腹肌可以天天练吗? 一周几次比较好?

好多急性子都想快速练成腹肌，恨不得每天都练，腹肌可以天天练吗？

从肌肉角度来说，腹肌是耐疲劳肌，恢复速度还是比较快的，但是，我们也不要误认为腹肌可以天天练。

如果每天都练腹肌，比较严重的后果是：腰椎受伤。我们很多健身爱好者并没有那么专业，腹肌锻炼中，大多数人都是腰和腹部同时在用力，容易引发腰肌劳损。

腹肌一周练几次比较好？

腹肌作用是保持躯干稳定，我们平时做的健身动作，其实已经顺带练到了腹部，所以我们要结合平时的训练频率，合理安排腹肌的锻炼。

对于新手来说， 建议每周保证 3~4 次的频率就好 ，给身体一个恢复的时间。

等体能提高一些后，如果感觉你的腰腹训练不怎么累，你可以试着提高训练的难度或者提高训练量。

一般来说，腹肌比较合理的是隔天一练（适合新手），或者是练2天休1天,（适合有一定健身基础的人）。

一周训练几次腹肌比较好一周怎么训练才能够有效的维持腹肌的形态这些都是肌友们很喜欢问题的问题。

　　训练的频率是因人而异的，不同的练习水平那么训练的周期也是有差别的，大致分为初级水平、中级水平、高级水平。

　　初级水平：(3-6个月训练)

　　对于初级水平的训练者建议一周锻炼3次，练一天休息一天。比如一三五或二四六，不多练，也不少练，有规律的安排。如果休息一天后还是感觉肌肉酸痛或不适，可以再多休息一天。　

 

　　如果是重点减脂的练习者，可以在每周三次力量训练后的休息日里，安排1-2次30-60分钟的有氧运动(比如，慢跑、快走、骑车等)，不过必须要保证每周休息2天。

　　中级水平：(6-12个月训练)

　　对于中级水平的训练者建议一周锻炼3-4次，可以每周将身体每块肌肉锻炼2次，不过还是要保证训练后给身体一定恢复时间。　　

　　高级水平：(训练一年以后)

　　高级水平的训练者可以根据自身条件，来安排适合自己的每周练习次数。　

 

　　增肌者

　　体脂率控制的比较理想、腹肌也有些轮廓的肌友们，还想让腹肌块状大小、线条更完美该怎么做呢这部分人锻炼建议隔天锻炼一次腹肌，或者每三天锻炼一次即可。

　　选择锻炼的方法尽可能尝试有一定强度的锻炼动作，这样对增加腹肌力量和围度都是有效的刺激方法。　

　　如抱铃片加重、上斜来做卷腹，还有双杠支撑抬腿等。这些有负荷的锻炼动作限制了你锻炼的次数，锻炼的重心是腹肌的力量而不是耐力。虽然腹肌相对来说恢复比较快，但也建议至少每隔一天锻炼一次。

　　减脂者

　　处于减肥期间或是还有小肚子的肌友们，由于腹部覆盖着一层脂肪，腹肌无法显现出来。所以有不少肌友们，遵循着肌肉锻炼需要休息恢复的原则，腹肌一周锻炼2-3次的频率。

　　可实际上，往往较长时间这样的锻炼还是难以维持着现状是大家很困惑的问题。那这样的情况到底该怎么处理呢

　　建议：尽量每天锻炼，有氧跑步(或游泳、单车等)然后再进行足量腰腹锻炼，能较快让你接近腹肌的梦想。　

 

　　锻炼腰腹的动作，建议选用强度一般，能坚持多次数的卷腹动作。比如要选择平地瑜伽垫上的卷腹就不要选择有难度的上斜卷腹;要选择无负重的卷腹，而不是抱着铃片做卷腹，此时的锻炼强度应该以多次数为主。

完美的身材是每个人都想要的，身材好的人，体质也会比较好，特别是那些喜欢健身的人。最近这几年流行的马甲线，其实就是一种没有赘肉，还有线条的腹部，和普通的腹肌还所有一定差别的。但不管是什么样的，只要自己的腹部是平坦的，身体是 健康 的，那么我们都会很满足。不过如果有一些腹肌，可能看上去会更性感一些，下面有几个方法是帮助大家练习腹肌的，坚持一段时间，自己就可以看到效果了。

方法一：徒手深蹲

这个方法和普通的深蹲还是有一定区别的，可以双手合十，身体慢慢下蹲，最好小腿保持九十度的状态。动作要慢，这样效果会好很多，当然了也会比较累

方法二：仰卧双腿屈膝

要练出腹肌，肯定是要做一些针对性的运动，仰卧双腿屈膝呈九十度左右的状态，双手自然举起，然后上半身慢慢起来，可以练习五组，每组十个。其实练习两组之后就已经很累了。为了让自己坚持下去，不必太过强求数量，刚开始看个人能力就行，能做多少算多少，以后慢慢增加。

方法三：仰卧举腿分合

身体平躺，双腿举起，两腿分开然后再合起来，重复这个动作，保持每天五组，每组十次，以后可以慢慢增加，因为自己练腹肌还需要其他运动，刚开始的时候一定不要求快，不然容易坚持不下去。

方法四：其他有氧运动的配合

在练腹肌和马甲线的同时，其实也要配合其他的运动。因为减脂瘦身是一个过程，它不会马上就你像瘦哪里就瘦哪里的，脂肪没有那么听话，一开始运动瘦身，身体的脂肪是全部减。而且需要配合一些有氧运动，比如跑步、游泳，这些都可以提高减脂的效率，对练腹肌也有很大的帮助。

练出腹肌是需要时间的，但是如果掌握好方法，坚持下去，那么一个月之内看到效果也不是不可能的事情，为了让大家提高效率，下面的几个建议大家可以看看。

建议一：练出腹肌之前最好不要长期久坐

久坐是最容易长赘肉的。如果真的是上班族没办法，那可以工作一会儿就起来走动，起来原地踏步、深蹲、做十个上下跳的动作都可以。

建议二：周末不要在家里看电视

周末的时候很多人都喜欢在家里，不出门，在家也没什么事，看电视吃零食是最常见的安排。这样是很不利于瘦身的，练腹肌的人，也最好不要老是躺着，真的不喜欢出门，就在家里练瑜伽，然后边看电视。

建议三：睡觉前练习空中自行车的动作

很多习惯都可以帮助减肥，可以让自己练出更好看的腹肌。睡觉之前很多人喜欢玩手机，其实可以减少十分钟晚上手机的时间，用来练习空中自行车的动作，这样腹肌会更快出来的。