每天锻炼肌肉多少时间最好？

每次建议不超过1个小时，锻炼多长时间不是很重要，重要的是锻炼效果。锻炼之前，热身一定要做足够，这样才不容易受伤，练习结束后也要放松运动做5到10分钟，这样就能巩固一下刚才锻炼的效果。锻炼休息很重要，营养方面也要跟上，一般坚持半年后，该有的肌肉基本能比较有型了。

肌肉的增长不仅需要锻炼，也需要足够的蛋白质摄入。哑铃锻炼的间歇时间是根据运动部位的不同决定的。如大肌群：胸、背、腿，练一天休息72小时。小肌群：手臂、小腿，练一天休息24小时。

一般一种动作，做4到5组，一组做8到12个，比方说，今天做推胸，明天就做2头饥，后天做推肩，不要一天做完，一般人肌肉48小时成长一次，三个月以后见初步效果，半年后较为明显，一年至两年变化就很大了，但必须保证每天一个半小时左右，不能每天练相同部位，保证足够的营养和休息。

扩展资料：

肌肉训练的意义：

皮肤下的肌肉是部神奇的引擎。它让我们能走路、蹦跳，甚至爬上陡峭的岩石。人体的600条肌肉之间的互相合作，协助你度过每一天。

肌肉帮助我们对抗地心引力。肌肉纤维控制每个动作，从轻轻眨眼到微笑，成千上万细微的纤维集结成肌肉束，进而形成完整的肌肉系统。以攀岩爱好者为例，每向上爬一步，都需要肌肉的松紧缩放。肌肉只能完成拉扯，而不是推挤，大部分属于骨骼肌。它们由肌腱与骨骼相连，紧密结合的肌腱纤维有橡皮筋的功用。

通过一定时间的锻炼，肌肉可以变得发达。但大块的肌肉一定好吗？答案是否定的。毛细血管负责携带红血球流经肌肉。肌肉剧烈收缩的时候，毛细血管遭到挤压，肌肉会开始缺氧，废物开始堆积。但在压力极大的情形下，肌肉无法作出快速的反应，疲劳感于是不断袭来。

参考资料：

我是2年长了25斤，当然不全是肌肉，但我是一个瘦子，所以并不担心增点脂肪，只要在合理的范围就可以。因为男人太瘦确实比较悲哀，也容易自卑，而且男人结婚生子都需要一幅强壮的身体。我今年33岁了，开始健身是在两年前，那时还没有结婚，因为瘦弱在数次相亲中被人嫌弃，那时我115斤，真的瘦弱。回想起来，也是非常感谢那时的酸痛的，没有那时我现在也许还是那样的瘦弱。作为男人不需要长太帅，太帅的男人会让女人觉得没有安全感，但我认为起码你要有一副还算强壮的身躯，或者有足够的满足女人虚荣的钱，如果两者都没有，那就糟糕了。

之前有嗜烟的恶习，一天几乎一包烟，把整个人都抽坏了，刚开始练力量的时候，感觉整个肺部像要爆炸一样难受，不得不停下来。之后进行了一个月的跑步，才慢慢调整过来，过渡到了力量训练。之后的时间里一直在这里学习和交流，非常的感谢，让改正需要坏习惯，深入了解了抽烟、熬夜等对身体的伤害，训练上的、饮食上的、生活上的文章，浅显易懂，非常适合我这样的草根。

一晃两年过去了，体重基本维持了在140多斤，身体看上去也饱满了，健身也变成了爱好和习惯。每次和媳妇压马路或是逛公园，看到单双杠都得玩一会儿，工作出差时也练练俯卧撑什么的，健身也很随意，不分场合想练就练的，这是计划外的时间。规律的健身计划，我一般是练2天，休息一天，每天2个部位，一个部位只练2个动作，一定要有个复合动作，每个动作6组左右，差不多半个小时，为的就是集中刺激肌肉。就这样几天身体各部分肌肉循环一遍，然后再循环。

吃的方面，我现在基本就是以家里饭菜为主，以前吃悍金斯增肌粉，体重达标后就不吃了，肌酸从来没吃过，因为真的不是很了解，所有没敢动，现在体重正常了，就放弃任何补剂了，就以家庭餐为主了。我也知道少吃多餐，一天5-6餐，但是因为工作没条件，所有就自己买了点那种小袋包装的蛋糕，有时吃一个维持一下。水果方面，我家基本上天天吃，维生素、矿物质什么的肯定是不缺的。

作息方面早已经很规律了，因为马上要宝宝的计划，所以基本上都是早睡早起，把身体调理到一个最好的状态。以后有了宝宝之后可能会很忙碌，但绝对不会放弃健身，那时再调整计划。

坚持健身一个月能够增加多少肌肉取决于许多因素，包括个体差异、健身频率、运动类型、饮食和休息等。一般来说，如果你每周进行三到四次的力量训练，每次训练约60分钟，同时注重饮食和休息，一个月内可能会增加2-5磅（1-25千克）的肌肉。

但请注意，这不是一个绝对的规律，因为每个人的身体状况和适应能力都不同。此外，肌肉的增长需要时间和耐心，如果你刚开始健身，可能需要更长的时间来适应和增加肌肉。因此，坚持健身是一个长期的过程，需要持之以恒，才能获得最佳效果。

渐冻人是萎症吗？渐冻人是痿症，而不是萎症。中医是在“痿证”范围之内。

渐冻人是痿症，而不是萎症。中医是在“痿证”范围内。渐冻人一般表现为：肌肉萎缩，肢体筋脉弛缓，软弱无力，不能够随便运动，时间长了就会导致肌肉萎缩或肢体瘫痪。中医治痿，通常认为，独取阳明，以调理脾胃，是很重要的方法。与此同时还应当补肝肾。还认为部分病人有湿热，痰，瘀血，因而也同时需要清热化湿，祛痰活血。

渐冻症，是西医的称呼，指的一边的肢体瘫痪不能够自主运用，肢体没有知觉，肌肉萎缩，呼呼吸和饮食没有知觉，身体没有痛痒的感觉。渐冻症在西医看来就是：肌萎缩侧索硬化（ALS）通常表现为，运动神经元病，也认为是一种起病隐匿的运动神经元病，运动神经元受到伤害，病人才会慢慢显示为肌无力、肌萎缩、吃饭喝水都很困难，说话不清楚，同时还会有肌肉跳动等一系列的症状。

通常在人得病之后，病情会慢慢加重，身上的肌肉逐渐无力，然后活动、进食慢慢困难，会越来越严重，最后会出现呼吸没有力气导致死亡。从得病的开始到死亡，病人都能清除感知自身的一切情况，例如：听到别人的交谈，能够感觉到别人对自己的抚摸等一切相关信息，但是身体像冰冻住了一样，没有回应的感知能力，丧失掉了运动自己的肢体，因而称为“渐冻人症”。

目前肌萎缩侧索硬化（ALS）的的病症原因不明，还查不出得病的确切原因，现在专家怀疑与遗传和环境都有关系。研究表明很多的病人,也就是 ALS 病人并不遗传，只有约百分之五或百分之十的病人有家族遗传史。

渐冻人发病开始一般表现为:肢体无力,同时还会出现肌肉萎缩，一般的病人多数为一边的身体先得病，然后慢慢发展为身体两边，也有身体两边同时出现毛病。开始就是手指不灵活、无力，手指活动不能够自如运动，常常会出现：拿笔不稳。穿衣服时。解扣子，钉扣子不能够自如，紧随其后，就会出现手肌肉萎缩，紧接着就会手臂、肩膀、躯干、下肢肌肉萎缩。另外同时还会有肉跳动的感觉。有的还会出现：腿无力走路不稳，上楼梯很吃力，腿肉萎缩，随后，就开始了吃饭吞咽的行动迟缓，说话不清。也有的病人开始是说话不清楚。吃饭吞咽困难，四肢无力肌肉萎缩不明显等等各种各样的特征，这就是渐冻人的病症表现。