑铃朝你的小臂缓缓屈起，能屈多高就屈多高；再稍稍停顿，然后慢慢下低杠铃或哑铃，回到起始位置。

其实很简单。有了哑铃不能只是用来锻炼你的胸肌和二、三头肌，还要求身体各个部位协调发展才能真正达到锻炼的目的。

不过，用哑铃锻炼的话要是讲求方法的话很有效果。最好是有可以调节重量的哑铃，不知道你的那一副可不可以。要按照自己的能力慢慢来。

通常锻炼一个部位要用三到六个不同的动作来做，每个动作做3-6组，而且每组的重量和次数也要有讲究的。

每组一般是6-15次。通常是按照月来月重的或者月来越轻的重量来练习。

各个部位的锻炼动作可能你也知道，但是一定要比较科学地锻炼。锻炼的时候把意志力集中到你锻炼的部位，致意呼吸的调节。 每个组之间通常休息90秒，不过要主动休息马厩是要活动你刚刚锻炼的部位。不建议在休息时锻炼其他部位。

再有就是注意睡眠和饮食咯，不知道楼主你的饮食习惯，可要少慑入脂肪哦。

在科学的锻炼下，坚持锻炼2个月左右就有很好的效果……

还有就是锻炼不要只是锻炼这几个部位，身体的其他部位也不能忽略咯。