我想在这个暑假中瘦下10斤

在暑假瘦十斤只要坚持是可以达到的，但是不是很健康，建议不要这样，减肥需要合理的饮食加上有效的锻炼：

一、饮食

1、控制主食和限制甜食

如原来食量较大，主食可采用递减 法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。 副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

2、降低热量的摄取

如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热 量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

3、减少食物的摄入量

要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。

二、运动

1、运动要多样性

每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。

2、运动前补充点蛋白质

蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会 有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。

3、保持训练间隔

人要连续运动40分钟以上，脂肪才会 开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。

4、健康合理饮食

多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食，否则会伤害身体，建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤，茯苓可以起到健脾胃护肝的作用，经常饮用决乌汤这种组方茶，不影响饮食和身体健康，还有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。

5、运动前热身

脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。

6、在上午运动

脂肪是个欺软怕硬的东西。当你感到疲倦，它就会在你身体里肆无忌惮地堆积，相反，精神饱满时它就无所遁形。运动学家认为，上午做运动能让 一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。春季相对空气较差，7点以后锻炼能避开空气污染的高峰。

7、集中注意力

意念是很神奇的，特别是在运动的时候。在进行运动时，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，锻炼效果会更好。　进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌上，就能提升这些肌肉的力量，让你的步伐更坚定有力。

8、有意识地多运动一下上臂

健身教练让我在跑步时大幅摆动手臂，可我觉得那样子很滑稽。听着，教练是对的，这样做能让你在消耗相同体力的情况下，完成全身运动，上下半身同时发热，产生1+1>2的效果。正确的摆臂动作：手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可。

当时的香港喜剧**，几乎是喜剧最好的时代。有周星驰的无厘头搞笑，刘镇伟的笑中深思，王晶的低俗幽默以及成龙洪金宝的武打喜剧。

下面推荐10部个人看了不在5次以下的喜剧**

福星高照

推荐理由：五福星系列**，也是第一部票房超过3000万的香港**。搞笑手法并非外在、直露的滑稽，而是较为含蓄的幽默。

东成西就

导演：刘镇伟

推荐理由：片中的一众大牌明星各个牺牲形象，豪放演出，虽然**说的是片中人“年轻时做过的荒唐事迹”，却也是这群演员在年轻时候做的荒唐事，加上影片里无数爆笑的造型、台词、表情动作，都使得这部**成为空前绝后的喜剧经典。

唐伯虎点秋香

导演：周星驰

推荐理由：**情节不按常理出牌，观众猜得到开头，却猜不到结尾，观众的常规期待被否定，情绪的徒然转变也就产生了喜剧效果。

国产凌凌漆

导演：周星驰

推荐理由：周星驰他自导自演的**，他在片中一改以往的小人物或调皮小子的形象，而是以冷面笑匠的面孔出现，拍出了一种香港**一向欠缺的黑色幽默。

半斤八两

导演：许冠文

推荐理由：《半斤八两》虽说是喜剧，但是它揭露了打工仔的困境和老板剥削雇员的现象，包含深刻的社会内涵。

八星报喜

导演：黄百鸣

推荐理由：这类合家欢式大堆头群贺岁**从此成黄百鸣的招牌，迄今已经拍了十余部。

快餐车

推荐理由：《快餐车》是第一部从一开始就把全球市场当作发行目标粤语片，全片都在西班牙拍摄。搞笑主要体现在台词上，片中处处是因为抬杠和意外而产生的幽默。

摩登保镖

导演：许冠文

推荐理由：**中没有各种低价笑话，不陷入胡闹搞笑，而是寓意夸张于平淡，寓笑料于无形。许冠文不已作弄别人来搞笑，而是重视自嘲，突出表现人物在自我设置的困境中难以自拔。

整蛊专家

导演：王晶

推荐理由：《整蛊专家》是王晶和周星驰合作的第二部**，它的开拍是王晶将之前《赌神》、《赌侠》里关于整蛊、骗术的内容发扬光大。

最佳拍档

导演：黄百鸣

推荐理由：光鲜悦目的布景和包装、惊险的特技、古灵精怪的科技小玩意，连珠炮一般的笑料，开创了现代大都会风格**潮流。

那个年代几乎香港四大天王，各种大牌影星都全部上场演喜剧，甚至中国贺岁喜剧的传统也是来自当年的香港贺岁片。

我班的语文王老师，他上课最大的特点是幽默，我们在愉快的课堂气氛中学到不少的知识。

有一次，王老师结合同学们写的信，讲评信的写法，他读了几封信的开头后说：“开头要顶格，不能在姓名后面写‘您好’两个字。你们想一想，世界上有叫‘您好’的人吗？”王老师话音刚落，同学们脸上露出了笑容。

接着，王老师讲了写正文的要求后，又教我们怎样写祝颂语。王老师说：“写祝颂语要得体。比如有个同学在给我的信中写‘祝你万事如意，恭喜发财’。你们想一想，当个人民教师，会去发财吗？”这么一说，同学们都会意地笑了。

王老师环视了一下四周说：“写祝颂语一般只写一套，能表达写信人对收信人的祝颂就可以了，没有必要用两套。用了‘此致，敬礼’，就不必再用‘祝你健康’。这正像平时我们对一个人表示敬意，要么敬礼，要么鞠躬，你只用一种方式表示就行了。如果用两套，既敬礼，又鞠躬，那么就会闹笑话了。”王老师说到这儿，竟一边举手敬礼，一边弯腰鞠躬。这个滑稽的动作逗得全班同学“哈哈哈”地大笑起来，有的笑红了脸，有的笑弯了腰，有的笑得用手捂住了嘴……我呢？更是笑得腹肌不停地抽动起来。

可王老师自己却不露声色，等教室的笑声平静下来，他又继续“引笑”。王老师不紧不慢地说：“用三套祝颂语那就更滑稽了！你们看，是不是成了这个样了？”说完，他一只手敬礼，另一只手作揖，身体却鞠躬。这下可好，班级里又爆发出一阵愉快的笑声。

我们笑够了，不知不觉地也懂得了写信的各种格式。我们从心里佩服王老师的幽默和口才，我真喜欢听王老师上的语文课。

原文地址：http://wwwfulaycn/si/xr/1391html