跳绳锻炼完感觉腹肌在燃烧是为什么

跳绳是很好运动全身的项目，如果你要练腹肌还是针对训练， 腹肌就是做卷腹，平板支撑，腹肌撕裂，仰卧起坐。发力一定要到位。还要保证训练量。还可以到keep上搜具体的视频教程。多补充蛋白质。如果是进行力量训练的话，那大概就是你的公斤数x2得到蛋白质的摄入克数。一般日常食物可能难以满足，所以可以通过额外吃一些蛋白粉之类的东西进行补充。比如 pqfitness 等一类的实体可以找找看看

最近“阳过”的人特别多，相互之间问的最多的就是阳过之后的感受，很多虽然抗原已经转阴，但是还是有比较明显的症状。其中最多的就是咳嗽，并且伴有不同颜色的痰液。大多数人不清楚这其中的原因，是代表自己的病情加重了？还是正在恢复之中？因此有诸多的困惑，今天我们就是说说痰是怎么一回事，不同颜色代表的意思有何不同？

一、痰是如何产生的？

当人体出现上火、感冒等症状时，会引发呼吸道发生炎症病变，这时呼吸道液体的成分就会发生改变，形成痰液。

痰液是一种主要由局部的分泌物、病原微生物、异物、漏出的血液、各种炎症细胞或坏死脱落的黏膜上皮细胞等物质组成，经上皮对离子和水进行转运而成的高液体产物。

健康人群也会产生少量的痰液，不过一旦身体出现感染、过敏等症状后，痰液就会增加，并刺激咽部，产生咳嗽、咳痰的欲望。痰液其实属于是气道自洁的一种方式，并不能排出体内的毒素，因此排痰并不能治愈疾病。

Tips:痰液中95%都是水分，即便里面含有细菌，也会被胃酸消灭，不过建议最好还是将痰液咳出来，尤其是肺结核患者，本身痰液中含有结核杆菌同样阳过的人痰内也可能含有微量的病菌，最好都要咳出来。

二、不同痰的颜色分类

痰液作为呼吸道的一种分泌物，看痰也可以识别疾病的信号，吐出的痰的颜色是不相同的，所代表的疾病就各不相同。

1、白痰

痰液是呼吸道黏膜的分泌物，正常情况下，健康人也是可能存在有少量的白痰的。白痰在患有肺炎、支气管炎、支气管哮喘的患者身上也可能存在，他们会出现咳出白色泡沫痰或粘液痰的症状。

如果咳出过多的白色痰，应该及时前往医院就诊，进行血常规检查、胸部x线、动脉血气分析、痰液检查等检查。如果确诊是肺炎，就应该及时的服用抗炎药物进行治疗，比如头孢、青霉素、阿奇霉素等。

2、黑痰

当身体咳嗽出现黑色痰，或痰中有黑斑的症状时，可能是由咽炎、鼻炎和支气管炎毛细血管出血现象引起的。另外还有一些气道的慢性炎症，比如慢性咽喉炎、慢性支气管炎等，也是导致咳出黑色痰液的主要原因。这是由于长期喉咙不适，会导致气道黏膜受损，进而出现气道破裂的现象。因为出血的病灶属于时间较久的病灶，血块颜色被氧化，导致颜色变深，倾向于黑色，所以在排痰的时候出现黑色的痰液。

对于特殊职业人员，比如烧炉工、煤炭工人，特殊的工作环境，肺部会吸进更多的黑色烟尘和颗粒，因此也更容易咳出黑痰。这属于由于工作原因造成的非病例现象。

3、黄痰

小儿急性支气管炎、特发性阻塞性细支气管炎伴机化性肺炎、急性气管或支气管炎、喘息样支气管炎、慢性支气管炎等气管炎，早期症状都为轻度干咳，后面逐渐转变为湿性咳嗽，可吐出**的痰液。

当人体出现咳出**痰液时，应根据医生意见选用适合的抗生素服用，以免发展为肺炎。

4痰中带血

痰中带血，可能是由于毛细血管破裂导致的，如果长期发作，并且伴有异常消瘦、胸痛等症状的，要警惕肺癌。

三、总是有痰咳不出，应当如何处理？

可以尝试下面的四步小技巧：

1取侧卧姿势或者坐姿，将双手放置在腹部两侧；

2用鼻子慢慢吸气，深吸气到最大限度，然后慢慢地吐气；

3反复进行上述步骤，直到痰液聚集上涌；

4用力吸气、屏气，身体前倾，然后酒精性短促的咳嗽，同时收缩腹肌，将肺部深处的痰液排出。

人体咳出痰液时，说明身体可能出现了一些问题，不同颜色的痰液对应的疾病也有所不同，并不一定说咳出哪个颜色的痰液病情就比较重，咳出哪个颜色的痰液病情就比较轻。不管咳出的痰液时是白色、黑色或是**，都应该引起足够的重视。尤其是“阳过”二周后还一直伴有咳嗽，痰多。胸闷等症状的人应及时前往医院就诊检查，防患于未然。

运动小知识训练腰臀比

锻炼臀肌

硬拉

硬拉会让臀大肌和腘绳肌(腿后侧肌肉)超有感，股四头肌、小腿肌群、背肌、腹肌、上肢肌肉也都有参与，能同时间锻炼到多个肌群和关节，是公认的黄金健身动作。

深蹲

深蹲能锻炼到大腿、臀部等部位的肌肉，同时又能紧密骨骼的密度，并且强化韧带以及肌腱等组织，是提臀、塑身的好动作。

减脂运动

跑步

跑步是公认的经典有氧运动，而且还能训练腿部肌

肉和臀部肌肉，间接的辅助自己训练出属于自己的”腰臀比"。建议跑步每次最少保持在20分钟以上，才能在前期消耗糖原，继而消耗脂肪能量。

高强度间歇训练

高强度间歇运动的训练方式，是较为有效的燃脂运动之一，在短时间内消耗热量、并且降低体脂率，更能在运动后持续燃烧热量，产生后燃效应。不过因为它的强度较高，建议在跑步适应一段时间后再进行这种训练方式。

饮食控制

所谓"三分练、七分吃”，不管是增肌还是减脂，饮食都至关重要。所以不管是增肌塑形还是减脂塑形，成功的70%都由饮食所决定。下面我会用一张表格来说明，减脂期时的具体饮食安排方法。

腹部是人体脂肪最容易堆积的部位，也是比较难练的部位。有人每天做成百上千个仰卧起坐，效果却不明显。原因在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪，如果锻炼方法不对，则只会练脂肪下面的肌肉，脂肪却得不到充分燃烧。频率：腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟。许多人一次做上百个仰卧起坐、我建议你选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭。每组曲间隔时间要短，不能超过1分钟。

　　重量：练腹肌使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大。那种认为增加重量能燃烧更多脂肪的观点是错误的。建议你用紧张和控制来代替负重，用意念去绷紧和刺激腹肌。

　　持续紧张：练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛，总是达到彻底力竭。每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数。要持续不断地做，直到再也不能收缩为止不拱背，而是胸部稍内含，以便张力集中于腹部。上体伸得越直。臀部用力就越多，腹肌的受力就会减少。

　　下面介绍四个练习：

　　仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长登上，以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿，这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。做这个练习时许多人喜欢把手放在头后，但起坐时手起的作用只是把头向前拉，对练腹肌并无助益，把拳头放在胸前情况就不一样了

　　翘腿仰卧起坐：这是一个高级动作，也比较难，但是能同时练上腹和下腹。仰卧地上，右腿屈膝拾起，小腿与地面平行。然后左脚搭在右膝盖上，两手轻轻托头，收缩腹肌拾起上体。同时臀部上举，做起坐动作。还原时肩部不可触地，臀部缓慢下放，使腹肌始终保持紧张收缩状态。完成后换左腿做相同动作。

　　斜卧起坐：练腹外斜肌。仰卧，两腿屈膝并拢侧放一边。放腿一侧的路膊平伸。手指张开撑地。另一只胳膊屈肘，手轻托头部。起坐时躯干不得旋转，直接上拾，双腿不得移动。腹外斜趴完全收紧，还原时肩部不要触及地面。然后换另一侧做相同动作。

特效仰卧起坐：腹部肥胖人群可做特效仰卧起坐，它对减少腹部脂肪效果非常理想。动作开始时，运动者需要仰面躺在床尾，臀部以下则需探出床外。躺好后，逐渐弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。双手在身体两侧水平张开，然后手掌放于臀部下方。随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。

注意此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松，主要发力部位应该是腹部。每日所做次数，各人依据自身身体情况自定。

练完核心力量后腹部有点燃烧的感觉可能是由于以下原因：

1 肌肉疲劳：核心力量训练需要用到腹部的肌肉，如果训练强度过大或者训练时间过长，可能导致肌肉疲劳，从而产生燃烧的感觉。

2 血液循环加快：训练时，身体会加速血液循环，以便将更多的氧气和营养物质输送到肌肉中。这可能会导致轻微的灼热感。

3 代谢产物积累：高强度的核心力量训练会导致肌肉中乳酸等代谢产物积累，这些代谢产物可能导致灼热感。

总之，这些原因可能是导致练完核心力量腹部有点燃烧的感觉的原因。如果你持续感到不适，建议咨询医生或健身教练。

恕我直言，前面几位回答都是碧池。

先回答你这个问题：灼烧感是因为乳酸的堆积，不是只有这样才有效果，可以减小强度，提高次数。

原因：首先，人体有三大供能系统：磷酸原系统、糖酵解系统、氧化系统。腹肌有剧烈灼烧感是糖酵解系统中快速糖酵解的原因。当运动时，需要一种物质：ATP，快速糖酵解将碳水化合物分解为ATP来供能，它的终产物丙酸酮转化为乳酸。而乳酸，就是疼痛的原因，当乳酸堆积越多，疼痛感就会愈加强烈。至于为什么乳酸堆积会疼痛，又得说到神经系统和人体自我保护的问题了，这个太长我就不说了。

练腹肌是这样的，不过你不用做那么多，什么上百个，不用那么多，你可以分组做，一组30个，如果你能轻松做完30个你就加一块杠铃片做负重，腹肌练的很都是难受的，如果你腹肌上有脂肪，那么就练完负重的时候跑一会步，比如5-10分钟，然后再去练腹肌效果就会好很多了，至于你背部有灼烧感，请问是不是下背部，如果是就正常。