为什么我的腹肌跟罗尼库尔曼一样都是两块腹肌中间

有些人的腹肌结构是不一样，那都是天生的，像健美先生罗尼。库尔曼和乔。卡特的腹肌就不一样，还有些人的腹肌不是对称的，就像F1的黑白赛车旗那样，也是很好看！各有各的美感。如果像你说的要纠正的话，就是用右肘去碰左膝会比较好一点，还有一种也要练习，就是用健身房里的仰卧起坐板，坐好之后上半身往左转体一点点差不多45度角，（别转多了啊）双手扶耳朵，双肘打（张）开，再做仰卧起坐练习，还有注意力（也就是意念）集中在你右边的4快腹肌上。那样效果会更好，仰卧起坐练习不是下去起来那么简单，是上半身呈C字型卷腹喔！！~感觉上半身是卷起来的，不是硬挺挺直起来的，。。。也不知道你听懂了没，呵，还有你自己低头看你的左边腹部隆起是不是比较明显（用力和常态），不是太明显就没事，太明显的话，建议你去检查一下你的肝和胃，毕竟涉及到医学这一块我就不太懂了，楼主我的回答完毕，祝你健身愉快！

女生健身器械使用方法

　喜爱健身和运动的人们，谁都希望自己拥有的健身器材是标准的。以下是我整理的女生健身器械使用方法，欢迎阅读。

　 Easyline(腰腹练习机)

　重点塑形部位：专门为女性腰腹收紧而设计的锻炼设备，液压活塞技术源于F1方程式赛车，在收紧腰腹的同时，提高心肺耐力，并且减少锻炼后的肌肉酸痛。

　练习方案：每周练习2～3次 每次30分钟。

　 上斜式卧推架

　重点塑形部位：

　针对上胸部进行训练，可以有效的提高 围度。胸肌的支撑决定着乳房的走向。通过锻炼使胸肌增长，胸部看起来更丰满。在上举内收的过程中，由外而内使胸部更加饱满挺拔 。

　练习方案：每组练习8～12次，每次4～5组。

　 坐姿腿部内收外展训练器

　重点塑形部位：针对大腿内侧、外侧训练。可以收紧大腿内侧外侧线条和臀部。

　练习方案：每组练习6～12次，每次4～5组。

　 史密斯训练器

　重点塑形部位：针对臀、腿部的训练，对腿部塑形、臀部上提有显着的效果。

　练习方案：主要的练习动作有：史密斯深蹲、史密斯弓步蹲。每组练习8～12次，每次练习4～5组。

　 坐姿下压三头训练器

　重点塑形部位：针对手臂的'训练，有效防止手臂后侧肌肉松弛，告别蝴蝶袖！

　练习方案：每组练习8～12次，每次训练4～5组。

　 健身器就是健身房里的游戏机

　1、每款健身器使用之初，最好从轻量级开始，逐渐提升难度；

　2、对于不熟悉的器械，开始使用时应该认真阅读图示和说明，最好请教教练，让他指引入门，你会事半功倍。

　3、总打一个游戏你的大脑会厌倦，总练一个器械身体也会倦怠，可以每次选择2～3台不同的健身器，轮换练习。

　4、针对某一个部位的器械练习，通常需要连续6~10周，每周进行2～3次。

　5、多做放松动作，每组训练完成后，多做肌肉的反向拉伸，可以缓解乳酸堆积，让线条更修长的同时避免疲劳感。

　 WAVE(摇摆健身器)

　重点塑形部位：是一款全新的多平面有氧设备，特别针对女性提臀，塑形，同时提高心肺功能。

　练习方案：每周4～6次 每次30 分钟。

　 FLEXABILITY(抻拉能力训练器)

　重点塑形部位：提高身体柔韧性和灵活性的拉伸设备，方便且有效地伸展身体，优化全身肌肉平衡，预防背痛。

　练习方案：每次训练前后都可以使用。每次拉伸5～10分钟。

　 KINESIS PERSONAL

　重点塑形部位：具有独特的全重力系统和自由的360°运动轨迹，可以全面锻炼身体各部位肌肉，提高核心稳定能力。

　练习方案：可以取代传统的力量训练，每周4～5次，每次30～50分钟。

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　高尔夫体能与运动损伤

　一、认识的误区

　在为球友与球手诊治损伤的过程中，我经常会问他们：“为了打球，或为了更好地打球，你练习高尔夫专项体能吗”他们都像朱先生一样，对我的提问都会回答：“打球不就是锻炼身体吗难道还要为锻炼身体再练体能吗”

　人们一般将高尔夫视为单纯的技巧性运动，或者认为高尔夫是一项休闲运动，对体力要求不高。他们认为高尔夫本身就是一种健身活动，可以帮助他们提高身体能力，获得身体健康。一些球友也只是在没有体力进行剧烈运动的时候，才开始学打高尔夫。

　很多球友与球手为了掌握顺畅的挥杆动作与降低差点，又是购置最新款的球杆，又是请教练，并且非常刻苦地练习。但是，非常不幸的是，练习一段时间之后，他们不但球技没有显著地提高，反而受了伤。为何如此原因非常简单，他们忘记了是自己的身体在挥杆，而不是球杆与教练，他们没有为改善身体能力而进行体能练习。

　观念决定一切，如果你相信只有改善球具与学习挥杆技术才能提高球技，那么你的水平到了一定程度就不能再有所突破了。就像一只从小被栓在小树桩上的小象，长期被小树桩束缚，即使长大了，虽然可以轻松地拔起一棵大树，却依然相信小树桩不能撼动，并且将被永远地束缚在小树桩旁。束缚你的就是你的观念，球具与技术可能就是束缚你的小树桩。

　二、体能是影响高尔夫运动的重要因素

　影响高尔夫运动的因素有哪些在诸多因素之中，体能又有什么作用呢我们以赛车比赛为例来具体说一说。

　(1)赛道。球场相当于赛道。相同的赛道，对所有的参赛车手来说都一样。不同的赛道，各有其不同的特点。因此，在不同的赛道上比赛，就更加具有挑战性。但是，就赛道而言，我们不可能改变它。

　(2)天赋。天赋决定了我们掌握运动技能的快慢与优劣，就像有人擅长数学，而有人却精通音乐。在赛车运动中，有天赋的车手在驾驶车辆时，有一种无法解释的感觉，即使在U型弯道也可轻松地超越对手。天赋与生俱来，我们也无法改变它。

　(3)装备。在赛车比赛中，装备就是赛车。赛车在比赛中当然十分重要，但赛车不可能使你直接成为冠军。同样的道理，我们虽然花了很多钱不断地更换最新款的球杆，但是挥杆动作却仍不见显著的改善。

　(4)心理。在赛车比赛中，良好的心理可以帮助车手迅速摆脱落后或碰撞事故的困扰。在高尔夫比赛中，良好的心理也非常重要，但球手绝不可能仅仅凭借着意念就能将球击入洞中，而必须确确实实地击中它。

　(5)体能。体能是影响运动的重要因素，同时又是很少被重视的因素。如果赛手的体能不能达到完成驾车的要求，没有足够的肌肉力量与肌肉耐力、身体稳定与控制能力、身体长时间对抗疲劳的耐力能力，无论赛道如何，无论赛车用什么轮胎，也无论车手的心理状态如何，都不可能经受道路的遥远与颠簸，最终取得胜利。

　通过上面的分析，大家不难看出，体能是赛车运动，也是高尔夫球运动的基础与关键。如果你不能自觉地练习体能，就不能充分满足挥杆动作对身体的要求，就不能提高身体的'工作效率，也就不能提高球技，甚至不能打完比赛。你不受损伤，已经是万幸了，若还想赢得比赛，那简直就是奢望了。

　三、不重视体能训练是发生损伤的重要原因

　挥杆动作对打球者的体能提出了特殊要求，如果打球者不能满足挥杆动作对体能提出的特殊要求，就会加大运动损伤的发生风险。例如，年龄在50岁左右的打球者，肩部肌肉可发生不同程度的退行性改变，力量减弱。如果不注意加强肩部肌群的力量练习，肩部在挥杆过程中反复的高速旋转与上举，肩部肌群容易疲劳，即可出现肩胛骨与肩关节不稳，致使肱骨头反复撞击肩峰下的组织与肌腱，发生肩峰下撞击综合征，出现肩部疼痛。

　肩部肌群的退行性改变，不仅可致力量减弱，还可致肩关节活动受限。如打球者的右肩上举受限，上杆时不能达到应有的高度，为了获得上杆高度，必然加大身体其他部位的活动范围，来代偿肩上举受限。常见的代偿表现是腰部的旋转活动加大，结果作用在腰部的应力加大，腰部损伤的发生风险无疑也就加大了。

　大家都知道，一把椅子如果2条腿离开地面，椅子则处于不平衡状态，若坐在椅子上前后晃动，就很容易摔倒。我们的身体因长时间坐位工作或长时间的挥杆练习，致使某些肌肉紧张或缩短。紧张或短缩的肌肉将身体拉离了正常的位置，破坏了身体的平衡，就像翘起两条腿的椅子。在身体不平衡的状态下，进行剧烈的运动，很容易发生损伤。因此，体能训练的第一步是恢复平衡练习，伸展紧张短缩的肌肉，将身体这把椅子的4条腿稳稳地放在地面。

　将跷起的椅子腿放平后，应再看看椅子的各个部分是否牢固，是否存在松动。因为即使椅子腿被放平了，如果椅子的某个连接处存在松动，不很牢固，坐在上面用力晃动，椅子也会散架。只有在将椅子捆扎牢固后，再坐在上面用力晃动，椅子才不会散架。身体的某些肌肉紧张短缩，与其作用相反的肌肉却薄弱无力。例如，脊柱后面的伸肌紧张或短缩，可加大脊柱后面的牵拉力，前面的腹肌则同时存在薄弱无力，可减小脊柱前面的牵拉力。

　前后两面牵拉力量的不同，破坏了脊柱的平衡。要想恢复脊柱的平衡，就应恢复脊柱前后牵拉力量的平衡。要想恢复脊柱前后牵拉力量的平衡，应先牵拉后面的伸肌，再加强前面的腹肌。因此，在伸展紧张短缩的肌肉后，也就是将椅子的4条腿稳稳地放在地面后，还应加强薄弱无力肌肉的力量，将椅子捆扎牢固，恢复身体的稳定。否则，也很容易损伤。

　只有在椅子处于平衡与稳定之时，坐在椅子上用力晃动才不会摔倒，椅子才不会散架。身体的不平衡与不稳定，是发生运动损伤的潜在因素。因此，恢复与建立身体良好的平衡与稳定，是预防运动损伤的重要措施。只有在恢复与建立良好的平衡与稳定的基础上，才可按照挥杆动力链的特点，进行动力链与爆发力练习。

　因此，单单知道体能训练的重要性还不够，还需要合理科学的安排体能训练，才能有效的预防损伤的发生。

运动消耗热量表

走路

走路，在平地上速度小于2公里/小时

消耗热量：67千卡 (每60分钟)

走路上班或上学

消耗热量：201千卡 (每60分钟)

散步

消耗热量：167千卡 (每60分钟)

上楼梯，爬梯子

消耗热量：469千卡 (每60分钟)

走路，速度5公里/小时

消耗热量：469千卡 (每60分钟)

走路，在硬地上速度4公里/小时

消耗热量：268千卡 (每60分钟)

下楼

消耗热量：134千卡 (每60分钟)

走路，中等步伐，速度3公里/小时

消耗热量：154千卡 (每60分钟)

走路，在硬地上，速度25公里/小时

消耗热量：134千卡 (每60分钟)

从家走到车旁，或从车站走到工作场所

消耗热量：1005千卡 (每60分钟)

慢慢走，速度2公里/小时

消耗热量：1005千卡 (每60分钟)

走路，在家里走来走去

消耗热量：67千卡 (每60分钟)

走路，在硬地上，速度45公里/小时

消耗热量：3551千卡 (每60分钟)

爬山

消耗热量：469千卡 (每60分钟)

提东西上楼

消耗热量：536千卡 (每60分钟)

走路，在硬地上，轻快的，速度35公里/小时 消耗热量：1876千卡 (每60分钟)

背着背包步行

消耗热量：402千卡 (每60分钟)

散步，工作间隙走路

消耗热量：1675千卡 (每60分钟)

遛狗

消耗热量：134千卡 (每60分钟)

走路上山，速度35公里/小时

消耗热量：335千卡 (每60分钟)

路下山，速度25公里/小时

消耗热量：1206千卡 (每60分钟)

抱婴儿或提15磅的东西，平地走

消耗热量：1675千卡 (每60分钟)

急行军

消耗热量：3685千卡 (每60分钟)

竞走

消耗热量：3685千卡 (每60分钟)

推婴儿车，跟孩子一起散步

消耗热量：1005千卡 (每60分钟)

提20-30kg的东西上楼

消耗热量：603千卡 (每60分钟)

提30kg以上的东西上楼

消耗热量：737千卡 (每60分钟)

远足，越野

消耗热量：335千卡 (每60分钟)

观赏鸟类

消耗热量：1005千卡 (每60分钟)

推轮椅（空着，没有人坐）

消耗热量：201千卡 (每60分钟)

骑自行车

骑自行车，普通路况

消耗热量：469千卡 (每60分钟)

骑自行车，速度在12-139公里/小时，放松骑，中等强度 消耗热量：469千卡 (每60分钟)

骑自行车，速度小于10公里/小时，轻松的

消耗热量：201千卡 (每60分钟)

骑自行车，速度10-119公里/小时，慢速，低强度 消耗热量：335千卡 (每60分钟)

骑自行车，速度在14-159公里/小时，赛车，高等强度 消耗热量：603千卡 (每60分钟)

骑自行车，速度大于20公里/小时，赛车，不是慢慢骑 消耗热量：1005千卡 (每60分钟)

骑自行车，速度在16-19公里/小时，赛车

消耗热量：737千卡 (每60分钟)

骑自行车，越野或山地

消耗热量：5025千卡 (每60分钟)

骑独轮车

消耗热量：268千卡 (每60分钟)

水上运动

蛙泳

消耗热量：603千卡 (每60分钟)

游泳，放松的

消耗热量：335千卡 (每60分钟)

慢速游泳，自由式，中低强度

消耗热量：804千卡 (每120分钟)

水中慢跑

消耗热量：469千卡 (每60分钟)

游泳，慢速狗刨（50码/分钟），中低强度 消耗热量：469千卡 (每60分钟) 游泳，踩水，中等强度

消耗热量：201千卡 (每60分钟) 快速游泳，自由式，高强度

消耗热量：603千卡 (每60分钟) 仰泳

消耗热量：402千卡 (每60分钟) 游泳，在湖、河或海里

消耗热量：335千卡 (每60分钟) 游泳，快速踩水，高强度

消耗热量：603千卡 (每60分钟) 水上有氧操，水上健美操

消耗热量：201千卡 (每60分钟) 划独木舟，划船

消耗热量：1675千卡 (每60分钟) 蝶泳

消耗热量：670千卡 (每60分钟) 冲浪

消耗热量：134千卡 (每60分钟) 潜水，跳台跳水，跳板跳水

消耗热量：134千卡 (每60分钟) 快速狗刨，（75码/分钟），高强度 消耗热量：670千卡 (每60分钟) 水上排球

消耗热量：134千卡 (每60分钟) 划皮船

消耗热量：268千卡 (每60分钟) 划船

消耗热量：1005千卡 (每60分钟) 中速潜游

消耗热量：7705千卡 (每60分钟) 快速潜游

消耗热量：1005千卡 (每60分钟) 日常活动

站着

消耗热量：67千卡 (每60分钟) 淋浴（站）

消耗热量：67千卡 (每60分钟) 吃东西（坐）

消耗热量：335千卡 (每60分钟) 学习，看书，写字（坐）

消耗热量：1072千卡 (每120分钟) 睡觉

消耗热量：-67千卡 (每60分钟) 梳妆打扮（站或坐）

消耗热量：67千卡 (每60分钟) 说话，打电话（坐）

消耗热量：335千卡 (每60分钟) 穿衣服，脱衣服（站或坐）

消耗热量：134千卡 (每120分钟) 看电视（坐）

消耗热量：0千卡 (每60分钟) 说话，打电话（站着）

消耗热量：536千卡 (每60分钟) 洗澡（坐）

消耗热量：335千卡 (每60分钟) 乘公共汽车

消耗热量：0千卡 (每60分钟) 写作，文字工作，打字（坐） 消耗热量：536千卡 (每60分钟) 读书看报（坐）

消耗热量：201千卡 (每60分钟) 开汽车

消耗热量：67千卡 (每60分钟) 谈话、吃东西（站）

消耗热量：67千卡 (每60分钟) 站着，安静的

消耗热量：134千卡 (每60分钟) 驾驶摩托车

消耗热量：1005千卡 (每60分钟) 阅读（站着）

消耗热量：536千卡 (每60分钟) 玩牌，打麻将

消耗热量：335千卡 (每60分钟) 做手工艺品（轻度劳动）

消耗热量：335千卡 (每60分钟) 看电视（躺）

消耗热量：0千卡 (每60分钟) 铺床（站）

消耗热量：67千卡 (每60分钟) 听音乐（躺）

消耗热量：0千卡 (每60分钟) 聚餐，家庭聚会，坐着吃东西 消耗热量：335千卡 (每60分钟) 思考

消耗热量：0千卡 (每60分钟) 画画，写字

消耗热量：871千卡 (每60分钟) 做头发

消耗热量：1005千卡 (每60分钟) 坐汽车或卡车

消耗热量：0千卡 (每60分钟) 做家务

清洁工作，中等强度

消耗热量：1675千卡 (每60分钟) 拖地，中等强度

消耗热量：1675千卡 (每60分钟) 拂尘（轻度劳动）

消耗热量：1005千卡 (每60分钟) 裁缝，手工缝制衣服

消耗热量：67千卡 (每60分钟) 教体育课（活跃状态）

消耗热量：3685千卡 (每60分钟) 清理水池和厕所（轻度劳动） 消耗热量：1005千卡 (每60分钟) 体育运动

快速跳绳

消耗热量：737千卡 (每60分钟) 慢速跳绳

消耗热量：469千卡 (每60分钟) 羽毛球，单打，双打

消耗热量：2345千卡 (每60分钟) 健美操

消耗热量：201千卡 (每60分钟) 乒乓球

消耗热量：201千卡 (每60分钟) 篮球，投篮

消耗热量：2345千卡 (每60分钟) 篮球（非比赛）

消耗热量：335千卡 (每60分钟) 柔道，跆拳道

消耗热量：603千卡 (每60分钟) 滑冰，溜冰

消耗热量：402千卡 (每60分钟) 打台球

消耗热量：1005千卡 (每60分钟) 羽毛球比赛

消耗热量：402千卡 (每60分钟) 拳击

消耗热量：536千卡 (每60分钟) 网球

消耗热量：402千卡 (每60分钟) 太极

消耗热量：201千卡 (每60分钟) 打网球

消耗热量：469千卡 (每60分钟) 篮球比赛

消耗热量：469千卡 (每60分钟) 排球，非比赛，6-9人打

消耗热量：134千卡 (每60分钟) 排球

消耗热量：201千卡 (每60分钟) 壁球

消耗热量：737千卡 (每60分钟) 足球

消耗热量：469千卡 (每60分钟) 踢沙包

消耗热量：201千卡 (每60分钟) 田径（跳远，投标枪，撑竿跳） 消耗热量：335千卡 (每60分钟) 蹦床

消耗热量：1675千卡 (每60分钟) 滑冰（在队列中）

消耗热量：737千卡 (每60分钟) 滑板

消耗热量：268千卡 (每60分钟) 排球比赛（在体育馆中）

消耗热量：469千卡 (每60分钟)

做教练：橄榄球、足球、棒球、游泳等 消耗热量：201千卡 (每60分钟) 滑雪

消耗热量：402千卡 (每60分钟) 跑步

慢跑

消耗热量：402千卡 (每60分钟) 走跑结合（跑步时间少于10分钟） 消耗热量：335千卡 (每60分钟) 跑步，6公里/小时

消耗热量：603千卡 (每60分钟) 跑步，5公里/小时

消耗热量：469千卡 (每60分钟) 跑步，7公里/小时

消耗热量：7035千卡 (每60分钟)

跑步，8公里/小时

消耗热量：8375千卡 (每60分钟) 跑步，75公里/小时

消耗热量：7705千卡 (每60分钟) 跑步，67公里/小时

消耗热量：7705千卡 (每60分钟) 跑步，9公里/小时

消耗热量：938千卡 (每60分钟) 跑步，86公里/小时

消耗热量：871千卡 (每60分钟) 跑步，10公里/小时

消耗热量：1005千卡 (每60分钟) 跑步，上楼梯

消耗热量：938千卡 (每60分钟) 跑步，52公里/小时

消耗热量：536千卡 (每60分钟) 跑步，109公里/小时

消耗热量：1139千卡 (每60分钟) 跑步，训练，推轮椅

消耗热量：469千卡 (每60分钟) 跑步，在小路上，小组跑

消耗热量：603千卡 (每60分钟) 跑步，越野跑

消耗热量：536千卡 (每60分钟)