中学生如何在家练胸肌和腹肌？

在家锻炼胸肌:

俯卧撑，两掌距离分窄距、等距、宽距，分别可以锻炼到胸肌中束（呵呵、、也就是乳沟）等距和宽距可以锻炼胸肌厚度和面积宽度，

窄距:每组力竭为止，4~6组 等距:每组力竭为止，4~6组 宽距:每组力竭，4~6组

还可以将脚搭在高出，两手稍比肩宽。。这样可以有效锻炼上胸部分（胸肌分上胸部分和胸大肌，上胸比较难练，建议每次锻炼先练上胸）每组力竭，4~6组

在家锻炼腹肌:

仰卧起坐，每组力竭6~8组 身体平卧两头起，脚伸直，每组力竭4~6组 悬挂举腿，每组力竭4组（锻炼最下边两块腹肌） 肩扛重物转体（目视前方，只是身体在转，头部不转）（可以锻炼腹部侧边的腹斜肌）

锻炼并不是一时兴起就能练出肌肉的。。贵在坚持

如果能坚持3个月，衣服脱了从前面看绝对好身材。

在这个看脸的社会里，长得好看的都叫帅哥，但是，不是长得好看的就有魅力！大部分长得帅的帅哥人们都叫他们小鲜肉！说白了就是小白脸的另一种说法！魅力是男人从身体里散发的霸气或温暖、从举止流露的放浪不羁或柔情、从语言表达出的孤独或关怀我觉得女人都是花痴，只是程度不一样！在花痴的眼里什么样的男人是最有魅力的呢？

自信的男人

男人从骨子里透露的自信是很让女人痴迷的，这种自信从女人的角度讲也叫男人味！很多女人都喜欢有男人味的男人！因为有男人味的男人有种霸气，让女人瞬间变成小女人，温柔的小绵羊！

有事业的男人

很多男人都希望自己在奋力打拼的时候有个女人默默的支持着他、鼓励着他、帮助着他，其实很多女人也想做男人背后的那个女人！因为为了事业奋力打拼的男人是很有魅力的！

步骤阅读

成熟稳重的男人

很多的女人都喜欢大叔型的男人，为什么呢？原因有二：一是因为大叔型的男人年龄三四十岁，正好是一个男人最灿烂的时候；二是因为大叔型的男人大都经历丰富，有成熟稳重的气质与涵养！第二点是很吸引小女人追捧的!

会下厨的男人

最近黄磊、张亮火了，为什么呢？因为他们都很会做菜啊！这是居家过日子的好男人，谁不喜欢，特别是现在男女平等，女人也有自己的事业要忙，没时间专注厨房了，有个会下厨的老公多好啊！

性感的男人

看看看腹肌啊，六块腹肌，好性感啊！很多女人见了有腹肌的男人都是这样尖叫的！可想而知经常去健身房锻炼、早晨去跑步或爬山运动是多么的重要啊！要做个性感的男人可是很不容易的事儿！

幽默的男人

经常能逗女人笑的男人是很有魅力的哦，这种男人很容易和女人们打成一片，也很容易走进女人的生活，对于日久生情的女人来说，追起来那简直就是手到擒来！

温柔的男人

暖男最近很火的。像佟大为这样的暖男坐镇非诚勿扰之后，陕北农村小屌丝都能牵手白俄罗斯美女了！这是为什么呢？ 除了小伙子幽默风趣、有才能之外，有一部分原因就是因为佟大为的撮合！温柔的男人给人一种如父亲般的温暖，让人有种安全感，这种魅力对有恋父情结的女人是不可抗拒的！

声音有磁性的男人

有磁性的声音是深沉而带点沙哑的。很多女人都喜欢唱歌好听、有磁性的歌星，因为他们唱的歌有种魅力，可以让女人沉浸其中，无法自拔！比如陈奕迅、阿杜等！特别是陈奕迅，他的歌火了很多年，依旧很多人喜欢！

一个男人的帅气来自于他内在的气质，如果一个男人足够睿智 自信 强大他的魅力会大大提升，下面小编就为大家分享提升魅力的方法。

1 读书

古语有唯读书可变化气质的说法，一个男人坚持阅读经典可以开拓眼界，增长智慧，使其越来越豁达。冷静与理性也是一个男人成熟而有魅力的标准。

当你的知识积累到一定的水平会让你的谈吐更加引人入胜，极富魅力的演说，会带给你无数艳羡的目光，要知道女生喜欢上你都是从羡慕与崇拜开始的。

2 健身

光读书是没用的，只有配合上健身才能文武双全，读书培养心智而健身锻炼体魄。强大而迷人的倒三角形身材，让你更有安全感，结实的腿部肌肉让你更加稳健。

当你陪女友逛街她挽着你强壮手臂时带给她的是强大的征服感，这时一个男人最帅气的一面变体现出来。

3 举止

有了丰富的知识与强健的体魄，就要学会优雅的举止，温柔而干练的举止代表了你稳重而细心，在女生面前动作要轻柔和熟练，这样才能让女生觉得你胸有成竹 ，慌慌张张是孩子的表现，又如何能体现男人的风度。

4 穿搭

一个人的衣品 代表这个人的学识和修养，女生看男生时第一眼就是颜值再者便是衣品。好的衣品应该是简洁和干练的 有句话“喜欢你不是因为你有有房有车，而是那天阳光正好，你穿了一件才衬衫”。简洁大方的穿搭可以让人觉得你干净利落，女生不会喜欢凌乱而邋遢的男生。

5 理容

一个人的颜值是天生的，除非手术不然不会改变。但是你可以最起码做到干净，一个干净的男生可以让女生觉得你善于收拾自己不至于邋遢，最重要的是一白遮三丑，颜值不够美白来凑是绝对的真理。