怎么快速拥有腹肌？

对于专业从事健身行业的人士来说，想要练就漂亮的六块或者八块腹肌相对来说是比较容易的，然而对于日常生活中比较忙碌的上班族来说，就略显吃力了许多，当然了能够拥有六块或八块完美的腹肌是每个男生梦寐以求的梦想，那怎样能够更加高效的去练出自己的腹肌呢

一、降低体脂率，腹肌自然显现

想要腹肌先要拥有足够瘦的腰部，当体质低于10%的时候，基本上腹肌就会显示出来，也就是说每个人都有腹肌，每个人都有腹横线。只是每个人腹肌大小不同，并且脂肪不同才会有显露和没有显露之分，只要是足够瘦的时候，腹肌就会显露在外人的眼里面。

二、加强腹肌锻炼

腹肌只有更强壮，肌肉锻炼的更加大，线条才会更明显，怎么样强壮呢，那就需要先了解到有哪些肌肉组成了腹肌。主要在外部能看见的腹肌，有腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌三部分。

想要锻炼腹直肌时可以采用卷腹和悬垂举腿，其中卷腹是锻炼腹直肌上部分的训练动作，悬垂举腿是锻炼腹直肌下半部分的训练动作。而锻炼腹外斜肌和腹内斜肌可以用俄罗斯转体训练动作。

腹直肌上部分：卷腹

在做卷腹的过程中，要注意自己的脊柱应该顺序的启动，从颈椎开始到胸椎到腰椎慢慢的弯曲，同时避免头部的发力。

腹直肌下部分：悬垂举腿

悬垂举腿的动作需要用一根横杆或者单杠，同时用力去提拉自己的下肢，让膝盖靠近胸部，做这个动作的时候，要想象臀部后面拥有一根尾巴，而这个尾巴要卷上自己的肚脐，所以想要骨盆向上去旋转，同时下肢靠近胸部，完成悬垂举腿的动作，悬垂举腿主要目的是锻炼腹直肌下半部分。

腹外斜肌：俄罗斯转体

俄罗斯转体是很常见的健身动作，主要是锻炼自己躯干的旋转和抗旋能力，进行动作时要注意两点：①配合呼吸，在做运动的过程中，呼吸应该是按照吐气发力吸气收力的动作模式去进行动作和转体。②躯干带动上身旋转，是在旋转的过程中，很多人下意识用双手往两边带动身体，完成动作的轨迹，实际上是应该是躯干去左右的旋转完成相应动作。

高效率的健身需要健身锻炼者专注自己的锻炼，不三心二意的锻炼才能够事半功倍。另一点就是如果想要强化某个部位，比如说腹肌的话，那么最好把它放在锻炼的前面，也就是说除了热身，最好放在开始锻炼的时候。因为如果你后面还想要锻炼手臂的话，你的腹肌在锻炼之后还会保持有一定的刺激效果。同时也是因为腹肌是核心肌群十分重要，作为耐劳肌群的腹部，你怎么来刺激，它都多多益善。

想要让自己拥有腹肌，就要加强平时的运动训练，肚子上的肉减下去了，也不见得能够将腹肌显现出来，一定要减除多余的脂肪，将体脂率控制在一定的范围之内，才能够显出腹肌。

一、针对腹部肌肉的训练

减肥塑形是一个长久的路程，光靠某一种方法和或者运动想要达到理想的腹肌是不可能的，一定要运动饮食，加上减脂的配合，才能够更有效的达到塑形、有腹肌的目的。想要拥有完美的腹肌，就要针对腹部的肌肉作针对性的训练，比如说俯卧撑、仰卧起坐等等都能够着重对腹部的肌肉训练，对显露腹肌有很大的快速的提升和帮助。而且运动一定要坚持下去才会有效，根据自己身体情况来选择每日锻炼的时间和地点，注意姿势的正确性，避免在运动中受到伤害。

二、减脂要坚持

想要腹肌更好、更快的显露出来，除了要锻炼之外，还要注意减脂。人的身体上之所以看起来肉肉的，都是因为脂肪太厚了，将肌肉包裹起来，不能很好地显露出来。所以说想要显出腹部的肌肉，就要将脂肪减掉，在运动之前，一定要先进行一系列的辅助运动，做减除脂肪的目的，只有腹部的脂肪全部减除之后再辅以腹部肌肉的训练，才能够将腹肌显现出来。这部分的练习也一定要控制饮食，饮食上要注意多吃减脂餐，不要吃油腻的食物，不要暴饮暴食，随时关注自己的体脂率，将体脂率控制在一定的范围之内，健康合理的范围之内就可以。

想要拥有完美的腹肌，就一定要减脂肪，控制体脂率，再辅助以健身动作练习，才能够将腹肌显露出来，如果只是将肚子上的肉减下去，但是脂肪还存在的话，这个腹肌也是不可能显露的。

训练腹肌最好是所有的训练都结束的时候练，这时候最有效果

腹肌只是仰卧起坐的话只是练肚脐以上的肌肉，肚脐以下很难练到，建议你练的时候躺在床边，上半身悬空起30~60个之后，中间不休息，立刻换下身悬空，同时平举双腿，举到与身体成90度角的时候慢慢落下，与身体平行，这样，你肚脐以下的那两块肌肉才能练出来，形成完美的腹直肌（有些人的8块肌肉都在肚脐上面，其实视觉效果并不好）

很多问友都照我这个方法试过了，都说很好，你可以去试试，如果有效果的话别忘了回来给我个满意答案！