天天去健身房练力量好不好？是不是对心脏不好？

我今天下午特意去问了我健身房的教练！他给我讲了些须注意和简单的训练方法！你自己看看吧！你觉的什么适合你就行了！1力量运动对心脏要求教高，高强度的锻炼是会对心脏有一点伤害，在力量练习的同时也要保持有氧运动~对心肺功能最有好处的运动，但是两个最好不要一起练！！！~不用担心得心脏病！

（如果自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：

1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。

3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次训练不要拖的太长，15小时至2小时为宜。）

要提高心肺功能当然是有氧运动最好了。首推跑步和骑单车（不过我是最喜欢游泳，特别是冬泳，好刺激的说，哈哈）。每周练3次还算可以，每次跑步或单车最好能保证每次连续30分钟左右，跑步以跑了五分钟后，后背和额头开始出汗的那个速率。

当然，因人而异，你可以根据自己的身体素质灵活控制，但心率不要超过180，不要低于120。

体能好了的话还是多联系间歇性训练，那个耗时少，效果好，对身体也好，不关关是心肺。

哑铃一般是力量训练，就是要尽量少次数多组数才有效果的那种，如果拿来练心肺的话算辅助吧，因为减肥里面也有提到，力量训练是可以让身体持续好几天都提高新陈代谢的，那样多心肺或许也能有多些帮助，不过肯定是没有有氧效果好。

激烈运动时会造成身体严重缺氧，所以会头晕。

运动时心脏跳动快是正常的不必担心，但要控制跳动的频率，严重时可造成窒息。

建议你在做激烈运动时先热身一刻钟做有氧运动，比如慢跑，原地跑，跳绳等。然后再做激烈运动，要注意节奏，做一组休息1分钟，一次做3组。且不可贪多要慢慢来

心脏不需要按摩，劳累时休息一会做深呼吸就可以了