腹肌共有多少块

一般来说人的腹肌数量是6块或8块，是由于遗传造成的。

大家口中的腹肌，一般指的是腹直肌。腹直肌位于腹前壁正中线的两旁，居腹直肌鞘中，上宽下窄，起自耻骨联合和耻骨峤，肌束向上止于胸骨剑突和第5、7肋软骨的前面。肌的全长被3、4条横行的腱划tendinousintersection分成多个肌腹。

只有三个腱划的人是无法通过加强锻炼拥有8块肌肉的，但无论是8块还是6块腹肌，对腹肌的功能是没有任何影响的。腱划与腹直肌鞘的前层紧密结合，在腹直肌的后面，腱划不明显，不与腹直肌鞘的后层愈合，因而腹直肌的后面是游离的。

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。

扩展资料：

怎样才能把腹肌练出来的方式

1、频率

每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但建议挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。

2、重量

建议用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下使外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

3、状态摆正

练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭，每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。

4、悬垂举腿

注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢。如果发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做。

5、坐姿抬腿

这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然后控制住，控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。

6、仰卧起腿

起始姿势仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直动作过程收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。呼吸方法向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。

参考资料：

-腹肌

人民网-怎样才能把腹肌练出来

其实每个人身上都有一些闪亮点，我们不能要求每个人都喜欢自己，就好像说，萝卜青菜各有所爱，你喜欢的可能是别人所厌恶的也不一定，所以不必把自己的意愿强加在别人的身上，这是一种不道德的行为。说到男生，每个女生心里应该都有个理想型吧，可能是阳光爱笑的少年，或许是霸气高冷的类型，亦或者是温柔深情的儒雅男子等等。

有些男生喜欢健身，渴望得到八块腹肌，不仅仅是出于锻炼身体的目的吧，这样身材的男生其实是很多女生的理想型，有些人就是喜欢比较man一点的男生，身上散发出的荷尔蒙会吸引对方，那你为之着迷。说实话，我也是比较喜欢man一点的男生吧，五官比较的立体，每当我看我家小黄的时候我就特别的沉醉。有几次跟他去游泳，他就露出了他的腹肌，看的我差点流鼻血，他还问我为什么我的脸这么红。对于美的事物通常我们都会观察的很仔细，他的确是比较喜欢运动之前还是学校的篮球队的，不过现在上高三了，所以就暂停一切的训练。

如果是一般注意身体锻炼的男生，其实身材也会不错的，但如果是那些肌肉发达的，身体特别大只的，许多女生就不大喜欢了，因为这不符合她们的审美标准。很多男明星有腹肌，一是出于工作的需要，二也是因为要维持身体的健康，如果都是一坨肥肉的话，上镜就不好看了，大众需要和自身的要求吧。

腹肌为人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

前外侧群构成腹腔的前外侧壁，包括腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌和腹直肌等。后群有腰大肌和腰方肌。

腹股沟管inguinalcanal，为腹前外侧壁三层扁阔肌和腱之间的一条裂隙，位于腹前外侧壁的下部、腹股沟韧带内侧半的上方，由外上斜向内下，长约4、5cm，男性的精索或女性的子宫圆韧带由此通过。

扩展资料

腹部筋膜包括浅筋膜、深筋膜和腹内筋膜。

1、浅筋膜在腹上部为一层，脐以下分为浅、深两层。浅层内含脂肪，称Camper筋膜深层为膜性层，含有弹性纤维，称Scarpa筋膜，向下与大腿的阔筋膜愈着向内下与会阴浅筋膜、阴囊肉膜相续。

2、深筋膜可分为数层，分别覆盖在前外侧群各肌的表面和深面。

3、腹内筋膜贴附在腹腔各壁的内面。各部筋膜的名称大多与所覆盖的肌相同，如膈下筋膜、腰方筋膜、髂腰筋膜、盆筋膜和腹横筋膜等。

体脂率上升，腹部逐渐凸起，两侧也有了松松垮垮的赘肉，甚至会盖住腰带，这已经是人到中年的体型标准。如果再不减肥修身，那么就要使我们的健康受到威胁。有人想要通过健身来改变这一现状，练腹当然也占据了大量的训练时间，但是只要功夫深铁杵磨成针，减肥是需要有恒心的。  

因为腰腹部的训练属于局部的力量训练，对于减脂来讲效果甚微。那么要想减掉腰腹部脂肪首先要做的就是全身性地减脂。腹斜肌常常会被人们忽略，但适度的训练腹斜肌，不仅会让腰腹两侧变得更紧致，让你的腰围看起来更小。通过对腹部的针对性训练，来增加腹部的肌肉含量，不但可以紧致腰腹部，还要让我们练出迷人的马甲线和漂亮的腹肌。  

在腹肌训练过程中，要使所显现的腹肌更加地明显清晰有立体感，就需要对整个腹肌形成整个的刺激。将绳索固定在肩膀以上的位置，双手紧握同一个把手，接着腹部外侧发力，以肩膀为轴做圆弧运动，使绳索的运动轨迹位于体前，就像打高尔夫球一样。腹斜肌相对于腹直肌来讲，会对刺激比较敏感，如果锻炼过度，就会导致腰围变粗。  

空中自行车是是仰卧起坐的变式，它需要上下肢相互配合运动，同时扭转身体,空中自行车能更好地激活腹斜肌，也就是说，这是最容易让你找到腹斜肌发力感的动作。悬挂抬腿是最佳的练腹动作，能够更好的刺激到腹斜肌，但为了最大限度的刺激它们，可以加上一个扭转的动作。 

 动作开始之前进行充分的热身，尤其是腿部和腰部的拉伸。控制饮食，适当的有氧运动也很重要，否则，腹肌只能被厚厚的脂肪所覆盖。祝每一位走在减脂瘦身路上的朋友减脂成功，拥有一个好的身材。