深蹲做多了腹部会肌肉酸痛吗

深蹲做多了腹部会肌肉酸痛吗,第1张

肯定是会的,因为你要是很久没有运动了,不管是做深蹲或者是其他的这个运动,你的肌肉都是在运动的,所以你的腹部和肌肉都是会比较酸痛的。下面是关于腹部的扩展资料。

人体器官

腹壁分为后,侧和前腹壁。它们的构造一样:最深的一层为腹膜外的脂肪,壁层腹膜,和一层筋膜,后者根据其不同的位置,覆盖物的不同有不同的名字(如腹横筋膜,腰肌筋膜)。这些结构的表层,(但後腹壁缺少)的是三层肌肉,腹横肌 (tranvserse abdominal muscle),腹内斜肌 (obliquus internus)和腹外斜肌 (obliquus externus)。

腹部的体表划分

在腹部的正中从剑突向下到耻骨联合,代表了白线在腹壁的始终。在白线的中点有脐。可以在肌肉发达的人腹部看到向两边伸开的八块腹直肌。从外面就可以看到这些肌肉被三条或更多腱划经过。一条在剑突软骨附近,一条在脐,还有一条在两者之间。白线和这三条件腱划将腹部分成“六格”。这正是健身人士追求的外形。

腹部上侧界是(8,9和10)假肋软骨连接形成的肋骨下缘。下侧界则是髂骨前棘和起于髂前上棘终于耻骨棘的Poupart韧带。下界在体表成沟状。耻骨棘上方两边是腹股沟环,是腹壁肌肉层的开口,在男性的精索在此通过。在此可发生腹股沟疝。

有一种方法可以较快的了解腹部和其内容物的位置,就是作三条水平线和两条垂直线。前者最高者为C Addison的幽门横线,它位于胸骨上切迹和耻骨联合的上部连线的中点,在中线右侧一寸和胃幽门相交。两个肾门稍低于它,同时它的左端接近脾的下界。在後面它和第一腰椎相遇。第二条线是肋下线,经过肋弓最低点(第十肋骨)。它和第三腰椎的上部相遇,高于脐大约一寸。它大概指明了横结肠的位置,肾的下端,和十二指肠的横部(第三部分)上界。第三条线为结节间线,在两粗大的结节间走过,位于髂骨嵴的外唇,离髂前上棘大约25寸(60 mm)处。这条线和第5腰椎相遇,正好或稍上经过回盲瓣,这是小肠与大肠的连接处。两条垂直线或者中Poupart线经过两边髂前上棘与耻骨联合连线的中点,垂直到达肋骨。右边一条更有意义,在它与结节间线相交的地方即为回盲瓣。阑尾的开口在下方一寸,即所谓的McBurney点。它的上部,垂直线与横幽门线交与第九肋骨下缘。这正是胆囊的所在。左中Poupart线在它的上四分之三处表明了降结肠的内侧缘。右肋骨下缘是肝的下界,右乳头在这个器官的半寸上方。

这个叫迟发性肌肉酸痛,具体的成因现在运动医学界仍不能给出准确的答案,但是存在很多假说,比如代谢产物堆积,局部炎症,肌肉结构微细损伤什么的。虽然不知道产生问题的具体原因,但是可以肯定的是这一般是由于一次超负荷训练导致的,而且一般会持续3~7天,一般在48小时~72小时达到疼痛的巅峰。所以像你这种症状是相当典型的。迟发性肌肉酸痛可以通过合理的训练安排,长期坚持训练,以及充分的热身,全面的放松等手段有效避免。如果已经产生了训后酸痛,那么营养补充,冷热水浴,按摩,牵拉,肌筋膜放松等等都是可以使用的,但是其效果不好丈量。首先饮食(蛋白质)和睡眠(8小时)要保证 一般循序渐进两天一蹲的节奏应该不会有太大问题。如果说帮助恢复,蹲完以后冲冷水(冰水)或冷敷大腿,不要立刻就洗热水澡,第二天可以冷热水交替冲。众所周知,深蹲是练大腿的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。深蹲的标准,腰背保持直线,髋关节低于膝关节,膝关节不要超过脚尖。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。负重深蹲”也叫“负重全蹲”,是健美运动中最复杂,练习部位最多的动作之一,也是力量举比赛的一个动作。“负重深蹲”对整个下肢和躯干都有强烈的刺激,能锻炼股四头肌(股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌)、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌,并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。此外,“负重深蹲”对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响,所以练“负重深蹲”是职业选手及业余健美爱好者的必修课。

如果你没有做过硬拉和其他锻炼下背部肌肉练习的动作,那就不是肌肉拉伤,是腰椎损伤,因为深蹲时锻炼的肌肉只有股四头肌(大腿前部)腘绳肌(大腿后侧)臀大肌(屁股)也就是说如果是正常迟发性酸痛只应该发生在这三部肌肉上,腰在做深蹲时只起稳定身体的作用,你肯定是在做深蹲的时候腰没有挺直,躬了背,造成了压力过大,腰椎出现了一些损伤。深蹲的标准动作是挺胸收腹,沉肩,下巴微收。建议你停止做深蹲和硬拉,这种需要对腰(下背)造成压力的动作,可以选择坐蹲这种固定器械,因为它不会对腰有由上至下的压力,所以比较安全。

等到完全恢复以后,记得买一个举重腰带带上,还有坐深蹲的时候不要蹲的过低,大腿到和地面平行就行了,膝盖不要超过脚尖,不然发生在腰上的问题也一样会出现在膝盖上。

楼主 你好

深蹲是要挺直背部的 你是没有挺直吧 深蹲跟背部关系不大 如果说杠杆压着你的颈部的骨头的好 也会让你的背部酸痛的 肯定你的动作不标准

标准的做法 就是脚步叉开一个肩膀宽 挺直腰背部 昂首挺胸 关键是你的杠杆要压着喉咙以下的地方 你会感觉到 有四个地方在受力就可以了 楼主可以下次试试看

      哈喽,大家好,我是你们的老朋友黄教练。

健身分两种,一种是力量训练。那种肌肉撕裂的感觉,仿佛教练拿着刀子一层层割你的肉一般痛。另一种是练得你大汗淋漓,上气不接下气,心脏要蹦出来一般。

        第一种多用于瘦子增肌训练,后者更多用于胖子减肥训练。不管哪种训练,很多时候都会练得肌肉酸痛,甚至迟发性酸痛。也就是第二天、第三天痛感特别强。

      增肌过程中,肌纤维撕裂,然后营养补充超量恢复,让肌肉变大无可厚非。我们很容易理解做二头肌弯举胳膊酸痛很正常,做侧平举肩痛也很棒。 那为什么有人不管练哪里都腰酸呢?这是什么道理。

      这个锅健身可不背。这么说吧,绝大多数人的腰酸跟健身无关。我也不是在这里甩锅,事实情况就是这样。腰酸无非三种原因。要么腰部肌肉持续绷紧导致腰酸,要么持续松弛导致腰酸,要么腰部持续松松紧紧练得腰酸。

      第一种,腰部持续绷紧。这种人很明显站久了就会腰酸。别人站两小时才会腰酸,你站十分钟就腰酸。很可能是骨盆前倾所致。导致骨盆前倾的原因有很多,这个也是非常好解决的。 前面黄教练也写过专题文章,教大家如何调整骨盆前倾。是由于此原因导致腰酸的可以按黄教练的方法调整改善。

        第二种是腰部肌肉持续松弛导致。这也是最多的一类人群。很多人伏案工作,对着电脑一工作就是八个小时不停歇。势必导致弯腰时间过长,下背部肌肉拉长。人体神经原感受到肌肉快被拉断了,于是调动旁边的肌肉,然后沾粘到一起,凝成一股绳,来把身体绷住。于是乎腰部肌肉就变得无比僵硬,酸痛在所难免。

   

        至于这一类人群。最好的方法就是锻炼背部肌肉,让后表链肌肉有足够力量,让你整个脊柱保持一个相对笔直的状态。自然不会腰酸。这也就是为什么锻炼肩颈部肌肉,能够立竿见影解决落枕的原因。我们可以做山羊挺身或者小飞燕来锻炼背部竖脊肌,有锻炼基础的人,可以直接做大重量深蹲、硬拉都会很好的强化竖脊肌。效果也是随治随好的。

        第三种,腰部肌肉反复绷紧伸展,俗称腰肌劳损。多发生于体力劳动者身上。经常性的弯腰工作。腰部肌肉收缩远大于常人,也就是练到这一块肌肉了。但由于工作原因,第二天不能休息,还要持续做这份工作,还得锻炼腰部肌肉。

      古时候的人大多从事体力劳动。腰肌劳损者众多。所以中医里会有很多推拿、刮痧、按摩、拍打、揉捏、针灸等等,很多方法对于缓解腰肌劳损都是非常好的。如果你是腰肌劳损,那么这种流传上千年的中医疗法效果甚佳。

        给大家解释清楚这个道理了。也就不是教练甩锅了,你的腰酸真的跟健身无关。反而通过健身,可以彻底解决大部分人的腰酸问题。

      首先你要做一个简单的评估,看你属于哪一种腰酸。并不是只要腰酸就去按摩店花钱一通乱捏。你的骨盆前倾跟腰背部肌肉无力,按摩只能给你十分钟的快感。十分钟后你该酸的还是照样酸。

      所以你要明白,并不是所有的腰酸都是腰肌劳损。也可能是腰肌闲损。腰部肌肉闲置时间太久的酸痛,你还去跑去按摩,意义在哪里?

      本期文章到此结束,希望能够帮助到你。不明白动作,或者不会评估的,可以留言问题,或者私信黄教练。彻底让你告别肩颈腰腿痛。谢谢大家,我们下期见。

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/meirong/8819618.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-09-28
下一篇2023-09-28

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存